Anti-stres u trudnoći

Dr Mirjana Sovilj o stresu u trudnoći - STRAH POTISKUJE RADOVANJE (Travanj 2019).

Anonim

Što stresa u trudnoća?

Postoji nekoliko razloga zašto se žene mogu osjećati pod stresom za vrijeme trudnoće: Neki brinuti hoće li njihovo dijete je zdravo, ako prežive trudnoću dobro, ili su graulen malo ispred vremena, gdje su dijete samo kod kuće i nepoznate, nove zadaće moraju učiniti pravdu.

Drugi nisu svjesni ograničenja pokreta velikog trbuha ili su zabrinuti da novac neće biti dovoljan. Što god vas osobno zabrinjava, postoji nekoliko trikova za opuštanje malo unatoč vašim brigama.

prvo Odmorite se

Vrijeme za sebe - to zvuči jednostavno, ali ponekad je teško. Ipak, trebali biste ga iskušati - dobro i ti i vaša beba! Dakle, samo je ležao udobno na kauču, san, čitati ili odspavati … Mislio sam da je to čuo malo glazbe Mozarta - dok djeca navodno su se opustite vrlo dobro. I: Loša savjest potpuno je izvan mjesta!

Pronađite mjesto u vašoj tvrtki gdje možete staviti noge ili se odmoriti tijekom pauze za ručak. Pokušajte ne planirati sve svoje večeri. Rublje može sigurno čekati do vikenda, a kućanstvo ne mora uvijek biti lizeno! Ako već imate dijete, svakako je teže naći vremena za odmor. Pa zašto se bavila čak ni popodne, vaš partner, prijatelj ili djed i baka s djetetom dok uživate dobro zasluženi odmor?

drugi prethodno trudna joga

Joga u trudnoći ne drži samo svoje tijelo u formi, vježbe opuštanja koje će vam pomoći tijekom poroda, imaju blagotvoran učinak. Ako imate tendenciju da budete vrlo zabrinuti ili lako pod stresom, vježbe disanja vjerojatno će vam pomoći. Zamolite babicu o klasi joge u vašem području.

treći Razgovarajte o tome

Niste sami u zabrinutosti oko toga je li vaša beba zdrava ili će se roditi bez problema. Podijelite svoje strahove sa svojim partnerom, majkom ili prijateljicom koji već ima djecu. Ostale žene, možda iz vašeg tečaja za pripremu rođenja, koje su u sličnom tjednu trudnoće poput vas, imaju slične misli i sigurno će razmjenjivati ​​ideje.

Vaša primalja, liječnik ili babica mogu vas uvjeriti.A u zajednici BabyCenter možete susresti žene s istim problemima.

4. Opuštanje i alternativne terapije

Masaže trudnoće fantastičan su način za opuštanje. Na tržištu postoje mnoge knjige sa savjetima i trikovima za masaže koje mogu pridonijeti opuštanju. Vaš liječnik ili babica može vam dati savjete, možda i za odgovarajuće tečajeve kod vašeg partnera. Ako napraviti aromaterapiju ili koristiti eterična ulja, pobrinite se da provjerite da li su programi su sigurni za trudnice, kao i neke ulja nisu pogodna tijekom prvog ili posljednjeg tromjesečja trudnoće. Ulje koje sadrži ulje lavande, ulje za citrusa ili ylang ylang su obično bezopasne. Ipak, trebate se posavjetovati s profesionalnim aromaterapeutom.

Refleksologija je također predivan način opuštanja. Pitajte ako je terapeut je trenirao u rješavanju trudnica prije. „Nema dokaza da refleksologija izaziva pobačaj, ali budite sigurni da zamolite svog babica za dobar terapeut”, kaže Denise Tiran, glavni predavač komplementarne medicine i opstetricije Sveučilište u Greenwichu, London.

Neke majke otkrile su Bachove cvjetne proizvode za sebe. Ove homeopatske kapljice dostupne su u trgovinama ili ljekarnama zdrave hrane kako bi se pomoglo stresom i panikom, osobito kombinacijom pod nazivom ""spašavanje"".

Tehnike meditacije i pozitivne percepcije također mogu pomoći. Meditacija je vrsta relaksacije u kojoj koncentracija igra veliku ulogu. U svakom slučaju, uvjet ""opuštene pozornosti"" je neophodan. Prihvatljivo je okruženje bez ometanja, ili sposobnost da se osloni na osjetila.

Pozitivna percepcija je tehnika koja vas oslobađa od vaših strahova s ​​pozitivnim mislima i mirnim slikama u vašem umu. Ako niste prije pokušali nešto ovako, naći ćete knjige o ovoj vrsti opuštanja u knjižarama. Kupite kasete ili CD-ove s posebnom glazbom za opuštanje koje se izvode u pozadini - tako da se možete previše uključiti. Uzmi najmanje 30 minuta neometano vrijeme.

5. Priprema rođenja

Većina žena vjerojatno se boji predstojećeg rada. Hoćete li se moći nositi s boli, koliko će vremena trajati, i hoće li vaš partner moći podržati vas? Saznajte o početku, kao i fizičkim i emocionalnim aspektima svake faze rađanja. Možete se prijaviti za tečaj za pripremu rođenja, čitati knjige i časopise te potražiti informacije u BabyCenteru. Što ste informirani, sigurniji ćete se osjećati.

Ako želite roditi u bolnici, najprije posjetite dostavu, tako da znate što možete očekivati.

Za neke žene, strah od bolova pri rođenju je toliko velik da bi voljeli C-odjeljak do normalnog rođenja. Ovaj strah je poznat kao tofatija, a ne neuobičajen. Razgovarajte s vašom primaljom ili liječnikom o tim strahovima. Istraživanja su pokazala da se taj problem može riješiti pravim savjetima i podrškom.

. 6 Odnosi se mijenjaju

To je savršeno razumljivo kada razmišljate o tome kako će rođenje djeteta utjecati na vaš odnos s vašim partnerom ili kako ćete se nositi s roditeljima. Roditeljstvo je nešto što ćete naučiti korak po korak i često nema jasno pravo ili krivo. Učinite ono što vam se osjeća dobro.

Provedite neko vrijeme s prijateljem koji već ima dijete. Tu ćete zasigurno naučiti korisne savjete i trikove. Ako ste zabrinuti zbog svoje financijske situacije, posla, odnosa ili kućanskih poslova, razgovarajte s vašom primaljom. Sigurno će znati koju lokalnu organizaciju ili grupu za podršku možete kontaktirati.

. 7 Strategije za radni put

Šest tjedana prije očekivanog datuma rođenja započinje rodni dopust. Tada ćete morati raditi ako nemate medicinsku potvrdu ili blagdane. Prema babi Sally Sago, uzimajući trudne majke dobiva najviše stres, a kako trudnoća napreduje, ona postaje sve gore i gore.

Pitajte svog poslodavca ako možete podnijeti sate rush, pogotovo ako koristite javni prijevoz. Možda ćete morati započeti s radom prije nego što prije završite posao ili nekoliko dana u tjednu rade kod kuće.

Uvijek pokušavajte sjediti za vrijeme vožnje. Ako vam nitko ne nudi svoje mjesto u autobusu, zamoli nekoga da se ustaje. Ne morate biti neugodno - jer nije baš sigurno za vas da se krećete naprijed i natrag autobusom, vlakom ili vlakom. Većina ljudi želi dati svoje mjesto trudnoj ženi, s vremena na vrijeme je potrebno samo podsjetiti.

. 8 Novac

Dijete nažalost košta puno novca. Ako ste zabrinuti kako platiti sve to, napravite popis stvari koje vam najviše trebaju. Odredite koje stavke možete posuditi od prijatelja ili obitelji. Nema potrebe kupiti bilo što, budući da imate neke stvari, kao što su: Kao dječji prijevoznik, potreban je samo nekoliko mjeseci. Mnogo drugih stvari također možete kupiti vrlo jeftin drugi put.

Pazite da podnesete svoje zahtjeve prema Zakonu o zaštiti materine i podnesite zahtjev za roditeljsku naknadu. Saznajte više o tome u vašem odjelu osoblja, u Bürgeramtu ili na zdravstvenom osiguranju.

. 9 Dijeta i tjelovježba

Stresni hormoni mogu se nadoknaditi odgovarajućom prehranom. Na primjer, namirnice koje sadrže B-vitamin su dobre. To uključuje ekstrakt kvasca, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i rižinu cjelovitog zrna. Oni povećavaju razinu serotonina. Serotonin je anti-stresni hormon.

Sport se također pokazao vrlo korisnim za ublažavanje napetosti. Nastavite s vježbama kao što ste učinili prije trudnoće - sve dok su vam dobri. Ako još imate sumnje, provjerite ih sa svojim ginekologom. Ako sudjelujete u sportskim tečajevima, obavijestite trenera o svojoj trudnoći.

Plivanje je savršen sport trudnoće. Možete se držati zdravi i uklopiti bez previše napora na zglobove. Iz tog razloga se također preporučuju klase aerobika za trudnice.

Na poslu, svakako se redovito ustajajte i poduzmite nekoliko koraka - pogotovo ako radite uglavnom na vašem stolu. Idite van tijekom pauze za ručak i dobili svjež zrak, čak i ako je samo 10 minuta.

10. Priuštite si se

Smijeh je najbolji način da se opustite. Dakle: upoznajte neke prijatelje ili idite u kino gledati komediju.

Putujte vikendom i provodite najveći dio svog vremena u društvu sa svojim partnerom ili sve sami. Posjetite wellness oazu koja nudi prenatalnu masažu.

Trudnoća je savršeno vrijeme da se liječite svim tretmanima ljepote koju inače ne biste očekivali. Učinite njegu nogu kad vam želudac postane prevelik da biste sami odrezali nokat.

Budite dobri za sebe - to zaslužujete!

Ne zaboravite preuzeti besplatnu aplikaciju za zanimljive dnevne informacije o vašoj trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Što beba kaša odabrati
Zdravlje djeteta

Što beba kaša odabrati

Kada mlada majka samo počne hraniti svoje dijete, ona se često gubi u raznolikosti pirea od pirea na šalteru. Kakvu pire odabrati, tako da je donio bebu samo korist? Kako promijeniti kriterije za odabir pire krumpira s dobi djeteta? Biljni pire na početku mame Bolje je početi hranjenje s biljnim jednokomponentnim pire krumpirom, to jest, sadrži jedno povrće. Morat
Opširnije
Kako učiti djecu da se međusobno ljube
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako učiti djecu da se međusobno ljube

Mnogi roditelji koji imaju dvoje ili više djece suočavaju se s istim problemom: njihova djeca se ne mogu slagati. Međutim, ako pokušate, možete naučiti svoju djecu da se vole i ne bore se za primat. Mnogi roditelji sebi postavljaju pitanja o tome kako zaustaviti stalne skandale i svađe između djece, kada još jednom čuju, na primjer, sljedeću frazu: "Želim da nemam brata". U takvim s
Opširnije
Izvlačenje zubi za bebe
Zdravlje djeteta

Izvlačenje zubi za bebe

Dječji zubi igraju vrlo važnu ulogu u prirodi. Što su privremeni zubi bebe zdraviji, bolji i ljepši trajni će rasti. Stomatolozi ne preporučuju roditeljima da samostalno uklone dječje zube, jer to može oštetiti zametak budućeg trajnog zuba. Zdravlje djeteta polaže se od trenutka začeća. Formira ga majka koja nosi dijete, pruža fetusu hranjivim tvarima i ugodnu atmosferu za razvoj. Djetetovi zu
Opširnije
Kako odgajati djecu
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako odgajati djecu

Jedna od važnih komponenti obitelji je pojava djece. Od ovog trenutka, roditelji dodaju mnogo novih odgovornosti i problema. Zadatak odgoja djece također pada na njihova ramena. poštovanje Stavite u temelj podizanja vašeg djeteta poštovanje za njegovu osobnost. Već od malih nogu ima pravo izraziti svoje mišljenje o općim obiteljskim pitanjima. Čak i
Opširnije
Kako postati prijatelj Vašeg djeteta
drugo

Kako postati prijatelj Vašeg djeteta

Prijateljstvo između djece i njihovih roditelja je poseban odnos koji zahtijeva povjerenje, međusobno poštovanje i razumijevanje. Takvo prijateljstvo posebno je potrebno u adolescenciji, kada se roditelji i djeca često nađu "na suprotnim stranama barikada". I trebao bi se roditi u vrlo ranoj dobi. Put
Opširnije
Kakva je temperatura zraka u školi
Zdravlje djeteta

Kakva je temperatura zraka u školi

Poštivanje optimalnih uvjeta temperature i vlažnosti u školi ključ je očuvanja zdravlja djece školske dobi. Ovaj zahtjev ispunjava samo školska uprava zajedno s općinskim službama. Govoriti samo o razini temperature u školskim prostorijama nije u potpunosti točno, jer se pri izradi standarda za zračno-termički režim obrazovnih ustanova uzima u obzir nekoliko čimbenika: - prisutnost izmjene zraka i njegov intenzitet; - relativna vlažnost; - temperatura zraka. Koji je optima
Opširnije
Kako upoznati dijete s novim suprugom
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako upoznati dijete s novim suprugom

Nažalost, ponekad se brakovi raspadaju. A žena s djetetom želi dalje graditi svoj život. Upoznati dijete s novim prijateljem daleko je od jednostavnog zadatka. Uostalom, prvi dojam znači mnogo. Kako bi sastanak trebao ići tako da se slažu? Dijete nije lako pustiti nekoga u svijet gdje su tako dobri zajedno sa svojom majkom. Često
Opširnije
Kako mamiti ribu za bebe
drugo

Kako mamiti ribu za bebe

Riba je jedan od najkorisnijih proizvoda. Sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline u tijelu, što pridonosi stvaranju snažnog imuniteta djeteta. Osim toga, riblje meso bogato je vitaminima B, kao i vitaminima A, D, C, E i PP. Njegov sastav mikro-hranjivih tvari također je bogat. Riba sadrži fosfor, magnezij, kalij, jod i kalcij, tako potrebne za rastuće tijelo. Stog
Opširnije