Zdrav san: kako pravilno spavati tijekom trudnoće

Heljda! Jastuk za trudnice "J". Probudite se naspavani i odmoreni! (Svibanj 2019).

Anonim

Punopravan zdrav san jedan je od najvažnijih čimbenika koji utječu na dobrobit buduće mame. Zbog prirodnih fizičkih promjena (pojavljuje se želudac, mijenjaju se hormoni) trudnica ima teškoće sa spavanjem. Stoga je važno znati kako pravilno spavati tijekom trudnoće kako bi se osjećali odmoreni.

Priprema buduće majke da spava

Svakako hodajte prije spavanja. Malo tjelesne aktivnosti i svježi zrak pozitivno djeluju na živčani sustav, zbog čega će san biti zvučniji i smireniji.

Posljednje večernje sate prije spavanja nije potrebno provesti na televiziji ili na internetu. Bolje slušajte ugodnu glazbu, čitajte zanimljivu knjigu ili pregledajte časopis.

Nemojte se pojesti noću, ali ni vi ne biste trebali gladovati. Idealna opcija je lagana večera 2 sata prije odmora. Ne pijte jaka osvježavajuća pića noću (kava, soda, crni čaj). Odaberite medni čaj ili čašu toplog mlijeka s medom.

Ako tijelo zahtijeva spavanje, nemojte ga poreći. Često u prvom tromjesečju trudnice pate od pretjerane pospanosti. To je zbog hormonskih promjena u tijelu. Ali ne zloupotrebljavajte svoj položaj i ležite pola dana u krevetu, inače se režim može izgubiti i nesanica se može razviti.

Stres je neprijatelj dobrog sna. Ako je moguće, uklonite sve iritanse. To su: političke vijesti, skandalozne emisije, komunikacija s neugodnim ljudima. Pokušajte "jesti" samo pozitivne emocije. Dokazano je da dijete u maternici osjeća emocionalno stanje majke.

Ako ne možete zaspati zbog tjeskobe prije nadolazećeg rođenja, prijavite se za antenatalni trening. U učionici će stručnjaci detaljno govoriti o tome kako se ponašati pri porodu i odgovoriti na sva vaša pitanja.

Odjeća za spavanje treba biti udobna i labava. Nije važno, to je pidžama, košulja ili spavaćica, glavna stvar je udobnost. Bolje je odabrati "noćne odjeće" od prirodnih mekih tkiva, tako da koža "diše" i nema alergijskih reakcija.

Spavaća soba treba biti ugodna atmosfera. Prekrasna posteljina i udoban krevet su pola bitke, osiguravaju ugodnu temperaturu i razinu vlage u prostoriji, redovito provjetravajte prostoriju.

Ako sve ostalo ne uspije, možete pribjeći pomoć sigurne tablete za spavanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom i on će odabrati odgovarajuće lijekove za vas. "Anksiozne" trudnice obično su propisane glicinom, valerijanom ili tinkturom za matičnjak.

Vrlo je važno pridržavati se dnevnog režima. On disciplinira tijelo i bit će mnogo lakše spavati.

Odaberite ne samo udoban, već i ispravan stav za spavanje, koji će biti siguran za vaše zdravlje i razvoj vaše bebe.

Ispravno držanje za spavanje tijekom trudnoće

Obično u prvom tromjesečju, ako nema komplikacija i posebnih preporuka liječnika, žena nema nikakvih posebnih poteškoća i može spavati u svom uobičajenom položaju.

Liječnici dopuštaju trudnicama da spavaju na leđima ili na svojoj strani do oko 11-12 tjedana. Jedina zabrana nije spavanje na trbuhu. Tijekom trudnoće dolazi do stiskanja dojki, što kasnije može dovesti do njegove boli.

Poteškoće s izborom držanja za spavanje nastaju u drugoj polovici trudnoće, kada trbuščić raste, a beba koja se udara počinje se osjećati dobro.

Pravilni položaji za trudnice smatraju se snom sa strane: desno ili lijevo. Kod transverzalne previje preporučuje se spavanje na strani na kojoj je glava djeteta. Tijekom noći promijenite položaj 3-4 puta.

Spavanje na leđima moguće je do 28-30 tjedana, a ne preporučuje se zbog medicinskih indikacija.

Najkorisniji stav za spavanje

Položaj na lijevoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu smatra se najkorisnijim položajem za spavanje za trudnice. Ispod desne noge možete staviti mali jastuk.

Ovaj položaj je vrlo koristan za zdravlje žena i djece:

  • poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, tako da beba dobiva dovoljno kisika;
  • bubrezi dobro rade;
  • nema jakog pritiska na jetru;
  • kardiovaskularni sustav žene u potpunosti funkcionira;
  • tijelo nakon spavanja u takvoj pozi bubre mnogo manje;
  • nema bolova u leđima i donjem dijelu leđa.

Za trudnice u prodaji postoje posebni anatomski jastuci, što nije samo počast modi, oni stvarno rade i olakšavaju život budućim majkama. Takvi jastuci dobro podupiru leđa i trbuh i omogućuju vam ugodan san na boku. Njihova glavna prednost je što ih je lako preokrenuti.

Unatoč impresivnoj veličini, jastuci za trudnice vrlo su lagani, jer su napravljeni od sigurnih, modernih punila. Na prodaju su različiti modeli:

  • Jastuk u obliku slova U;
  • jastuk za majku;
  • klinasti jastuk.

Unatoč vanjskim razlikama, svi ovi modeli su napravljeni za održavanje leđa i trbuha i oslobađanje tereta od nogu.

Možete uzeti nekoliko jastuka različitih veličina, uz njihovu pomoć lakše će se smjestiti i pronaći udoban položaj za sebe. Vrlo je prikladno staviti jedan jastuk ispod trbuha, drugi ispod koljena, a treći blizu kralježnice, kako se ne bi prevrtali na leđima u snu.

Zašto liječnici zabranjuju spavanje trudnice na leđima i trbuhu

Ako nema individualnih indikacija, liječnici ne preporučuju trudnicama da spavaju na želucu, počevši od drugog tromjesečja. Fetus se ubrzano razvija i postoji rizik, snažno pritiskajući na želudac da ozlijedi mrvicu, čak i unatoč zaštiti amnionske tekućine. U posljednjim mjesecima trudnoće spavanje na želucu nije samo opasno, već je i fizički neugodno.

U trećem tromjesečju liječnici zabranjuju trudnicama da spavaju ne samo na želucu, već i na leđima. Činjenica je da ako žena spava na leđima, onda će cijela težina trbuha pritisnuti kralježnicu, a to je puno problema. Ali najvažnije je da u tom položaju maternica stisne venu cavu (najveću venu u tijelu). Kao rezultat toga, cirkulacija krvi je poremećena i beba može razviti nedostatak kisika.

Mnoge trudnice same primjećuju da ih to malo košta da leže na leđima, jer se osjećaju lošije. Ponekad beba je previše aktivan šokovi daje mama znakove da je neugodno, a on pati od nedostatka kisika.

Sljedeći simptomi signaliziraju usporenu cirkulaciju:

  • vrtoglavica;
  • slabost;
  • mučnina;
  • kratak dah;
  • aritmija;
  • tahikardija;
  • oštar pad tlaka;
  • zatvor.

Zato za puni i zdrav san morate odabrati sigurno držanje.

Ako spavate nakon grčeva u nogama, morate ustati, malo stajati, a zatim napraviti masažu pincetom i strokingom. Česti grčevi su znak nedostatka kalcija u tijelu. Povećajte unos kalcija. Bogati su zelenilom, mliječnim proizvodima, grahom i orašastim plodovima.

Ako se ne možete udobno smjestiti, pokušajte spavati pola sjedenja, stavljajući jastuke pod leđa. U tom položaju nema velikih opterećenja kralježnice, što je dobro za trudnicu.

Zapamtite da zdravo spavanje je zalog ispravnog tijeka trudnoće i dobrog rođenja. Redovito lišavanje sna može dovesti do umora, raznih komplikacija i oštećenja majke i nerođenog djeteta.

Koristite vrijeme trudnoće kako biste se smirili, opustili i dobili snagu koju će vam trebati nakon poroda. Kada se dijete rodi, mama više neće biti u dubokom snu. Beba će zahtijevati redovitu njegu i pažnju, čak i noću. Ali ne brinite, ove neugodnosti su privremene, ali nakon poroda ponovno ćete moći spavati u svojim omiljenim pozama.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Kako proći liječnički pregled u vrtiću
drugo

Kako proći liječnički pregled u vrtiću

Dolazi trenutak kada roditelji odluče dati svoje dijete vrtiću. Koliko god to bilo tužno, dječji vrtić je mjesto gdje se druži i prilagođava novom, velikom svijetu. Klinac će naučiti samostalnost i prijateljstvo. No, prije nego što odete u vrtić, dijete će imati još jedan test - fizički. instrukcija
Opširnije
Savjet 1: Kako odabrati antireflux baby formula
drugo

Savjet 1: Kako odabrati antireflux baby formula

Nakon hranjenja, mala djeca često podriguju višak mlijeka. To je normalna pojava, međutim, s obilnom regurgitacijom, pedijatri preporučuju majkama da pređu na antirefluksnu hranu za dojenčad. Koje su to mješavine, od čega su napravljene i za što su namijenjene? Što je antirefluksna formula za dojenčad? Anti-refl
Opširnije
Kako se odvikavati od pelena noću
Razvoj djeteta

Kako se odvikavati od pelena noću

Prije ili kasnije, svaki roditelj se suočava s problemom kako brzo i bezbolno dijete izvući iz pelena noću. Glavna stvar u ovoj situaciji: ne idu predaleko i ne žuri stvari. Dovoljno je slušati svoju bebu, to je dijete koje će reći je li spreman za ovaj korak ili ne. instrukcija 1 Da bi dijete mirno spavalo noću noću , mora ga odvojiti od dana i naučiti tražiti lonac. Da bi ga
Opširnije
Kako odabrati prijevoz kočiju
drugo

Kako odabrati prijevoz kočiju

Roditelji koji su prikladni za pitanje proraèuna preferiraju transformirajuæe kolica. Iako neki smatraju da su takvi modeli glomazni i teški, praktičnost transformatora je očita. Ova kolica su univerzalna - pogodna je za sva godišnja doba. Dodatna prednost je da s takvim kolicima nema potrebe za kupovinom kolica. inst
Opširnije
Kako odabrati autosjedalicu za djecu
Sigurnost za bebe

Kako odabrati autosjedalicu za djecu

Moderni roditelji znaju da se prijevoz djece u automobilu može provesti samo posebnim automobilskim sjedalom. Za one koji prvi put kupuju stolicu, možda neće uvijek biti jasno kako pravilno odabrati tu stavku. instrukcija 1 Dječja sjedalica mora prije svega biti sigurna - ona koja u slučaju nezgode može djetetu pružiti maksimalnu zaštitu. Prepoz
Opširnije
Kako započeti život od početka 2019
drugo

Kako započeti život od početka 2019

Početni život na početku je ponekad izuzetno potreban. Međutim, to ne bi trebalo pretvoriti u bijeg od već ostvarenih negativnih događaja. Pokušavajući promijeniti život u takvim okolnostima, osoba želi zaboraviti na prošlost, bježi od sebe, izgleda kao bijeg iz broda koji tone, bez spasilačkog kruga. Započnite n
Opširnije
Kako šivati ​​školsku uniformu
drugo

Kako šivati ​​školsku uniformu

Kada se postavlja pitanje o tome što dijete ide u školu, roditelji su sve više skloni vjerovati da trebaju školsku uniformu. U trgovini možete kupiti gotov oblik . No, prvo, ne žele svi imati standardni obrazac , i drugo, mnoge škole imaju oblik uzorka koji je uspostavljen samo u njemu. U svakom slučaju, ako imate potrebu šivati ​​školsku uniformu , možete to učiniti sami. Trebat će vam
Opširnije
Savjet 1: Kako promijeniti smjesu
Njega djece

Savjet 1: Kako promijeniti smjesu

Prehranu djece koja se hrane na bočicu treba pažljivo pratiti. Uostalom, vrlo često postoje situacije kada je potrebno samo promijeniti mješavinu koja se koristi. instrukcija 1 Zamislite situaciju: vaša beba jela mješavinu nekoliko mjeseci. Ali iznenada se pojavljuju alarmni signali koji pokazuju da se smjesa treba mijenjati. Služ
Opširnije