Anti-stres u trudnoći

Dr Mirjana Sovilj o stresu u trudnoći - STRAH POTISKUJE RADOVANJE (Listopad 2018).

Anonim

Što stresa u trudnoća?

Postoji nekoliko razloga zašto se žene mogu osjećati pod stresom za vrijeme trudnoće: Neki brinuti hoće li njihovo dijete je zdravo, ako prežive trudnoću dobro, ili su graulen malo ispred vremena, gdje su dijete samo kod kuće i nepoznate, nove zadaće moraju učiniti pravdu.

Drugi nisu svjesni ograničenja pokreta velikog trbuha ili su zabrinuti da novac neće biti dovoljan. Što god vas osobno zabrinjava, postoji nekoliko trikova za opuštanje malo unatoč vašim brigama.

prvo Odmorite se

Vrijeme za sebe - to zvuči jednostavno, ali ponekad je teško. Ipak, trebali biste ga iskušati - dobro i ti i vaša beba! Dakle, samo je ležao udobno na kauču, san, čitati ili odspavati … Mislio sam da je to čuo malo glazbe Mozarta - dok djeca navodno su se opustite vrlo dobro. I: Loša savjest potpuno je izvan mjesta!

Pronađite mjesto u vašoj tvrtki gdje možete staviti noge ili se odmoriti tijekom pauze za ručak. Pokušajte ne planirati sve svoje večeri. Rublje može sigurno čekati do vikenda, a kućanstvo ne mora uvijek biti lizeno! Ako već imate dijete, svakako je teže naći vremena za odmor. Pa zašto se bavila čak ni popodne, vaš partner, prijatelj ili djed i baka s djetetom dok uživate dobro zasluženi odmor?

drugi prethodno trudna joga

Joga u trudnoći ne drži samo svoje tijelo u formi, vježbe opuštanja koje će vam pomoći tijekom poroda, imaju blagotvoran učinak. Ako imate tendenciju da budete vrlo zabrinuti ili lako pod stresom, vježbe disanja vjerojatno će vam pomoći. Zamolite babicu o klasi joge u vašem području.

treći Razgovarajte o tome

Niste sami u zabrinutosti oko toga je li vaša beba zdrava ili će se roditi bez problema. Podijelite svoje strahove sa svojim partnerom, majkom ili prijateljicom koji već ima djecu. Ostale žene, možda iz vašeg tečaja za pripremu rođenja, koje su u sličnom tjednu trudnoće poput vas, imaju slične misli i sigurno će razmjenjivati ​​ideje.

Vaša primalja, liječnik ili babica mogu vas uvjeriti.A u zajednici BabyCenter možete susresti žene s istim problemima.

4. Opuštanje i alternativne terapije

Masaže trudnoće fantastičan su način za opuštanje. Na tržištu postoje mnoge knjige sa savjetima i trikovima za masaže koje mogu pridonijeti opuštanju. Vaš liječnik ili babica može vam dati savjete, možda i za odgovarajuće tečajeve kod vašeg partnera. Ako napraviti aromaterapiju ili koristiti eterična ulja, pobrinite se da provjerite da li su programi su sigurni za trudnice, kao i neke ulja nisu pogodna tijekom prvog ili posljednjeg tromjesečja trudnoće. Ulje koje sadrži ulje lavande, ulje za citrusa ili ylang ylang su obično bezopasne. Ipak, trebate se posavjetovati s profesionalnim aromaterapeutom.

Refleksologija je također predivan način opuštanja. Pitajte ako je terapeut je trenirao u rješavanju trudnica prije. „Nema dokaza da refleksologija izaziva pobačaj, ali budite sigurni da zamolite svog babica za dobar terapeut”, kaže Denise Tiran, glavni predavač komplementarne medicine i opstetricije Sveučilište u Greenwichu, London.

Neke majke otkrile su Bachove cvjetne proizvode za sebe. Ove homeopatske kapljice dostupne su u trgovinama ili ljekarnama zdrave hrane kako bi se pomoglo stresom i panikom, osobito kombinacijom pod nazivom ""spašavanje"".

Tehnike meditacije i pozitivne percepcije također mogu pomoći. Meditacija je vrsta relaksacije u kojoj koncentracija igra veliku ulogu. U svakom slučaju, uvjet ""opuštene pozornosti"" je neophodan. Prihvatljivo je okruženje bez ometanja, ili sposobnost da se osloni na osjetila.

Pozitivna percepcija je tehnika koja vas oslobađa od vaših strahova s ​​pozitivnim mislima i mirnim slikama u vašem umu. Ako niste prije pokušali nešto ovako, naći ćete knjige o ovoj vrsti opuštanja u knjižarama. Kupite kasete ili CD-ove s posebnom glazbom za opuštanje koje se izvode u pozadini - tako da se možete previše uključiti. Uzmi najmanje 30 minuta neometano vrijeme.

5. Priprema rođenja

Većina žena vjerojatno se boji predstojećeg rada. Hoćete li se moći nositi s boli, koliko će vremena trajati, i hoće li vaš partner moći podržati vas? Saznajte o početku, kao i fizičkim i emocionalnim aspektima svake faze rađanja. Možete se prijaviti za tečaj za pripremu rođenja, čitati knjige i časopise te potražiti informacije u BabyCenteru. Što ste informirani, sigurniji ćete se osjećati.

Ako želite roditi u bolnici, najprije posjetite dostavu, tako da znate što možete očekivati.

Za neke žene, strah od bolova pri rođenju je toliko velik da bi voljeli C-odjeljak do normalnog rođenja. Ovaj strah je poznat kao tofatija, a ne neuobičajen. Razgovarajte s vašom primaljom ili liječnikom o tim strahovima. Istraživanja su pokazala da se taj problem može riješiti pravim savjetima i podrškom.

. 6 Odnosi se mijenjaju

To je savršeno razumljivo kada razmišljate o tome kako će rođenje djeteta utjecati na vaš odnos s vašim partnerom ili kako ćete se nositi s roditeljima. Roditeljstvo je nešto što ćete naučiti korak po korak i često nema jasno pravo ili krivo. Učinite ono što vam se osjeća dobro.

Provedite neko vrijeme s prijateljem koji već ima dijete. Tu ćete zasigurno naučiti korisne savjete i trikove. Ako ste zabrinuti zbog svoje financijske situacije, posla, odnosa ili kućanskih poslova, razgovarajte s vašom primaljom. Sigurno će znati koju lokalnu organizaciju ili grupu za podršku možete kontaktirati.

. 7 Strategije za radni put

Šest tjedana prije očekivanog datuma rođenja započinje rodni dopust. Tada ćete morati raditi ako nemate medicinsku potvrdu ili blagdane. Prema babi Sally Sago, uzimajući trudne majke dobiva najviše stres, a kako trudnoća napreduje, ona postaje sve gore i gore.

Pitajte svog poslodavca ako možete podnijeti sate rush, pogotovo ako koristite javni prijevoz. Možda ćete morati započeti s radom prije nego što prije završite posao ili nekoliko dana u tjednu rade kod kuće.

Uvijek pokušavajte sjediti za vrijeme vožnje. Ako vam nitko ne nudi svoje mjesto u autobusu, zamoli nekoga da se ustaje. Ne morate biti neugodno - jer nije baš sigurno za vas da se krećete naprijed i natrag autobusom, vlakom ili vlakom. Većina ljudi želi dati svoje mjesto trudnoj ženi, s vremena na vrijeme je potrebno samo podsjetiti.

. 8 Novac

Dijete nažalost košta puno novca. Ako ste zabrinuti kako platiti sve to, napravite popis stvari koje vam najviše trebaju. Odredite koje stavke možete posuditi od prijatelja ili obitelji. Nema potrebe kupiti bilo što, budući da imate neke stvari, kao što su: Kao dječji prijevoznik, potreban je samo nekoliko mjeseci. Mnogo drugih stvari također možete kupiti vrlo jeftin drugi put.

Pazite da podnesete svoje zahtjeve prema Zakonu o zaštiti materine i podnesite zahtjev za roditeljsku naknadu. Saznajte više o tome u vašem odjelu osoblja, u Bürgeramtu ili na zdravstvenom osiguranju.

. 9 Dijeta i tjelovježba

Stresni hormoni mogu se nadoknaditi odgovarajućom prehranom. Na primjer, namirnice koje sadrže B-vitamin su dobre. To uključuje ekstrakt kvasca, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i rižinu cjelovitog zrna. Oni povećavaju razinu serotonina. Serotonin je anti-stresni hormon.

Sport se također pokazao vrlo korisnim za ublažavanje napetosti. Nastavite s vježbama kao što ste učinili prije trudnoće - sve dok su vam dobri. Ako još imate sumnje, provjerite ih sa svojim ginekologom. Ako sudjelujete u sportskim tečajevima, obavijestite trenera o svojoj trudnoći.

Plivanje je savršen sport trudnoće. Možete se držati zdravi i uklopiti bez previše napora na zglobove. Iz tog razloga se također preporučuju klase aerobika za trudnice.

Na poslu, svakako se redovito ustajajte i poduzmite nekoliko koraka - pogotovo ako radite uglavnom na vašem stolu. Idite van tijekom pauze za ručak i dobili svjež zrak, čak i ako je samo 10 minuta.

10. Priuštite si se

Smijeh je najbolji način da se opustite. Dakle: upoznajte neke prijatelje ili idite u kino gledati komediju.

Putujte vikendom i provodite najveći dio svog vremena u društvu sa svojim partnerom ili sve sami. Posjetite wellness oazu koja nudi prenatalnu masažu.

Trudnoća je savršeno vrijeme da se liječite svim tretmanima ljepote koju inače ne biste očekivali. Učinite njegu nogu kad vam želudac postane prevelik da biste sami odrezali nokat.

Budite dobri za sebe - to zaslužujete!

Ne zaboravite preuzeti besplatnu aplikaciju za zanimljive dnevne informacije o vašoj trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

Problemi sa zubima i desnima (prirodni lijekovi)
Trudnoća

Problemi sa zubima i desnima (prirodni lijekovi)

Što uzrokuje probleme s zubima i desnima u trudnoći? Problemi s gumom su česti u trudnoći. Možda ćete otkriti da vam zubni proizvodi krvare kad ih četkate ili zubima. To je zbog toga što hormon mijenja zubnog mesa više je opskrbljen krvlju. To dovodi do jače reakcije na bakterije prisutne u plaku (plak ili biofilma).
Opširnije
Igračke za tri do šest mjeseci starosti bebe
Dijete

Igračke za tri do šest mjeseci starosti bebe

u ovoj dobi beba otkriva svoje ruke. Sad kad više ne stisnute u šake, beba može isprobati što se može učiniti ništa s rukama. Može sisati prste i koristiti ih da se zgrabite kada dobije igračku u ruci. Vaša će se beba početi protezati. Naučit će premjestiti objekt između svojih ruku i okretati zglob kako bi pogledao nešto sa svih strana.
Opširnije
ŠTo su netolerancija na laktozu i alergiju kravljeg mlijeka?
Dijete

ŠTo su netolerancija na laktozu i alergiju kravljeg mlijeka?

Koja je razlika između netolerancije na laktozu i alergije na mlijeko? Nažalost, ovi su pojmovi često zbunjeni, ali su dva vrlo različita izgleda. Oko jedan do tri posto svih beba u Njemačkoj razvijaju netoleranciju na laktozu ili alergije na mliječne proteine. Vaša beba ima alergiju na mlijeko kada imunološki sustav reagira na mliječni protein u mlijeku (proizvodi).
Opširnije
11 Tjedana trudna
Trudnoća

11 Tjedana trudna

mjereno od glave do sapi, na cirka 4 , 1-centimetarski veličine fetusa sve važne dijelove tijela, od korijena zuba do noktiju. Njezin je dijete marljivo i korak, njegovi pokreti su tako fluidni da izgleda kao da vodeni balet izvodi. Svi prsti i prsti sada su pojedinačno vidljivi i jasno odvojeni. Tjedan trudnoće 11 se približava kraju prvog tromjesečja trudnoće.
Opširnije
Lijekovi bez recepta
Trudnoća

Lijekovi bez recepta

ne zanima, ako imate glavobolju, prehlade ili ugađanje negdje: Prije uzimanja lijeka tijekom trudnoće, te bi trebao biti prethodno potvrđena od strane vašeg liječnika / zdravstvenog radnika koji je vaš lijek izbora i sigurna je. Jer čak i jednostavan hladno lijek može sadržavati tvari koje nisu dobre za vaše dijete.
Opširnije
Izmiješana obitelj
Obitelj

Izmiješana obitelj

, slomljena brak je tvrd život rez. Ali svaki šestorni razvod ponovno se oženi. Mnoge od tih novih obitelji su krpelji obitelji - dajući potpuno novo značenje želji da se drugo dijete. Komplicirani odnosi u obitelji Uz sve veći broj separacije i razvoda, nije neobično ovih dana da dobije dijete s više od jednog partnera.
Opširnije
Dnevni izlet
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Dnevni izlet

Ne morate napustiti kuću da biste napravili izvrstan dan. Uz malo mašte, vi i vaša djeca mogu ići na dugo putovanje bez napuštanja kreveta! Dobro za ovu dob: 29 mjeseci (ali mlađa ili starija djeca će to i voljeti!) Dobro za razvijanje sljedećih vještina: Fantasy i jezik Što trebate
Opširnije
Prekretnice: Ključni
Dijete

Prekretnice: Ključni

Osjećaj dodira je prva važna stvar u životu Vašeg djeteta, prije Sve u prvim tjednima života. Touch igra ključnu ulogu u povezivanju između vas i vaše bebe. To također može istražiti zahvaljujući ovoj sposobnosti prostora, kontakt s njom i reći svoje potrebe ... Kada će moje bebe osjećaj dodira razvio?
Opširnije