Uravnotežena prehrana za vaše dijete: To može odustati

joj dijete raste i razvija brzo i stoga treba pravu kombinaciju kalorija i hranjivih tvari kako bi zadržali korak. Mnogo toga možete učiniti da vaše dijete jede uravnoteženu ishranu, čak i ako je vaše dijete teško jesti.

Što je uravnotežena prehrana i zašto je tako važno?

Dobro uravnotežena prehrana mora sadržavati mnogo različitih namirnica u različitim kombinacijama. To osigurava da vaš toddler dobiva sve što je potrebno za rast, razvoj i otkrivanje svijeta. Ona također pomaže vašem djetetu da iskusi nove okuse i razvije zdravu prehrambenu naviku i prehrambene navike koje traju cijeli život.

Naravno, imaju uravnoteženi obrok iz dana u dan može biti prilično izazov za dijete. Nemojte poludjeti ako to ne uspije svaki dan. Sve dok vaše dijete jede zdravo većinu dana, dobit će dovoljno hranjivih tvari. Zato što je važno da potroši potrebne hranjive tvari tijekom cijelog tjedna.

Kako to mogu postići u svakodnevnom životu s uravnoteženom prehranom?

Ne morate ostati s određenom hranom da biste dijete dali poseban nutrijent. Na primjer, u mesnim proteinima, koji su također uključeni u slanutak, cjelovite žitarice i leća.

Također možete upotrijebiti hranu bogatu hranjivim tvarima kako biste djetetu dali ono što je potrebno. Ako vaše dijete odbije čašu mlijeka i kuhana jaja, samo ga napravi domaću palačinku. Iste hranjive tvari, ali drugačija hrana!

Ponudite vašem djetetu različite uravnotežene i zdrave sastojke hrane pojedinačno. Vaše dijete može odlučiti što i koliko jede. To će vam omogućiti da jedete mnogo različitih namirnica (ITF 2010) i napravite vlastite izbore. Ako ste kreativni i kuhate raznovrsne obroke, jelo će biti uzbudljivo iskustvo za vaše dijete.

Pokušajte dati svoje dijete svaki dan jednu od namirnica iz svake od sljedećih skupina:

škroba hrane (ugljikohidrata)

i to:

  • cjelovite žitarice (doručci) pahuljice
  • cijeli pšenice tjestenine
  • smeđa riža
  • proso
  • precooked napisane> krumpir ili slatki krumpir
  • zobeno
  • hrane iz brašna takav.Kao krekeri i kruh, također su škrobni. Dijete je najbolje davati kruh i pecivo brašna od cjelovitog brašna. Još uvijek postoje dobri hranjivi sastojci, poput vitamina B, folne kiseline, željeza i minerala te vlakana u njemu. Možda vaše dijete samo voli bijelog kruha, a vi preferirate cjelovitu verziju pšenice tijekom prženja. Ili se sviđa muesli od cjelovitog pšenice, ali samo jede bijelu tjesteninu. Isprobajte ono što najbolje funkcionira za vaše dijete i čine kompromise.

Voće i povrće

Ova grupa je osobito važna jer ta hrana sadrži bitne vitamine i minerale za koje dijete treba rasti. Vjerojatno je da vaše dijete voli određene voće, a ne povrće. To je vjerojatno zbog slatkog okusa. Ipak, uvijek ponudite povrće tako da vaše dijete uči da je to normalan dio obroka.

Živite u interesu svoje bebe nudeći neobične voće i povrće. Pokušajte organizirati voće i povrće u obliku lica ili ih rezati i poslužiti ih s umakom.

Šarene jela od voća ili povrća također vam mogu pomoći da vas zavode zdrave hrane. Banane, kivi, borovnice i jagode dobro funkcioniraju kao voćna ploča. Ili crvene paprike, kukuruz, brokule i cvjetaču kao varijaciju povrća.

Ako vaše dijete ne vole jesti voće i povrće, ali ih pije u tekućem obliku, onda će svježe iscijediti sokovi i glatke kave od oboje. Možete dati malo vode u blenderu i imate slatki voćni smoothie sa nekim povrćem, na primjer, banana, jabuka i šaka salate. Pirea od povrća u juhu i umak, pečena povrće sa sirom ili napraviti pire krumpir puta sa cvjetača dionica ili pastrnjak. Tako možete podvrgnuti povrću i vaše dijete dobiva na ukus.

Pokušajte uvijek ponuditi voće za desert. Ovako dijete uči da desert ne znači uvijek čokoladu, sladoled ili kolač.

Stark željeza i proteinske hrane

Vaše dijete treba dva ili tri puta dnevno namirnice koje su bogate željezom i bogate proteinima (ITF 2012). Neki od najboljih izvora za to su:

meso

  • Ribe
  • jaja
  • Mliječni proizvodi
  • sjeckani ili mljeveni orasi i matica proizvoda kao što su kikiriki maslac i badem tijesto (cijeli orasima uvijek predstavljati ugušiti)
  • Mahunarke: Leća , Chickpeas, grah, grašak
  • Uvijek kupujte kvalitetne proizvode od tankog mesa s malo ili nimalo dodane soli. Učinite to zanimljivo za svoje dijete eksperimentirajući s marinadama i stvoriti različite mahunarki jela - leća juha, hummus slanutak ili riža s grahom na primjer.

Pažnja: Vaše dijete ne smije tako dobro podnijeti mahunarke, jer vam može osjećati nadutost.Pa pažljivo pokušajte i razlikovati se. Bilje i začini poput kumin i kumin mogu djelovati protiv nadutosti. Žito također sadrži mnogo željeza. Žitarice od cjelovitog zrna od prosa ili zobi su dobri izvori željeza. Usput: željezo iz biljaka ne može apsorbirati tijelo tako dobro. S malo vitamina C bogato, željezo se može bolje obraditi. Čaša soka od naranče za špinat, jabuka u zobene pahuljice ili paprika za proso je dobra kombinacija.

Mliječni proizvodi

mliječni proizvodi sadrže puno kalcija, što je važno za razvoj jakih kostiju i zubi. U idealnom slučaju dijete bi trebalo imati mliječne proizvode tri puta dnevno (ITF 2012).

Od mlijeka ili mliječnih proizvoda:

Sir

Mlijeko

  • Quark
  • jogurt
  • i drugi mliječni proizvodi kao što su kiselo mlijeko, kefir ili svježeg sira
  • Ako vam dati svoje dijete jogurt, treba Odlučite se za prirodnu varijantu s normalnim sadržajem masti. Da biste zasladili prirodni jogurt, možete dodati malo voća.
  • Čak iu djetinjstvu, mlijeko je važan izvor kalcija. Vaše dijete više nije potrebno toliko više kao beba. Dovoljno je oko 350 do 400 ml na dan. Mlijeko nije žeđ, nego hrana bogata hranjivim tvarima. Ako vaše dijete pije više mlijeka, može izgubiti apetit za drugu hranu. Količina je ograničena, jer mlijeko također sadrži obilje proteina. Previše proteina može preopteretiti djetetov metabolizam i bubrege. Stoga je Institut za ishranu dječje dobi preporučio da ne daju više od 350 do 400 ml mlijeka dnevno. Ako vaše dijete redovito pije više, ograničit ću unos mlijeka na preporučeni iznos.

Ako vaše dijete ima netoleranciju na laktozu, to ne znači da mogu tolerirati male količine sira ili jogurta.

WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporučuje da dajte majčino mlijeko dojke do najmanje dvije godine (WHO 2015). Ako to ne želite, možete mu dati i kravlje mlijeko. Međutim, nema potrebe za upotrebom dojenačke formule (Unicef ​​2014).

Ako dati svoje dijete da pije kravlje mlijeko, trebali biste bili sigurni da je punomasno mlijeko, barem dok je dijete dvije godine. Trebat će vam dodatne kalorije kako bi se izbjegle. Cijelo mlijeko također sadrži više vitamina A nego verzije manje masnoće. Od dobi od dvije godine također možete dati svoje dijete mlijeko srednje masti. S inačicama nižih masnoća, pričekajte dok dijete ne navrši pet godina (ITF 2010).

Postoji li neka hrana koju bih trebala ograničiti?

Da. Iako neke namirnice imaju puno kalorija, ali malo hranjivih tvari. Sljedeći bi trebao biti povremena značajka na izborniku, ako je to.

Stark masti i slatka hrana su

masnoće i slatko jelo, na primjer:

torta

Kolačići

  • granola barovi
  • bezalkoholna pića
  • sladoled
  • Vaše dijete treba Premda puno kalorija za puno energije, ali ove stvari jedva daju hranjive tvari.Oni samo povećavaju rizik da vaše dijete postane prekomjerna tjelesna težina. Dajte svom djetetu samo male dijelove tih tretira i, ako je moguće, pokušajte ponuditi zdravije alternative (ITF 2012).
  • slatkiši i čokolada

Naravno, sva djeca voljeli, treba bombona i čokolade uvijek nema svakodnevne navike. Šećerna hrana ima malo ili nimalo koristi i može pokvariti apetit vašeg djeteta. A to može uništiti zube (NHS 2014). Zabrane nude samo poticaje i povećavaju želju za više. Pokušajte naučiti kako nositi slatkiše sa svojim djetetom. Ne ostavljajte ništa otvoreno i nagradite dijete s nečim slatkim.

Salty Food

Vaše dijete ne treba više od dva grama soli dnevno (NHS 2014). Nije lako obratiti pozornost na to, jer neke namirnice prirodno sadrže sol. Evo nekoliko savjeta kako izbjeći previše soli:

čips i druge slane grickalice ne bi trebalo dati više od jednom tjedno vašeg mališana. Čitav paket čipova previše je soli (i masti!) Za svoje dijete, uvijek mu dati samo nekoliko po jednog.

Pokušajte izbjeći dodatnu sol u djetetovim jelima. Umjesto toga upotrijebite bilje i začine kako biste dodali okus (ITF 2010). Ako vi i ostatak obitelji trebate dodatnu sol, možete je slati na tanjuru.

  • Ograničite količinu gotovih jela i hrane. Ovi obroci često sadrže mnogo skrivenih soli. Ako kuhate obrok za serviranje obroka za svoje dijete, dajte mu malo posluživanje i nadopunite ga s puno povrća.
  • Visoko masna riba
  • Visoka mast riba je dobar izvor omega-3, vitamina i minerala. Salmon, haringa, skuša i svježa tuna su među masnim ribama. Međutim, ovdje postoje i granice, budući da masne ribe sadrže male količine toksina koji se mogu nakupiti tijekom vremena (NHS 2014). Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje jedući ribu jednom ili dva puta tjedno. Od njih, jednom kada je masna riba može biti tamo.

Kod većine bijelih riba nema razloga za suzdržanost. Na primjer, vaše dijete može jesti baš kao i bakalar, crvenu ribu, plavu pticu i losos kao što žele. Druge bijele ribe također sadrže male količine toksina i zbog toga bi trebale biti ograničene na četiri porcije tjedno. To su:

orade

bas

  • Schillerlocke (losos)
  • iverak
  • iverak
  • (NHS 2013d)
  • djece mlađe od 16 godina trebale bi izbjegavati morskog psa, sabljarka i Marlin potpunosti. Ove vrste riba sadrže više Quicksilver od drugih i stoga nisu dobre za rastuća tijela (NHS 2013a).
  • Izvori

Dječji i mališani forum. 2010.

Zdrava prehrana za malu djecu.

Podaci o djeci 1.1. Za profesionalnu uporabu u zdravstvu. Dijete i dijete. 2012. Planiranje jela za malu djecu.

Factsheet 1. 5 za profesionalnu uporabu u zdravstvu. NHS Choices. 2013b. Vitamini za djecu.

Trudnoća i beba, zdravlje A-Z. NHS Choices. 2013c. Alergije na hranu kod djece.

Trudnoća i beba, zdravlje A-Z. NHS Choices. 2013d. Riba i školjke.

Dobro živjeti. NHS Choices. 2014. Što hraniti malu djecu.

Trudnoća i beba, zdravlje A-Z. Unicefa. 2014. Vodič za dojenčad za roditelje koji su hranili bocama.

Inicijativa za bebe za bebe Unicef ​​UK. SZO. 2015. Dojenčad i mlado dijete

. Bilježnica Svjetske zdravstvene organizacije 342. Pogledajte Izvori Sakrij izvore

Ostavite Komentar

Popularni Postovi

Preporučeno, 2018

Dobavljaču usporedbu: red mail
Trudnoća

Dobavljaču usporedbu: red mail

ako je previše složen ili previše vremena vam popodne prošetati trgovinama i različite stvari pokušajte, onda ste u pravu poruci pošte. Izaberite iz kataloga, šaljete ga i što vam se ne sviđa, vraća se natrag. Usput, tu uslugu nude i neki online pružatelji usluga. Dodatni savjet: naručite odjeću čak i veći broj nego što je potrebno.
Opširnije
Ječam žitarica i drugih očnih problema
Dijete

Ječam žitarica i drugih očnih problema

Moja beba ima veliki crvena oteklina na kapku - što može da bude? Oteklina na kapku upućuje na to da će vaša beba imati zrno od ječma. To je upala koju uzrokuju bakterije, obično stafilokoke, na korijenu trepavice. Prvi znak čmičak je mali crveni čekić na rubu kapka. Ova će se nakupina rasti i vjerojatno praska nakon nekoliko dana
Opširnije
Slatka ideje za zabave u društvu
Trudnoća

Slatka ideje za zabave u društvu

postoji veliki broj kreativnih ideja, mali favorizira na baby tuš na distribuirati bez vaših gostiju da se trude. Pokušajte sljedeće: ""Tko ... tko pobijedi ..."" Ako odaberete ovu ideju, možete saznati nešto novo o svojim gostima. Postavljajte pitanja poput: Tko ima najviše djece ?, Tko je rođendan najbliži očekivanom datumu očekivane majke ili još jedno pitanje koje se odnosi na obitelj i / ili djecu.
Opširnije
čItač savjeta za trudnice kuhanje u peći
Trudnoća

čItač savjeta za trudnice kuhanje u peći

mrziš kuhanje? Ili si to nikad nisi probala? Pročitajte savjete mladih majki za bebe ovdje. Koliko lako može biti priprema zdrave hrane za vrijeme trudnoće ... ""Napravim vlastite smoothie sa miješalicom. Najbolji su mekani plodovi poput jagode, banana ili mangosa. Jogurt i mlijeko su izvrsni uz banane ili jagode.
Opširnije
Roditeljski savjeti: Trebam li kupiti namještaj za bebe?
Dijete

Roditeljski savjeti: Trebam li kupiti namještaj za bebe?

postavljanje vrtića može biti skupo zabavno. Namještaj za bebe može izgledati sladak, ali su oni praktični na duži rok? Pročitajte što su iskusili roditelji BabyCenter. Da li bebonski namještaj olakšava život? „Mislim da je presudan je njihov vlastiti dom. Naša dječja soba je mala, namještaj nije mogla biti velika.
Opširnije
ŠTo je obrazovanje obveznica?
Dijete

ŠTo je obrazovanje obveznica?

možda ste čuli da je roditeljstvo privrženosti metoda, obitelj na način koji stavlja dijete u središte. Neki učitelji obveznica preporučuju sljedeće tri fokusne točke: dojenje, nošenje bebe i spavanje u roditeljskom krevetu. Roditelji koji to slijede mogu nastaviti to činiti sve dok njihova djeca ne odluče da ga više ne žele.
Opširnije
07 Tjedna trudna
Trudnoća

07 Tjedna trudna

u trudnoći tjedan 7, embrij je jedan, 25 centimetara i ima Veličina obične borovnice, njezini maleni prsti i noge formiraju se i pružaju se u ovoj fazi razvoja s trapericama. S vremena na vrijeme se kreće neuredan. Njegova jetra stalno proizvodi crvene krvne stanice sve dok se koštana srž ne može preuzeti.
Opširnije