Minerale, hranjive tvari i vitamine da beba treba za rast

Dr Richard Schulze Ne postoje neizljecive bolesti 1 dio (Veljača 2019).

Anonim

uravnotežene prehrane za vrijeme trudnoće pomaže vam da ostanete zdravi i pruža svoje dijete sa svim esencijalnim hranjivim tvarima. Koji su vitamini, minerali i elementi u tragovima važni, prikazana je u sljedećoj tablici koja također sadrži primjere hrane bogate ovim hranjivim tvarima.

Biotin

Dnevna količina: 30-60 ug

Koristi za svoje dijete: važni za kosu i nokte, sintezi masnih kiselina i ugljikohidrata uključeni

dobri izvori biotina:

  • 100 g zobeno: 20 ug
  • 200 gr cvjetače: 34 ug
  • 2 jaja (veličina M): 30 ug

kalcij

Dnevna količina: 1.000 mg (1.200 mg za dojnom majke i trudnice ispod 19 godina)

prednosti za svoje dijete: Jača kosti i zube, živce, srce i mišiće. Potiče ritam srca i zgrušavanje krvi.

dobre izvore kalcija:

  • 200 ml mlijeka: 230 mg
  • 200 ml sojinog mlijeka: 273 mg
  • 1 mali jogurta: 225 mg
  • 4 suhe smokve: 168 mg

Chrome

Dnevni Količina: 30-100 ug

koristi za svoje dijete: regulira šećer u krvi, stimulira sintezu proteina i uključivanje u tkivima u razvoju.

Dobri izvori kroma

  • 100 g žaru skinless pileća: 22 ug
  • 1 kriška integralnog kruha: 16 ug

Željezo

Dnevna Volumen: 30 mg (dojilja 20 mg)

koristi za svoje dijete: formiranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u stanice, koje opskrbljuju mišiće s kisikom

dobar izvor željeza:

  • 4 žlice slanutak: 2. 2 mg
  • 3 žlice luk: 1 mg
  • 7 žlice zobi: 9 0 mg
  • 85 g nemasnog, crvenog mesa 2. 4 mg
  • 2 1/2 žlice smrznuti grašak 1. 1 mg
  • pića i namirnice bogate vitaminom C, poput paprike, jabuka ili naranče, poboljšavaju apsorpciju željeza.
  • Željezni dodatak može se preporučiti, ako je to propisano za vas liječnik

fluorida

Dnevna količina: 3, 1 mg

Koristi za svoje dijete: Koristi se za formiranje pristupa zuba i zubna oprema potrebna

Dobri izvori fluorida:

  • Drink fluoridated voda u boci
  • 1 šalica kuhanog kelja: 0, 205 mg
  • 1 srednja jabuka: 0, 093 mg

folna kiselina

Dnevni Količina: 550 mikrograma za trudnice, 450 mikrograma za dojilja koje žele zatrudnjeti ili bi

žene treba uzeti kao dodatak folne kiseline prehrana bogata 400 ug sintetičke folne kiseline dnevno u obliku pripreme kako bi se spriječilo oštećenje neuralne cijevi. Ovaj dodatni unos pripravka folne kiseline trebao bi započeti najkasnije 4 tjedna prije početka trudnoće i tijekom 1.Držite se tijekom trudnoće. Prednosti za bebu: Važan dio kičmene tekućine i zatvaranje kanala središnjeg živčanog sustava. Također pomaže u stvaranju DNA i regulira funkcije mozga.

Dobri izvori folne kiseline:

  • 100 g svježe šparoge: 73 ug
  • čaša soka od naranče 223 ug
  • 100 g špinat: 56 ug
  • 100 g pšenične klice: 304 ug

joda

Dnevni Količina: 230 mikrograma (260 mikrograma za dojilje majke)

koristi za svoje dijete: regulira metabolizam, jača živčani

Dobri izvori joda

  • joda koji sadrži kuhinjske soli
  • riba
  • mlijeko i mliječni proizvodi dodaje
  • i većina mineralne vode

kalij

Dnevna količina: 4. 000 mg za trudnice, 4. 400 mg za dojilje

Prednosti za bebu: Podržava Muskelan- i opuštanje, funkcija bilance energije i živaca.

Dobri izvori kalija

  • 1 medij krumpira u ljusci: 844, mg <> 1 čaša soka šljiva: 706. 6 mg
  • 1 šalica grožđice: 575 mg
  • 10 suhe marelice: 482 mg
  • bakar

Dnevni Količina:

1-1, 5 mg koristi za svoje dijete:

Promiče obuku srca, skeleta, živčani sustav i krvne žile. Dobri izvori bakra

50 g Emmentaler (45% masti u suhoj tvari.): 0, 6 mg

  • 20 g kakao u prahu: 0, 8 mg
  • 100 g guska krak o kože .: 0, 4 mg
  • 100 g matice 0, 8 mg
  • 100 g zobeno brašno 0, 4 mg
  • 100 g goveđa 0, 4 mg
  • 100 g Matjeshering 0, 5 mg
  • 200 g krumpir kuhani 0, 19 mg
  • magnezija

Dnevna količina:

310 mg (390 mg za dojilje majke) koristi za svoje dijete:

važni za jake kosti i dobre zube, reguliran druge stvari, razine inzulina i šećera u krvi. Oblikuje i popravlja tkivo. Dobri izvori magnezija:

2 žlice 1/2 od špinata: 44 mg

  • 4 žlice smeđe riže: 71 mg
  • mangan

Dnevna količina:

2-5 mg prednosti za svoje dijete:

Podržava razvoj kostiju i gušterače, kao i korištenje masti i ugljikohidrata Dobri izvori mangana:

100 g Zobena kaša: 5, 0 mg

  • 100 g lješnjaka: 3, 0 mg
  • 1 debela kriška integralnog kruha: 3, 5 mg
  • molibden

Dnevna količina:

50-100 ug koristi za svoje dijete:

Podržava važne metaboličke enzime u tijelu Dobri izvori molibden:

100 g špinata: 50 ug

  • 1 kriška integralnog kruha: 30 ug
  • 100 g mahune: 40 ug
  • niacin

Dnevna količina:

14 mg, od trećeg tromjesečja i njegu 16 mg trudna prednosti za svoje dijete: uključeni

na proteina, masti i metabolizam ugljikohidrata; važna za proizvodnju energije; podržava regeneraciju kože, mišića i živaca dobro izvora niacin

100 g svježe kuhanog graška: 1, 9 mg

  • 100 g Peach: 0, 9 mg
  • 100 grama nemasnog, kuhane govedine : 5, 6 mg
  • pantotenska

Dnevna količina:

6 mg koristi za svoje dijete:

regulira adrenalin, proizvodnju antitijela, rast i formiranje proteina i masti. Dobri izvori pantotenske kiseline:

1 tvrdo kuhano jaje: 1. 1 mg

  • 1/2 avokado 1. 1 mg
  • 1 šalica mlijeka: 1. 0 mg
  • fosfor

Dnevna Količina:

800 mg, 900 mg za dojenje. Trudnice i dojilje žene mlađe od 19 godina trebaju 1250 mg. Koristi za svoje dijete:

Jača rast kostiju i zubi, pomaže u zgrušavanju krvi i normalne srčanog ritma. Dobri izvori fosfora:

1 šalicu mlijeka: 247 mg

  • 100 g. bijeli grah: 426 g
  • 100 g crispbread: 301 mg
  • Se

Dnevna količina:

60 mikrograma za trudnice, 75 mikrograma za dojilje Koristi za svoje dijete:

Štiti stanične membrane od uništenja slobodnih radikala; Dobri izvori selena:

100 g Emmentaler: 11 ug

  • 100 g svinjskog bubrega: 200 ug
  • Vitamin A

Dnevna količina:

1, 1 mg (1, 5 mg po dojenje) koristi za svoje dijete:

Važno za rast stanica, razvoj oka, zdravu kožu, sluznice, imunološkog sustava, rast kosti, metabolizam masti i formiranje krvnih stanica. Dobri izvora vitamina A:

1 čaša soka od mrkve: 1, 7 mg

  • 200 g 100 g bundeve: 0, 8 mg
  • 100 g medljika dinja: 0, 7 mg
  • vitamin B1 ( tiamin)

Dnevna količina:

1, 2 mg, u trećem tromjesečju i dojilja 1, 3 mg (uzimajući u obzir cilj za žene između 19 i 25 godine (PAL vrijednost 1, 4) i vrijednosti 500 kcal / dan za isključivog dojenja u prvih 4 do 6 mjeseci) prednosti za svoje dijete.

Pretvara ugljikohidrata u energiju. Važno za razvoj mozga. Također podržava rast srca i živčanog sustava. Dobri izvori vitamina B1 (tiamin)

1 srednja tikvica: 0, 4 mg

  • 100 g šećera kukuruznog: 0, 15 mg
  • 100 g sjemenki suncokreta: 1, 9 mg
  • Vitamin B2 (riboflavin)

Dnevni Količina:

1, 3 mg, 1, 4 mg u trećem tromjesečju, a za dojilje) koristi za svoje dijete:

Pospješuje rast, dobar vid i zdravu kožu, Važno za bebe kosti, mišiće i razvoj živaca. Dobri izvori vitamina B2 (riboflavin)

1 šalica jogurta: 0, 5 mg

  • 1/2 cup pržene gljive: 0, 2 mg
  • 1/2 cup sir: 0, 2 mg
  • vitamin B6 (piridoksin)

Dnevni Količina:

1, 9 mg koristi za svoje dijete:

Podržava metabolizam u provedbi proteina, masti i ugljikohidrata. Podržava formiranje crvenih krvnih stanica i razvoj mozga i živčanog sustava. Dobri izvori vitamina B6 (piridoksin)

1 srednja banana: 0, 7 mg

  • 1 medij krumpir u ljusci: 0, 7 mg
  • 1 šalica graška: 0. 6 mg
  • 85 g pileća prsa: 0. 5 mg
  • vitamina B12 (cobalamin)

Dnevna količina:

3, 5 mikrograma (4 mikrograma za dojilje) Koristi za svoje dijete:

formiranje DNA i živčane stanice. Također je potrebno za diobu stanice i formiranje crvenih krvnih stanica i stvaranja koštane srži Dobri izvori vitamina B12 (cobalamin):

100 g krem ​​sira: 0, 5 ug

  • 150 g punomasni tvrdi sir: 3 ug
  • 100 g goveđi odrezak: 4 ug
  • vitamin C

Dnevna količina:

105 mg (125 mg za laktacijske majke) prednosti za svoje dijete:

neophodan za vezivnog tkiva i proizvodnju strukturnih proteina kolaži.Pomaže da raste i jača kosti i zube. Dobri izvori vitamina C:

1 staklena soka od naranče: 124 mg

  • 1 šalica jagode: 84. 5 mg
  • 2 florets brokula: 32 mg
  • 2 rajčice: 30 mg
  • Vitamin D

Dnevni iznos:

20 μg Prednosti za bebu:

Pomaže u izgradnji kostiju i zubi. Dobri izvori vitamina D:

150 g. Gljive: 0, 5 ug

  • 200 ml mlijeka: 0, 08 ug
  • 1 šalica jogurta: 0, 7 ug
  • Vitamin E (tokoferol)

Dnevna količina:

13 mg (trudna) 17 mg (dojenje) koristi za svoje dijete:

komponenta ljudske stanice važne za imunološki sustav Dobri izvori vitamina e (tokoferola):

1 jaje (veličina M): 1, 2 mg

  • 200 g zobeno: 3 mg
  • 100 g Gouda: 0, 8 mg
  • vitaminu K

dnevna količina:

60 ug prednosti za svoje dijete:

proizvodnje određene proteinske spojeve koji su važni za tvorbu krvi dobro izvora vitamina K:

60 g zelje 60 ug

  • 25 g prokulica: 60 ug
  • 200 g integralni kruh (oko 3 kriške): 60 ug
  • cink

Dnevna količina:

10 mg, 11 mg za dojilje prednosti za bebu:

Pomaže oblik organa, kostur, živce i cirkulaciju. Dobri izvori cinka:

2 debljine kriške od mesa / janjeta: 4, 6 mg

  • 30 g sjemenki suncokreta: 1. 5 mg
  • 1 svinjski odrezak (150 g): 2, 9 mg
  • Nakon savjetovanja s liječnikom, preporučuje se pripravljanje cinka. Download vrijednosti werdenv objavio zajednički njemačka Nutrition Society, Austrijskog društva za prehranu i Švicarske društva za prehrane i Švicarske udruge za prehranu
  • Ne zaboravite naš besplatni app:

¹ referentne vrijednosti DA-CH da biste dobili dnevno zanimljive informacije o svojoj trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Kako odvojiti od noći hranjenja nakon godinu dana
drugo

Kako odvojiti od noći hranjenja nakon godinu dana

Otkazivanje noćnih hranjenja prilično je dugačak i težak proces, od roditelja zahtijeva puno snage i strpljenja. Osnovna pravila koja se moraju slijediti prilikom odbića: pokušajte biti dosljedni u svojim postupcima, nemojte žuriti stvari i što je najvažnije - slušajte unutarnje stanje djeteta. instrukc
Opširnije
Kako liječiti zatvor kod djeteta
Zdravlje djeteta

Kako liječiti zatvor kod djeteta

Nepravilni utroba utječu na djecu svih dobi, čak i od rođenja. Međutim, uklanjanje zatvora često ovisi o određivanju uzroka. No, neke mjere pomažu u sprječavanju ove neugodne pojave za bebu i majku, au slučaju pojave daju dobar rezultat. instrukcija 1 Među raznim uzrocima zatvora u djece, najčešći su prehrambeni čimbenici, odnosno pothranjenost, povišen sadržaj proteina (kazein) ili masti, nedovoljna količina vlakana. Kod dojenih beb
Opširnije
Zdravstveni popis
Željeni Dijete

Zdravstveni popis

Kada vaša želja za bebom postaje sve konkretnija, vrijeme je da razmislite o tjelesnoj kondiciji. Što su zdraviji i montirani, to je bolje za vas i vaše bebe. Najbolje je početi tri do šest mjeseci prije željenog začeća. To vam i vašem liječniku daje dovoljno vremena za provođenje različitih provjera i pregleda.
Opširnije
Jako gladan medvjed
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Jako gladan medvjed

Vrlo dobar način da obrađuju prakticiranje žlice je dopustiti da vaše dijete ""hrani"" njegovu punjenu životinju. Ako je hranio svoje omiljene, vjerojatno će ga biti manje teže jesti sa žlicom. U tu malo vježbe trenira suosjećanje ili stvari iz perspektive drugoga što vidjeti (iako je taj pojam shvaća u cijelosti tek nekoliko godina kasnije).
Opširnije
Koja imena imaju slavensko porijeklo
drugo

Koja imena imaju slavensko porijeklo

Govoreći o ruskim imenima, moderni ljudi najčešće znače Ivana, Mariju, Vasilija itd. Zapravo, ta imena su grčka. Ali izvorni slavenski nazivi nakon krštenja Rusije u svakodnevnom životu gotovo nisu preživjeli, osim nekoliko najčešćih. Odjeci ostalih su samo u brojnim prezimenima. instrukcija 1 Istraživači su sva staroslavenska imena podijelili u nekoliko skupina. To su dibazi
Opširnije
Pokloni za tri godine
Obitelj

Pokloni za tri godine

Što zapošljava tri godine stara dijete? Fantasy je ključna riječ kada se radi o igračkama za trogodišnjake. Njezin vrtić voli zamišljati, stvoriti male svijetove i izumiti nove igre. Djeca ove dobi sada imaju zrele tjelesne sposobnosti koje nisu imale prije. U nastavku imamo neke prijedloge za darove koji će potaknuti trogodišnje dijete i poticati njegov razvoj.
Opširnije
Kako se pripremiti za školu
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako se pripremiti za školu

Uskoro prvi rujan, što znači da studij počinje. To će biti posebno teško za one koji odlaze u prvi razred u rujnu. Kako bi se budući učenici prvoga razreda brže prilagodili promijenjenim životima, odmah bi se trebali početi pripremati za školu. Od trenutka kada dijete sjedi za školskim stolom, njegova se uloga mijenja i on postaje student. To znači d
Opširnije
Ispumpavanje mlijeka
Dijete

Ispumpavanje mlijeka

Što ispušta mlijeko? Smanjenje mlijeka je ime koje se daje svim metodama koje koristite za dobivanje majčinog mlijeka iz dojke bez dojenja. To možete učiniti na sljedeći način: ručno s ručnom pumpom s električnom pumpom Nakon što ste ispumpali mlijeko, možete ga staviti u boce ili druge spremnike u hladnjaku ili Držite zamrzivač da biste kasnije hranili bebu.
Opširnije