Minerale, hranjive tvari i vitamine da beba treba za rast

uravnotežene prehrane za vrijeme trudnoće pomaže vam da ostanete zdravi i pruža svoje dijete sa svim esencijalnim hranjivim tvarima. Koji su vitamini, minerali i elementi u tragovima važni, prikazana je u sljedećoj tablici koja također sadrži primjere hrane bogate ovim hranjivim tvarima.

Biotin

Dnevna količina: 30-60 ug

Koristi za svoje dijete: važni za kosu i nokte, sintezi masnih kiselina i ugljikohidrata uključeni

dobri izvori biotina:

  • 100 g zobeno: 20 ug
  • 200 gr cvjetače: 34 ug
  • 2 jaja (veličina M): 30 ug

kalcij

Dnevna količina: 1.000 mg (1.200 mg za dojnom majke i trudnice ispod 19 godina)

prednosti za svoje dijete: Jača kosti i zube, živce, srce i mišiće. Potiče ritam srca i zgrušavanje krvi.

dobre izvore kalcija:

  • 200 ml mlijeka: 230 mg
  • 200 ml sojinog mlijeka: 273 mg
  • 1 mali jogurta: 225 mg
  • 4 suhe smokve: 168 mg

Chrome

Dnevni Količina: 30-100 ug

koristi za svoje dijete: regulira šećer u krvi, stimulira sintezu proteina i uključivanje u tkivima u razvoju.

Dobri izvori kroma

  • 100 g žaru skinless pileća: 22 ug
  • 1 kriška integralnog kruha: 16 ug

Željezo

Dnevna Volumen: 30 mg (dojilja 20 mg)

koristi za svoje dijete: formiranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u stanice, koje opskrbljuju mišiće s kisikom

dobar izvor željeza:

  • 4 žlice slanutak: 2. 2 mg
  • 3 žlice luk: 1 mg
  • 7 žlice zobi: 9 0 mg
  • 85 g nemasnog, crvenog mesa 2. 4 mg
  • 2 1/2 žlice smrznuti grašak 1. 1 mg
  • pića i namirnice bogate vitaminom C, poput paprike, jabuka ili naranče, poboljšavaju apsorpciju željeza.
  • Željezni dodatak može se preporučiti, ako je to propisano za vas liječnik

fluorida

Dnevna količina: 3, 1 mg

Koristi za svoje dijete: Koristi se za formiranje pristupa zuba i zubna oprema potrebna

Dobri izvori fluorida:

  • Drink fluoridated voda u boci
  • 1 šalica kuhanog kelja: 0, 205 mg
  • 1 srednja jabuka: 0, 093 mg

folna kiselina

Dnevni Količina: 550 mikrograma za trudnice, 450 mikrograma za dojilja koje žele zatrudnjeti ili bi

žene treba uzeti kao dodatak folne kiseline prehrana bogata 400 ug sintetičke folne kiseline dnevno u obliku pripreme kako bi se spriječilo oštećenje neuralne cijevi. Ovaj dodatni unos pripravka folne kiseline trebao bi započeti najkasnije 4 tjedna prije početka trudnoće i tijekom 1.Držite se tijekom trudnoće. Prednosti za bebu: Važan dio kičmene tekućine i zatvaranje kanala središnjeg živčanog sustava. Također pomaže u stvaranju DNA i regulira funkcije mozga.

Dobri izvori folne kiseline:

  • 100 g svježe šparoge: 73 ug
  • čaša soka od naranče 223 ug
  • 100 g špinat: 56 ug
  • 100 g pšenične klice: 304 ug

joda

Dnevni Količina: 230 mikrograma (260 mikrograma za dojilje majke)

koristi za svoje dijete: regulira metabolizam, jača živčani

Dobri izvori joda

  • joda koji sadrži kuhinjske soli
  • riba
  • mlijeko i mliječni proizvodi dodaje
  • i većina mineralne vode

kalij

Dnevna količina: 4. 000 mg za trudnice, 4. 400 mg za dojilje

Prednosti za bebu: Podržava Muskelan- i opuštanje, funkcija bilance energije i živaca.

Dobri izvori kalija

  • 1 medij krumpira u ljusci: 844, mg <> 1 čaša soka šljiva: 706. 6 mg
  • 1 šalica grožđice: 575 mg
  • 10 suhe marelice: 482 mg
  • bakar

Dnevni Količina:

1-1, 5 mg koristi za svoje dijete:

Promiče obuku srca, skeleta, živčani sustav i krvne žile. Dobri izvori bakra

50 g Emmentaler (45% masti u suhoj tvari.): 0, 6 mg

  • 20 g kakao u prahu: 0, 8 mg
  • 100 g guska krak o kože .: 0, 4 mg
  • 100 g matice 0, 8 mg
  • 100 g zobeno brašno 0, 4 mg
  • 100 g goveđa 0, 4 mg
  • 100 g Matjeshering 0, 5 mg
  • 200 g krumpir kuhani 0, 19 mg
  • magnezija

Dnevna količina:

310 mg (390 mg za dojilje majke) koristi za svoje dijete:

važni za jake kosti i dobre zube, reguliran druge stvari, razine inzulina i šećera u krvi. Oblikuje i popravlja tkivo. Dobri izvori magnezija:

2 žlice 1/2 od špinata: 44 mg

  • 4 žlice smeđe riže: 71 mg
  • mangan

Dnevna količina:

2-5 mg prednosti za svoje dijete:

Podržava razvoj kostiju i gušterače, kao i korištenje masti i ugljikohidrata Dobri izvori mangana:

100 g Zobena kaša: 5, 0 mg

  • 100 g lješnjaka: 3, 0 mg
  • 1 debela kriška integralnog kruha: 3, 5 mg
  • molibden

Dnevna količina:

50-100 ug koristi za svoje dijete:

Podržava važne metaboličke enzime u tijelu Dobri izvori molibden:

100 g špinata: 50 ug

  • 1 kriška integralnog kruha: 30 ug
  • 100 g mahune: 40 ug
  • niacin

Dnevna količina:

14 mg, od trećeg tromjesečja i njegu 16 mg trudna prednosti za svoje dijete: uključeni

na proteina, masti i metabolizam ugljikohidrata; važna za proizvodnju energije; podržava regeneraciju kože, mišića i živaca dobro izvora niacin

100 g svježe kuhanog graška: 1, 9 mg

  • 100 g Peach: 0, 9 mg
  • 100 grama nemasnog, kuhane govedine : 5, 6 mg
  • pantotenska

Dnevna količina:

6 mg koristi za svoje dijete:

regulira adrenalin, proizvodnju antitijela, rast i formiranje proteina i masti. Dobri izvori pantotenske kiseline:

1 tvrdo kuhano jaje: 1. 1 mg

  • 1/2 avokado 1. 1 mg
  • 1 šalica mlijeka: 1. 0 mg
  • fosfor

Dnevna Količina:

800 mg, 900 mg za dojenje. Trudnice i dojilje žene mlađe od 19 godina trebaju 1250 mg. Koristi za svoje dijete:

Jača rast kostiju i zubi, pomaže u zgrušavanju krvi i normalne srčanog ritma. Dobri izvori fosfora:

1 šalicu mlijeka: 247 mg

  • 100 g. bijeli grah: 426 g
  • 100 g crispbread: 301 mg
  • Se

Dnevna količina:

60 mikrograma za trudnice, 75 mikrograma za dojilje Koristi za svoje dijete:

Štiti stanične membrane od uništenja slobodnih radikala; Dobri izvori selena:

100 g Emmentaler: 11 ug

  • 100 g svinjskog bubrega: 200 ug
  • Vitamin A

Dnevna količina:

1, 1 mg (1, 5 mg po dojenje) koristi za svoje dijete:

Važno za rast stanica, razvoj oka, zdravu kožu, sluznice, imunološkog sustava, rast kosti, metabolizam masti i formiranje krvnih stanica. Dobri izvora vitamina A:

1 čaša soka od mrkve: 1, 7 mg

  • 200 g 100 g bundeve: 0, 8 mg
  • 100 g medljika dinja: 0, 7 mg
  • vitamin B1 ( tiamin)

Dnevna količina:

1, 2 mg, u trećem tromjesečju i dojilja 1, 3 mg (uzimajući u obzir cilj za žene između 19 i 25 godine (PAL vrijednost 1, 4) i vrijednosti 500 kcal / dan za isključivog dojenja u prvih 4 do 6 mjeseci) prednosti za svoje dijete.

Pretvara ugljikohidrata u energiju. Važno za razvoj mozga. Također podržava rast srca i živčanog sustava. Dobri izvori vitamina B1 (tiamin)

1 srednja tikvica: 0, 4 mg

  • 100 g šećera kukuruznog: 0, 15 mg
  • 100 g sjemenki suncokreta: 1, 9 mg
  • Vitamin B2 (riboflavin)

Dnevni Količina:

1, 3 mg, 1, 4 mg u trećem tromjesečju, a za dojilje) koristi za svoje dijete:

Pospješuje rast, dobar vid i zdravu kožu , Važno za bebe kosti, mišiće i razvoj živaca. Dobri izvori vitamina B2 (riboflavin)

1 šalica jogurta: 0, 5 mg

  • 1/2 cup pržene gljive: 0, 2 mg
  • 1/2 cup sir: 0, 2 mg
  • vitamin B6 (piridoksin)

Dnevni Količina:

1, 9 mg koristi za svoje dijete:

Podržava metabolizam u provedbi proteina, masti i ugljikohidrata. Podržava formiranje crvenih krvnih stanica i razvoj mozga i živčanog sustava. Dobri izvori vitamina B6 (piridoksin)

1 srednja banana: 0, 7 mg

  • 1 medij krumpir u ljusci: 0, 7 mg
  • 1 šalica graška: 0. 6 mg
  • 85 g pileća prsa: 0. 5 mg
  • vitamina B12 (cobalamin)

Dnevna količina:

3, 5 mikrograma (4 mikrograma za dojilje) Koristi za svoje dijete:

formiranje DNA i živčane stanice. Također je potrebno za diobu stanice i formiranje crvenih krvnih stanica i stvaranja koštane srži Dobri izvori vitamina B12 (cobalamin):

100 g krem ​​sira: 0, 5 ug

  • 150 g punomasni tvrdi sir: 3 ug
  • 100 g goveđi odrezak: 4 ug
  • vitamin C

Dnevna količina:

105 mg (125 mg za laktacijske majke) prednosti za svoje dijete:

neophodan za vezivnog tkiva i proizvodnju strukturnih proteina kolaži.Pomaže da raste i jača kosti i zube. Dobri izvori vitamina C:

1 staklena soka od naranče: 124 mg

  • 1 šalica jagode: 84. 5 mg
  • 2 florets brokula: 32 mg
  • 2 rajčice: 30 mg
  • Vitamin D

Dnevni iznos:

20 μg Prednosti za bebu:

Pomaže u izgradnji kostiju i zubi. Dobri izvori vitamina D:

150 g. Gljive: 0, 5 ug

  • 200 ml mlijeka: 0, 08 ug
  • 1 šalica jogurta: 0, 7 ug
  • Vitamin E (tokoferol)

Dnevna količina:

13 mg (trudna) 17 mg (dojenje) koristi za svoje dijete:

komponenta ljudske stanice važne za imunološki sustav Dobri izvori vitamina e (tokoferola):

1 jaje (veličina M): 1, 2 mg

  • 200 g zobeno: 3 mg
  • 100 g Gouda: 0, 8 mg
  • vitaminu K

dnevna količina:

60 ug prednosti za svoje dijete:

proizvodnje određene proteinske spojeve koji su važni za tvorbu krvi dobro izvora vitamina K:

60 g zelje 60 ug

  • 25 g prokulica: 60 ug
  • 200 g integralni kruh (oko 3 kriške): 60 ug
  • cink

Dnevna količina:

10 mg, 11 mg za dojilje prednosti za bebu:

Pomaže oblik organa, kostur, živce i cirkulaciju. Dobri izvori cinka:

2 debljine kriške od mesa / janjeta: 4, 6 mg

  • 30 g sjemenki suncokreta: 1. 5 mg
  • 1 svinjski odrezak (150 g): 2, 9 mg
  • Nakon savjetovanja s liječnikom, preporučuje se pripravljanje cinka. Download vrijednosti werdenv objavio zajednički njemačka Nutrition Society, Austrijskog društva za prehranu i Švicarske društva za prehrane i Švicarske udruge za prehranu
  • Ne zaboravite naš besplatni app:

¹ referentne vrijednosti DA-CH da biste dobili dnevno zanimljive informacije o svojoj trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno,2018

Usporedba pružatelja: online trgovine
Trudnoća

Usporedba pružatelja: online trgovine

ako ne dođe ili ići u kupovinu na vratima želite, onda je on-line Redoslijed dobrog izbora. Sada postoje mnogi različiti pružatelji usluga koji svoje modele distribuiraju isključivo putem interneta. Ali čak i kod poštanskih tvrtki i većine maloprodajnih lanaca možete naručiti online - ili bar obavijestiti o ponudi.
Opširnije
Božićni party - Savjeti za roditelje
Obitelj

Božićni party - Savjeti za roditelje

s bebom ili živo dijete je Božić u cjelini novi način uzbudljiv i uzbudljiv. Čak i ako je Božić slavlje ljubavi, često završava u suzama, izljevima bijesa i iscrpljenosti. Evo nekoliko savjeta za stvaranje najboljih uvjeta za miran odmor. Pazite na bebu Svaki od vaših gostiju želi zagrliti i držati dijete
Opširnije
Bolne bradavice
Dijete

Bolne bradavice

osjetiti moje bradavice su bolne - što se dogodilo? Bradavice su toliko česte kod majki koje počinju dojenje da se često kaže da je bol u dojenju. To nije istina. Bradavice mogu biti osjetljivija ako stavite djetetu na dojenje u prvih nekoliko dana, ali dugotrajnu tešku bol kada dojenje nije nužno niti normalno.
Opširnije
Prijedlog izbornika za pro: jela sa svinjetinom odrezak
Trudnoća

Prijedlog izbornika za pro: jela sa svinjetinom odrezak

trudna treba obratiti posebnu pozornost na zdravu hranu. To ne znači da nije ni dozvoljeno biti posebna opet! Ova četiri slijeda jela je pod uvjetom da nam je glavni kuhar u hotelima SEMI djece, Jeremija Patronovits u Lutzmannsburg, Gradišće spa područje. Meni je izračunata za 4 osobe. Pari karfiol sa raketom i hladnom potočarka umakom 1 komad svježeg cvjetača Bijeli papar
Opširnije
Jako gladan medvjed
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Jako gladan medvjed

Vrlo dobar način da obrađuju prakticiranje žlice je dopustiti da vaše dijete ""hrani"" njegovu punjenu životinju. Ako je hranio svoje omiljene, vjerojatno će ga biti manje teže jesti sa žlicom. U tu malo vježbe trenira suosjećanje ili stvari iz perspektive drugoga što vidjeti (iako je taj pojam shvaća u cijelosti tek nekoliko godina kasnije).
Opširnije
čItač savjeta: Sve o igrama
Dijete

čItač savjeta: Sve o igrama

kad je beba dosadan, onda morate otići brzo smisliti nešto kao roditelja - sada svira ideja upitao je, inače se suze brzo mogu protresti. Iskoristite ideje i iskustva drugih roditelja: Ovdje ćete pronaći korisne savjete o igri i zaposlenosti. Kuhar ""Moj sin (7 mjeseci) misli da je žlica i štapić izvrsni.
Opširnije