Uravnotežena prehrana za vaše dijete: To može odustati

(Bosnian) THRIVE: What on Earth Will It Take? (Listopad 2018).

Anonim

joj dijete raste i razvija brzo i stoga treba pravu kombinaciju kalorija i hranjivih tvari kako bi zadržali korak. Mnogo toga možete učiniti da vaše dijete jede uravnoteženu ishranu, čak i ako je vaše dijete teško jesti.

Što je uravnotežena prehrana i zašto je tako važno?

Dobro uravnotežena prehrana mora sadržavati mnogo različitih namirnica u različitim kombinacijama. To osigurava da vaš toddler dobiva sve što je potrebno za rast, razvoj i otkrivanje svijeta. Ona također pomaže vašem djetetu da iskusi nove okuse i razvije zdravu prehrambenu naviku i prehrambene navike koje traju cijeli život.

Naravno, imaju uravnoteženi obrok iz dana u dan može biti prilično izazov za dijete. Nemojte poludjeti ako to ne uspije svaki dan. Sve dok vaše dijete jede zdravo većinu dana, dobit će dovoljno hranjivih tvari. Zato što je važno da potroši potrebne hranjive tvari tijekom cijelog tjedna.

Kako to mogu postići u svakodnevnom životu s uravnoteženom prehranom?

Ne morate ostati s određenom hranom da biste dijete dali poseban nutrijent. Na primjer, u mesnim proteinima, koji su također uključeni u slanutak, cjelovite žitarice i leća.

Također možete upotrijebiti hranu bogatu hranjivim tvarima kako biste djetetu dali ono što je potrebno. Ako vaše dijete odbije čašu mlijeka i kuhana jaja, samo ga napravi domaću palačinku. Iste hranjive tvari, ali drugačija hrana!

Ponudite vašem djetetu različite uravnotežene i zdrave sastojke hrane pojedinačno. Vaše dijete može odlučiti što i koliko jede. To će vam omogućiti da jedete mnogo različitih namirnica (ITF 2010) i napravite vlastite izbore. Ako ste kreativni i kuhate raznovrsne obroke, jelo će biti uzbudljivo iskustvo za vaše dijete.

Pokušajte dati svoje dijete svaki dan jednu od namirnica iz svake od sljedećih skupina:

škroba hrane (ugljikohidrata)

i to:

  • cjelovite žitarice (doručci) pahuljice
  • cijeli pšenice tjestenine
  • smeđa riža
  • proso
  • precooked napisane> krumpir ili slatki krumpir
  • zobeno
  • hrane iz brašna takav.Kao krekeri i kruh, također su škrobni. Dijete je najbolje davati kruh i pecivo brašna od cjelovitog brašna. Još uvijek postoje dobri hranjivi sastojci, poput vitamina B, folne kiseline, željeza i minerala te vlakana u njemu. Možda vaše dijete samo voli bijelog kruha, a vi preferirate cjelovitu verziju pšenice tijekom prženja. Ili se sviđa muesli od cjelovitog pšenice, ali samo jede bijelu tjesteninu. Isprobajte ono što najbolje funkcionira za vaše dijete i čine kompromise.

Voće i povrće

Ova grupa je osobito važna jer ta hrana sadrži bitne vitamine i minerale za koje dijete treba rasti. Vjerojatno je da vaše dijete voli određene voće, a ne povrće. To je vjerojatno zbog slatkog okusa. Ipak, uvijek ponudite povrće tako da vaše dijete uči da je to normalan dio obroka.

Živite u interesu svoje bebe nudeći neobične voće i povrće. Pokušajte organizirati voće i povrće u obliku lica ili ih rezati i poslužiti ih s umakom.

Šarene jela od voća ili povrća također vam mogu pomoći da vas zavode zdrave hrane. Banane, kivi, borovnice i jagode dobro funkcioniraju kao voćna ploča. Ili crvene paprike, kukuruz, brokule i cvjetaču kao varijaciju povrća.

Ako vaše dijete ne vole jesti voće i povrće, ali ih pije u tekućem obliku, onda će svježe iscijediti sokovi i glatke kave od oboje. Možete dati malo vode u blenderu i imate slatki voćni smoothie sa nekim povrćem, na primjer, banana, jabuka i šaka salate. Pirea od povrća u juhu i umak, pečena povrće sa sirom ili napraviti pire krumpir puta sa cvjetača dionica ili pastrnjak. Tako možete podvrgnuti povrću i vaše dijete dobiva na ukus.

Pokušajte uvijek ponuditi voće za desert. Ovako dijete uči da desert ne znači uvijek čokoladu, sladoled ili kolač.

Stark željeza i proteinske hrane

Vaše dijete treba dva ili tri puta dnevno namirnice koje su bogate željezom i bogate proteinima (ITF 2012). Neki od najboljih izvora za to su:

meso

  • Ribe
  • jaja
  • Mliječni proizvodi
  • sjeckani ili mljeveni orasi i matica proizvoda kao što su kikiriki maslac i badem tijesto (cijeli orasima uvijek predstavljati ugušiti)
  • Mahunarke: Leća , Chickpeas, grah, grašak
  • Uvijek kupujte kvalitetne proizvode od tankog mesa s malo ili nimalo dodane soli. Učinite to zanimljivo za svoje dijete eksperimentirajući s marinadama i stvoriti različite mahunarki jela - leća juha, hummus slanutak ili riža s grahom na primjer.

Pažnja: Vaše dijete ne smije tako dobro podnijeti mahunarke, jer vam može osjećati nadutost.Pa pažljivo pokušajte i razlikovati se. Bilje i začini poput kumin i kumin mogu djelovati protiv nadutosti. Žito također sadrži mnogo željeza. Žitarice od cjelovitog zrna od prosa ili zobi su dobri izvori željeza. Usput: željezo iz biljaka ne može apsorbirati tijelo tako dobro. S malo vitamina C bogato, željezo se može bolje obraditi. Čaša soka od naranče za špinat, jabuka u zobene pahuljice ili paprika za proso je dobra kombinacija.

Mliječni proizvodi

mliječni proizvodi sadrže puno kalcija, što je važno za razvoj jakih kostiju i zubi. U idealnom slučaju dijete bi trebalo imati mliječne proizvode tri puta dnevno (ITF 2012).

Od mlijeka ili mliječnih proizvoda:

Sir

Mlijeko

  • Quark
  • jogurt
  • i drugi mliječni proizvodi kao što su kiselo mlijeko, kefir ili svježeg sira
  • Ako vam dati svoje dijete jogurt, treba Odlučite se za prirodnu varijantu s normalnim sadržajem masti. Da biste zasladili prirodni jogurt, možete dodati malo voća.
  • Čak iu djetinjstvu, mlijeko je važan izvor kalcija. Vaše dijete više nije potrebno toliko više kao beba. Dovoljno je oko 350 do 400 ml na dan. Mlijeko nije žeđ, nego hrana bogata hranjivim tvarima. Ako vaše dijete pije više mlijeka, može izgubiti apetit za drugu hranu. Količina je ograničena, jer mlijeko također sadrži obilje proteina. Previše proteina može preopteretiti djetetov metabolizam i bubrege. Stoga je Institut za ishranu dječje dobi preporučio da ne daju više od 350 do 400 ml mlijeka dnevno. Ako vaše dijete redovito pije više, ograničit ću unos mlijeka na preporučeni iznos.

Ako vaše dijete ima netoleranciju na laktozu, to ne znači da mogu tolerirati male količine sira ili jogurta.

WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporučuje da dajte majčino mlijeko dojke do najmanje dvije godine (WHO 2015). Ako to ne želite, možete mu dati i kravlje mlijeko. Međutim, nema potrebe za upotrebom dojenačke formule (Unicef ​​2014).

Ako dati svoje dijete da pije kravlje mlijeko, trebali biste bili sigurni da je punomasno mlijeko, barem dok je dijete dvije godine. Trebat će vam dodatne kalorije kako bi se izbjegle. Cijelo mlijeko također sadrži više vitamina A nego verzije manje masnoće. Od dobi od dvije godine također možete dati svoje dijete mlijeko srednje masti. S inačicama nižih masnoća, pričekajte dok dijete ne navrši pet godina (ITF 2010).

Postoji li neka hrana koju bih trebala ograničiti?

Da. Iako neke namirnice imaju puno kalorija, ali malo hranjivih tvari. Sljedeći bi trebao biti povremena značajka na izborniku, ako je to.

Stark masti i slatka hrana su

masnoće i slatko jelo, na primjer:

torta

Kolačići

  • granola barovi
  • bezalkoholna pića
  • sladoled
  • Vaše dijete treba Premda puno kalorija za puno energije, ali ove stvari jedva daju hranjive tvari.Oni samo povećavaju rizik da vaše dijete postane prekomjerna tjelesna težina. Dajte svom djetetu samo male dijelove tih tretira i, ako je moguće, pokušajte ponuditi zdravije alternative (ITF 2012).
  • slatkiši i čokolada

Naravno, sva djeca voljeli, treba bombona i čokolade uvijek nema svakodnevne navike. Šećerna hrana ima malo ili nimalo koristi i može pokvariti apetit vašeg djeteta. A to može uništiti zube (NHS 2014). Zabrane nude samo poticaje i povećavaju želju za više. Pokušajte naučiti kako nositi slatkiše sa svojim djetetom. Ne ostavljajte ništa otvoreno i nagradite dijete s nečim slatkim.

Salty Food

Vaše dijete ne treba više od dva grama soli dnevno (NHS 2014). Nije lako obratiti pozornost na to, jer neke namirnice prirodno sadrže sol. Evo nekoliko savjeta kako izbjeći previše soli:

čips i druge slane grickalice ne bi trebalo dati više od jednom tjedno vašeg mališana. Čitav paket čipova previše je soli (i masti!) Za svoje dijete, uvijek mu dati samo nekoliko po jednog.

Pokušajte izbjeći dodatnu sol u djetetovim jelima. Umjesto toga upotrijebite bilje i začine kako biste dodali okus (ITF 2010). Ako vi i ostatak obitelji trebate dodatnu sol, možete je slati na tanjuru.

  • Ograničite količinu gotovih jela i hrane. Ovi obroci često sadrže mnogo skrivenih soli. Ako kuhate obrok za serviranje obroka za svoje dijete, dajte mu malo posluživanje i nadopunite ga s puno povrća.
  • Visoko masna riba
  • Visoka mast riba je dobar izvor omega-3, vitamina i minerala. Salmon, haringa, skuša i svježa tuna su među masnim ribama. Međutim, ovdje postoje i granice, budući da masne ribe sadrže male količine toksina koji se mogu nakupiti tijekom vremena (NHS 2014). Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje jedući ribu jednom ili dva puta tjedno. Od njih, jednom kada je masna riba može biti tamo.

Kod većine bijelih riba nema razloga za suzdržanost. Na primjer, vaše dijete može jesti baš kao i bakalar, crvenu ribu, plavu pticu i losos kao što žele. Druge bijele ribe također sadrže male količine toksina i zbog toga bi trebale biti ograničene na četiri porcije tjedno. To su:

orade

bas

  • Schillerlocke (losos)
  • iverak
  • iverak
  • (NHS 2013d)
  • djece mlađe od 16 godina trebale bi izbjegavati morskog psa, sabljarka i Marlin potpunosti. Ove vrste riba sadrže više Quicksilver od drugih i stoga nisu dobre za rastuća tijela (NHS 2013a).
  • Izvori

Dječji i mališani forum. 2010.

Zdrava prehrana za malu djecu.

Podaci o djeci 1.1. Za profesionalnu uporabu u zdravstvu. Dijete i dijete. 2012. Planiranje jela za malu djecu.

Factsheet 1. 5 za profesionalnu uporabu u zdravstvu. NHS Choices. 2013b. Vitamini za djecu.

Trudnoća i beba, zdravlje A-Z. NHS Choices. 2013c. Alergije na hranu kod djece.

Trudnoća i beba, zdravlje A-Z. NHS Choices. 2013d. Riba i školjke.

Dobro živjeti. NHS Choices. 2014. Što hraniti malu djecu.

Trudnoća i beba, zdravlje A-Z. Unicefa. 2014. Vodič za dojenčad za roditelje koji su hranili bocama.

Inicijativa za bebe za bebe Unicef ​​UK. SZO. 2015. Dojenčad i mlado dijete

. Bilježnica Svjetske zdravstvene organizacije 342. Pogledajte Izvori Sakrij izvore

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

Problemi sa zubima i desnima (prirodni lijekovi)
Trudnoća

Problemi sa zubima i desnima (prirodni lijekovi)

Što uzrokuje probleme s zubima i desnima u trudnoći? Problemi s gumom su česti u trudnoći. Možda ćete otkriti da vam zubni proizvodi krvare kad ih četkate ili zubima. To je zbog toga što hormon mijenja zubnog mesa više je opskrbljen krvlju. To dovodi do jače reakcije na bakterije prisutne u plaku (plak ili biofilma).
Opširnije
Igračke za tri do šest mjeseci starosti bebe
Dijete

Igračke za tri do šest mjeseci starosti bebe

u ovoj dobi beba otkriva svoje ruke. Sad kad više ne stisnute u šake, beba može isprobati što se može učiniti ništa s rukama. Može sisati prste i koristiti ih da se zgrabite kada dobije igračku u ruci. Vaša će se beba početi protezati. Naučit će premjestiti objekt između svojih ruku i okretati zglob kako bi pogledao nešto sa svih strana.
Opširnije
ŠTo su netolerancija na laktozu i alergiju kravljeg mlijeka?
Dijete

ŠTo su netolerancija na laktozu i alergiju kravljeg mlijeka?

Koja je razlika između netolerancije na laktozu i alergije na mlijeko? Nažalost, ovi su pojmovi često zbunjeni, ali su dva vrlo različita izgleda. Oko jedan do tri posto svih beba u Njemačkoj razvijaju netoleranciju na laktozu ili alergije na mliječne proteine. Vaša beba ima alergiju na mlijeko kada imunološki sustav reagira na mliječni protein u mlijeku (proizvodi).
Opširnije
11 Tjedana trudna
Trudnoća

11 Tjedana trudna

mjereno od glave do sapi, na cirka 4 , 1-centimetarski veličine fetusa sve važne dijelove tijela, od korijena zuba do noktiju. Njezin je dijete marljivo i korak, njegovi pokreti su tako fluidni da izgleda kao da vodeni balet izvodi. Svi prsti i prsti sada su pojedinačno vidljivi i jasno odvojeni. Tjedan trudnoće 11 se približava kraju prvog tromjesečja trudnoće.
Opširnije
Lijekovi bez recepta
Trudnoća

Lijekovi bez recepta

ne zanima, ako imate glavobolju, prehlade ili ugađanje negdje: Prije uzimanja lijeka tijekom trudnoće, te bi trebao biti prethodno potvrđena od strane vašeg liječnika / zdravstvenog radnika koji je vaš lijek izbora i sigurna je. Jer čak i jednostavan hladno lijek može sadržavati tvari koje nisu dobre za vaše dijete.
Opširnije
Izmiješana obitelj
Obitelj

Izmiješana obitelj

, slomljena brak je tvrd život rez. Ali svaki šestorni razvod ponovno se oženi. Mnoge od tih novih obitelji su krpelji obitelji - dajući potpuno novo značenje želji da se drugo dijete. Komplicirani odnosi u obitelji Uz sve veći broj separacije i razvoda, nije neobično ovih dana da dobije dijete s više od jednog partnera.
Opširnije
Dnevni izlet
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Dnevni izlet

Ne morate napustiti kuću da biste napravili izvrstan dan. Uz malo mašte, vi i vaša djeca mogu ići na dugo putovanje bez napuštanja kreveta! Dobro za ovu dob: 29 mjeseci (ali mlađa ili starija djeca će to i voljeti!) Dobro za razvijanje sljedećih vještina: Fantasy i jezik Što trebate
Opširnije
Prekretnice: Ključni
Dijete

Prekretnice: Ključni

Osjećaj dodira je prva važna stvar u životu Vašeg djeteta, prije Sve u prvim tjednima života. Touch igra ključnu ulogu u povezivanju između vas i vaše bebe. To također može istražiti zahvaljujući ovoj sposobnosti prostora, kontakt s njom i reći svoje potrebe ... Kada će moje bebe osjećaj dodira razvio?
Opširnije