Kako mogu dobiti svoje dijete da jede zdravije?

IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI (Ožujak 2019).

Anonim

Zašto obratiti pažnju na zdrave prehrane?

Uravnotežena prehrana važno je za vaše dijete da raste i učiti. Također mu pomaže da ostane zdrava i održava zdravu težinu. Ako vaše dijete od samog početka odrasta s dobro promišljenom prehranom, bit će pozitivno zahvaćeno tijekom cijelog svog života.

Uključi vaše dijete u planiranje

Dobar način da se dijete uzbuđuje zbog zdrave prehrane je uključivanje u planiranje, kupovanje i kuhanje. Naravno, još ne može razviti planove za jelovnike, ali možda je kao da odlazite u vinogradar da odabere jabuke, šljive ili grah!

Kada vaše dijete bude dovoljno veliko, može čuvati popis trgovine i čuvati ga u trgovini. Također mu ostavite neke izbore: jabuke ili kruške? Banane ili mango? Mrkva ili cvjetača?

Da vaše dijete ne postane izbirljiva, učinite to pravilom da svaki tjedan otkrijete novi voće ili povrće. Čak i ako se ne riješi odmah, postupno se može stvoriti mali popis voća i povrća koje vaše dijete voli.

I još je uvijek važno znati da okus dolazi s navikom. Ako često ponudite djetetu određenu hranu, tada će se naviknuti na to i u nekom trenutku će također voljeti okus.

Jesti sa zabavnim čimbenikom

Zamolite dijete da vam pomogne u podizanju pizza ili posipati sir na tavi. Rasporediti povrće izrezbariti u ruci komada, kao što su mrkva, rajčica, paprike i krastavac kao lice na tanjuru. Neka vaš dragi pospite svoje palačinke s umakom od jabuka ili umočite cjelovite kekse ili komadiće voća u jogurtu. Zabavni plašt ispod šarene ploče povećava užitak jedenja još više.

Idi na izvorima

Samo ne tako da on može uzeti izlet u voćnjak, farmu bobica, farmi ili mljekare sa svojim dušo vidimo gdje je hrana u pitanju na tanjuru. U ovoj dobi, ona još uvijek nije točno razumije kako se to radi, ali možda je to grize u jabuku, koji je sam ili grickanje malina bere direktno iz grma. A ako ih je jednom kušao, možda će i kušati doma!

Oprezno s izborom od voćnog soka

voćnih sokova, a također nosi potrebne vitamina zahtjeve, ali bdjeti pažljivo, daleko od toga dati takav sok i kako vaše dijete. Najbolje su sokovi od 100% voća ili mješavina voća i povrća.(Posebno ovo drugo sadrži mnogo hranjivih tvari i manje šećera od čistih voćnih sokova). Neka djeca također vole čiste sokove od povrća u svom najboljem redu!

Ako vaše dijete ne vole piti mlijeko, mogli biste mu ponuditi i tvrdi sok od kalcija i vitamina D. Ali ne dajte svom djetetu piće s voćem - to su gotovo svi od šećerne vode i imaju malo sadržaja voća. Čak je i nektar samo mješavina sokova ili celuloze s vodom i šećerom.

Ne zaboravite da možete pretjerati s najzdravijim voćnim sokovima. Previše sok može učiniti vaše dijete previše masnoće, kao i doprinijeti neishranjenosti, jer dijete koje jede samo voćne sokove, troši previše kalorija, ali još uvijek ne dobiva sve potrebne hranjive tvari. To također može dovesti do propadanja zuba, osobito ako vaše dijete stalno nosi vodenu bocu ili čašu s njim.

100 do 170 g voćnog soka dnevno su u redu. Osim svježeg voća i povrća, onda ste na sigurnoj strani. Ako je vaše dijete također žedan, dajte mu vodu.

Puree and Bake

Glatke su sjajan način pružiti djetetu voće i druge hranjive tvari. Sve što vam treba je miješalica i sastojci po vašem izboru. Možete koristiti omiljeno voće djeteta, ali možete iskoristiti i zamrzivač. Prikladne su i plodovi iz limenke kao što su ananas ili breskve (sok prije ulijevanja).

Tofu ili tvrdi kuhani proteini osiguravaju potrebne bjelančevine, laneno ulje za vlakno i zdrave omega-3 masne kiseline. Na vrhu s jogurtom, mlijekom ili voćnim sokom, imate kremasti napitak koji također daje kalcij.

cijela zrna muffins su dobri balastnim dobavljači Ako peći s banane, borovnice, mrkva, ananas ili tikvice, imate isti dok voća i povrća.

Potaknite, ali ne varati

Ponekad možete pokušati prevesti zdravu hranu u jela koja vaše dijete voli jesti. Ali nemojte to potajno učiniti! Ako vaše dijete saznati kasnije da se usuđujete jesti više na putu …

bolje: Reci mu da će biti veliki novi tjestenina - s vrlo malo špinata u njemu ili brokule i naribanim sirom. Bolje da budem iskren od početka, a ne poslije izazvati tantrume.

Od svega dovoljno?

Pazite na prehranu svoje bebe - ali nemojte poludjeti, nije tako teško zadovoljiti dnevne potrebe vašeg djeteta. Ovdje imamo savjete koji će vam pomoći da lako upravljati:

Jedna žlica krem ​​maslac od kikirikija (zrnasto nije tako dobro - dijete može ugušiti) na krišku integralnog kruha, čaša punomasnog mlijeka daje svoje dijete sa 82 posto proteina potrebno je jedan dan, plus jednu trećinu dnevnog zahtjeva kalcija, gotovo sve magnezije i pola cinka.Jedna trećina dnevne prehrane vlakana također je apsorbira.

Na primjer, banana i pol šalica jagoda dovoljni su za dnevne vitamine.

Budite dobar uzor

Ne zaboravite pokazati svoje dijete što ga želite naučiti o dobroj prehrani. Ako vaše dijete vidi da prolijevate puno junk hrane ili stalno grickaju, ne možete očekivati ​​da se drži voća i povrća. Pokušajte jesti cjeloviti kruh, voće, povrće, kuhati dobro za cijelu obitelj, a vaše dijete će to i naći. Kupite sezonsko voće i povrće i ponudite svojoj obitelji mijenjanje prehrane.

Optimizam je najavljen!

Zaboravite na borbu. Neka vaše dijete odluči koliko želi jesti. Nemojte stavljati slatkiše kao mito (""Ako to jedete, dobit ćete bomboniju"") ili kao kaznu (""Niste jeli, tako da danas nema slatkiša"").

Pokušajte s obiteljskim jelima zajedno - ne ispred TV-a, nego na stol za blagovanje - i svakodnevno objedovati užitak. Tada će vaše dijete razviti pozitivan odnos sa zdravom prehranom.

Recenzirao je nutritionist Miriam Funke

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Tko je ta kuja
drugo

Tko je ta kuja

Danas riječ "kuja" djevojčice više ne doživljavaju kao uvredljiv izraz. Naprotiv, ona je simbol ženskog uspjeha i svrhovitosti. Postoje čak i posebni tečajevi i treninzi koji uče kako postati kuja. Što je on, slika kurve? "Kuja" - djelomično kolektivna slika. Ranije je ova riječ bila povezana s prokletstvom i češće se koristila u psovkama. No mentalite
Opširnije
Karenz i brigu o djeci doplatak (Austrija)
Obitelj

Karenz i brigu o djeci doplatak (Austrija)

Što je roditeljski dopust? U Austriji, roditeljski dopust je razdoblje bez daljnjeg plaćanja plaće, što vam se mora odobriti kao radnik nakon razdoblja zaštite nakon rođenja. Duljina počeka ne ovisi o licenci od poslodavca ako se pridržavate rokova za registraciju. ""Roditeljski dopust"" je generički pojam za različite načine roditeljima da oblikuju vrijeme nakon rođenja djeteta.
Opširnije
Kako hodati s novorođenčetom
Njega djece

Kako hodati s novorođenčetom

Prva šetnja s djetetom preporučuje se ne prije drugog tjedna života. Njegovo trajanje ne smije biti duže od 15 minuta. Važno je da se mrvica pravilno obuče, a majka sa sobom ponese osnovne dijelove pelena, vlažnih maramica i vode. Kada započeti prvu šetnju Stručnjaci preporučaju šetnje s djetetom od drugog tjedna života. Bez obzira
Opširnije
Kako podići pozitivno dijete?
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako podići pozitivno dijete?

Što je to - pozitivno razmišljanje u odgoju djece? Kako ga provesti u praksi? Figurativno govoreći, definicija pozitivnog mišljenja je sljedeća: "Nemojte govoriti o onome što ne želite, već o tome što želite." Primjerice, došli ste u knjižaru po novu knjigu svog omiljenog pisca. Malo je vj
Opširnije
Kako se prijaviti za ultrazvuk tijekom trudnoće
Trudnoća i porođaj

Kako se prijaviti za ultrazvuk tijekom trudnoće

Tijekom cijelog razdoblja trudnoće žene se u pravilu podvrgavaju nekoliko ultrazvučnih pregleda. Prijavljivanje za ultrazvuk je prilično jednostavno. Može se obaviti i na ženskoj klinici iu privatnoj ambulanti. instrukcija 1 Tijekom trudnoće, žene, u skladu s trenutnim medicinskim standardima, moraju proći najmanje 3 ultrazvuka. To bi t
Opširnije
Je li štetno staviti dijete u šetač
Njega djece

Je li štetno staviti dijete u šetač

Do danas postoji mnogo različitih uređaja koji pomažu u skrbi za malo dijete. Jedna od najpopularnijih su šetači, jer dopuštaju majci da barem neko vrijeme oslobodi ruke za kućne poslove, dok se beba može samostalno kretati po sobi, proučavajući prostor. U šetačima, djeca se obično ponašaju mirno, ne traže olovke, počinju aktivno istraživati ​​svijet. Oni brzo uče mehani
Opširnije
Koje izraze treba reći djeci kako bi odrastali dobro
Razvoj djeteta

Koje izraze treba reći djeci kako bi odrastali dobro

Odgovorni i voljeni roditelji nastoje školovati svoju djecu vrijednim ljudima i univerzalno razvijenim osobnostima. I mnogi ljudi razumiju, jer ne samo to što treba učiniti s djecom, nego i ono što im je potrebno reći je vrlo važno. Mame i tate čitaju pravu literaturu, gledaju programe koji govore o novim i učinkovitim metodama obrazovanja. Postoj
Opširnije
Kada naučiti dijete da se oblači bez pomoći roditelja
Obrazovanje i obuka djeteta

Kada naučiti dijete da se oblači bez pomoći roditelja

Vještine samostalnog oblačenja i svlačenja kod djece pojavljuju se tek nakon šest mjeseci života. Ti će procesi u budućnosti zahtijevati od djeteta dobru koordinaciju pokreta i razvijene fine motoričke sposobnosti. Nemojte od djeteta zahtijevati ono što on još ne može učiniti, i radovati se činjenici da se prvi put ispostavilo da se uklone čarape ili da se pričvrsti gumb. instrukcija 1
Opširnije