Savjet 1: Kako jesti trudnu, ne biti bolje

TIPOVI PAROVA U TRUDNOĆI | Ljudi smo #24 | 8rasta9 & xniks2x (Live Your Dreams) (Lipanj 2019).

Anonim

Neke žene tijekom trudnoće dobivaju kritične 30 dodatnih kilograma, koje nakon poroda ne žele napustiti svoje ljubavnice. Težina povratka djevojke je tako teška. Tijekom trudnoće je mnogo lakše jesti kako ne bi bilo bolje, nego povećati težinu normi koja bi trebala biti u različitim fazama trudnoće.

instrukcija

1

Neka bude normalno za početak dana - doručak, čak i ako uopće ne želite jesti i prisutna je jutarnja toksemija. Hranjiv doručak će vam omogućiti da ne osjećate istinski vučji apetit za večeru. Nikada nemojte jesti noću i nikad ne ogladnite, slijedite strogu dijetu.

2

Snack na dan, ako se hitno osjećate gladni, ali ste daleko od kuće, ne hamburgeri i čips s rolama, već voće (jabuka, banana, kruška), povrće (krastavac, rajčica, komad svježeg kupusa), jogurt, kruh, pregršt suhog voća posluživanje oraha. Nosite svoje omiljene proizvode s popisa, tako da možete imati lagani obrok u pokretu.

3

Napravite racionalan izbornik ujutro i cijeli dan. Ne biste trebali jesti istu hranu tijekom dana. Dijeta trudnice treba mijenjati. Ujutro, na primjer, jesti mliječnu kašu s zobenim pahuljicama ili svježim sirom s vrhnjem. Za ručak, juha od povrća, komad kuhanog ili pečenog mesa, peradi, ribe. Za večeru, radije nešto vrlo lagano - salata od svježeg povrća, voća, jogurta.

4

Ne koristite u svojoj prehrani potpuno beskorisne proizvode za vas u ovom trenutku: pržena, začinjena, previše masna, konzervirana, „brza hrana“, začinjena, previše slatka. Jedite brašno malo manje, slane malo po malo, samo da bi srušili veliku želju da pojedete ukiseljeni krastavac.

5

Razmislite o "jede" kalorija tijekom dana, a ne slušati savjete voljenima da jedu za dvoje. Normalan broj kalorija za trudnicu po danu je do 2000-2500. Napišite najkorisnije proizvode iz tablica kalorijskog sadržaja različitih proizvoda i napravite svakodnevni meni od njih, ne prelazeći broj dopuštenih kalorija.

Obratite pozornost

Normalno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće je 10-12 kg, što će specijalist reći prilikom prvog posjeta ginekologu i prijaviti se trudnoj ženi. Dobijena tijekom trudnoće, težina veća od 10-12 kg dovodi do nezadovoljstva liječnika, edema kod trudnice, obaveznih dana istovara u prehrani, prehrane bez soli, moguće hospitalizacije tijekom poroda i teških poroda i komplikacija.

Dobar savjet

Držite težinu u normi pomoći će vam tjelesni odgoj, aktivna rekreacija. Postoje posebne vježbe tijekom različitih razdoblja trudnoće. Uključite u program da zadržite težinu hodanja na svježem zraku, plivanje u bazenu, hatha yogu za trudnice.

  • kako jesti tijekom trudnoće da ne bude bolje

Savjet 2: Kako jesti tijekom trudnoće

U razdoblju nošenja djeteta nema sitnica. Svaka žena ne bi trebala samo odustati od takvih štetnih navika kao što su pušenje i alkohol, već i preispitati svakodnevnu prehranu.

instrukcija

1

Test trudnoće pokazao je dvije pruge, a ginekolog je potvrdio "zanimljivu poziciju" - došlo je vrijeme ozbiljnog razmišljanja o pravilnoj prehrani. To je zdrava prehrana - zalog blagostanja buduće majke i potpunog razvoja fetusa. Nošenje djeteta ne znači da žena treba "jesti za dvoje". Vi samo trebate pažljiviji pristup izboru rabljenih proizvoda. Hrana treba sadržavati sve potrebne vitamine i elemente u tragovima koji su neophodni za razvoj mrvica.

2

U prvom tromjesečju trudnoće stručnjaci preporučuju uzimanje hrane 4 puta dnevno. Kasnije se broj obroka povećava do 5-6 puta dnevno. Dnevna prehrana trudnice na 50-60% bi se trebala sastojati od životinjskih bjelančevina. Svi proizvodi korišteni u razdoblju nošenja bebe mogu se podijeliti u 4 skupine.

3

Prva skupina - mliječni proizvodi. Sadrže proteine ​​potrebne za potpuni razvoj djeteta, kao i elemente u tragovima, kao što je kalcij, koji su potrebni tijelu, ne samo fetusa, nego i majke. Stručnjaci preporučuju konzumiranje do pola litre mlijeka dnevno. To može biti kao punomasno mlijeko, i kefir, jogurt, jogurt, svježi sir. U jelovniku je korisno dodati tvrde sireve, kao što je cheddar, kao i rastopljeni ili pasterizirani sir.

4

Druga skupina proizvoda su meso i riba. Sadrže ne samo proteine, već i vitamine skupine B, kao i željezo. Tijekom trudnoće preporučuje se jesti govedinu, nemasno svinjetinu, perad, ribu. Preporučljivo je jesti te proizvode dva puta dnevno, dajući prednost takvim metodama kuhanja kao što su kuhanje, pečenje, kuhanje na pari. Bolje je odbiti prženo i dimljeno meso, jer tako teška hrana može izazvati nelagodu u želucima i žgaravici. Ova skupina uključuje jaja. Trudnice ih mogu jesti kuhane, jedući samo proteine.

5

Treća skupina - žitarice, krušni proizvodi, krumpir. Ovi proizvodi sadrže vitamine, ugljikohidrate i bitne elemente u tragovima. Kruh se preporuča koristiti iz brašna grubog brušenja i dodatkom cjelovitih žitarica. Jela od krumpira i tjestenine ne smiju se zloupotrebljavati, kako ne bi došlo do prekomjerne težine, ali moraju biti prisutni u jelovniku. Za doručak je korisno jesti žitarice iz raznih žitarica, žitarica i žitarica.

6

Četvrta skupina su voće i povrće. Sadrže celulozu koja pomaže probavu, kao i vitamine i elemente u tragovima koji pomažu u održavanju normalnog funkcioniranja tijela trudnice. Proizvodi kao što su grah, grah, grašak, leća, kupus bogati su željezom. Samo se apsorbira gore od željeza, dobivenog od mesnih proizvoda.

7

Važnu ulogu u prehrani trudnice ima pravilna distribucija hrane za svaki obrok. Meso, riba i žitarice najbolje se koriste za doručak ili ručak. Ove namirnice su bogate proteinima, povećavaju metabolizam i polako se probavljaju. Poslijepodne je pametnije jesti lakšu, mliječno-biljnu hranu. Prejedanje u večernjim satima ima negativan učinak na stanje trudnice, spavanje se može narušiti i pojavljuje se osjećaj težine u želucu, što također ne doprinosi pravilnom odmoru.

Dobar savjet

Tijekom trudnoće preporuča se isključiti začinjeno, slano, dimljeno, jer takva hrana može dovesti do teške toksikoze.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Koji je najtočniji test trudnoće
Trudnoća i porođaj

Koji je najtočniji test trudnoće

Testovi - najpovoljniji i najbrži način utvrđivanja trudnoće. Prikladni su, prije svega, zato što žena može saznati za svoje stanje kod kuće, sama, čak i prije odlaska liječniku. Zapravo, pomoću testa žena analizira sadržaj hormona CG (HCG) u ljudskom tijelu - ljudski korionski gonadotropin. Ovaj se hor
Opširnije
Svinjska gripa (nova gripa) - opasna za trudnice?
Trudnoća

Svinjska gripa (nova gripa) - opasna za trudnice?

Ja sam trudna. Moram se brinuti zbog svinjske gripe? trudna su sklonije infekcijama nego ne-trudnica, jer je imunološki sustav oslabljen, tako da bi trebao rizik od zaraze, bilo svinjske gripe, sezonske gripe ili čak prehlada smanjili. Ona pomaže ako: Izbjegavajte kontaktu sa zaraženim sami ne sa stiskom ruke ili po poljubaca dobrodošli vaš stakla
Opširnije
Kako pomoći djetetu s lekcijama
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako pomoći djetetu s lekcijama

Škola je teška, ali na svoj način zanimljiv trenutak u životu djeteta. Mali čovjek kreće u novu fazu svog života. On je već završio dječji vrtić i trebao bi postati školarac. Još uvijek mu je teško obaviti domaću zadaću i živjeti prema školskom rasporedu. Roditelji bi mu trebali pomoći da se nosi s poteškoćama. instrukcija 1 Rodit
Opširnije
Kako odabrati stol za presvlačenje
Njega djece

Kako odabrati stol za presvlačenje

Stol za presvlačenje namijenjen je mijenjanju odjeće, mijenjanju pelena, njezi kože i masaži za novorođenčad. Neki roditelji ne vide potrebu za njegovom kupnjom, vjerujući da se bez njega može nositi, dok drugi, naprotiv, vjeruju da je to vrlo važna stvar. Prije kupnje važno je znati kakvu stolicu za presvlačenje i kako je ispravno odabrati. instrukci
Opširnije
Kako disati za vrijeme rada i rada
Trudnoća i porođaj

Kako disati za vrijeme rada i rada

Pravilno disanje tijekom porođaja pomaže ženi da vidljivo olakša proces i malo se opusti. Mnogi stručnjaci to nazivaju jednim od ključnih elemenata, pa je tehniku ​​bolje ovladati unaprijed. instrukcija 1 Na samom početku kontrakcija, morate se držati ove tehnike: udisati veliku količinu zraka kroz nos za četiri novčanice i disati kroz usta za šest novčanica. Naravno, teško
Opširnije
Kako se pripremiti za porod maternice
Trudnoća i porođaj

Kako se pripremiti za porod maternice

Cerviks treba pripremiti prije porođaja, pogotovo ako ultrazvučni aparat zahvati veliku masu fetusa. Žene koje prvi put rađaju također se trebaju pripremiti za porođaj. Sve vježbe ili lijekove možete početi koristiti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Tijekom trudnoće s kompliciranim tečajem treba se suzdržati od dodatnih sredstava. U tom sluča
Opširnije
Kako pronaći optimalni dnevni režim
drugo

Kako pronaći optimalni dnevni režim

Znajući koji dio dana najbolje radite, i kada ste spremni zaspati, pomoći će vam da postavite svoj raspored. Analizirajte svoje navike i kako se osjećate u određenim satima. instrukcija 1 Znajte da je rano ujutro najbolje za razgovor sa svojim voljenima. Ako ste navikli na dijeljenje vijesti, planova, osjećaja na večeri, pokušajte prenijeti ovaj ritual u jutarnje sate. Možda
Opširnije
Kako se prevesti u umjetno hranjenje
drugo

Kako se prevesti u umjetno hranjenje

Majčino mlijeko je najzdravija hrana za dijete. No može se dogoditi da majka više ne može dojiti. Tada je donesena odluka da se dijete prenese na umjetno hranjenje. Trebat će vam - bradavica; - boca; - prikladna za mješavinu vašeg djeteta. instrukcija 1 Unaprijed odredite vrijeme odbića tako da prijelaz na umjetno hranjenje može biti manje bolan za dijete. Imat će
Opširnije