Regres gimnastika

¡Nuevos Episodios de Soy Luna 3! | Tráiler Oficial ???? (Listopad 2018).

Anonim

čak i ako je teško vidjeti odmah nakon rođenja - niste trudni za ostatak svog života izgledaju. Međutim, to zahtijeva puno vremena i strpljenja, zdravog plana prehrane i tjelesne aktivnosti da se vrati u oblik.

Mnogi ginekolozi / unutra i babice ne preporučujem za početak atletske vježbe prije rutinskog liječničkog pregleda nakon šest tjedana, a to atletskih vježbi treba se ograničiti na postnatalne vježbe.

Što se tiče sportskih igrališta, ovo je svakako pametan savjet, ali to ne znači da ne možete učiniti vrlo malo za svoje zdravlje u prvih nekoliko tjedana. Vaša primalja može vam pokazati vježbe koje možete učiniti kod kuće. I u našem videu možete naučiti iz „Nancy” Više o postnatalnom vježbe.

Preporučene vježbe za početak

Sljedeće nježne vježbe savršene su za polagano vraćanje tijela u redovitu vježbu.

Crossers trbuha

kako bi dobili trbušne mišiće vratiti u formu, važno je da se usredotočite na unutarnjem mišića, naziva transversus abdominis.

  • Otvorite sva četiri. Držite leđa ravno, prvo zategnite prsni pod i povucite pupak prema kralježnici. Trebali biste osjetiti mišiće na boku trbuha, a da ne biste im pomjerali leđa. Nastavite normalno disati.
  • Ponovite ovu vježbu osam do deset puta.
Također možete vježbati sjedeći ili ležati. Zdjelični zglob
  • Naslonite se na leđa. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod.
  • Duboko udahnite u trbuhu; trebao bi se lijepo protezati.
  • Pritegnite zdjelicu, a zatim izvadite trbušne mišiće dok izdahnete i pokušajte pritisnuti križni ravni na pod. I otpusti opet.
  • Ponovite vježbu osam do deset puta.
prsni kat Ako ste imali epiziotomiju ili svoje međice bolne i natečene na dodir, a zatim blagi dna zdjelice vježbe su dobar način da krvari kroz ovo područje bolje i tako komplikacija kao što su odgođeni šivanje ozdravljenja ili ožiljke spriječiti. Od guma mišića dna zdjelice brzo, to je poželjno da ponovite vježbu nekoliko puta, ali nekoliko puta dnevno.
  • Sjednite na tvrdu stolicu, lagano se naslonite prema naprijed i stavite stopala hip-širine na podu. Stavite jednu ruku na stražnjicu, a drugu na donjem trbuhu.
  • Vaši mišići zdjelice koji leže između nogu ne smiju dodirivati ​​sjedalo stolca. Napunite mišiće kao da pokušavate zaustaviti mlaz urina.
  • Držite svoje mišiće čvrsto, računajte na četiri, a zatim otpustite. Trebali biste osjetiti kako se mišići opuštaju.
  • Nemojte pribiti stražnjicu i ne povlačite trbuh.

Postpartum vježba u prvih tjedana nakon poroda

1. Tjelovježba može se početi odmah nakon rođenja (ali ponekad nije moguće). Za poticanje dna zdjelice, vrlo delikatna, najniža prsni kat sloj lagano je „označeno”, a onda opet pušten, kao i svaki drugi od jednog sata - tik-tak-krpelj …

ovo lako stimulativne vježbe se smanjuje nakon nekoliko ponavljanja i rana boli. Posljednja napetost održava se za nekoliko štapova; Lako je vidjeti koliko se kuglasti podiže ponovno bez boli. Uvijek možete vježbati kada mislite da imate vremena i odmora. Ukupno najmanje 100 puta dnevno!

drugi Skočni krugovi mogu se obaviti prije svakog ustajanja; prvi put u krevetu za isporuku ili prije odlaska u zahod. Za ovu laži ili sjediti u krevetu, pokrivač je odbacio i noge su se lagano proširile na njemu. Sada neka vaše noge krug, dok je glava odmara na jastuk. Krugovi moraju biti opisani kao ""pohvalni"" kao najveći mogući; Povucite prstima prema nosu ispred, a zatim ih pretvoriti daleko unutra i gurnite ga prema dolje polako dok nogama koje pruži kao baletan. Tijekom duge vanjske rotacije, stopalo bi trebalo napisati tako veliki krug da se koljeno mora kotrljati. Ove spore divovske krugovi mišiće cijelog nogu rad sa, nakon deset dobro napravio show-krugovi krvi u nogama je čak u potpunosti zamijeniti.

treći Ustajanje - od drugog dana nakon rođenja. Utječe na sve ustajanje! Sjednite ravno dok sjedite i podignite glavu. Ruke podupiru bočno iza stražnjice. Vaše su noge približene, tako da težina teže više kada se dođe do prednjeg dijela stopala više. Sada morate napeti dno zdjelice prije nego što se podignete i zadržite dok se ne uspravite. tako da bi kuka donji prsni kat sloj i gurnuti zajedno stražnjice i držite - „! uske bum”, tako da imate Sada dajte svoj guranje rukama, prebacujući težinu na svoje prednje noge, držeći leđa ravno i okrenute prema naprijed. Knackpo se održava sve dok ne uspravan.

3a. Sjedište vježbe. Došli ste toliko blizu sjedala da je osjećate svojim koljenima.Sada se proteže najniži sloj dna zdjelice, povucite u ischialne tuberosities i usmjerite sve snage u prsni pod naprijed. Bez guranja stražnjice, ostajući ravno, sjesti. Napetost u zdjelom podiže se cijelo vrijeme i povuče dok sjedi ponovno do stidne kosti, prije nego što se opustite i pustite. Povoljno je izvršiti taj pomak tijekom izdaha. U početku je, međutim, lakše prestati disati kratko vrijeme.

4. Prtljažnik vježbe - kad mlijeko metak Idi osim na sve četiri, ruke poput tigra šape, koljena za oko deset do 15 cm. Vježba se može izvesti u krevetu i bez grudnjaka je najbolje učiniti ""topless"". Podignite desnu ruku i prolazite po unutrašnjosti lijeve ruke i, dolazite izvana, stavite ga na lijevu ramenu s desnim lijevom dodirivanjem lijeve ruke. Skinite ruku s ramena i izvucite je iz ruke. Opisujući krug od tri četvrtine, podignite svoju ruku bočno - što je više moguće. Ovdje stanite na trenutak. Onda polako okrećite desnu ruku tri puta, a polako lijevom rukom tri puta.

5. Vježba stabla - četvrti dan nakon rođenja obavlja se na krevetu u sklonoj poziciji; nakon toga je divno opustiti se. Gurnite guste jastuke ili preklopljen deku pod kukove. Ruke su iznad vaše glave, glava je odmara na rukama ili podlakticama. Za vježbu pređite noge i gurnite nožne prste donjeg stopala u madrac. Zatim pritisnite prekrižene noge zajedno s dna na vrh tako čvrsto da stablo debla izlazi iz dvije noge. Gornji dio tijela ostaje što je moguće bliži. Držite ovu napetost za deset udisaja prije nego što otpustite noge i stavite ih zajedno. Sada možete ponovno biti mekani i, poput Camenberta, rastopiti se užitkom.

Najranije jedan dan kasnije, možete početi spuštati dno zdjelice malo veći na prva dva udaha i zadržati preostalih osam breaths.

Zabranjeno postpartum gimnastika

  • Povucite se u želucu i mišića dna zdjelice i držite ga dok podižete glavu i povlači Prsti protezao noge leže smjer nos. To je tijelo otvoreno držanje i čini podnice zdjelice opušten, dok se trbušni mišićni pritisak spušta neometano prema prsnom podu!
  • Ležanje na leđima, prelazenje nogu i naprezanje dna zdjelice teško je moguće zbog boli u vašem genitalnom području.
  • Supine s nogama ravnim, trbušni mišići napeti, desna ruka na vanjskoj strani lijevog bedra klizi na koljeno. Evo, trbušni mišići guraju maternicu natrag i dolje, zdjelica odgovara otvorenom položaju i izbjegava trbušni pritisak!
  • Iscrpljeni, trbušni i zdjelični mišići napeti, zakrivljena desna ruka udara na pod kutom podignutom lijevom koljenom i obrnuto. Opet trbušni pritisak i izuzetno otvoreno držanje.

Ako su te vježbe ispunjene željama, neizbježna je depresija maternice i slabost zdjelice!

Kako nastaviti raditi na mom fitnesu i liku?

Čak i ako ne možete čekati da vratite svoju staru figuru, trebali biste ga uzeti s lakoćom. Ako imate pitanja o vježbama, razgovarajte s vašom primaljom ili fizioterapeutom. Uz vježbu oporavka, trebali biste napraviti i neki oblik kardiovaskularne vježbe, poput brzog hodanja. Također inline klizanje je dobar za fitnes i za prsni kat.

Počnite vježbati pet minuta dva ili tri puta tjedno i raditi do 20 minuta. Kao što se osjećate fitter i manje umoran, možete proširiti svoje vježbe nekoliko ponavljanja ili napredak u naprednu gimnastika.

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

Problemi sa zubima i desnima (prirodni lijekovi)
Trudnoća

Problemi sa zubima i desnima (prirodni lijekovi)

Što uzrokuje probleme s zubima i desnima u trudnoći? Problemi s gumom su česti u trudnoći. Možda ćete otkriti da vam zubni proizvodi krvare kad ih četkate ili zubima. To je zbog toga što hormon mijenja zubnog mesa više je opskrbljen krvlju. To dovodi do jače reakcije na bakterije prisutne u plaku (plak ili biofilma).
Opširnije
Igračke za tri do šest mjeseci starosti bebe
Dijete

Igračke za tri do šest mjeseci starosti bebe

u ovoj dobi beba otkriva svoje ruke. Sad kad više ne stisnute u šake, beba može isprobati što se može učiniti ništa s rukama. Može sisati prste i koristiti ih da se zgrabite kada dobije igračku u ruci. Vaša će se beba početi protezati. Naučit će premjestiti objekt između svojih ruku i okretati zglob kako bi pogledao nešto sa svih strana.
Opširnije
ŠTo su netolerancija na laktozu i alergiju kravljeg mlijeka?
Dijete

ŠTo su netolerancija na laktozu i alergiju kravljeg mlijeka?

Koja je razlika između netolerancije na laktozu i alergije na mlijeko? Nažalost, ovi su pojmovi često zbunjeni, ali su dva vrlo različita izgleda. Oko jedan do tri posto svih beba u Njemačkoj razvijaju netoleranciju na laktozu ili alergije na mliječne proteine. Vaša beba ima alergiju na mlijeko kada imunološki sustav reagira na mliječni protein u mlijeku (proizvodi).
Opširnije
11 Tjedana trudna
Trudnoća

11 Tjedana trudna

mjereno od glave do sapi, na cirka 4 , 1-centimetarski veličine fetusa sve važne dijelove tijela, od korijena zuba do noktiju. Njezin je dijete marljivo i korak, njegovi pokreti su tako fluidni da izgleda kao da vodeni balet izvodi. Svi prsti i prsti sada su pojedinačno vidljivi i jasno odvojeni. Tjedan trudnoće 11 se približava kraju prvog tromjesečja trudnoće.
Opširnije
Lijekovi bez recepta
Trudnoća

Lijekovi bez recepta

ne zanima, ako imate glavobolju, prehlade ili ugađanje negdje: Prije uzimanja lijeka tijekom trudnoće, te bi trebao biti prethodno potvrđena od strane vašeg liječnika / zdravstvenog radnika koji je vaš lijek izbora i sigurna je. Jer čak i jednostavan hladno lijek može sadržavati tvari koje nisu dobre za vaše dijete.
Opširnije
Izmiješana obitelj
Obitelj

Izmiješana obitelj

, slomljena brak je tvrd život rez. Ali svaki šestorni razvod ponovno se oženi. Mnoge od tih novih obitelji su krpelji obitelji - dajući potpuno novo značenje želji da se drugo dijete. Komplicirani odnosi u obitelji Uz sve veći broj separacije i razvoda, nije neobično ovih dana da dobije dijete s više od jednog partnera.
Opširnije
Dnevni izlet
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Dnevni izlet

Ne morate napustiti kuću da biste napravili izvrstan dan. Uz malo mašte, vi i vaša djeca mogu ići na dugo putovanje bez napuštanja kreveta! Dobro za ovu dob: 29 mjeseci (ali mlađa ili starija djeca će to i voljeti!) Dobro za razvijanje sljedećih vještina: Fantasy i jezik Što trebate
Opširnije
Prekretnice: Ključni
Dijete

Prekretnice: Ključni

Osjećaj dodira je prva važna stvar u životu Vašeg djeteta, prije Sve u prvim tjednima života. Touch igra ključnu ulogu u povezivanju između vas i vaše bebe. To također može istražiti zahvaljujući ovoj sposobnosti prostora, kontakt s njom i reći svoje potrebe ... Kada će moje bebe osjećaj dodira razvio?
Opširnije