10 Power hrana za stresom majke

How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Listopad 2018).

Anonim

Ako razina energije je stigao na dno, onda je prirodno primamljivo uživanje u cravama kao što je kava za žudnja ili žudnja za slatkišima - sve što osjećate pomoći će vam tijekom dana. Ipak, sve gura samo na kratko vrijeme. Umjesto toga, zgrabite hranu bogatu bjelančevinama i vlaknima i dajte svom tijelu dovoljno energije da obrađuju vašu dnevnu rutinu. Ovdje su deset od naših favorita.

Jaja

Sa samo 78 kalorija, ali šest grama proteina, jaja su proteinska elektrana. I još uvijek sadrže mnoge druge hranjive tvari i vitamine, osobito u žumanjka - na primjer, svi vitamini osim vitamina C An minerala natrija, kalija, magnezija, kalcija, mangana, željeza, bakra, cinka, fosfora i selena su zastupljeni. Obavezno kupujte jaja iz slobodnih polja. Budući da prehrana pilića također utječe na nutritivnu vrijednost jaja: što je hrana raznovrsnija, to je veći udio vitamina i omega-3 masnih kiselina.

Zobena kaša

Puni s vitaminima B koji smanjuju stres i slabo topivim vlaknima, zobena kaša je savršen izbor za energetski udarac. Vlakna osiguravaju da razina šećera u krvi ostane nepromijenjena i pomaže vam da preživite tipičan break-in nakon ručka, kada je nestala nostalgija. Ako pospite još više svježih bobica, imate snack za prvaka.

Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima, dobar izbor za popodnevni snack i elektrane kako bi zaštitili od bolesti. Jer sadrže lako dostupne vitamine, minerale i fitokemikalije. Pektin također osigurava dobru probavu, a fitokemikalije sprečavaju kardiovaskularne bolesti i ojačavaju imuni sustav.

Bundeva

Bundeva sadrži puno kalija kako bi vam srce i mišići bolje funkcionirali. Osim toga, to je dobar izvor vlakana (održava konstantnu razinu šećera u krvi) i vitamin A (dobar za vaš imunološki sustav). Na primjer, zdravo jelo je rižoto s bundom.

Salmon

Koja druga hrana može tvrditi da štiti vaše srce, pojačava vašu inteligenciju i donosi dobar humor? Salmon je pun vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina, koji pozitivno utječu na raspoloženje, kao što su istraživanja pokazala. I: losos sadrži manje masti i ima manje kalorija nego ostali izvori bjelančevina. Iako

Kikiriki

Kikiriki imaju mnogo kalorija, ali oni također zasititi više nego druge namirnice i vlažna tijekom dana vidjela glad i unos kalorija.Studija International Journal of Obesity je objavio u , pokazalo je da u odraslih, dnevna 500 kalorija od kikirikija je preko 19 tjedana, bazalni metabolizam porasla za jedanaest posto u mirovanju - bez da su više sportski.

Trail Mix

Ova mješavina je samo savršena hrana! Sadrži toliko mnogo ugljikohidrata i bjelančevina koje možete lako ići na planinsku turu nakon ruku pomoći. Kako bi se smanjili šećera i masnoća, ne bi trebao kupiti gotov proizvod, već da stvori svoj vlastiti mix: na primjer suhe brusnice ili marelice i zdravih badema (za zaštitu od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa) i / ili pistacije (sadrži kalija i folne kiseline i treba pomoć pri gubitku težine).

leće

To brzo kuhani leguminoze su dobar izvor lako topivih vlakana, koja omogućuje dosljednost razinu energije tijekom duljeg razdoblja i stabilne razine šećera u krvi. Ova vlakna - zajedno s folnom kiselinom i magnezijem - štite vaše srce. Osim toga, leće su dobar izvor željeza, minerala u kojem imate povećanu potrebu tijekom trudnoće i dojenja. Pripremite leće bez kuhanja previše mekane, tako da možete uživati ​​u svim proteinima - svih devet važnih aminokiselina.

Jogurt

Jogurt sadrži više proteina, kalcija i vitamina D nego mlijeko! Postoje i mnoge vrste koje sadrže živuće kulture koje pomažu pri probavi. Pokušajte s organskim jogurtom ili grčkim jogurtom, oboje sadrže manje umjetnih aditiva, šećera i konzervansa.

Hummus

Ovo ukusno širenje ili umakanje napravljeno je od slanutka, sesame, sok od limuna i maslinovog ulja. To je dobar izvor proteina i vlakana, kao i željezo, vitamin C i folna kiselina. Jedite ga kao umak s sjeckanim mrkvom, paprikom i trakama pita kruha od cjelovitog pita.

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

Prekretnice razvoja: odgovornost učenja
Roditeljstvo

Prekretnice razvoja: odgovornost učenja

Kako će moje dijete razviti osobnu odgovornost? Kako vaše dijete starije, naučit će - i zapitati - da preuzme više stvari u svoje ruke: od četkanja zubi da im pomogne u kući. Ovo je važan korak u osobnom i društvenom razvoju vašeg djeteta, čak i ako ste možda pomiješani s cjelinom. Vještine razvijen od strane dječjeg vrtića Jela sa žlicom i vilicom Ako je vaš dječji vrtić star oko četiri godine
Opširnije
čEtvrti rođendan: Što ima jesti?
Obitelj

čEtvrti rođendan: Što ima jesti?

u toj dobi djeca obično nisu veliki jedu, a pogotovo ne na zabavi, Postoje mnoge uzbudljive aktivnosti i svi tvoji prijatelji. Ako pripremite planine hrane, vjerojatno ćete morati jesti ostatke danima poslije zabave. Koja su jela savršena za rođendansku zabavu u ovoj dobi? Ako je vaša pećnica dovoljno velika
Opširnije
Disanje vašeg djeteta: što je normalno?
Dijete

Disanje vašeg djeteta: što je normalno?

Koliko često treba provjeriti svoje dijete s disanjem noću? Ako se osjećate bolje, cijelo bebu možete kontrolirati cijelo vrijeme. Ako ste majka po prvi put, taj novi posao i odgovornost mogu vas obvezati da imate sve pod kontrolom kako biste učinili sve što je u redu. Kao i obično, imajte na umu da dobivate svoj san
Opširnije
Akupunktura
Obitelj

Akupunktura

Što je akupunktura? Akupunktura je grana kineske medicine (TCM = Tradicionalna kineska medicina) koja se razvila tijekom dugog vremenskog razdoblja. Ona se temelji na ideji da je naše tijelo je prešao po energetskim kanalima (meridijanima) u kojoj je životna energija „Qi” (izgovara se „Chee”) teče. Naziv akupunktura dolazi od latinskog
Opširnije
Znači hidramnion hidramnion
Trudnoća

Znači hidramnion hidramnion

Što je Polyhydramnie? polyhydramnion, koji se nazivaju hidramnion, iz činjenice da trudnica previše amnionske tekućine u maternici (maternice) ima. To se događa samo u vrlo malo trudnoća. Većina polihidramina su blage do umjerene slučajeve. amnionske tekućine iz koje beba je to okruženo, ako ste dobili šok ili utjecaj protiv trbuh ili trbuh stisne štiti.
Opširnije
Mogu li spavati pomoć našem djetetu?
Dijete

Mogu li spavati pomoć našem djetetu?

za odgovor na ovo pitanje, prvo se mora pojasniti, što se posebno misli pod ""tablete za spavanje"". U stvari, sedativi lijekovi kao što su odrasli, oni ponekad uzeti (na primjer, ne-recept za induciranje sna antihistaminici kao doksilamin) ili čak i recept tablete za spavanje ne bi smjeli koristiti bez medicinski savjet u djece.
Opširnije
Trudnoća i trudnoća
Trudnoća

Trudnoća i trudnoća

Što uzrokuje boginje? Varšavica je uzrokovana virusom zvanom varicella zoster. Glavni simptom je svrbež osip koji razvija mjehure ili bumps. Oni zatim formiraju grudice i pada jer se infekcija približava kraju. Vranska kozica je zarazna 1-2 dana prije pojave osipa, i ostaje tako sve dok se svi mjehurići ne ugriju.
Opširnije
Astme u predškolske dobi
Roditeljstvo

Astme u predškolske dobi

bori Moje dijete i čini glasne zvukove disanja. Može li imati astmu? Naravno da se prestrašite kad čujete vaše dijete kako uznemiruje, ali šanse su dobre da nije astma. Mnogo mlađe djece će zagušiti ako imaju gornju respiratornu infekciju ili hladnoću (GINA 2007). Koji su simptomi astme? Astma je kronična upala donjeg respiratornog trakta (bronchioles) u djetetovim plućima.
Opširnije