Minerale, hranjive tvari i vitamine da beba treba za rast

Dr Richard Schulze Ne postoje neizljecive bolesti 1 dio (Studeni 2018).

Anonim

uravnotežene prehrane za vrijeme trudnoće pomaže vam da ostanete zdravi i pruža svoje dijete sa svim esencijalnim hranjivim tvarima. Koji su vitamini, minerali i elementi u tragovima važni, prikazana je u sljedećoj tablici koja također sadrži primjere hrane bogate ovim hranjivim tvarima.

Biotin

Dnevna količina: 30-60 ug

Koristi za svoje dijete: važni za kosu i nokte, sintezi masnih kiselina i ugljikohidrata uključeni

dobri izvori biotina:

  • 100 g zobeno: 20 ug
  • 200 gr cvjetače: 34 ug
  • 2 jaja (veličina M): 30 ug

kalcij

Dnevna količina: 1.000 mg (1.200 mg za dojnom majke i trudnice ispod 19 godina)

prednosti za svoje dijete: Jača kosti i zube, živce, srce i mišiće. Potiče ritam srca i zgrušavanje krvi.

dobre izvore kalcija:

  • 200 ml mlijeka: 230 mg
  • 200 ml sojinog mlijeka: 273 mg
  • 1 mali jogurta: 225 mg
  • 4 suhe smokve: 168 mg

Chrome

Dnevni Količina: 30-100 ug

koristi za svoje dijete: regulira šećer u krvi, stimulira sintezu proteina i uključivanje u tkivima u razvoju.

Dobri izvori kroma

  • 100 g žaru skinless pileća: 22 ug
  • 1 kriška integralnog kruha: 16 ug

Željezo

Dnevna Volumen: 30 mg (dojilja 20 mg)

koristi za svoje dijete: formiranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u stanice, koje opskrbljuju mišiće s kisikom

dobar izvor željeza:

  • 4 žlice slanutak: 2. 2 mg
  • 3 žlice luk: 1 mg
  • 7 žlice zobi: 9 0 mg
  • 85 g nemasnog, crvenog mesa 2. 4 mg
  • 2 1/2 žlice smrznuti grašak 1. 1 mg
  • pića i namirnice bogate vitaminom C, poput paprike, jabuka ili naranče, poboljšavaju apsorpciju željeza.
  • Željezni dodatak može se preporučiti, ako je to propisano za vas liječnik

fluorida

Dnevna količina: 3, 1 mg

Koristi za svoje dijete: Koristi se za formiranje pristupa zuba i zubna oprema potrebna

Dobri izvori fluorida:

  • Drink fluoridated voda u boci
  • 1 šalica kuhanog kelja: 0, 205 mg
  • 1 srednja jabuka: 0, 093 mg

folna kiselina

Dnevni Količina: 550 mikrograma za trudnice, 450 mikrograma za dojilja koje žele zatrudnjeti ili bi

žene treba uzeti kao dodatak folne kiseline prehrana bogata 400 ug sintetičke folne kiseline dnevno u obliku pripreme kako bi se spriječilo oštećenje neuralne cijevi. Ovaj dodatni unos pripravka folne kiseline trebao bi započeti najkasnije 4 tjedna prije početka trudnoće i tijekom 1.Držite se tijekom trudnoće. Prednosti za bebu: Važan dio kičmene tekućine i zatvaranje kanala središnjeg živčanog sustava. Također pomaže u stvaranju DNA i regulira funkcije mozga.

Dobri izvori folne kiseline:

  • 100 g svježe šparoge: 73 ug
  • čaša soka od naranče 223 ug
  • 100 g špinat: 56 ug
  • 100 g pšenične klice: 304 ug

joda

Dnevni Količina: 230 mikrograma (260 mikrograma za dojilje majke)

koristi za svoje dijete: regulira metabolizam, jača živčani

Dobri izvori joda

  • joda koji sadrži kuhinjske soli
  • riba
  • mlijeko i mliječni proizvodi dodaje
  • i većina mineralne vode

kalij

Dnevna količina: 4. 000 mg za trudnice, 4. 400 mg za dojilje

Prednosti za bebu: Podržava Muskelan- i opuštanje, funkcija bilance energije i živaca.

Dobri izvori kalija

  • 1 medij krumpira u ljusci: 844, mg <> 1 čaša soka šljiva: 706. 6 mg
  • 1 šalica grožđice: 575 mg
  • 10 suhe marelice: 482 mg
  • bakar

Dnevni Količina:

1-1, 5 mg koristi za svoje dijete:

Promiče obuku srca, skeleta, živčani sustav i krvne žile. Dobri izvori bakra

50 g Emmentaler (45% masti u suhoj tvari.): 0, 6 mg

  • 20 g kakao u prahu: 0, 8 mg
  • 100 g guska krak o kože .: 0, 4 mg
  • 100 g matice 0, 8 mg
  • 100 g zobeno brašno 0, 4 mg
  • 100 g goveđa 0, 4 mg
  • 100 g Matjeshering 0, 5 mg
  • 200 g krumpir kuhani 0, 19 mg
  • magnezija

Dnevna količina:

310 mg (390 mg za dojilje majke) koristi za svoje dijete:

važni za jake kosti i dobre zube, reguliran druge stvari, razine inzulina i šećera u krvi. Oblikuje i popravlja tkivo. Dobri izvori magnezija:

2 žlice 1/2 od špinata: 44 mg

  • 4 žlice smeđe riže: 71 mg
  • mangan

Dnevna količina:

2-5 mg prednosti za svoje dijete:

Podržava razvoj kostiju i gušterače, kao i korištenje masti i ugljikohidrata Dobri izvori mangana:

100 g Zobena kaša: 5, 0 mg

  • 100 g lješnjaka: 3, 0 mg
  • 1 debela kriška integralnog kruha: 3, 5 mg
  • molibden

Dnevna količina:

50-100 ug koristi za svoje dijete:

Podržava važne metaboličke enzime u tijelu Dobri izvori molibden:

100 g špinata: 50 ug

  • 1 kriška integralnog kruha: 30 ug
  • 100 g mahune: 40 ug
  • niacin

Dnevna količina:

14 mg, od trećeg tromjesečja i njegu 16 mg trudna prednosti za svoje dijete: uključeni

na proteina, masti i metabolizam ugljikohidrata; važna za proizvodnju energije; podržava regeneraciju kože, mišića i živaca dobro izvora niacin

100 g svježe kuhanog graška: 1, 9 mg

  • 100 g Peach: 0, 9 mg
  • 100 grama nemasnog, kuhane govedine : 5, 6 mg
  • pantotenska

Dnevna količina:

6 mg koristi za svoje dijete:

regulira adrenalin, proizvodnju antitijela, rast i formiranje proteina i masti. Dobri izvori pantotenske kiseline:

1 tvrdo kuhano jaje: 1. 1 mg

  • 1/2 avokado 1. 1 mg
  • 1 šalica mlijeka: 1. 0 mg
  • fosfor

Dnevna Količina:

800 mg, 900 mg za dojenje. Trudnice i dojilje žene mlađe od 19 godina trebaju 1250 mg. Koristi za svoje dijete:

Jača rast kostiju i zubi, pomaže u zgrušavanju krvi i normalne srčanog ritma. Dobri izvori fosfora:

1 šalicu mlijeka: 247 mg

  • 100 g. bijeli grah: 426 g
  • 100 g crispbread: 301 mg
  • Se

Dnevna količina:

60 mikrograma za trudnice, 75 mikrograma za dojilje Koristi za svoje dijete:

Štiti stanične membrane od uništenja slobodnih radikala; Dobri izvori selena:

100 g Emmentaler: 11 ug

  • 100 g svinjskog bubrega: 200 ug
  • Vitamin A

Dnevna količina:

1, 1 mg (1, 5 mg po dojenje) koristi za svoje dijete:

Važno za rast stanica, razvoj oka, zdravu kožu, sluznice, imunološkog sustava, rast kosti, metabolizam masti i formiranje krvnih stanica. Dobri izvora vitamina A:

1 čaša soka od mrkve: 1, 7 mg

  • 200 g 100 g bundeve: 0, 8 mg
  • 100 g medljika dinja: 0, 7 mg
  • vitamin B1 ( tiamin)

Dnevna količina:

1, 2 mg, u trećem tromjesečju i dojilja 1, 3 mg (uzimajući u obzir cilj za žene između 19 i 25 godine (PAL vrijednost 1, 4) i vrijednosti 500 kcal / dan za isključivog dojenja u prvih 4 do 6 mjeseci) prednosti za svoje dijete.

Pretvara ugljikohidrata u energiju. Važno za razvoj mozga. Također podržava rast srca i živčanog sustava. Dobri izvori vitamina B1 (tiamin)

1 srednja tikvica: 0, 4 mg

  • 100 g šećera kukuruznog: 0, 15 mg
  • 100 g sjemenki suncokreta: 1, 9 mg
  • Vitamin B2 (riboflavin)

Dnevni Količina:

1, 3 mg, 1, 4 mg u trećem tromjesečju, a za dojilje) koristi za svoje dijete:

Pospješuje rast, dobar vid i zdravu kožu , Važno za bebe kosti, mišiće i razvoj živaca. Dobri izvori vitamina B2 (riboflavin)

1 šalica jogurta: 0, 5 mg

  • 1/2 cup pržene gljive: 0, 2 mg
  • 1/2 cup sir: 0, 2 mg
  • vitamin B6 (piridoksin)

Dnevni Količina:

1, 9 mg koristi za svoje dijete:

Podržava metabolizam u provedbi proteina, masti i ugljikohidrata. Podržava formiranje crvenih krvnih stanica i razvoj mozga i živčanog sustava. Dobri izvori vitamina B6 (piridoksin)

1 srednja banana: 0, 7 mg

  • 1 medij krumpir u ljusci: 0, 7 mg
  • 1 šalica graška: 0. 6 mg
  • 85 g pileća prsa: 0. 5 mg
  • vitamina B12 (cobalamin)

Dnevna količina:

3, 5 mikrograma (4 mikrograma za dojilje) Koristi za svoje dijete:

formiranje DNA i živčane stanice. Također je potrebno za diobu stanice i formiranje crvenih krvnih stanica i stvaranja koštane srži Dobri izvori vitamina B12 (cobalamin):

100 g krem ​​sira: 0, 5 ug

  • 150 g punomasni tvrdi sir: 3 ug
  • 100 g goveđi odrezak: 4 ug
  • vitamin C

Dnevna količina:

105 mg (125 mg za laktacijske majke) prednosti za svoje dijete:

neophodan za vezivnog tkiva i proizvodnju strukturnih proteina kolaži.Pomaže da raste i jača kosti i zube. Dobri izvori vitamina C:

1 staklena soka od naranče: 124 mg

  • 1 šalica jagode: 84. 5 mg
  • 2 florets brokula: 32 mg
  • 2 rajčice: 30 mg
  • Vitamin D

Dnevni iznos:

20 μg Prednosti za bebu:

Pomaže u izgradnji kostiju i zubi. Dobri izvori vitamina D:

150 g. Gljive: 0, 5 ug

  • 200 ml mlijeka: 0, 08 ug
  • 1 šalica jogurta: 0, 7 ug
  • Vitamin E (tokoferol)

Dnevna količina:

13 mg (trudna) 17 mg (dojenje) koristi za svoje dijete:

komponenta ljudske stanice važne za imunološki sustav Dobri izvori vitamina e (tokoferola):

1 jaje (veličina M): 1, 2 mg

  • 200 g zobeno: 3 mg
  • 100 g Gouda: 0, 8 mg
  • vitaminu K

dnevna količina:

60 ug prednosti za svoje dijete:

proizvodnje određene proteinske spojeve koji su važni za tvorbu krvi dobro izvora vitamina K:

60 g zelje 60 ug

  • 25 g prokulica: 60 ug
  • 200 g integralni kruh (oko 3 kriške): 60 ug
  • cink

Dnevna količina:

10 mg, 11 mg za dojilje prednosti za bebu:

Pomaže oblik organa, kostur, živce i cirkulaciju. Dobri izvori cinka:

2 debljine kriške od mesa / janjeta: 4, 6 mg

  • 30 g sjemenki suncokreta: 1. 5 mg
  • 1 svinjski odrezak (150 g): 2, 9 mg
  • Nakon savjetovanja s liječnikom, preporučuje se pripravljanje cinka. Download vrijednosti werdenv objavio zajednički njemačka Nutrition Society, Austrijskog društva za prehranu i Švicarske društva za prehrane i Švicarske udruge za prehranu
  • Ne zaboravite naš besplatni app:

¹ referentne vrijednosti DA-CH da biste dobili dnevno zanimljive informacije o svojoj trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

Top-savjeta za roditelje postaje suha
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Top-savjeta za roditelje postaje suha

ako ste zabrinuti da vaše dijete tijekom njegovog će nositi vrtića pelene, imaju pogled na ove preporuke iskusni BabyCenter roditelje. Kreativni i originalni prijedlozi također vam mogu pomoći da zainteresiramo vašeg sina ili kćeri za umak i WC te da kažete vjetrove ""Ade"". Dakle, vi i vaše dijete mogu (opet) imati više zabave s sitnim treningom
Opširnije
Joj je dijete razumjeti
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Joj je dijete razumjeti

Ravnoteža između ovisnosti i neovisnosti Dijete nije beba više i više se ne osjeća kao produžetak majke koja usmjerava i kontrolira život kao ""glavu"" iu čijem izrazu lica dijete prepoznaje sebe i svijet. Ali dijete nije još dijete. Još ne razumije da ste osoba s vašim pravima koja možete poštovati ili zanemariti.
Opširnije
Savjeta štedi - svakodnevno testirana
Dijete

Savjeta štedi - svakodnevno testirana

Sve više i više roditelja moraju brinuti o novcu. Sve je skuplje i zasluženi su često nedovoljni u leđima i naprijed. Dobro mjesto za početak značajnog programa štednje je imati detaljan plan proračuna koji detaljno opisuje sve troškove. Često možete otkriti takav pregled gdje još možete smanjiti troškove.
Opširnije
Listerioze listerioze tijekom trudnoće
Trudnoća

Listerioze listerioze tijekom trudnoće

Što je listerioze listerioze je bolest uzrokovana bakterijom je pokrenut. Ove bakterije nalaze se u određenoj hrani, u tlu i životinjskom izmetu. Medicinski naziv za bakteriju je Listeria monocytogenes ili Listeria za kratko (NHS Choices 2013a). U trudnoći se vaš imunološki sustav mijenja. Kao rezultat toga
Opširnije
Preporuke literature za gubitak
Trudnoća

Preporuke literature za gubitak

postoji veliki izbor knjiga koje nude savjete i pomoć ako ste izgubili dijete. Skupili smo neke od njih za vas. Hannah Lohtrop : „Dobro Nada - Nagli kraj” Kosel, 21, 99 € To osjetljivo napisana knjiga sadrži sve informacije roditelji trebaju nakon pobačaj, mrtvorođenče ili smrti djeteta. Ona utješi
Opširnije
Kao što donijeti svoje blizance istovremeno spavati
Dijete

Kao što donijeti svoje blizance istovremeno spavati

blizanci znate, dvostruko zadovoljstvo i dvostruki napor, ali smiriti dva plaču bebe i spavanje ležao, definitivno ima više problema nego radosti. Pročitajte naše savjete kako možda bolje: dovedite djecu u isto vrijeme u krevet Uvijek je poželjno staviti i djeca spavaju u isto vrijeme, jer im pomoći
Opširnije
Blizanac razvoj - 32 tjedana trudna
Trudnoća

Blizanac razvoj - 32 tjedana trudna

, ruku, nogu i torza vaši blizanci su okrugle - i postupno pravom omjeru moraju odgovarati glavu. U 32. tjednu, svaka vaša djeca teže oko 1700 grama i visoka je 42 inča. Možda ste primijetili da se vaši blizanci ne kreću toliko toga ovog mjeseca. To se ne mora brinuti, maleni sada jednostavno nemaju dovoljno prostora za velike gimnastičke vježbe.
Opširnije
Kada i kako mogu naučiti moje dijete da pročita?
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Kada i kako mogu naučiti moje dijete da pročita?

istina je da to još ne možete učiniti. Obično, djeca počinju čitati u dobi od pet ili šest najranije - i iz dobrih razloga. Stručnjaci vjeruju da je od ove dobi nadalje neuronske veze u mozgu koje im omogućuju dekriptiranje tiskanih slova i stavljaju ih u riječi formirane u djece. Nekoliko djece može ranije čitati
Opširnije