Kako mogu dobiti svoje dijete da jede zdravije?

IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI (Prosinac 2018).

Anonim

Zašto obratiti pažnju na zdrave prehrane?

Uravnotežena prehrana važno je za vaše dijete da raste i učiti. Također mu pomaže da ostane zdrava i održava zdravu težinu. Ako vaše dijete od samog početka odrasta s dobro promišljenom prehranom, bit će pozitivno zahvaćeno tijekom cijelog svog života.

Uključi vaše dijete u planiranje

Dobar način da se dijete uzbuđuje zbog zdrave prehrane je uključivanje u planiranje, kupovanje i kuhanje. Naravno, još ne može razviti planove za jelovnike, ali možda je kao da odlazite u vinogradar da odabere jabuke, šljive ili grah!

Kada vaše dijete bude dovoljno veliko, može čuvati popis trgovine i čuvati ga u trgovini. Također mu ostavite neke izbore: jabuke ili kruške? Banane ili mango? Mrkva ili cvjetača?

Da vaše dijete ne postane izbirljiva, učinite to pravilom da svaki tjedan otkrijete novi voće ili povrće. Čak i ako se ne riješi odmah, postupno se može stvoriti mali popis voća i povrća koje vaše dijete voli.

I još je uvijek važno znati da okus dolazi s navikom. Ako često ponudite djetetu određenu hranu, tada će se naviknuti na to i u nekom trenutku će također voljeti okus.

Jesti sa zabavnim čimbenikom

Zamolite dijete da vam pomogne u podizanju pizza ili posipati sir na tavi. Rasporediti povrće izrezbariti u ruci komada, kao što su mrkva, rajčica, paprike i krastavac kao lice na tanjuru. Neka vaš dragi pospite svoje palačinke s umakom od jabuka ili umočite cjelovite kekse ili komadiće voća u jogurtu. Zabavni plašt ispod šarene ploče povećava užitak jedenja još više.

Idi na izvorima

Samo ne tako da on može uzeti izlet u voćnjak, farmu bobica, farmi ili mljekare sa svojim dušo vidimo gdje je hrana u pitanju na tanjuru. U ovoj dobi, ona još uvijek nije točno razumije kako se to radi, ali možda je to grize u jabuku, koji je sam ili grickanje malina bere direktno iz grma. A ako ih je jednom kušao, možda će i kušati doma!

Oprezno s izborom od voćnog soka

voćnih sokova, a također nosi potrebne vitamina zahtjeve, ali bdjeti pažljivo, daleko od toga dati takav sok i kako vaše dijete. Najbolje su sokovi od 100% voća ili mješavina voća i povrća.(Posebno ovo drugo sadrži mnogo hranjivih tvari i manje šećera od čistih voćnih sokova). Neka djeca također vole čiste sokove od povrća u svom najboljem redu!

Ako vaše dijete ne vole piti mlijeko, mogli biste mu ponuditi i tvrdi sok od kalcija i vitamina D. Ali ne dajte svom djetetu piće s voćem - to su gotovo svi od šećerne vode i imaju malo sadržaja voća. Čak je i nektar samo mješavina sokova ili celuloze s vodom i šećerom.

Ne zaboravite da možete pretjerati s najzdravijim voćnim sokovima. Previše sok može učiniti vaše dijete previše masnoće, kao i doprinijeti neishranjenosti, jer dijete koje jede samo voćne sokove, troši previše kalorija, ali još uvijek ne dobiva sve potrebne hranjive tvari. To također može dovesti do propadanja zuba, osobito ako vaše dijete stalno nosi vodenu bocu ili čašu s njim.

100 do 170 g voćnog soka dnevno su u redu. Osim svježeg voća i povrća, onda ste na sigurnoj strani. Ako je vaše dijete također žedan, dajte mu vodu.

Puree and Bake

Glatke su sjajan način pružiti djetetu voće i druge hranjive tvari. Sve što vam treba je miješalica i sastojci po vašem izboru. Možete koristiti omiljeno voće djeteta, ali možete iskoristiti i zamrzivač. Prikladne su i plodovi iz limenke kao što su ananas ili breskve (sok prije ulijevanja).

Tofu ili tvrdi kuhani proteini osiguravaju potrebne bjelančevine, laneno ulje za vlakno i zdrave omega-3 masne kiseline. Na vrhu s jogurtom, mlijekom ili voćnim sokom, imate kremasti napitak koji također daje kalcij.

cijela zrna muffins su dobri balastnim dobavljači Ako peći s banane, borovnice, mrkva, ananas ili tikvice, imate isti dok voća i povrća.

Potaknite, ali ne varati

Ponekad možete pokušati prevesti zdravu hranu u jela koja vaše dijete voli jesti. Ali nemojte to potajno učiniti! Ako vaše dijete saznati kasnije da se usuđujete jesti više na putu …

bolje: Reci mu da će biti veliki novi tjestenina - s vrlo malo špinata u njemu ili brokule i naribanim sirom. Bolje da budem iskren od početka, a ne poslije izazvati tantrume.

Od svega dovoljno?

Pazite na prehranu svoje bebe - ali nemojte poludjeti, nije tako teško zadovoljiti dnevne potrebe vašeg djeteta. Ovdje imamo savjete koji će vam pomoći da lako upravljati:

Jedna žlica krem ​​maslac od kikirikija (zrnasto nije tako dobro - dijete može ugušiti) na krišku integralnog kruha, čaša punomasnog mlijeka daje svoje dijete sa 82 posto proteina potrebno je jedan dan, plus jednu trećinu dnevnog zahtjeva kalcija, gotovo sve magnezije i pola cinka.Jedna trećina dnevne prehrane vlakana također je apsorbira.

Na primjer, banana i pol šalica jagoda dovoljni su za dnevne vitamine.

Budite dobar uzor

Ne zaboravite pokazati svoje dijete što ga želite naučiti o dobroj prehrani. Ako vaše dijete vidi da prolijevate puno junk hrane ili stalno grickaju, ne možete očekivati ​​da se drži voća i povrća. Pokušajte jesti cjeloviti kruh, voće, povrće, kuhati dobro za cijelu obitelj, a vaše dijete će to i naći. Kupite sezonsko voće i povrće i ponudite svojoj obitelji mijenjanje prehrane.

Optimizam je najavljen!

Zaboravite na borbu. Neka vaše dijete odluči koliko želi jesti. Nemojte stavljati slatkiše kao mito (""Ako to jedete, dobit ćete bomboniju"") ili kao kaznu (""Niste jeli, tako da danas nema slatkiša"").

Pokušajte s obiteljskim jelima zajedno - ne ispred TV-a, nego na stol za blagovanje - i svakodnevno objedovati užitak. Tada će vaše dijete razviti pozitivan odnos sa zdravom prehranom.

Recenzirao je nutritionist Miriam Funke

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

ŠTo izgleda kao vrt za djecu?
Dijete

ŠTo izgleda kao vrt za djecu?

privatni vrt je lijepa stvar, pogotovo za djecu. Međutim, to također može biti opasno - pa evo nekoliko savjeta o tome kako vaš vrtni vrt biti siguran. Naravno, vrtu treba malo njege. Pazite da ne držite potrebnu opremu kao što su kapa, grablje, lopatica, kosilica i gnojivo ili slične kemikalije izvan dohvata djece.
Opširnije
Zdravlje popis za
Željeni Dijete

Zdravlje popis za

ako je vaša plodnost traje uzeti oblik, to je vrijeme za razmišljanje o svom fizičkom fitness. Što su zdraviji i montirani, to je bolje za vas i vaše bebe. Najbolje je početi tri do šest mjeseci prije željenog začeća. To vam i vašem liječniku daje dovoljno vremena za provođenje različitih provjera i pregleda.
Opširnije
Tehnike disanja
Trudnoća

Tehnike disanja

Kako pravilno disanje mi pomoći tijekom poroda ? Ritmičko disanje tijekom porođaja može vam pružiti više i više kisika. Tehnike disanja također vam pomažu da bolje upravljate radom i da svoje rođenje učinite ugodnijim. Tehnike opuštanja, uključujući tehnike disanja, također pomažu smanjiti rizik invazivnih tehnika.
Opširnije
Nespušteni
Dijete

Nespušteni

Moj mali sin nespušteni testisi ima. Što je to i koliko često se to dogodilo? To nije neuobičajeno u dječaka, posebno kada su rođeni prerano. Kad su rođeni, jedan ili oba testisa još nije stigao u skrotum. Dakle, genitalije svako dijete biti pažljivo ispituje odmah nakon rođenja - želimo znati da li je testis u skrotum ili barem kanalizirati.
Opširnije
Pelene odlučujući
Dijete

Pelene odlučujući

pelena odlučujuća je vrlo čest u bebe. U tom smislu, sigurno će vam se dogoditi da na kraju otvorite djetetovu pelenicu i ustanovite da njegova stražnjica izgleda upaljeno i crveno. Kako prepoznati pelenske osip? Kako pelene osip izgleda vjerojatno će iznenada shvatio izgleda ako bebina koža na pelene području kako slijedi
Opširnije
Problemi s posteljicom
Trudnoća

Problemi s posteljicom

Što je zadržao posteljica? S zadržane placente je bilo kada je cijela posteljica (placenta ili posteljica) ili njihovi dijelovi, ili amnionska vreća u trećoj fazi lijevo u maternici. U trećoj fazi odbacite placentu i amnionsku vrećicu. Oni su tretirani za zadržane posteljice, kada je treći stupanj (posteljica) više nego obično traje ili postoje naznake da je posteljica ili amnionska vreća nije u potpunosti odvojena od uterusa - ali to je vrlo rijetko.
Opširnije
Najpopularnije ime u 2012. godini
Trudnoća

Najpopularnije ime u 2012. godini

Jeste li također u potrazi za """" ime za vaše dijete? Nije lako donijeti odluku! Možda će vas potaknuti da vidite koji su se nazivi čitatelji BabyCenter konačno odlučili - na primjer, popisi hitova za 2012. godinu, određeni od oko 10.000 imena koje su roditelji dali maloj djeci. možda naći na anketama ime u našoj zajednici i naše ime BabyCenter bazu podataka s više od 11 000 imena.
Opširnije
čEtiri puta slatka kao glavno jelo recepata za ukusna i zdrava slastica koje su pogodne kao glavno jelo i za trudnice i obitelji s djecom Recepti
Obitelj

čEtiri puta slatka kao glavno jelo recepata za ukusna i zdrava slastica koje su pogodne kao glavno jelo i za trudnice i obitelji s djecom Recepti

ako je trudna, slatka jela od osjećaja prvenstveno za slatkišima, ovi recepti su svakako dobra ideja za ih. Plus plus: budući da su uključeni plodovi, dobivate zamah vitamina. kruške riža cimeta Sastojci za četiri osobe: 250 g sutlijaš (malog zrna riže) - 1 1/2 litre mlijeka - 3 žličice vanilin šećer - 1 prstohvat soli - 500 g kruške - 1 žlica soka od limuna - 1 žlica šećera - 1 čajnu žličicu cimeta Priprema
Opširnije