10 Power hrana za stresom majke

How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Veljača 2019).

Anonim

Ako razina energije je stigao na dno, onda je prirodno primamljivo uživanje u cravama kao što je kava za žudnja ili žudnja za slatkišima - sve što osjećate pomoći će vam tijekom dana. Ipak, sve gura samo na kratko vrijeme. Umjesto toga, zgrabite hranu bogatu bjelančevinama i vlaknima i dajte svom tijelu dovoljno energije da obrađuju vašu dnevnu rutinu. Ovdje su deset od naših favorita.

Jaja

Sa samo 78 kalorija, ali šest grama proteina, jaja su proteinska elektrana. I još uvijek sadrže mnoge druge hranjive tvari i vitamine, osobito u žumanjka - na primjer, svi vitamini osim vitamina C An minerala natrija, kalija, magnezija, kalcija, mangana, željeza, bakra, cinka, fosfora i selena su zastupljeni. Obavezno kupujte jaja iz slobodnih polja. Budući da prehrana pilića također utječe na nutritivnu vrijednost jaja: što je hrana raznovrsnija, to je veći udio vitamina i omega-3 masnih kiselina.

Zobena kaša

Puni s vitaminima B koji smanjuju stres i slabo topivim vlaknima, zobena kaša je savršen izbor za energetski udarac. Vlakna osiguravaju da razina šećera u krvi ostane nepromijenjena i pomaže vam da preživite tipičan break-in nakon ručka, kada je nestala nostalgija. Ako pospite još više svježih bobica, imate snack za prvaka.

Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima, dobar izbor za popodnevni snack i elektrane kako bi zaštitili od bolesti. Jer sadrže lako dostupne vitamine, minerale i fitokemikalije. Pektin također osigurava dobru probavu, a fitokemikalije sprečavaju kardiovaskularne bolesti i ojačavaju imuni sustav.

Bundeva

Bundeva sadrži puno kalija kako bi vam srce i mišići bolje funkcionirali. Osim toga, to je dobar izvor vlakana (održava konstantnu razinu šećera u krvi) i vitamin A (dobar za vaš imunološki sustav). Na primjer, zdravo jelo je rižoto s bundom.

Salmon

Koja druga hrana može tvrditi da štiti vaše srce, pojačava vašu inteligenciju i donosi dobar humor? Salmon je pun vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina, koji pozitivno utječu na raspoloženje, kao što su istraživanja pokazala. I: losos sadrži manje masti i ima manje kalorija nego ostali izvori bjelančevina. Iako

Kikiriki

Kikiriki imaju mnogo kalorija, ali oni također zasititi više nego druge namirnice i vlažna tijekom dana vidjela glad i unos kalorija.Studija International Journal of Obesity je objavio u , pokazalo je da u odraslih, dnevna 500 kalorija od kikirikija je preko 19 tjedana, bazalni metabolizam porasla za jedanaest posto u mirovanju - bez da su više sportski.

Trail Mix

Ova mješavina je samo savršena hrana! Sadrži toliko mnogo ugljikohidrata i bjelančevina koje možete lako ići na planinsku turu nakon ruku pomoći. Kako bi se smanjili šećera i masnoća, ne bi trebao kupiti gotov proizvod, već da stvori svoj vlastiti mix: na primjer suhe brusnice ili marelice i zdravih badema (za zaštitu od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa) i / ili pistacije (sadrži kalija i folne kiseline i treba pomoć pri gubitku težine).

leće

To brzo kuhani leguminoze su dobar izvor lako topivih vlakana, koja omogućuje dosljednost razinu energije tijekom duljeg razdoblja i stabilne razine šećera u krvi. Ova vlakna - zajedno s folnom kiselinom i magnezijem - štite vaše srce. Osim toga, leće su dobar izvor željeza, minerala u kojem imate povećanu potrebu tijekom trudnoće i dojenja. Pripremite leće bez kuhanja previše mekane, tako da možete uživati ​​u svim proteinima - svih devet važnih aminokiselina.

Jogurt

Jogurt sadrži više proteina, kalcija i vitamina D nego mlijeko! Postoje i mnoge vrste koje sadrže živuće kulture koje pomažu pri probavi. Pokušajte s organskim jogurtom ili grčkim jogurtom, oboje sadrže manje umjetnih aditiva, šećera i konzervansa.

Hummus

Ovo ukusno širenje ili umakanje napravljeno je od slanutka, sesame, sok od limuna i maslinovog ulja. To je dobar izvor proteina i vlakana, kao i željezo, vitamin C i folna kiselina. Jedite ga kao umak s sjeckanim mrkvom, paprikom i trakama pita kruha od cjelovitog pita.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Što trebate biti da biste privukli jakog čovjeka
drugo

Što trebate biti da biste privukli jakog čovjeka

Ponekad djevojke naivno misle da je razlog za odsutnost snažnog muškarca u tome što ona vidi "ne one" ljude. Zamisli da ona sama ne privlači snažnog čovjeka dolazi u obzir u posljednjem trenutku. I apsolutno uzalud. Žene sve više postavljaju pitanje: "Što bih trebao biti da bih privukao jakog čovjeka?" Da
Opširnije
Kupiti ruksak
Dijete

Kupiti ruksak

natrag nositelji su pogodni za bebe od oko šest mjeseci, kada se može sjediti na miru, njihovi vratni mišići su odgovarajuće jaka. Nasloni za leđa dostupni su u različitim varijantama - s metalnim okvirom poput ruksak ili bez takvog. Manducas, Bondolinos i Mei Tais, koje možete nositi ispred i na leđima.
Opširnije
Novorođenče u velikoj kupelji
Zdravlje djeteta

Novorođenče u velikoj kupelji

Kupanje u velikim kupkama olakšava brz i zdrav rast djeteta, a također ima odličan učinak na snagu, aktivnost i raspoloženje. Ovaj postupak treba poduzeti u roku od nekoliko tjedana od početka porođaja, jer ćete tada imati puno snage za ovu aktivnost, a vaše će dijete izliječiti pupak. Naravno, do ove točke bolje je koristiti dječju kupaonicu. Morate odab
Opširnije
Kako naučiti dijete da pliva
Njega djece

Kako naučiti dijete da pliva

Vrlo je važno podučavanje djeteta , jer zahvaljujući toj vještini moguće je ubrzati tjelesni i psihomotorni razvoj djeteta, prilagoditi mu temperaturu vode, ojačati živčani sustav, poboljšati cirkulaciju i metabolizam. instrukcija 1 Dijete se prije predavanja treba lagano masirati u obliku udaraca i male gimnastike kako bi se mišići zagrijali. Zatim mor
Opširnije
22 Mjeseci
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

22 Mjeseci

Razvoj destinacije dijete, dijete prepala kada promovira veliki krevet, dijete, utakmice Vaše dijete ima vrlo jasne ideje o tome što se želi postići: It želi gurati igračku u dvoranu ili staviti sve dijelove u slagalicu. Rezultat će vašem djetetu biti važno: bit će sretan uspjeh i frustriran neuspjehom.
Opširnije
Što je najbolje odbijeno
drugo

Što je najbolje odbijeno

Rijetko kada bebe koje doje odbijaju dojiti samostalno i bezbolno. Stoga, neke majke su vrlo zabrinute zbog pitanja kako odvojiti dijete od majčinog mlijeka. instrukcija 1 Odraslo dijete od dojke provodi postupno. Za početak zamijenite jedan od dnevnih obroka nekom drugom hranom. Zatim zamijenite jutarnje hranjenje, a zatim večer. D
Opširnije
Vježbajte kako biste razvili dobre odnose između djece
Igre i zabava

Vježbajte kako biste razvili dobre odnose između djece

Djeca uče međusobno komunicirati, a ponekad im je teško izraziti svoje emocije, osobito one povezane s drugom osobom. Igra se može obaviti u dvorištu, u vrtiću, u kampu, u školi, na dječjoj zabavi. Vodeća igra može biti bilo koja odrasla osoba koja je pažljivo proučila pravila igre. Broj djece mora biti najmanje 4, ali ne više od 15. Trebat će v
Opširnije
Rođenje priča o Eileen i Lea
Trudnoća

Rođenje priča o Eileen i Lea

je to super žuri ... U noći 11. 11. 2008 je opalio. Osam dana prerano. Ali iskreno, imam magarca. Iako su kontrakcije došle u intervalima od pet minuta od samog početka, ustao sam usred noći kod kuće. Kad je pet sati kasnije došao prvi jad, moj muž i ja otišli smo u bolnicu. Oko šest sati, kada smo stigli do postaje
Opširnije