Kako mogu dobiti svoje dijete da jede zdravije?

IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI (Rujan 2018).

Anonim

Zašto obratiti pažnju na zdrave prehrane?

Uravnotežena prehrana važno je za vaše dijete da raste i učiti. Također mu pomaže da ostane zdrava i održava zdravu težinu. Ako vaše dijete od samog početka odrasta s dobro promišljenom prehranom, bit će pozitivno zahvaćeno tijekom cijelog svog života.

Uključi vaše dijete u planiranje

Dobar način da se dijete uzbuđuje zbog zdrave prehrane je uključivanje u planiranje, kupovanje i kuhanje. Naravno, još ne može razviti planove za jelovnike, ali možda je kao da odlazite u vinogradar da odabere jabuke, šljive ili grah!

Kada vaše dijete bude dovoljno veliko, može čuvati popis trgovine i čuvati ga u trgovini. Također mu ostavite neke izbore: jabuke ili kruške? Banane ili mango? Mrkva ili cvjetača?

Da vaše dijete ne postane izbirljiva, učinite to pravilom da svaki tjedan otkrijete novi voće ili povrće. Čak i ako se ne riješi odmah, postupno se može stvoriti mali popis voća i povrća koje vaše dijete voli.

I još je uvijek važno znati da okus dolazi s navikom. Ako često ponudite djetetu određenu hranu, tada će se naviknuti na to i u nekom trenutku će također voljeti okus.

Jesti sa zabavnim čimbenikom

Zamolite dijete da vam pomogne u podizanju pizza ili posipati sir na tavi. Rasporediti povrće izrezbariti u ruci komada, kao što su mrkva, rajčica, paprike i krastavac kao lice na tanjuru. Neka vaš dragi pospite svoje palačinke s umakom od jabuka ili umočite cjelovite kekse ili komadiće voća u jogurtu. Zabavni plašt ispod šarene ploče povećava užitak jedenja još više.

Idi na izvorima

Samo ne tako da on može uzeti izlet u voćnjak, farmu bobica, farmi ili mljekare sa svojim dušo vidimo gdje je hrana u pitanju na tanjuru. U ovoj dobi, ona još uvijek nije točno razumije kako se to radi, ali možda je to grize u jabuku, koji je sam ili grickanje malina bere direktno iz grma. A ako ih je jednom kušao, možda će i kušati doma!

Oprezno s izborom od voćnog soka

voćnih sokova, a također nosi potrebne vitamina zahtjeve, ali bdjeti pažljivo, daleko od toga dati takav sok i kako vaše dijete. Najbolje su sokovi od 100% voća ili mješavina voća i povrća.(Posebno ovo drugo sadrži mnogo hranjivih tvari i manje šećera od čistih voćnih sokova). Neka djeca također vole čiste sokove od povrća u svom najboljem redu!

Ako vaše dijete ne vole piti mlijeko, mogli biste mu ponuditi i tvrdi sok od kalcija i vitamina D. Ali ne dajte svom djetetu piće s voćem - to su gotovo svi od šećerne vode i imaju malo sadržaja voća. Čak je i nektar samo mješavina sokova ili celuloze s vodom i šećerom.

Ne zaboravite da možete pretjerati s najzdravijim voćnim sokovima. Previše sok može učiniti vaše dijete previše masnoće, kao i doprinijeti neishranjenosti, jer dijete koje jede samo voćne sokove, troši previše kalorija, ali još uvijek ne dobiva sve potrebne hranjive tvari. To također može dovesti do propadanja zuba, osobito ako vaše dijete stalno nosi vodenu bocu ili čašu s njim.

100 do 170 g voćnog soka dnevno su u redu. Osim svježeg voća i povrća, onda ste na sigurnoj strani. Ako je vaše dijete također žedan, dajte mu vodu.

Puree and Bake

Glatke su sjajan način pružiti djetetu voće i druge hranjive tvari. Sve što vam treba je miješalica i sastojci po vašem izboru. Možete koristiti omiljeno voće djeteta, ali možete iskoristiti i zamrzivač. Prikladne su i plodovi iz limenke kao što su ananas ili breskve (sok prije ulijevanja).

Tofu ili tvrdi kuhani proteini osiguravaju potrebne bjelančevine, laneno ulje za vlakno i zdrave omega-3 masne kiseline. Na vrhu s jogurtom, mlijekom ili voćnim sokom, imate kremasti napitak koji također daje kalcij.

cijela zrna muffins su dobri balastnim dobavljači Ako peći s banane, borovnice, mrkva, ananas ili tikvice, imate isti dok voća i povrća.

Potaknite, ali ne varati

Ponekad možete pokušati prevesti zdravu hranu u jela koja vaše dijete voli jesti. Ali nemojte to potajno učiniti! Ako vaše dijete saznati kasnije da se usuđujete jesti više na putu ...

bolje: Reci mu da će biti veliki novi tjestenina - s vrlo malo špinata u njemu ili brokule i naribanim sirom. Bolje da budem iskren od početka, a ne poslije izazvati tantrume.

Od svega dovoljno?

Pazite na prehranu svoje bebe - ali nemojte poludjeti, nije tako teško zadovoljiti dnevne potrebe vašeg djeteta. Ovdje imamo savjete koji će vam pomoći da lako upravljati:

Jedna žlica krem ​​maslac od kikirikija (zrnasto nije tako dobro - dijete može ugušiti) na krišku integralnog kruha, čaša punomasnog mlijeka daje svoje dijete sa 82 posto proteina potrebno je jedan dan, plus jednu trećinu dnevnog zahtjeva kalcija, gotovo sve magnezije i pola cinka.Jedna trećina dnevne prehrane vlakana također je apsorbira.

Na primjer, banana i pol šalica jagoda dovoljni su za dnevne vitamine.

Budite dobar uzor

Ne zaboravite pokazati svoje dijete što ga želite naučiti o dobroj prehrani. Ako vaše dijete vidi da prolijevate puno junk hrane ili stalno grickaju, ne možete očekivati ​​da se drži voća i povrća. Pokušajte jesti cjeloviti kruh, voće, povrće, kuhati dobro za cijelu obitelj, a vaše dijete će to i naći. Kupite sezonsko voće i povrće i ponudite svojoj obitelji mijenjanje prehrane.

Optimizam je najavljen!

Zaboravite na borbu. Neka vaše dijete odluči koliko želi jesti. Nemojte stavljati slatkiše kao mito (""Ako to jedete, dobit ćete bomboniju"") ili kao kaznu (""Niste jeli, tako da danas nema slatkiša"").

Pokušajte s obiteljskim jelima zajedno - ne ispred TV-a, nego na stol za blagovanje - i svakodnevno objedovati užitak. Tada će vaše dijete razviti pozitivan odnos sa zdravom prehranom.

Recenzirao je nutritionist Miriam Funke

Popularni Postovi

Preporučeno, 2018

Homeopatija: Što je to točno i može li mi pomoći sa svojom željenom za bebom?
Željeni Dijete

Homeopatija: Što je to točno i može li mi pomoći sa svojom željenom za bebom?

Što je homeopatija i kako se to radi? Homeopatija je alternativna metoda iscjeljivanja prema načelu ""Nešto slično treba izliječiti nečim sličnim"". Taj način ozdravljenja utemeljio je liječnik, ljekarnik, prevoditelj i lateralni mislilac Samuel Hahnemann. U samopotjerivanju 1790. Hahnemann je kora od cinchone - u to vrijeme zajednički lijek za malariju - bez bolesti.
Opširnije
Prehrana buduće majke
Željeni Dijete

Prehrana buduće majke

što i koliko jedete može utjecati na plodnost - pozitivno i negativno. Evo nekoliko ključnih savjeta o prehrani koji će vam pomoći da poboljšate svoje šanse za dobivanje trudne i zdravog djeteta. Optimizirajte svoju dijetu Hrana i plodnost su neodvojivo povezani i za žene i za muškarce. Ako se oboje pridržavate uravnotežene prehrane
Opširnije
Prva 24 sata: Njegova majka - Nova uloga
Dijete

Prva 24 sata: Njegova majka - Nova uloga

Kako je moj dom u prvih 24 sata s mojim djetetom? Vjerojatno ćete iskusiti čitav niz emocija - od iscrpljenosti do apsolutne ushićenja. Ako je ovo vaše prvo dijete, možda ćete biti čudni ili čudni biti sami kod svog novog člana obitelji kod kuće. Možda imate neodoljiv osjećaj da se vaš život zauvijek promijenio.
Opširnije
Smiješne kape
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Smiješne kape

Morate biti majstor origamija napraviti papirnate kape. Čak i jednostavna „Novine Shut” omogućit će djetetu veliku radost: Odjednom izgleda tako drugačije od Pogodno za: 18 mjeseci (! Ali to također uživati ​​djece koji su stariji ili mlađi) Što vještine razvijene: fantazija Što vam je potrebno
Opširnije
Igračke za bebe u dobi od 12 mjeseci
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Igračke za bebe u dobi od 12 mjeseci

Kao razvoju moje bebe, a igrati će se osjetiti? Vaša će beba brzo rasti u šestom, dvanaestom mjesecu svog života. Sada dolazi vrijeme kada će se vaše dijete vjerojatno kretati. Ako je beba devet mjeseci ili deset mjeseci, vjerojatno će istražiti sobe u jedan ili drugi način. Možda će biti gurnula naprijed ili rola
Opširnije
Mlijeko pušilo i kapanje dojke
Dijete

Mlijeko pušilo i kapanje dojke

Prasak prsima - što je to? Iako je u nekim situacijama neugodno - dojenje je obično dio dojenja. Neke majke ne gubiti mlijeko, druge žene svaki put uvijek kaplje s dojenja grudi gdje dijete jednostavno ne leže. Većina žena izgubi mlijeko tijekom dojenja u jutro, kada su dionice mlijeka najviši. Kako se to događa?
Opširnije
Pravo njegu kože za zimske bebe
Dijete

Pravo njegu kože za zimske bebe

Kako bih trebao štititi osjetljivu kožu moju bebu zimi? Zaštitite nježnu kožu bebe od vjetra i vremena s dobrom vrhnjem. Na tržištu su dostupni posebni ""vjetrovi i vremenske"" kreme s pčelinjim ili vunenim voskom za bebe i malu djecu. U ovim kremama sadržaj vode je vrlo nizak, jer vodu na licu isparava i hladi kožu.
Opširnije
Kamping
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Kamping

Zašto mnoge obitelji kampiranje cijeniti Mnogi obitelji odlučite - čim dijete ili dijete s na brodu - za odmor na obiteljski kamp, ​​a može uvjeriti kako casual stil života i velike ponudu usluga koje pružaju moderne kampova. Ne morate putovati na neodređeno vrijeme uz punu opremu: Mnogi kampovi nude fiksne kabine
Opširnije