Zdrava prehrana za vrijeme dojenja majkama

Kakva mora biti prehrana mame za vrijeme dojenja (Studeni 2018).

Anonim

Koliko kalorija treba moje dijete i ja za vrijeme dojenje?

Neke kalorije potrebne za dojenje dolaze iz masnih naslaga nastalih tijekom trudnoće. Ali još trebate dodatne kalorije - više nego što ste učinili prije nego ste bili trudni. To je jedini način doslovno zadovoljavanja rastućih potreba vaše bebe. Tek kad počnete odslušati, unos kalorija postupno će pasti. U prva četiri mjeseca trebat će vam oko 400 do 500 kalorija dnevno uz ono što vam je potrebno.

Nakon toga, količina kalorija ovisi o tome koliko želite nastaviti dojiti:

Grupa 1 su majke koje polako počinju s krutom hranom i više isključivo doje.

Grupa 2 su majke u kojima bebe jedu samo energiju i mineralni unos.

četvrti na šestom mjesecu:

Grupa 1: 480 kalorija

Skupina 2: 570 kalorija

Nakon šest mjeseci:

Skupina 1: 240 kalorija

Skupina 2: 550 kalorija

Što trebam jesti?

Razmotrite dojenje kao stalnu motivaciju za nastavak zdrave prehrane trudnoće. Jedite puno cjelovitih žitarica i žitarica, svježeg voća i povrća, hrane koja sadrži kalcij i željezo (eventualno dopunjena dodatnim dodatkom). Kalcij je u izobilju u mliječnim proizvodima, zobene pahuljice, bademi i zeleno povrće. Meso, mahunarke, zeleno povrće, proso i sušeno voće bogato je željezom.

Put na hranjivim grickalicama kao što su jogurt, svježi sir, cijela zrna kruh sa salatom i tuna, sir ili vegetarijanski namazi, pečeni krumpir sa svježim sirom ili voćem.

Pijenje puno potiče proizvodnju mlijeka

Uvijek pijete dovoljno - oko 12 čaša vode dnevno je dovoljno. To daje tijelu dovoljno tekućine za proizvodnju mlijeka za bebu. Učitelji preporučuju mjerenje količine pića nakon žeđi. Prema najnovijim informacijama savjetnika za dojenje, vrlo velika količina pića, kojoj se žena mora prisiliti, dovodi do smanjenja količine mlijeka.

Što da radim bez?

Tvari poput kofeina, alkohola i drugih toksina mogu ući u majčino mlijeko kroz krv. Stoga, trebali biste uzeti što manje ili što je manje moguće. Nikotin iz cigareta također može ući u majčino mlijeko - zato se bolje onesposobite.

Trebali biste pokušati saznati ako vaše dijete ne može tolerirati određenu hranu koju jedete ili pijete.Dijete će tada biti nemirno nakon dojenja, neprestano plakati ili loše spavati.

Kada je dijete alergično na nešto što ste jeli, uzrokuje reakcije kože (osip ili osip), disanje (piskanje ili šištanje) ili crijeva (zelene ili sitne pokrete crijeva). Pitajte svog primatelja ili savjetnika za laktaciju za savjet.

Neke žene zaklinju da pikantna ili začinjena hrana čini njihovu bebu nervoznom - ali hrana je više o ""kušanju bolje od proučavanja"". Iritacije vezane uz hranu razlikuju se sa svakim djetetom. Ako ustanovite da možete jesti burrito, tsatsiki i pikantne curry bez uznemiravanja bebe, a zatim odrastite!

Samo bilješka sa strane: Uobičajeni uzroci kolike su brokula, kupus, luk i kelj.

Općenito, primalje preporučuju da se sva hrana konzumira umjereno i raznovrsno, kako bi se izbjegla i netolerancija. Općenito govoreći, može se reći da djeca čije majke svakodnevno konzumiraju češnjak, dobro podnose češnjak. Pa sve pažljivo pokušajte, ali ne na početku dojenja da biste testirali svaku novost.

Zašto željezo je važno

Ako ste tijekom trudnoće uzeli kompleks vitamina, to ne znači da vam je potrebna tijekom dojenja. Ali vaše tijelo i dijete još trebaju puno željeza.

U mnogim ženama skladišta u tijelu oduzimaju se tijekom vremena s djetetom. Pitajte svog liječnika ili primalje radi preporuke. Čak i ako nastavite uzimati kompleks vitamina, onda zapamtite: ovo sama ne nadmašuje loše navike prehrane. Nastojte uravnoteženu dijetu bogatu vitaminom.

Mogu li dobiti dijetu tijekom dojenja?

Postupno zdravo mršavljenje u kombinaciji s umjerenom masnom prehranom i nježnom vježbom je dopušteno. Iznenadna mršavljenja, kao što je post ili dijeta, može staviti bebu u opasnost otpuštanjem toksina iz tijela. Oni obično sjedaju u mastima tijela i prolaze kroz radikalne lijekove u velikim količinama u krvotoku, a time i u majčinom mlijeku. Također trebate dovoljno energije za dojenje bebe.

Proizvodnja grudi opada masne naslage koje su se tijekom trudnoće pojavile. Majka koja skrbi puno gori kalorije nego ona koja ne. To znači da dojenjem oko pola kilograma mjesečno samo po dodatnoj potrošnji energije smanjuje se.

Još uvijek računajte na deset mjeseci do godinu dana prije nego što vratite svoju težinu prije trudnoće. Ako želite polako smanjiti unos kalorija, pričekajte najmanje šest tjedana nakon rođenja.Smanjenje manje tijekom prvih nekoliko tjedana može imati negativan učinak na vašu proizvodnju mlijeka.

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

Roditelji savjeta: Najbolji poklon ideje za bebe tuš
Trudnoća

Roditelji savjeta: Najbolji poklon ideje za bebe tuš

daju beba tuš stranke i tražite dar kao hvala vam za vaše goste? Nešto lijepo, kreativno i ekonomično? Čitatelji BabyCentera imaju dosta darovnih ideja za vas kako biste svoju bebenku zabavu savršeno zatvorili. Inspiriran prirodom ""Kupio sam sjeme gipsofila za Baby Party, moj najbolji prijatelj. Gypsophila znači ""čisto srce"" i znači na engleskom jeziku ""Dječji dah"".
Opširnije
Mučnina čak i noću (noćna bolest)
Trudnoća

Mučnina čak i noću (noćna bolest)

Zašto sam ja noćas loš kao ja ujutro? Uskoro ćete shvatiti da pojam jutarnje mučnine ne mora biti potpuno istinit. Mučnina tijekom trudnoće može pogoditi ujutro, navečer i / ili noću. Noćna mučnina je posebno neugodna, jer oboje sprječavaju zaspati i naglo prekidaju vaš san usred noći. Mučnina je najčešći nusprodukt trudnoće
Opširnije
I skakanje
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

I skakanje

djeca to trčanje i skok gore i trčanje. No, istovremeno je teško dobiti obje noge s tla, što se većina nas neće sjećati. I to je frustrirajuće da dijete skoči, ali ne može! Možeš mu pomoći da ga naučite sigurno na niskom krevetu ili trampolinu i držite ga objema rukama. Možda to pomaže staviti jastuke na pod i pustiti ga da skoči s niskim kaučem ili stolicom za bebe.
Opširnije
Brzo jelo koje djeca vole
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Brzo jelo koje djeca vole

koja roditelji ne znaju: Od kuhanje provodite sate - i ponekad dobiva disgusted lice umjesto hvale! Isprobajte ove dokazane recepte i uzbudit ćete se! Osim toga, imamo nekoliko savjeta koji štedi vrijeme. Savjet: kuhati dva puta Ako uzmete vremena za poseban obrok, kuhajte dva puta više puta dva dana ili zamrznite jedan posluž.
Opširnije
Jeftin užitak za bebe: Jednostavni načini na koje možete napraviti dijete sretan
Dijete

Jeftin užitak za bebe: Jednostavni načini na koje možete napraviti dijete sretan

želite jeftin, povoljan (ili čak besplatno) Zabavite se s djetetom? Evo pet jednostavnih ideja za sjajne stvari koje će vaš dan djeteta - i tvoje - čak i bolje. Ne treba mnogo da bi dijete uzbuđeno. Tu su zapravo često su „sitnice” koje igraju u sjećanja iz djetinjstva najvažniju ulogu: majka drži cestu
Opširnije
Trudnoća od 29 tjedana
Trudnoća

Trudnoća od 29 tjedana

Njezina beba teži samo 1, 2 kilograma tijekom tjedna trudnoće 29 i mjeri 39 centimetara od glave do pete. Kosa mu je visjela na glavi. Ako očekujete dječaka, njegovi testisi su sada migrirali iz bubrega niz prepone do skrotuma. U djevojci, klitoris je nešto izvan. Labake su premale za pokrivanje. Oni će toliko rasti u posljednjih nekoliko tjedana prije rođenja da pokrivaju klitoris.
Opširnije
Ultrazvučni pregled za trudnice u Švicarskoj
Trudnoća

Ultrazvučni pregled za trudnice u Švicarskoj

Ove informacije o ultrazvučnim pregledima odnose se na Švicarsku. Ako se nalazite iz druge zemlje, potražite više informacija ovdje: Ultrazvučni pregled za trudnice u Njemačkoj Ultrazvučni pregled za trudnice u Austriji Ultrazvučni pregledi se nude svim trudnicama. Kada, jasno je regulirano. U Švicarskoj postoje dva ultrazvučna pregleda u sklopu pregleda
Opširnije
Boje sa mramor
Roditeljstvo

Boje sa mramor

Promovirajte svoje male vrtića umjetnike i mlade Jackson Pollock! Što trebate? mramori, boje, papir ili papir ploče, kutija za cipele (ili sličan stan oblik) kolač plijesni (ili zdjelice) Kako to radi: U svakom od kolač plijesni li driblati malo Boja (jedna boja po posudi za pečenje), a sada stavite mramor u nju.
Opširnije