Svjetlo aerobik u trudnoći

Words at War: Lifeline / Lend Lease Weapon for Victory / The Navy Hunts the CGR 3070 (Lipanj 2019).

Anonim

Aerobika dobar za trudnice?

Aerobna jača srce i pluća, dobra je za izgradnju mišića, može ublažiti tipične bolove trudnoće i poboljšati vaš san. Možete nastaviti vježbe tijekom trudnoće, sve dok ste ograničeni na svjetlost aerobika. To znači: nema skokova i visokih udaraca. Noga treba uvijek biti na tlu kako bi se smanjio pritisak na zglobovima. Na kraju trudnoće trebate postupno smanjivati ​​vježbe.

Svjetlo aerobna

Iako se čak i kod kuće mogu ostati u formi tijekom trudnoće uz pomoć fitness videa, to je poželjno kada posjetite određenu trudna naravno. To će vam omogućiti da budete sigurni da trener fitnesa odabire vježbe prema posebnim potrebama trudnica. Ako ste već redoviti sudionik u tečajevima aerobika, obavijestite trenera o svojoj trudnoći. Tako on ili ona može promijeniti neke vježbe koje bi inače bile previše iscrpljujuće.

Čak i ako aerobic je teoretski pogodna za trudnice, trebali biste znati da je nekoliko kapi mogu izgubiti urina tijekom vježbanja, ako je vaš prsni kat nije dovoljna. Kao mjera opreza, nosite haljinu. Čak i ako vježbate aerobik više od dva puta tjedno, tijekom trudnoće može doći do ""curenja"". Tijekom vježbi pokušajte zategnuti mišiće dna zdjelice da biste suzbili inkontinenciju. Nekoliko vježbi prije ili poslije tečaja ne pomažu sami.

Evo nekoliko trikova i tehnika koje mogu pomoći u zaštiti vaših zglobova:

- Izbjegavajte nagle promjene u smjeru brzim kretanjem.

- Čuvajte svoje bokove tijekom vježbi ravno i kormilar široka, izbjegavajte hip vrti

- Izbjegavajte čučanj i iskorak s ispruženim rukama prema gore, pritisak na donji dio leđa i prsni zglobova.

Ako nikad prije niste učinili aerobik, pitajte svog primalje ili liječnika ako je ovaj sport prikladan za vas. Možda je plivanje ili nordijsko hodanje bolje za vas.

Iste mjere predostrožnosti vrijedi i za Zumba i slične sportske aktivnosti.

Prvo tromjesečje

Ne zaboravite poduzeti uobičajene mjere predostrožnosti prije početka ili nastavljanja bilo kakvih sportskih vježbi. Zagrijte prije vježbi. Nosite odjeću koja se može disati u različitim slojevima, tako da možete skinuti odjeću kada radite i zagrijati.Neke žene gledaju svoje srce dok vježbaju, ali nemojte se oslanjati isključivo na monitoru otkucaja srca jer se broj otkucaja srca može jako razlikovati tijekom trudnoće. Učinite to pravilom da biste trebali udariti ako ne možete udobno razgovarati tijekom vježbi. Slijedite naše sigurnosne preporuke prije nego što započnete sportski program.

Drugo tromjesečje

Pijte dovoljno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Ako to ne učinite, to može uzrokovati dehidriranje, tj. Isušiti i to može dovesti do grčenja mišića i kontrakcija u abdomenu. Međutim, ne biste trebali uzeti previše low-mineralnih pića bez znojenja u skladu s tim, kako bi spriječili gubitak soli, što također može dovesti do grčeva i vrtoglavice opet.

Treći trimestar

Trbuh trudnoće vjerojatno će ometati neke vježbe. Ako je previše neugodan ili teško savijati ili savijati, jednostavno maršite na licu mjesta. Ovo čuva vaše otkucaje srca i cirkulacija je aktivna.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Što je temperament kao osnova osobnosti
drugo

Što je temperament kao osnova osobnosti

Osobnost i temperament su usko povezani. Temperament u velikoj mjeri određuje osobne karakteristike, individualne karakteristike, kao i prirodu osobe. instrukcija 1 Unatoč činjenici da je svaka osoba različita, ljudi imaju niz zajedničkih značajki koje su temelj njihovog temperamenta. Postoje četiri čista tipa temperamenta. Među n
Opširnije
Savjet 1: Kako upoznati majku iz bolnice
Trudnoća i porođaj

Savjet 1: Kako upoznati majku iz bolnice

Dolazak u svijet nove osobe je najljepši događaj u životu svake obitelji. U prošlosti su dugi mjeseci nemira i ludih sati čekanja da se beba rodi, a ispred je prvi susret i upoznavanje s mrvicama. Novorođeni tata mora biti vrlo odgovoran i dostojno upoznati dijete i ženu iz bolnice. Morate pokazati svu svoju maštu i zahvaliti voljenoj ženi koja mu je dala malo čudo, učiniti nešto posebno i nezaboravno za nju na dan povratka kući. instrukcija
Opširnije
Kako liječiti skoliozu u djece
Zdravlje djeteta

Kako liječiti skoliozu u djece

Skolioza je uobičajena patologija u razvoju mišićno-koštanog sustava u djece, koju karakterizira bočna zakrivljenost kralježnice i podrazumijeva ne samo nedostatke držanja tijela i prsnog koša, već i kršenje interakcije unutarnjih organa, respiratornog i kardiovaskularnog sustava, au nekim slučajevima i \ t funkcije leđne moždine. Stoga je po
Opširnije
Kako dobiti putovnicu za dijete
drugo

Kako dobiti putovnicu za dijete

Interne putovnice za djecu mlađu od 14 godina nisu potrebne. Njihov se identitet potvrđuje rodnim listom. Ali ako idete na obiteljsko putovanje u inozemstvo ili šaljete dijete na obilazak, međunarodni kamp, ​​itd., Ne možete bez putovnice . U tu svrhu morate kontaktirati FMS jedinicu u mjestu prebivališta ili boravka. Trebat ć
Opširnije
Kako uzeti ime djeteta po patronimu
drugo

Kako uzeti ime djeteta po patronimu

Roditelji počinju razmišljati o izboru imena za bebu mnogo prije njegova rođenja. Obično se pokupi dvije opcije odjednom - za djevojku i za dječaka. Prilikom odabira, važno je uzeti u obzir ne samo vaše preferencije, modu za imenima, sveti kalendar, želje rođaka, već i koliko je suglasan s patronimikom. instrukc
Opširnije
Drozd u djece: što uzrokuje i kako se boriti
Zdravlje djeteta

Drozd u djece: što uzrokuje i kako se boriti

Sluznica usta sadrži mnogo mikroorganizama, od kojih je jedna gljiva Candida albicans. Njen nekontrolirani rast je ograničen prisutnošću korisnih bakterija. Ako postoji neuravnoteženost mikroflore u ustima, može se razviti drozd, koja se smatra jednom od najčešćih bolesti u dojenčadi. Simptomi i uzroci drozd Kada beba pati od drozda, na sluznici usta pojavljuje se bijela prevlaka: na nepcu, jeziku, unutar obraza i desni. Oko plak
Opširnije
Kako najbolje pripremiti dijete za vrtić
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako najbolje pripremiti dijete za vrtić

Čak i kad je dijete veselo, izbalansirano, s njim nikada nema nikakvih problema, on još uvijek mora biti spreman za odlazak u vrtić. Ne ostavljajte dijete u prvim danima posjeta vrtu do večeri. Za njega će to biti veliki stres. Kada dijete počne hodati u vrt za njega, to je važan i vrlo uzbudljiv trenutak, čak i ako on ide s užitkom. Počinje
Opširnije
ŠTo učiniti ako se ugrijete dojilje?
Dijete

ŠTo učiniti ako se ugrijete dojilje?

teething i grize Neke majke dojkuju ako misle da je dojenje neizbježno. No, dojenje je normalno i prirodno u ovoj fazi. Teething počinje sa svakim djetetom u vrlo različitim vremenima. Općenito, prvi zub probija se oko šest mjeseci, ali mnoge bebe ostaju bez zubaca mnogo duže, a druge se rađaju zubima.
Opširnije