Regres gimnastika

¡Nuevos Episodios de Soy Luna 3! | Tráiler Oficial ? (Svibanj 2019).

Anonim

čak i ako je teško vidjeti odmah nakon rođenja - niste trudni za ostatak svog života izgledaju. Međutim, to zahtijeva puno vremena i strpljenja, zdravog plana prehrane i tjelesne aktivnosti da se vrati u oblik.

Mnogi ginekolozi / unutra i babice ne preporučujem za početak atletske vježbe prije rutinskog liječničkog pregleda nakon šest tjedana, a to atletskih vježbi treba se ograničiti na postnatalne vježbe.

Što se tiče sportskih igrališta, ovo je svakako pametan savjet, ali to ne znači da ne možete učiniti vrlo malo za svoje zdravlje u prvih nekoliko tjedana. Vaša primalja može vam pokazati vježbe koje možete učiniti kod kuće. I u našem videu možete naučiti iz „Nancy” Više o postnatalnom vježbe.

Preporučene vježbe za početak

Sljedeće nježne vježbe savršene su za polagano vraćanje tijela u redovitu vježbu.

Crossers trbuha

kako bi dobili trbušne mišiće vratiti u formu, važno je da se usredotočite na unutarnjem mišića, naziva transversus abdominis.

  • Otvorite sva četiri. Držite leđa ravno, prvo zategnite prsni pod i povucite pupak prema kralježnici. Trebali biste osjetiti mišiće na boku trbuha, a da ne biste im pomjerali leđa. Nastavite normalno disati.
  • Ponovite ovu vježbu osam do deset puta.
Također možete vježbati sjedeći ili ležati. Zdjelični zglob
  • Naslonite se na leđa. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod.
  • Duboko udahnite u trbuhu; trebao bi se lijepo protezati.
  • Pritegnite zdjelicu, a zatim izvadite trbušne mišiće dok izdahnete i pokušajte pritisnuti križni ravni na pod. I otpusti opet.
  • Ponovite vježbu osam do deset puta.
prsni kat Ako ste imali epiziotomiju ili svoje međice bolne i natečene na dodir, a zatim blagi dna zdjelice vježbe su dobar način da krvari kroz ovo područje bolje i tako komplikacija kao što su odgođeni šivanje ozdravljenja ili ožiljke spriječiti. Od guma mišića dna zdjelice brzo, to je poželjno da ponovite vježbu nekoliko puta, ali nekoliko puta dnevno.
  • Sjednite na tvrdu stolicu, lagano se naslonite prema naprijed i stavite stopala hip-širine na podu. Stavite jednu ruku na stražnjicu, a drugu na donjem trbuhu.
  • Vaši mišići zdjelice koji leže između nogu ne smiju dodirivati ​​sjedalo stolca. Napunite mišiće kao da pokušavate zaustaviti mlaz urina.
  • Držite svoje mišiće čvrsto, računajte na četiri, a zatim otpustite. Trebali biste osjetiti kako se mišići opuštaju.
  • Nemojte pribiti stražnjicu i ne povlačite trbuh.

Postpartum vježba u prvih tjedana nakon poroda

1. Tjelovježba može se početi odmah nakon rođenja (ali ponekad nije moguće). Za poticanje dna zdjelice, vrlo delikatna, najniža prsni kat sloj lagano je „označeno”, a onda opet pušten, kao i svaki drugi od jednog sata - tik-tak-krpelj …

ovo lako stimulativne vježbe se smanjuje nakon nekoliko ponavljanja i rana boli. Posljednja napetost održava se za nekoliko štapova; Lako je vidjeti koliko se kuglasti podiže ponovno bez boli. Uvijek možete vježbati kada mislite da imate vremena i odmora. Ukupno najmanje 100 puta dnevno!

drugi Skočni krugovi mogu se obaviti prije svakog ustajanja; prvi put u krevetu za isporuku ili prije odlaska u zahod. Za ovu laži ili sjediti u krevetu, pokrivač je odbacio i noge su se lagano proširile na njemu. Sada neka vaše noge krug, dok je glava odmara na jastuk. Krugovi moraju biti opisani kao ""pohvalni"" kao najveći mogući; Povucite prstima prema nosu ispred, a zatim ih pretvoriti daleko unutra i gurnite ga prema dolje polako dok nogama koje pruži kao baletan. Tijekom duge vanjske rotacije, stopalo bi trebalo napisati tako veliki krug da se koljeno mora kotrljati. Ove spore divovske krugovi mišiće cijelog nogu rad sa, nakon deset dobro napravio show-krugovi krvi u nogama je čak u potpunosti zamijeniti.

treći Ustajanje - od drugog dana nakon rođenja. Utječe na sve ustajanje! Sjednite ravno dok sjedite i podignite glavu. Ruke podupiru bočno iza stražnjice. Vaše su noge približene, tako da težina teže više kada se dođe do prednjeg dijela stopala više. Sada morate napeti dno zdjelice prije nego što se podignete i zadržite dok se ne uspravite. tako da bi kuka donji prsni kat sloj i gurnuti zajedno stražnjice i držite - „! uske bum”, tako da imate Sada dajte svoj guranje rukama, prebacujući težinu na svoje prednje noge, držeći leđa ravno i okrenute prema naprijed. Knackpo se održava sve dok ne uspravan.

3a. Sjedište vježbe. Došli ste toliko blizu sjedala da je osjećate svojim koljenima.Sada se proteže najniži sloj dna zdjelice, povucite u ischialne tuberosities i usmjerite sve snage u prsni pod naprijed. Bez guranja stražnjice, ostajući ravno, sjesti. Napetost u zdjelom podiže se cijelo vrijeme i povuče dok sjedi ponovno do stidne kosti, prije nego što se opustite i pustite. Povoljno je izvršiti taj pomak tijekom izdaha. U početku je, međutim, lakše prestati disati kratko vrijeme.

4. Prtljažnik vježbe - kad mlijeko metak Idi osim na sve četiri, ruke poput tigra šape, koljena za oko deset do 15 cm. Vježba se može izvesti u krevetu i bez grudnjaka je najbolje učiniti ""topless"". Podignite desnu ruku i prolazite po unutrašnjosti lijeve ruke i, dolazite izvana, stavite ga na lijevu ramenu s desnim lijevom dodirivanjem lijeve ruke. Skinite ruku s ramena i izvucite je iz ruke. Opisujući krug od tri četvrtine, podignite svoju ruku bočno - što je više moguće. Ovdje stanite na trenutak. Onda polako okrećite desnu ruku tri puta, a polako lijevom rukom tri puta.

5. Vježba stabla - četvrti dan nakon rođenja obavlja se na krevetu u sklonoj poziciji; nakon toga je divno opustiti se. Gurnite guste jastuke ili preklopljen deku pod kukove. Ruke su iznad vaše glave, glava je odmara na rukama ili podlakticama. Za vježbu pređite noge i gurnite nožne prste donjeg stopala u madrac. Zatim pritisnite prekrižene noge zajedno s dna na vrh tako čvrsto da stablo debla izlazi iz dvije noge. Gornji dio tijela ostaje što je moguće bliži. Držite ovu napetost za deset udisaja prije nego što otpustite noge i stavite ih zajedno. Sada možete ponovno biti mekani i, poput Camenberta, rastopiti se užitkom.

Najranije jedan dan kasnije, možete početi spuštati dno zdjelice malo veći na prva dva udaha i zadržati preostalih osam breaths.

Zabranjeno postpartum gimnastika

  • Povucite se u želucu i mišića dna zdjelice i držite ga dok podižete glavu i povlači Prsti protezao noge leže smjer nos. To je tijelo otvoreno držanje i čini podnice zdjelice opušten, dok se trbušni mišićni pritisak spušta neometano prema prsnom podu!
  • Ležanje na leđima, prelazenje nogu i naprezanje dna zdjelice teško je moguće zbog boli u vašem genitalnom području.
  • Supine s nogama ravnim, trbušni mišići napeti, desna ruka na vanjskoj strani lijevog bedra klizi na koljeno. Evo, trbušni mišići guraju maternicu natrag i dolje, zdjelica odgovara otvorenom položaju i izbjegava trbušni pritisak!
  • Iscrpljeni, trbušni i zdjelični mišići napeti, zakrivljena desna ruka udara na pod kutom podignutom lijevom koljenom i obrnuto. Opet trbušni pritisak i izuzetno otvoreno držanje.

Ako su te vježbe ispunjene željama, neizbježna je depresija maternice i slabost zdjelice!

Kako nastaviti raditi na mom fitnesu i liku?

Čak i ako ne možete čekati da vratite svoju staru figuru, trebali biste ga uzeti s lakoćom. Ako imate pitanja o vježbama, razgovarajte s vašom primaljom ili fizioterapeutom. Uz vježbu oporavka, trebali biste napraviti i neki oblik kardiovaskularne vježbe, poput brzog hodanja. Također inline klizanje je dobar za fitnes i za prsni kat.

Počnite vježbati pet minuta dva ili tri puta tjedno i raditi do 20 minuta. Kao što se osjećate fitter i manje umoran, možete proširiti svoje vježbe nekoliko ponavljanja ili napredak u naprednu gimnastika.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Što vam je potrebno za novorođenče nakon pražnjenja
drugo

Što vam je potrebno za novorođenče nakon pražnjenja

Trudnoća i porođaj iza i dolazi svečani trenutak otpusta iz rodilišta. Ovo je odmor za svu vašu obitelj, a za bebu je to prvi nastup. O stvarima za novorođenče nakon pražnjenja, morate se pobrinuti unaprijed. Moderne prodavaonice dječje odjeće imaju vrlo veliki asortiman setova za ispuštanje, tako da možete lako pronaći prvo odijelo za odmor za svoju bebu. Važno je da
Opširnije
Umjetna oplodnja (IUI)
Željeni Dijete

Umjetna oplodnja (IUI)

intrauterini osjemenjivanje (IUI) ima dugu povijest i puno je manje komplicirano nego neki drugi način da podržavaju začećem Igra uloga. Što je upravo intrauterinska oplodnja? U IUI pripremili spermu oko vremena ovulacije u maternici (utrobi) su usmjereni kako bi spermu bliže jajetu. Ova tehnika, koja se nekad nazivala umjetna oplodnja (AI)
Opširnije
Proširenih vena i hemoroida prirodno liječenje
Trudnoća

Proširenih vena i hemoroida prirodno liječenje

Što je uzrok? Tijekom trudnoće, povećanje volumena krvi stvara pritisak na vene. Istodobno, hormoni oslobađaju zidove krvotoka. To ga čini teže da krv teče natrag od donjih dijelova tijela u srce. Osim toga, težina maternice može iscijediti vene u zdjelici, a opstrukcija također blokira opskrbu krvi u zdjelici.
Opširnije
Kako upisati dijete u vrtić u St. Petersburgu
nepopularan

Kako upisati dijete u vrtić u St. Petersburgu

S pojavom djeteta u obitelji, jedno od najgorih problema je uređaj djeteta u vrtiću. Kako upisati dijete u vrtić, što treba učiniti za to, hoće li biti dugačak red - to je ono zbog čega se brinu roditelji. Trebat će vam - rodni list djeteta; - putovnicu jednog od roditelja; - medicinski izvještaj o zdravstvenom stanju djeteta; - dokumenti koji omogućuju izvanredan uređaj u vrtiću ili preporučuju specijalizirani vrtić. instrukcija 1
Opširnije
Na koji dan nakon začeća trudnoću može odrediti hCG
Trudnoća i porođaj

Na koji dan nakon začeća trudnoću može odrediti hCG

Postoji nekoliko metoda za ranu dijagnozu trudnoće. Najtočniji od njih je test krvi za hCG. Može se provesti nekoliko dana nakon začeća. Metoda određivanja razine horionskog gonadotropina u urinu također se smatra vrlo točnom. Krvni test za korionski gonadotropin Da biste dijagnosticirali ranu trudnoću, možete uzeti test krvi za hCG. Ova meto
Opširnije
Kako uvesti prvu hranu u različitim zemljama
Njega djece

Kako uvesti prvu hranu u različitim zemljama

Mlade majke stalno se suočavaju s različitim mišljenjima o uvođenju komplementarne hrane i raznih proizvoda. S jedne strane, marljive, brižne bake, koje su spremne popiti kravlje mlijeko i dati žumance, s druge strane, ne manje brižni liječnici, koji već daju modernije preporuke. A mlada majka, koja se upoznala sa svim modernim trendovima i savjetima raznih liječnika, ima pitanja: "Kako se to treba učiniti?" A š
Opširnije
Rani simptomi trudnoće
Trudnoća i porođaj

Rani simptomi trudnoće

Ako postoji mogućnost trudnoće, onda svaka žena želi znati o njoj što je prije moguće. Bez obzira na to je li trudnoća poželjna ili ne, rana dijagnoza će pomoći ženi da odabere daljnje mogućnosti za djelovanje. Otvaranje vela tajni novog života pomoći će ranim simptomima trudnoće. Uostalom, čak i prije kašnjenja, žena može naučiti o trudnoći, zahvaljujući nekim promjenama u vlastitom tijelu. Simptomi trudnoće. Ra
Opširnije
Zašto muškarci vole striptiz
drugo

Zašto muškarci vole striptiz

Kažu da žene vole svojim ušima, ali put do čovjekova srca leži kroz njegov želudac. Zapravo, muškarci vole svojim očima. Nije ni čudo što žene u svakom trenutku pokušavaju izgledati što je više moguće dobro njegovan, seksi i estetski. Striptiz je proces uživanja u ljepoti ženskog tijela, što ne iznenađuje što mu se mnogi sviđaju. Razlozi privlačnost
Opširnije