Minerale, hranjive tvari i vitamine da beba treba za rast

Dr Richard Schulze Ne postoje neizljecive bolesti 1 dio (Lipanj 2019).

Anonim

uravnotežene prehrane za vrijeme trudnoće pomaže vam da ostanete zdravi i pruža svoje dijete sa svim esencijalnim hranjivim tvarima. Koji su vitamini, minerali i elementi u tragovima važni, prikazana je u sljedećoj tablici koja također sadrži primjere hrane bogate ovim hranjivim tvarima.

Biotin

Dnevna količina: 30-60 ug

Koristi za svoje dijete: važni za kosu i nokte, sintezi masnih kiselina i ugljikohidrata uključeni

dobri izvori biotina:

  • 100 g zobeno: 20 ug
  • 200 gr cvjetače: 34 ug
  • 2 jaja (veličina M): 30 ug

kalcij

Dnevna količina: 1.000 mg (1.200 mg za dojnom majke i trudnice ispod 19 godina)

prednosti za svoje dijete: Jača kosti i zube, živce, srce i mišiće. Potiče ritam srca i zgrušavanje krvi.

dobre izvore kalcija:

  • 200 ml mlijeka: 230 mg
  • 200 ml sojinog mlijeka: 273 mg
  • 1 mali jogurta: 225 mg
  • 4 suhe smokve: 168 mg

Chrome

Dnevni Količina: 30-100 ug

koristi za svoje dijete: regulira šećer u krvi, stimulira sintezu proteina i uključivanje u tkivima u razvoju.

Dobri izvori kroma

  • 100 g žaru skinless pileća: 22 ug
  • 1 kriška integralnog kruha: 16 ug

Željezo

Dnevna Volumen: 30 mg (dojilja 20 mg)

koristi za svoje dijete: formiranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u stanice, koje opskrbljuju mišiće s kisikom

dobar izvor željeza:

  • 4 žlice slanutak: 2. 2 mg
  • 3 žlice luk: 1 mg
  • 7 žlice zobi: 9 0 mg
  • 85 g nemasnog, crvenog mesa 2. 4 mg
  • 2 1/2 žlice smrznuti grašak 1. 1 mg
  • pića i namirnice bogate vitaminom C, poput paprike, jabuka ili naranče, poboljšavaju apsorpciju željeza.
  • Željezni dodatak može se preporučiti, ako je to propisano za vas liječnik

fluorida

Dnevna količina: 3, 1 mg

Koristi za svoje dijete: Koristi se za formiranje pristupa zuba i zubna oprema potrebna

Dobri izvori fluorida:

  • Drink fluoridated voda u boci
  • 1 šalica kuhanog kelja: 0, 205 mg
  • 1 srednja jabuka: 0, 093 mg

folna kiselina

Dnevni Količina: 550 mikrograma za trudnice, 450 mikrograma za dojilja koje žele zatrudnjeti ili bi

žene treba uzeti kao dodatak folne kiseline prehrana bogata 400 ug sintetičke folne kiseline dnevno u obliku pripreme kako bi se spriječilo oštećenje neuralne cijevi. Ovaj dodatni unos pripravka folne kiseline trebao bi započeti najkasnije 4 tjedna prije početka trudnoće i tijekom 1.Držite se tijekom trudnoće. Prednosti za bebu: Važan dio kičmene tekućine i zatvaranje kanala središnjeg živčanog sustava. Također pomaže u stvaranju DNA i regulira funkcije mozga.

Dobri izvori folne kiseline:

  • 100 g svježe šparoge: 73 ug
  • čaša soka od naranče 223 ug
  • 100 g špinat: 56 ug
  • 100 g pšenične klice: 304 ug

joda

Dnevni Količina: 230 mikrograma (260 mikrograma za dojilje majke)

koristi za svoje dijete: regulira metabolizam, jača živčani

Dobri izvori joda

  • joda koji sadrži kuhinjske soli
  • riba
  • mlijeko i mliječni proizvodi dodaje
  • i većina mineralne vode

kalij

Dnevna količina: 4. 000 mg za trudnice, 4. 400 mg za dojilje

Prednosti za bebu: Podržava Muskelan- i opuštanje, funkcija bilance energije i živaca.

Dobri izvori kalija

  • 1 medij krumpira u ljusci: 844, mg <> 1 čaša soka šljiva: 706. 6 mg
  • 1 šalica grožđice: 575 mg
  • 10 suhe marelice: 482 mg
  • bakar

Dnevni Količina:

1-1, 5 mg koristi za svoje dijete:

Promiče obuku srca, skeleta, živčani sustav i krvne žile. Dobri izvori bakra

50 g Emmentaler (45% masti u suhoj tvari.): 0, 6 mg

  • 20 g kakao u prahu: 0, 8 mg
  • 100 g guska krak o kože .: 0, 4 mg
  • 100 g matice 0, 8 mg
  • 100 g zobeno brašno 0, 4 mg
  • 100 g goveđa 0, 4 mg
  • 100 g Matjeshering 0, 5 mg
  • 200 g krumpir kuhani 0, 19 mg
  • magnezija

Dnevna količina:

310 mg (390 mg za dojilje majke) koristi za svoje dijete:

važni za jake kosti i dobre zube, reguliran druge stvari, razine inzulina i šećera u krvi. Oblikuje i popravlja tkivo. Dobri izvori magnezija:

2 žlice 1/2 od špinata: 44 mg

  • 4 žlice smeđe riže: 71 mg
  • mangan

Dnevna količina:

2-5 mg prednosti za svoje dijete:

Podržava razvoj kostiju i gušterače, kao i korištenje masti i ugljikohidrata Dobri izvori mangana:

100 g Zobena kaša: 5, 0 mg

  • 100 g lješnjaka: 3, 0 mg
  • 1 debela kriška integralnog kruha: 3, 5 mg
  • molibden

Dnevna količina:

50-100 ug koristi za svoje dijete:

Podržava važne metaboličke enzime u tijelu Dobri izvori molibden:

100 g špinata: 50 ug

  • 1 kriška integralnog kruha: 30 ug
  • 100 g mahune: 40 ug
  • niacin

Dnevna količina:

14 mg, od trećeg tromjesečja i njegu 16 mg trudna prednosti za svoje dijete: uključeni

na proteina, masti i metabolizam ugljikohidrata; važna za proizvodnju energije; podržava regeneraciju kože, mišića i živaca dobro izvora niacin

100 g svježe kuhanog graška: 1, 9 mg

  • 100 g Peach: 0, 9 mg
  • 100 grama nemasnog, kuhane govedine : 5, 6 mg
  • pantotenska

Dnevna količina:

6 mg koristi za svoje dijete:

regulira adrenalin, proizvodnju antitijela, rast i formiranje proteina i masti. Dobri izvori pantotenske kiseline:

1 tvrdo kuhano jaje: 1. 1 mg

  • 1/2 avokado 1. 1 mg
  • 1 šalica mlijeka: 1. 0 mg
  • fosfor

Dnevna Količina:

800 mg, 900 mg za dojenje. Trudnice i dojilje žene mlađe od 19 godina trebaju 1250 mg. Koristi za svoje dijete:

Jača rast kostiju i zubi, pomaže u zgrušavanju krvi i normalne srčanog ritma. Dobri izvori fosfora:

1 šalicu mlijeka: 247 mg

  • 100 g. bijeli grah: 426 g
  • 100 g crispbread: 301 mg
  • Se

Dnevna količina:

60 mikrograma za trudnice, 75 mikrograma za dojilje Koristi za svoje dijete:

Štiti stanične membrane od uništenja slobodnih radikala; Dobri izvori selena:

100 g Emmentaler: 11 ug

  • 100 g svinjskog bubrega: 200 ug
  • Vitamin A

Dnevna količina:

1, 1 mg (1, 5 mg po dojenje) koristi za svoje dijete:

Važno za rast stanica, razvoj oka, zdravu kožu, sluznice, imunološkog sustava, rast kosti, metabolizam masti i formiranje krvnih stanica. Dobri izvora vitamina A:

1 čaša soka od mrkve: 1, 7 mg

  • 200 g 100 g bundeve: 0, 8 mg
  • 100 g medljika dinja: 0, 7 mg
  • vitamin B1 ( tiamin)

Dnevna količina:

1, 2 mg, u trećem tromjesečju i dojilja 1, 3 mg (uzimajući u obzir cilj za žene između 19 i 25 godine (PAL vrijednost 1, 4) i vrijednosti 500 kcal / dan za isključivog dojenja u prvih 4 do 6 mjeseci) prednosti za svoje dijete.

Pretvara ugljikohidrata u energiju. Važno za razvoj mozga. Također podržava rast srca i živčanog sustava. Dobri izvori vitamina B1 (tiamin)

1 srednja tikvica: 0, 4 mg

  • 100 g šećera kukuruznog: 0, 15 mg
  • 100 g sjemenki suncokreta: 1, 9 mg
  • Vitamin B2 (riboflavin)

Dnevni Količina:

1, 3 mg, 1, 4 mg u trećem tromjesečju, a za dojilje) koristi za svoje dijete:

Pospješuje rast, dobar vid i zdravu kožu, Važno za bebe kosti, mišiće i razvoj živaca. Dobri izvori vitamina B2 (riboflavin)

1 šalica jogurta: 0, 5 mg

  • 1/2 cup pržene gljive: 0, 2 mg
  • 1/2 cup sir: 0, 2 mg
  • vitamin B6 (piridoksin)

Dnevni Količina:

1, 9 mg koristi za svoje dijete:

Podržava metabolizam u provedbi proteina, masti i ugljikohidrata. Podržava formiranje crvenih krvnih stanica i razvoj mozga i živčanog sustava. Dobri izvori vitamina B6 (piridoksin)

1 srednja banana: 0, 7 mg

  • 1 medij krumpir u ljusci: 0, 7 mg
  • 1 šalica graška: 0. 6 mg
  • 85 g pileća prsa: 0. 5 mg
  • vitamina B12 (cobalamin)

Dnevna količina:

3, 5 mikrograma (4 mikrograma za dojilje) Koristi za svoje dijete:

formiranje DNA i živčane stanice. Također je potrebno za diobu stanice i formiranje crvenih krvnih stanica i stvaranja koštane srži Dobri izvori vitamina B12 (cobalamin):

100 g krem ​​sira: 0, 5 ug

  • 150 g punomasni tvrdi sir: 3 ug
  • 100 g goveđi odrezak: 4 ug
  • vitamin C

Dnevna količina:

105 mg (125 mg za laktacijske majke) prednosti za svoje dijete:

neophodan za vezivnog tkiva i proizvodnju strukturnih proteina kolaži.Pomaže da raste i jača kosti i zube. Dobri izvori vitamina C:

1 staklena soka od naranče: 124 mg

  • 1 šalica jagode: 84. 5 mg
  • 2 florets brokula: 32 mg
  • 2 rajčice: 30 mg
  • Vitamin D

Dnevni iznos:

20 μg Prednosti za bebu:

Pomaže u izgradnji kostiju i zubi. Dobri izvori vitamina D:

150 g. Gljive: 0, 5 ug

  • 200 ml mlijeka: 0, 08 ug
  • 1 šalica jogurta: 0, 7 ug
  • Vitamin E (tokoferol)

Dnevna količina:

13 mg (trudna) 17 mg (dojenje) koristi za svoje dijete:

komponenta ljudske stanice važne za imunološki sustav Dobri izvori vitamina e (tokoferola):

1 jaje (veličina M): 1, 2 mg

  • 200 g zobeno: 3 mg
  • 100 g Gouda: 0, 8 mg
  • vitaminu K

dnevna količina:

60 ug prednosti za svoje dijete:

proizvodnje određene proteinske spojeve koji su važni za tvorbu krvi dobro izvora vitamina K:

60 g zelje 60 ug

  • 25 g prokulica: 60 ug
  • 200 g integralni kruh (oko 3 kriške): 60 ug
  • cink

Dnevna količina:

10 mg, 11 mg za dojilje prednosti za bebu:

Pomaže oblik organa, kostur, živce i cirkulaciju. Dobri izvori cinka:

2 debljine kriške od mesa / janjeta: 4, 6 mg

  • 30 g sjemenki suncokreta: 1. 5 mg
  • 1 svinjski odrezak (150 g): 2, 9 mg
  • Nakon savjetovanja s liječnikom, preporučuje se pripravljanje cinka. Download vrijednosti werdenv objavio zajednički njemačka Nutrition Society, Austrijskog društva za prehranu i Švicarske društva za prehrane i Švicarske udruge za prehranu
  • Ne zaboravite naš besplatni app:

¹ referentne vrijednosti DA-CH da biste dobili dnevno zanimljive informacije o svojoj trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Koji je najtočniji test trudnoće
Trudnoća i porođaj

Koji je najtočniji test trudnoće

Testovi - najpovoljniji i najbrži način utvrđivanja trudnoće. Prikladni su, prije svega, zato što žena može saznati za svoje stanje kod kuće, sama, čak i prije odlaska liječniku. Zapravo, pomoću testa žena analizira sadržaj hormona CG (HCG) u ljudskom tijelu - ljudski korionski gonadotropin. Ovaj se hor
Opširnije
Svinjska gripa (nova gripa) - opasna za trudnice?
Trudnoća

Svinjska gripa (nova gripa) - opasna za trudnice?

Ja sam trudna. Moram se brinuti zbog svinjske gripe? trudna su sklonije infekcijama nego ne-trudnica, jer je imunološki sustav oslabljen, tako da bi trebao rizik od zaraze, bilo svinjske gripe, sezonske gripe ili čak prehlada smanjili. Ona pomaže ako: Izbjegavajte kontaktu sa zaraženim sami ne sa stiskom ruke ili po poljubaca dobrodošli vaš stakla
Opširnije
Kako pomoći djetetu s lekcijama
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako pomoći djetetu s lekcijama

Škola je teška, ali na svoj način zanimljiv trenutak u životu djeteta. Mali čovjek kreće u novu fazu svog života. On je već završio dječji vrtić i trebao bi postati školarac. Još uvijek mu je teško obaviti domaću zadaću i živjeti prema školskom rasporedu. Roditelji bi mu trebali pomoći da se nosi s poteškoćama. instrukcija 1 Rodit
Opširnije
Kako odabrati stol za presvlačenje
Njega djece

Kako odabrati stol za presvlačenje

Stol za presvlačenje namijenjen je mijenjanju odjeće, mijenjanju pelena, njezi kože i masaži za novorođenčad. Neki roditelji ne vide potrebu za njegovom kupnjom, vjerujući da se bez njega može nositi, dok drugi, naprotiv, vjeruju da je to vrlo važna stvar. Prije kupnje važno je znati kakvu stolicu za presvlačenje i kako je ispravno odabrati. instrukci
Opširnije
Kako disati za vrijeme rada i rada
Trudnoća i porođaj

Kako disati za vrijeme rada i rada

Pravilno disanje tijekom porođaja pomaže ženi da vidljivo olakša proces i malo se opusti. Mnogi stručnjaci to nazivaju jednim od ključnih elemenata, pa je tehniku ​​bolje ovladati unaprijed. instrukcija 1 Na samom početku kontrakcija, morate se držati ove tehnike: udisati veliku količinu zraka kroz nos za četiri novčanice i disati kroz usta za šest novčanica. Naravno, teško
Opširnije
Kako se pripremiti za porod maternice
Trudnoća i porođaj

Kako se pripremiti za porod maternice

Cerviks treba pripremiti prije porođaja, pogotovo ako ultrazvučni aparat zahvati veliku masu fetusa. Žene koje prvi put rađaju također se trebaju pripremiti za porođaj. Sve vježbe ili lijekove možete početi koristiti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Tijekom trudnoće s kompliciranim tečajem treba se suzdržati od dodatnih sredstava. U tom sluča
Opširnije
Kako pronaći optimalni dnevni režim
drugo

Kako pronaći optimalni dnevni režim

Znajući koji dio dana najbolje radite, i kada ste spremni zaspati, pomoći će vam da postavite svoj raspored. Analizirajte svoje navike i kako se osjećate u određenim satima. instrukcija 1 Znajte da je rano ujutro najbolje za razgovor sa svojim voljenima. Ako ste navikli na dijeljenje vijesti, planova, osjećaja na večeri, pokušajte prenijeti ovaj ritual u jutarnje sate. Možda
Opširnije
Kako se prevesti u umjetno hranjenje
drugo

Kako se prevesti u umjetno hranjenje

Majčino mlijeko je najzdravija hrana za dijete. No može se dogoditi da majka više ne može dojiti. Tada je donesena odluka da se dijete prenese na umjetno hranjenje. Trebat će vam - bradavica; - boca; - prikladna za mješavinu vašeg djeteta. instrukcija 1 Unaprijed odredite vrijeme odbića tako da prijelaz na umjetno hranjenje može biti manje bolan za dijete. Imat će
Opširnije