10 Power hrana za stresom majke

Ako razina energije je stigao na dno, onda je prirodno primamljivo uživanje u cravama kao što je kava za žudnja ili žudnja za slatkišima - sve što osjećate pomoći će vam tijekom dana. Ipak, sve gura samo na kratko vrijeme. Umjesto toga, zgrabite hranu bogatu bjelančevinama i vlaknima i dajte svom tijelu dovoljno energije da obrađuju vašu dnevnu rutinu. Ovdje su deset od naših favorita.

Jaja

Sa samo 78 kalorija, ali šest grama proteina, jaja su proteinska elektrana. I još uvijek sadrže mnoge druge hranjive tvari i vitamine, osobito u žumanjka - na primjer, svi vitamini osim vitamina C An minerala natrija, kalija, magnezija, kalcija, mangana, željeza, bakra, cinka, fosfora i selena su zastupljeni. Obavezno kupujte jaja iz slobodnih polja. Budući da prehrana pilića također utječe na nutritivnu vrijednost jaja: što je hrana raznovrsnija, to je veći udio vitamina i omega-3 masnih kiselina.

Zobena kaša

Puni s vitaminima B koji smanjuju stres i slabo topivim vlaknima, zobena kaša je savršen izbor za energetski udarac. Vlakna osiguravaju da razina šećera u krvi ostane nepromijenjena i pomaže vam da preživite tipičan break-in nakon ručka, kada je nestala nostalgija. Ako pospite još više svježih bobica, imate snack za prvaka.

Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima, dobar izbor za popodnevni snack i elektrane kako bi zaštitili od bolesti. Jer sadrže lako dostupne vitamine, minerale i fitokemikalije. Pektin također osigurava dobru probavu, a fitokemikalije sprečavaju kardiovaskularne bolesti i ojačavaju imuni sustav.

Bundeva

Bundeva sadrži puno kalija kako bi vam srce i mišići bolje funkcionirali. Osim toga, to je dobar izvor vlakana (održava konstantnu razinu šećera u krvi) i vitamin A (dobar za vaš imunološki sustav). Na primjer, zdravo jelo je rižoto s bundom.

Salmon

Koja druga hrana može tvrditi da štiti vaše srce, pojačava vašu inteligenciju i donosi dobar humor? Salmon je pun vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina, koji pozitivno utječu na raspoloženje, kao što su istraživanja pokazala. I: losos sadrži manje masti i ima manje kalorija nego ostali izvori bjelančevina. Iako

Kikiriki

Kikiriki imaju mnogo kalorija, ali oni također zasititi više nego druge namirnice i vlažna tijekom dana vidjela glad i unos kalorija.Studija International Journal of Obesity je objavio u , pokazalo je da u odraslih, dnevna 500 kalorija od kikirikija je preko 19 tjedana, bazalni metabolizam porasla za jedanaest posto u mirovanju - bez da su više sportski.

Trail Mix

Ova mješavina je samo savršena hrana! Sadrži toliko mnogo ugljikohidrata i bjelančevina koje možete lako ići na planinsku turu nakon ruku pomoći. Kako bi se smanjili šećera i masnoća, ne bi trebao kupiti gotov proizvod, već da stvori svoj vlastiti mix: na primjer suhe brusnice ili marelice i zdravih badema (za zaštitu od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa) i / ili pistacije (sadrži kalija i folne kiseline i treba pomoć pri gubitku težine).

leće

To brzo kuhani leguminoze su dobar izvor lako topivih vlakana, koja omogućuje dosljednost razinu energije tijekom duljeg razdoblja i stabilne razine šećera u krvi. Ova vlakna - zajedno s folnom kiselinom i magnezijem - štite vaše srce. Osim toga, leće su dobar izvor željeza, minerala u kojem imate povećanu potrebu tijekom trudnoće i dojenja. Pripremite leće bez kuhanja previše mekane, tako da možete uživati ​​u svim proteinima - svih devet važnih aminokiselina.

Jogurt

Jogurt sadrži više proteina, kalcija i vitamina D nego mlijeko! Postoje i mnoge vrste koje sadrže živuće kulture koje pomažu pri probavi. Pokušajte s organskim jogurtom ili grčkim jogurtom, oboje sadrže manje umjetnih aditiva, šećera i konzervansa.

Hummus

Ovo ukusno širenje ili umakanje napravljeno je od slanutka, sesame, sok od limuna i maslinovog ulja. To je dobar izvor proteina i vlakana, kao i željezo, vitamin C i folna kiselina. Jedite ga kao umak s sjeckanim mrkvom, paprikom i trakama pita kruha od cjelovitog pita.

Ostavite Komentar

Popularni Postovi

Preporučeno, 2018

Moderni naziv za dječake i djevojčice
Trudnoća

Moderni naziv za dječake i djevojčice

mnogi novi prva imena za djevojčice i dječake stigli su u Njemačku. Međunarodni ime koje bi bilo nezamislivo prije samo 20 godina, danas zvuči dobro, malo avanture i imaju dodir bijelom svijetu. Moderna imena za dječake i djevojčice nisu nužno popularna imena. Ako odaberete moderan naziv, često možete pomoći da postavite trend.
Opširnije
13 Tjedana trudna
Trudnoća

13 Tjedana trudna

fetusa u trudnoći tjedan 13 lubanju Šapat ima visinu od oko 7, 4 centimetra i teži oko 23 grama - otprilike kao i grašak. Njegovi otisci prstiju - jedinstveni za svaku osobu - već su tamo. Vaša beba je već mišiće za sisanje u obrazima, pa ako lagano gurnuti protiv trbuha i beba osjeća dodir je Rooting- ili prsima navijali refleks se aktivira.
Opširnije
Igre i aktivnosti
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Igre i aktivnosti

igračke djeca igraju sa svime što su dobili svoje ruke na. Sve što trebate su sirovine koje istražuju i eksperimentiraju. No, dijete u ovom dobu ne zanima je li ta stvar dolazila iz trgovine igračaka, koju je prenio prijatelj ili napravljen od ostataka. Ne možete općenito reći koja od tisuća igračaka odgovara vašem djetetu
Opširnije
Sedam nepogrešivih znakova koje vaše dijete voli
Obitelj

Sedam nepogrešivih znakova koje vaše dijete voli

Od prvog intenzivnog izgleda, vaše dijete će vam pokazati svoju ljubav - čak i ako ona ne može (još) ga staviti u riječi. Pročitajte neozbiljne izjave koje će vam vaše dijete davati tijekom godina. Vaše novorođeno dijete gleda u oči - teško je zapamtiti vaše lice, tako da će vas uvijek i uvijek prepoznati.
Opširnije
Stražnjica i stražnjica isporuka
Trudnoća

Stražnjica i stražnjica isporuka

Što je stražnjica? Bolničko stanje znači da je beba u maternici s stražnjicama okrenuta prema dolje. Ovo nije neobičan i obično privremeni položaj na početku trećeg tromjesečja. Ako je vaša beba u stražnjica toga, možete imati neugodan osjećaj pod svojim rebrima i brzo bez daha jer je bebina glava pritisne odozdo na dijafragmu.
Opširnije
Prevencija nakon rođenja: Pilula estrogena bez
Dijete

Prevencija nakon rođenja: Pilula estrogena bez

, također možete primijeniti tijekom dojenja, pilula bez estrogena može biti dobra za vas. Tableta bez estrogena je sličan mini-tableta, kontraceptiv koji sadrži samo progesteron i estrogen ne samo progestin (tablete, POP). Međutim, pilula bez estrogena također djeluje suzbijanjem ovulacije. Isto kao i za pilule koje sadrže estrogen
Opširnije
Ptica hranilice iz tetra omot
Roditeljstvo

Ptica hranilice iz tetra omot

Što vam je potrebno? Prazan i očistiti mlijeko ili sok kutija (Tetrapak), škare, žice, akrilne boje (tamno smeđe, svijetlo smeđa, crna, bijela, zelena), kist, sjeme ptica, linija Kako to radi: Uzmi Podignite čistiti tetra paket i izrežite prozorčić kroz duguljastu bočnu stijenku. Sada vaše dijete može bojati kartonsku ploču s smeđom bojom.
Opširnije