Zdrava prehrana za vrijeme dojenja majkama

Kakva mora biti prehrana mame za vrijeme dojenja (Siječanj 2019).

Anonim

Koliko kalorija treba moje dijete i ja za vrijeme dojenje?

Neke kalorije potrebne za dojenje dolaze iz masnih naslaga nastalih tijekom trudnoće. Ali još trebate dodatne kalorije - više nego što ste učinili prije nego ste bili trudni. To je jedini način doslovno zadovoljavanja rastućih potreba vaše bebe. Tek kad počnete odslušati, unos kalorija postupno će pasti. U prva četiri mjeseca trebat će vam oko 400 do 500 kalorija dnevno uz ono što vam je potrebno.

Nakon toga, količina kalorija ovisi o tome koliko želite nastaviti dojiti:

Grupa 1 su majke koje polako počinju s krutom hranom i više isključivo doje.

Grupa 2 su majke u kojima bebe jedu samo energiju i mineralni unos.

četvrti na šestom mjesecu:

Grupa 1: 480 kalorija

Skupina 2: 570 kalorija

Nakon šest mjeseci:

Skupina 1: 240 kalorija

Skupina 2: 550 kalorija

Što trebam jesti?

Razmotrite dojenje kao stalnu motivaciju za nastavak zdrave prehrane trudnoće. Jedite puno cjelovitih žitarica i žitarica, svježeg voća i povrća, hrane koja sadrži kalcij i željezo (eventualno dopunjena dodatnim dodatkom). Kalcij je u izobilju u mliječnim proizvodima, zobene pahuljice, bademi i zeleno povrće. Meso, mahunarke, zeleno povrće, proso i sušeno voće bogato je željezom.

Put na hranjivim grickalicama kao što su jogurt, svježi sir, cijela zrna kruh sa salatom i tuna, sir ili vegetarijanski namazi, pečeni krumpir sa svježim sirom ili voćem.

Pijenje puno potiče proizvodnju mlijeka

Uvijek pijete dovoljno - oko 12 čaša vode dnevno je dovoljno. To daje tijelu dovoljno tekućine za proizvodnju mlijeka za bebu. Učitelji preporučuju mjerenje količine pića nakon žeđi. Prema najnovijim informacijama savjetnika za dojenje, vrlo velika količina pića, kojoj se žena mora prisiliti, dovodi do smanjenja količine mlijeka.

Što da radim bez?

Tvari poput kofeina, alkohola i drugih toksina mogu ući u majčino mlijeko kroz krv. Stoga, trebali biste uzeti što manje ili što je manje moguće. Nikotin iz cigareta također može ući u majčino mlijeko - zato se bolje onesposobite.

Trebali biste pokušati saznati ako vaše dijete ne može tolerirati određenu hranu koju jedete ili pijete.Dijete će tada biti nemirno nakon dojenja, neprestano plakati ili loše spavati.

Kada je dijete alergično na nešto što ste jeli, uzrokuje reakcije kože (osip ili osip), disanje (piskanje ili šištanje) ili crijeva (zelene ili sitne pokrete crijeva). Pitajte svog primatelja ili savjetnika za laktaciju za savjet.

Neke žene zaklinju da pikantna ili začinjena hrana čini njihovu bebu nervoznom - ali hrana je više o ""kušanju bolje od proučavanja"". Iritacije vezane uz hranu razlikuju se sa svakim djetetom. Ako ustanovite da možete jesti burrito, tsatsiki i pikantne curry bez uznemiravanja bebe, a zatim odrastite!

Samo bilješka sa strane: Uobičajeni uzroci kolike su brokula, kupus, luk i kelj.

Općenito, primalje preporučuju da se sva hrana konzumira umjereno i raznovrsno, kako bi se izbjegla i netolerancija. Općenito govoreći, može se reći da djeca čije majke svakodnevno konzumiraju češnjak, dobro podnose češnjak. Pa sve pažljivo pokušajte, ali ne na početku dojenja da biste testirali svaku novost.

Zašto željezo je važno

Ako ste tijekom trudnoće uzeli kompleks vitamina, to ne znači da vam je potrebna tijekom dojenja. Ali vaše tijelo i dijete još trebaju puno željeza.

U mnogim ženama skladišta u tijelu oduzimaju se tijekom vremena s djetetom. Pitajte svog liječnika ili primalje radi preporuke. Čak i ako nastavite uzimati kompleks vitamina, onda zapamtite: ovo sama ne nadmašuje loše navike prehrane. Nastojte uravnoteženu dijetu bogatu vitaminom.

Mogu li dobiti dijetu tijekom dojenja?

Postupno zdravo mršavljenje u kombinaciji s umjerenom masnom prehranom i nježnom vježbom je dopušteno. Iznenadna mršavljenja, kao što je post ili dijeta, može staviti bebu u opasnost otpuštanjem toksina iz tijela. Oni obično sjedaju u mastima tijela i prolaze kroz radikalne lijekove u velikim količinama u krvotoku, a time i u majčinom mlijeku. Također trebate dovoljno energije za dojenje bebe.

Proizvodnja grudi opada masne naslage koje su se tijekom trudnoće pojavile. Majka koja skrbi puno gori kalorije nego ona koja ne. To znači da dojenjem oko pola kilograma mjesečno samo po dodatnoj potrošnji energije smanjuje se.

Još uvijek računajte na deset mjeseci do godinu dana prije nego što vratite svoju težinu prije trudnoće. Ako želite polako smanjiti unos kalorija, pričekajte najmanje šest tjedana nakon rođenja.Smanjenje manje tijekom prvih nekoliko tjedana može imati negativan učinak na vašu proizvodnju mlijeka.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Sigurnost savjet: Čuvajte kolica Klaua
Dijete

Sigurnost savjet: Čuvajte kolica Klaua

kolica i buggies su uvijek šik u posljednjih nekoliko godina, razumljiv , kvalitetnija i stoga često skuplja. Još jedna neugodna nuspojava: kao predmet žudnje, sada dolaze i na vidiku lopova i stealera. Postoje čak i cijele Hehlerove bande koje su se specijalizirale za krađu skupih kolica. Anonimnim prodajnim i aukcijskim mogućnostima kao što je Ebay
Opširnije
Kupiti stražnji nosač
Dijete

Kupiti stražnji nosač

natrag nositelji su pogodni za bebe od oko šest mjeseci, kada se može sjediti na miru, njihovi vratni mišići su odgovarajuće jaka. Nasloni za leđa dostupni su u različitim varijantama - s metalnim okvirom poput ruksak ili bez takvog. Manducas, Bondolinos i Mei Tais, koje možete nositi ispred i na leđima.
Opširnije
Talijansko ime
Trudnoća

Talijansko ime

volim Italiju i želim dati djetetu talijanski naziv, jer ovom jeziku ima takav glazbeni zvuk? Ovdje ćete naći informacije o talijanskim pre-vintage tradicijama i savjete o tome kako pronaći bello ime vašeg sina ili kćeri. Pravila slijede Tradicionalni talijanski roditelji su bili u pratnji vrlo strogim pravilima
Opširnije
šTo je moj rhesus faktor i kako to utječe na moju trudnoću?
Trudnoća

šTo je moj rhesus faktor i kako to utječe na moju trudnoću?

Što je Rhesus Factor? Rhesus faktor je vrsta krvne slike koja se nalazi na površini crvenih krvnih stanica i naslijeđena je. To je protein također poznat kao D-antigen. Većina ljudi ima tu značajku i time su Rh-pozitivna (rhesus-pozitivna). Međutim, oko 15 posto nema tog D antigena - ti su ljudi Rh negativni (rhesus negativni).
Opširnije
Kada nazvati liječnika
Dijete

Kada nazvati liječnika

Ako ste upravo postali roditelji, onda ste naviknuti na desnoj strani na putu u praksi vaš dom ili pedijatru. Možda ćete provesti neko vrijeme u narednih nekoliko godina. Jedan od razloga za to je beba nezrelog imunološkog sustava. To znači da je vaša beba ranjiviji od odraslih na takve manje bolesti kao što je kašalj i trbuščić.
Opširnije
Najbolji položaji rođenja
Trudnoća

Najbolji položaji rođenja

Zašto ne rađati u krevetu? Iako je uobičajeno u Njemačkoj, nije potrebno rađati dok leži. Ova vrsta rođenja posebno je česta u zapadnim industrijskim zemljama. Ako razmišljate o tome, laganje također nema smisla. Kada je žena u uspravnom položaju, gravitacijska sila gura glavu djeteta prema vratu maternice
Opširnije
10 Stvari koje možete učiniti za svoju trudnu partnera
Trudnoća

10 Stvari koje možete učiniti za svoju trudnu partnera

to se može lako dogoditi da vas Tijekom trudnoće, vaš partner će se osjećati kao peti kotač na automobilu. Evo deset jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste aktivnije sudjelovali u ovoj važnoj fazi i podržali partnera. prvo Budite strpljivi Vaš partner prolazi kroz rollercoaster emocija.
Opširnije
Refleksologija terapija
Obitelj

Refleksologija terapija

Što je refleksologija i kako se to dogodilo? Izumitelj refleksologije je američki Otolaryngologist Dr. Ing. William Fitzgerald (1872-1942). Školski liječnik bio je vrlo zainteresiran za indijsku narodnu medicinu. Indijska masa pod pritiskom potaknula ga je početkom 20. stoljeća da razvije novu metodu koju je nazvao ""teorijom zone"".
Opširnije