Zdrav san: kako pravilno spavati tijekom trudnoće

Heljda! Jastuk za trudnice "J". Probudite se naspavani i odmoreni! (Veljača 2019).

Anonim

Punopravan zdrav san jedan je od najvažnijih čimbenika koji utječu na dobrobit buduće mame. Zbog prirodnih fizičkih promjena (pojavljuje se želudac, mijenjaju se hormoni) trudnica ima teškoće sa spavanjem. Stoga je važno znati kako pravilno spavati tijekom trudnoće kako bi se osjećali odmoreni.

Priprema buduće majke da spava

Svakako hodajte prije spavanja. Malo tjelesne aktivnosti i svježi zrak pozitivno djeluju na živčani sustav, zbog čega će san biti zvučniji i smireniji.

Posljednje večernje sate prije spavanja nije potrebno provesti na televiziji ili na internetu. Bolje slušajte ugodnu glazbu, čitajte zanimljivu knjigu ili pregledajte časopis.

Nemojte se pojesti noću, ali ni vi ne biste trebali gladovati. Idealna opcija je lagana večera 2 sata prije odmora. Ne pijte jaka osvježavajuća pića noću (kava, soda, crni čaj). Odaberite medni čaj ili čašu toplog mlijeka s medom.

Ako tijelo zahtijeva spavanje, nemojte ga poreći. Često u prvom tromjesečju trudnice pate od pretjerane pospanosti. To je zbog hormonskih promjena u tijelu. Ali ne zloupotrebljavajte svoj položaj i ležite pola dana u krevetu, inače se režim može izgubiti i nesanica se može razviti.

Stres je neprijatelj dobrog sna. Ako je moguće, uklonite sve iritanse. To su: političke vijesti, skandalozne emisije, komunikacija s neugodnim ljudima. Pokušajte "jesti" samo pozitivne emocije. Dokazano je da dijete u maternici osjeća emocionalno stanje majke.

Ako ne možete zaspati zbog tjeskobe prije nadolazećeg rođenja, prijavite se za antenatalni trening. U učionici će stručnjaci detaljno govoriti o tome kako se ponašati pri porodu i odgovoriti na sva vaša pitanja.

Odjeća za spavanje treba biti udobna i labava. Nije važno, to je pidžama, košulja ili spavaćica, glavna stvar je udobnost. Bolje je odabrati "noćne odjeće" od prirodnih mekih tkiva, tako da koža "diše" i nema alergijskih reakcija.

Spavaća soba treba biti ugodna atmosfera. Prekrasna posteljina i udoban krevet su pola bitke, osiguravaju ugodnu temperaturu i razinu vlage u prostoriji, redovito provjetravajte prostoriju.

Ako sve ostalo ne uspije, možete pribjeći pomoć sigurne tablete za spavanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom i on će odabrati odgovarajuće lijekove za vas. "Anksiozne" trudnice obično su propisane glicinom, valerijanom ili tinkturom za matičnjak.

Vrlo je važno pridržavati se dnevnog režima. On disciplinira tijelo i bit će mnogo lakše spavati.

Odaberite ne samo udoban, već i ispravan stav za spavanje, koji će biti siguran za vaše zdravlje i razvoj vaše bebe.

Ispravno držanje za spavanje tijekom trudnoće

Obično u prvom tromjesečju, ako nema komplikacija i posebnih preporuka liječnika, žena nema nikakvih posebnih poteškoća i može spavati u svom uobičajenom položaju.

Liječnici dopuštaju trudnicama da spavaju na leđima ili na svojoj strani do oko 11-12 tjedana. Jedina zabrana nije spavanje na trbuhu. Tijekom trudnoće dolazi do stiskanja dojki, što kasnije može dovesti do njegove boli.

Poteškoće s izborom držanja za spavanje nastaju u drugoj polovici trudnoće, kada trbuščić raste, a beba koja se udara počinje se osjećati dobro.

Pravilni položaji za trudnice smatraju se snom sa strane: desno ili lijevo. Kod transverzalne previje preporučuje se spavanje na strani na kojoj je glava djeteta. Tijekom noći promijenite položaj 3-4 puta.

Spavanje na leđima moguće je do 28-30 tjedana, a ne preporučuje se zbog medicinskih indikacija.

Najkorisniji stav za spavanje

Položaj na lijevoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu smatra se najkorisnijim položajem za spavanje za trudnice. Ispod desne noge možete staviti mali jastuk.

Ovaj položaj je vrlo koristan za zdravlje žena i djece:

  • poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, tako da beba dobiva dovoljno kisika;
  • bubrezi dobro rade;
  • nema jakog pritiska na jetru;
  • kardiovaskularni sustav žene u potpunosti funkcionira;
  • tijelo nakon spavanja u takvoj pozi bubre mnogo manje;
  • nema bolova u leđima i donjem dijelu leđa.

Za trudnice u prodaji postoje posebni anatomski jastuci, što nije samo počast modi, oni stvarno rade i olakšavaju život budućim majkama. Takvi jastuci dobro podupiru leđa i trbuh i omogućuju vam ugodan san na boku. Njihova glavna prednost je što ih je lako preokrenuti.

Unatoč impresivnoj veličini, jastuci za trudnice vrlo su lagani, jer su napravljeni od sigurnih, modernih punila. Na prodaju su različiti modeli:

  • Jastuk u obliku slova U;
  • jastuk za majku;
  • klinasti jastuk.

Unatoč vanjskim razlikama, svi ovi modeli su napravljeni za održavanje leđa i trbuha i oslobađanje tereta od nogu.

Možete uzeti nekoliko jastuka različitih veličina, uz njihovu pomoć lakše će se smjestiti i pronaći udoban položaj za sebe. Vrlo je prikladno staviti jedan jastuk ispod trbuha, drugi ispod koljena, a treći blizu kralježnice, kako se ne bi prevrtali na leđima u snu.

Zašto liječnici zabranjuju spavanje trudnice na leđima i trbuhu

Ako nema individualnih indikacija, liječnici ne preporučuju trudnicama da spavaju na želucu, počevši od drugog tromjesečja. Fetus se ubrzano razvija i postoji rizik, snažno pritiskajući na želudac da ozlijedi mrvicu, čak i unatoč zaštiti amnionske tekućine. U posljednjim mjesecima trudnoće spavanje na želucu nije samo opasno, već je i fizički neugodno.

U trećem tromjesečju liječnici zabranjuju trudnicama da spavaju ne samo na želucu, već i na leđima. Činjenica je da ako žena spava na leđima, onda će cijela težina trbuha pritisnuti kralježnicu, a to je puno problema. Ali najvažnije je da u tom položaju maternica stisne venu cavu (najveću venu u tijelu). Kao rezultat toga, cirkulacija krvi je poremećena i beba može razviti nedostatak kisika.

Mnoge trudnice same primjećuju da ih to malo košta da leže na leđima, jer se osjećaju lošije. Ponekad beba je previše aktivan šokovi daje mama znakove da je neugodno, a on pati od nedostatka kisika.

Sljedeći simptomi signaliziraju usporenu cirkulaciju:

  • vrtoglavica;
  • slabost;
  • mučnina;
  • kratak dah;
  • aritmija;
  • tahikardija;
  • oštar pad tlaka;
  • zatvor.

Zato za puni i zdrav san morate odabrati sigurno držanje.

Ako spavate nakon grčeva u nogama, morate ustati, malo stajati, a zatim napraviti masažu pincetom i strokingom. Česti grčevi su znak nedostatka kalcija u tijelu. Povećajte unos kalcija. Bogati su zelenilom, mliječnim proizvodima, grahom i orašastim plodovima.

Ako se ne možete udobno smjestiti, pokušajte spavati pola sjedenja, stavljajući jastuke pod leđa. U tom položaju nema velikih opterećenja kralježnice, što je dobro za trudnicu.

Zapamtite da zdravo spavanje je zalog ispravnog tijeka trudnoće i dobrog rođenja. Redovito lišavanje sna može dovesti do umora, raznih komplikacija i oštećenja majke i nerođenog djeteta.

Koristite vrijeme trudnoće kako biste se smirili, opustili i dobili snagu koju će vam trebati nakon poroda. Kada se dijete rodi, mama više neće biti u dubokom snu. Beba će zahtijevati redovitu njegu i pažnju, čak i noću. Ali ne brinite, ove neugodnosti su privremene, ali nakon poroda ponovno ćete moći spavati u svojim omiljenim pozama.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Što trebate biti da biste privukli jakog čovjeka
drugo

Što trebate biti da biste privukli jakog čovjeka

Ponekad djevojke naivno misle da je razlog za odsutnost snažnog muškarca u tome što ona vidi "ne one" ljude. Zamisli da ona sama ne privlači snažnog čovjeka dolazi u obzir u posljednjem trenutku. I apsolutno uzalud. Žene sve više postavljaju pitanje: "Što bih trebao biti da bih privukao jakog čovjeka?" Da
Opširnije
Kupiti ruksak
Dijete

Kupiti ruksak

natrag nositelji su pogodni za bebe od oko šest mjeseci, kada se može sjediti na miru, njihovi vratni mišići su odgovarajuće jaka. Nasloni za leđa dostupni su u različitim varijantama - s metalnim okvirom poput ruksak ili bez takvog. Manducas, Bondolinos i Mei Tais, koje možete nositi ispred i na leđima.
Opširnije
Novorođenče u velikoj kupelji
Zdravlje djeteta

Novorođenče u velikoj kupelji

Kupanje u velikim kupkama olakšava brz i zdrav rast djeteta, a također ima odličan učinak na snagu, aktivnost i raspoloženje. Ovaj postupak treba poduzeti u roku od nekoliko tjedana od početka porođaja, jer ćete tada imati puno snage za ovu aktivnost, a vaše će dijete izliječiti pupak. Naravno, do ove točke bolje je koristiti dječju kupaonicu. Morate odab
Opširnije
Kako naučiti dijete da pliva
Njega djece

Kako naučiti dijete da pliva

Vrlo je važno podučavanje djeteta , jer zahvaljujući toj vještini moguće je ubrzati tjelesni i psihomotorni razvoj djeteta, prilagoditi mu temperaturu vode, ojačati živčani sustav, poboljšati cirkulaciju i metabolizam. instrukcija 1 Dijete se prije predavanja treba lagano masirati u obliku udaraca i male gimnastike kako bi se mišići zagrijali. Zatim mor
Opširnije
22 Mjeseci
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

22 Mjeseci

Razvoj destinacije dijete, dijete prepala kada promovira veliki krevet, dijete, utakmice Vaše dijete ima vrlo jasne ideje o tome što se želi postići: It želi gurati igračku u dvoranu ili staviti sve dijelove u slagalicu. Rezultat će vašem djetetu biti važno: bit će sretan uspjeh i frustriran neuspjehom.
Opširnije
Što je najbolje odbijeno
drugo

Što je najbolje odbijeno

Rijetko kada bebe koje doje odbijaju dojiti samostalno i bezbolno. Stoga, neke majke su vrlo zabrinute zbog pitanja kako odvojiti dijete od majčinog mlijeka. instrukcija 1 Odraslo dijete od dojke provodi postupno. Za početak zamijenite jedan od dnevnih obroka nekom drugom hranom. Zatim zamijenite jutarnje hranjenje, a zatim večer. D
Opširnije
Vježbajte kako biste razvili dobre odnose između djece
Igre i zabava

Vježbajte kako biste razvili dobre odnose između djece

Djeca uče međusobno komunicirati, a ponekad im je teško izraziti svoje emocije, osobito one povezane s drugom osobom. Igra se može obaviti u dvorištu, u vrtiću, u kampu, u školi, na dječjoj zabavi. Vodeća igra može biti bilo koja odrasla osoba koja je pažljivo proučila pravila igre. Broj djece mora biti najmanje 4, ali ne više od 15. Trebat će v
Opširnije
Rođenje priča o Eileen i Lea
Trudnoća

Rođenje priča o Eileen i Lea

je to super žuri ... U noći 11. 11. 2008 je opalio. Osam dana prerano. Ali iskreno, imam magarca. Iako su kontrakcije došle u intervalima od pet minuta od samog početka, ustao sam usred noći kod kuće. Kad je pet sati kasnije došao prvi jad, moj muž i ja otišli smo u bolnicu. Oko šest sati, kada smo stigli do postaje
Opširnije