Zdrava prehrana za vrijeme dojenja majkama

Kakva mora biti prehrana mame za vrijeme dojenja (Travanj 2019).

Anonim

Koliko kalorija treba moje dijete i ja za vrijeme dojenje?

Neke kalorije potrebne za dojenje dolaze iz masnih naslaga nastalih tijekom trudnoće. Ali još trebate dodatne kalorije - više nego što ste učinili prije nego ste bili trudni. To je jedini način doslovno zadovoljavanja rastućih potreba vaše bebe. Tek kad počnete odslušati, unos kalorija postupno će pasti. U prva četiri mjeseca trebat će vam oko 400 do 500 kalorija dnevno uz ono što vam je potrebno.

Nakon toga, količina kalorija ovisi o tome koliko želite nastaviti dojiti:

Grupa 1 su majke koje polako počinju s krutom hranom i više isključivo doje.

Grupa 2 su majke u kojima bebe jedu samo energiju i mineralni unos.

četvrti na šestom mjesecu:

Grupa 1: 480 kalorija

Skupina 2: 570 kalorija

Nakon šest mjeseci:

Skupina 1: 240 kalorija

Skupina 2: 550 kalorija

Što trebam jesti?

Razmotrite dojenje kao stalnu motivaciju za nastavak zdrave prehrane trudnoće. Jedite puno cjelovitih žitarica i žitarica, svježeg voća i povrća, hrane koja sadrži kalcij i željezo (eventualno dopunjena dodatnim dodatkom). Kalcij je u izobilju u mliječnim proizvodima, zobene pahuljice, bademi i zeleno povrće. Meso, mahunarke, zeleno povrće, proso i sušeno voće bogato je željezom.

Put na hranjivim grickalicama kao što su jogurt, svježi sir, cijela zrna kruh sa salatom i tuna, sir ili vegetarijanski namazi, pečeni krumpir sa svježim sirom ili voćem.

Pijenje puno potiče proizvodnju mlijeka

Uvijek pijete dovoljno - oko 12 čaša vode dnevno je dovoljno. To daje tijelu dovoljno tekućine za proizvodnju mlijeka za bebu. Učitelji preporučuju mjerenje količine pića nakon žeđi. Prema najnovijim informacijama savjetnika za dojenje, vrlo velika količina pića, kojoj se žena mora prisiliti, dovodi do smanjenja količine mlijeka.

Što da radim bez?

Tvari poput kofeina, alkohola i drugih toksina mogu ući u majčino mlijeko kroz krv. Stoga, trebali biste uzeti što manje ili što je manje moguće. Nikotin iz cigareta također može ući u majčino mlijeko - zato se bolje onesposobite.

Trebali biste pokušati saznati ako vaše dijete ne može tolerirati određenu hranu koju jedete ili pijete.Dijete će tada biti nemirno nakon dojenja, neprestano plakati ili loše spavati.

Kada je dijete alergično na nešto što ste jeli, uzrokuje reakcije kože (osip ili osip), disanje (piskanje ili šištanje) ili crijeva (zelene ili sitne pokrete crijeva). Pitajte svog primatelja ili savjetnika za laktaciju za savjet.

Neke žene zaklinju da pikantna ili začinjena hrana čini njihovu bebu nervoznom - ali hrana je više o ""kušanju bolje od proučavanja"". Iritacije vezane uz hranu razlikuju se sa svakim djetetom. Ako ustanovite da možete jesti burrito, tsatsiki i pikantne curry bez uznemiravanja bebe, a zatim odrastite!

Samo bilješka sa strane: Uobičajeni uzroci kolike su brokula, kupus, luk i kelj.

Općenito, primalje preporučuju da se sva hrana konzumira umjereno i raznovrsno, kako bi se izbjegla i netolerancija. Općenito govoreći, može se reći da djeca čije majke svakodnevno konzumiraju češnjak, dobro podnose češnjak. Pa sve pažljivo pokušajte, ali ne na početku dojenja da biste testirali svaku novost.

Zašto željezo je važno

Ako ste tijekom trudnoće uzeli kompleks vitamina, to ne znači da vam je potrebna tijekom dojenja. Ali vaše tijelo i dijete još trebaju puno željeza.

U mnogim ženama skladišta u tijelu oduzimaju se tijekom vremena s djetetom. Pitajte svog liječnika ili primalje radi preporuke. Čak i ako nastavite uzimati kompleks vitamina, onda zapamtite: ovo sama ne nadmašuje loše navike prehrane. Nastojte uravnoteženu dijetu bogatu vitaminom.

Mogu li dobiti dijetu tijekom dojenja?

Postupno zdravo mršavljenje u kombinaciji s umjerenom masnom prehranom i nježnom vježbom je dopušteno. Iznenadna mršavljenja, kao što je post ili dijeta, može staviti bebu u opasnost otpuštanjem toksina iz tijela. Oni obično sjedaju u mastima tijela i prolaze kroz radikalne lijekove u velikim količinama u krvotoku, a time i u majčinom mlijeku. Također trebate dovoljno energije za dojenje bebe.

Proizvodnja grudi opada masne naslage koje su se tijekom trudnoće pojavile. Majka koja skrbi puno gori kalorije nego ona koja ne. To znači da dojenjem oko pola kilograma mjesečno samo po dodatnoj potrošnji energije smanjuje se.

Još uvijek računajte na deset mjeseci do godinu dana prije nego što vratite svoju težinu prije trudnoće. Ako želite polako smanjiti unos kalorija, pričekajte najmanje šest tjedana nakon rođenja.Smanjenje manje tijekom prvih nekoliko tjedana može imati negativan učinak na vašu proizvodnju mlijeka.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Što beba kaša odabrati
Zdravlje djeteta

Što beba kaša odabrati

Kada mlada majka samo počne hraniti svoje dijete, ona se često gubi u raznolikosti pirea od pirea na šalteru. Kakvu pire odabrati, tako da je donio bebu samo korist? Kako promijeniti kriterije za odabir pire krumpira s dobi djeteta? Biljni pire na početku mame Bolje je početi hranjenje s biljnim jednokomponentnim pire krumpirom, to jest, sadrži jedno povrće. Morat
Opširnije
Kako učiti djecu da se međusobno ljube
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako učiti djecu da se međusobno ljube

Mnogi roditelji koji imaju dvoje ili više djece suočavaju se s istim problemom: njihova djeca se ne mogu slagati. Međutim, ako pokušate, možete naučiti svoju djecu da se vole i ne bore se za primat. Mnogi roditelji sebi postavljaju pitanja o tome kako zaustaviti stalne skandale i svađe između djece, kada još jednom čuju, na primjer, sljedeću frazu: "Želim da nemam brata". U takvim s
Opširnije
Izvlačenje zubi za bebe
Zdravlje djeteta

Izvlačenje zubi za bebe

Dječji zubi igraju vrlo važnu ulogu u prirodi. Što su privremeni zubi bebe zdraviji, bolji i ljepši trajni će rasti. Stomatolozi ne preporučuju roditeljima da samostalno uklone dječje zube, jer to može oštetiti zametak budućeg trajnog zuba. Zdravlje djeteta polaže se od trenutka začeća. Formira ga majka koja nosi dijete, pruža fetusu hranjivim tvarima i ugodnu atmosferu za razvoj. Djetetovi zu
Opširnije
Kako odgajati djecu
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako odgajati djecu

Jedna od važnih komponenti obitelji je pojava djece. Od ovog trenutka, roditelji dodaju mnogo novih odgovornosti i problema. Zadatak odgoja djece također pada na njihova ramena. poštovanje Stavite u temelj podizanja vašeg djeteta poštovanje za njegovu osobnost. Već od malih nogu ima pravo izraziti svoje mišljenje o općim obiteljskim pitanjima. Čak i
Opširnije
Kako postati prijatelj Vašeg djeteta
drugo

Kako postati prijatelj Vašeg djeteta

Prijateljstvo između djece i njihovih roditelja je poseban odnos koji zahtijeva povjerenje, međusobno poštovanje i razumijevanje. Takvo prijateljstvo posebno je potrebno u adolescenciji, kada se roditelji i djeca često nađu "na suprotnim stranama barikada". I trebao bi se roditi u vrlo ranoj dobi. Put
Opširnije
Kakva je temperatura zraka u školi
Zdravlje djeteta

Kakva je temperatura zraka u školi

Poštivanje optimalnih uvjeta temperature i vlažnosti u školi ključ je očuvanja zdravlja djece školske dobi. Ovaj zahtjev ispunjava samo školska uprava zajedno s općinskim službama. Govoriti samo o razini temperature u školskim prostorijama nije u potpunosti točno, jer se pri izradi standarda za zračno-termički režim obrazovnih ustanova uzima u obzir nekoliko čimbenika: - prisutnost izmjene zraka i njegov intenzitet; - relativna vlažnost; - temperatura zraka. Koji je optima
Opširnije
Kako upoznati dijete s novim suprugom
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako upoznati dijete s novim suprugom

Nažalost, ponekad se brakovi raspadaju. A žena s djetetom želi dalje graditi svoj život. Upoznati dijete s novim prijateljem daleko je od jednostavnog zadatka. Uostalom, prvi dojam znači mnogo. Kako bi sastanak trebao ići tako da se slažu? Dijete nije lako pustiti nekoga u svijet gdje su tako dobri zajedno sa svojom majkom. Često
Opširnije
Kako mamiti ribu za bebe
drugo

Kako mamiti ribu za bebe

Riba je jedan od najkorisnijih proizvoda. Sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline u tijelu, što pridonosi stvaranju snažnog imuniteta djeteta. Osim toga, riblje meso bogato je vitaminima B, kao i vitaminima A, D, C, E i PP. Njegov sastav mikro-hranjivih tvari također je bogat. Riba sadrži fosfor, magnezij, kalij, jod i kalcij, tako potrebne za rastuće tijelo. Stog
Opširnije