Regres gimnastika

¡Nuevos Episodios de Soy Luna 3! | Tráiler Oficial ???? (Siječanj 2019).

Anonim

čak i ako je teško vidjeti odmah nakon rođenja - niste trudni za ostatak svog života izgledaju. Međutim, to zahtijeva puno vremena i strpljenja, zdravog plana prehrane i tjelesne aktivnosti da se vrati u oblik.

Mnogi ginekolozi / unutra i babice ne preporučujem za početak atletske vježbe prije rutinskog liječničkog pregleda nakon šest tjedana, a to atletskih vježbi treba se ograničiti na postnatalne vježbe.

Što se tiče sportskih igrališta, ovo je svakako pametan savjet, ali to ne znači da ne možete učiniti vrlo malo za svoje zdravlje u prvih nekoliko tjedana. Vaša primalja može vam pokazati vježbe koje možete učiniti kod kuće. I u našem videu možete naučiti iz „Nancy” Više o postnatalnom vježbe.

Preporučene vježbe za početak

Sljedeće nježne vježbe savršene su za polagano vraćanje tijela u redovitu vježbu.

Crossers trbuha

kako bi dobili trbušne mišiće vratiti u formu, važno je da se usredotočite na unutarnjem mišića, naziva transversus abdominis.

  • Otvorite sva četiri. Držite leđa ravno, prvo zategnite prsni pod i povucite pupak prema kralježnici. Trebali biste osjetiti mišiće na boku trbuha, a da ne biste im pomjerali leđa. Nastavite normalno disati.
  • Ponovite ovu vježbu osam do deset puta.
Također možete vježbati sjedeći ili ležati. Zdjelični zglob
  • Naslonite se na leđa. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod.
  • Duboko udahnite u trbuhu; trebao bi se lijepo protezati.
  • Pritegnite zdjelicu, a zatim izvadite trbušne mišiće dok izdahnete i pokušajte pritisnuti križni ravni na pod. I otpusti opet.
  • Ponovite vježbu osam do deset puta.
prsni kat Ako ste imali epiziotomiju ili svoje međice bolne i natečene na dodir, a zatim blagi dna zdjelice vježbe su dobar način da krvari kroz ovo područje bolje i tako komplikacija kao što su odgođeni šivanje ozdravljenja ili ožiljke spriječiti. Od guma mišića dna zdjelice brzo, to je poželjno da ponovite vježbu nekoliko puta, ali nekoliko puta dnevno.
  • Sjednite na tvrdu stolicu, lagano se naslonite prema naprijed i stavite stopala hip-širine na podu. Stavite jednu ruku na stražnjicu, a drugu na donjem trbuhu.
  • Vaši mišići zdjelice koji leže između nogu ne smiju dodirivati ​​sjedalo stolca. Napunite mišiće kao da pokušavate zaustaviti mlaz urina.
  • Držite svoje mišiće čvrsto, računajte na četiri, a zatim otpustite. Trebali biste osjetiti kako se mišići opuštaju.
  • Nemojte pribiti stražnjicu i ne povlačite trbuh.

Postpartum vježba u prvih tjedana nakon poroda

1. Tjelovježba može se početi odmah nakon rođenja (ali ponekad nije moguće). Za poticanje dna zdjelice, vrlo delikatna, najniža prsni kat sloj lagano je „označeno”, a onda opet pušten, kao i svaki drugi od jednog sata - tik-tak-krpelj …

ovo lako stimulativne vježbe se smanjuje nakon nekoliko ponavljanja i rana boli. Posljednja napetost održava se za nekoliko štapova; Lako je vidjeti koliko se kuglasti podiže ponovno bez boli. Uvijek možete vježbati kada mislite da imate vremena i odmora. Ukupno najmanje 100 puta dnevno!

drugi Skočni krugovi mogu se obaviti prije svakog ustajanja; prvi put u krevetu za isporuku ili prije odlaska u zahod. Za ovu laži ili sjediti u krevetu, pokrivač je odbacio i noge su se lagano proširile na njemu. Sada neka vaše noge krug, dok je glava odmara na jastuk. Krugovi moraju biti opisani kao ""pohvalni"" kao najveći mogući; Povucite prstima prema nosu ispred, a zatim ih pretvoriti daleko unutra i gurnite ga prema dolje polako dok nogama koje pruži kao baletan. Tijekom duge vanjske rotacije, stopalo bi trebalo napisati tako veliki krug da se koljeno mora kotrljati. Ove spore divovske krugovi mišiće cijelog nogu rad sa, nakon deset dobro napravio show-krugovi krvi u nogama je čak u potpunosti zamijeniti.

treći Ustajanje - od drugog dana nakon rođenja. Utječe na sve ustajanje! Sjednite ravno dok sjedite i podignite glavu. Ruke podupiru bočno iza stražnjice. Vaše su noge približene, tako da težina teže više kada se dođe do prednjeg dijela stopala više. Sada morate napeti dno zdjelice prije nego što se podignete i zadržite dok se ne uspravite. tako da bi kuka donji prsni kat sloj i gurnuti zajedno stražnjice i držite - „! uske bum”, tako da imate Sada dajte svoj guranje rukama, prebacujući težinu na svoje prednje noge, držeći leđa ravno i okrenute prema naprijed. Knackpo se održava sve dok ne uspravan.

3a. Sjedište vježbe. Došli ste toliko blizu sjedala da je osjećate svojim koljenima.Sada se proteže najniži sloj dna zdjelice, povucite u ischialne tuberosities i usmjerite sve snage u prsni pod naprijed. Bez guranja stražnjice, ostajući ravno, sjesti. Napetost u zdjelom podiže se cijelo vrijeme i povuče dok sjedi ponovno do stidne kosti, prije nego što se opustite i pustite. Povoljno je izvršiti taj pomak tijekom izdaha. U početku je, međutim, lakše prestati disati kratko vrijeme.

4. Prtljažnik vježbe - kad mlijeko metak Idi osim na sve četiri, ruke poput tigra šape, koljena za oko deset do 15 cm. Vježba se može izvesti u krevetu i bez grudnjaka je najbolje učiniti ""topless"". Podignite desnu ruku i prolazite po unutrašnjosti lijeve ruke i, dolazite izvana, stavite ga na lijevu ramenu s desnim lijevom dodirivanjem lijeve ruke. Skinite ruku s ramena i izvucite je iz ruke. Opisujući krug od tri četvrtine, podignite svoju ruku bočno - što je više moguće. Ovdje stanite na trenutak. Onda polako okrećite desnu ruku tri puta, a polako lijevom rukom tri puta.

5. Vježba stabla - četvrti dan nakon rođenja obavlja se na krevetu u sklonoj poziciji; nakon toga je divno opustiti se. Gurnite guste jastuke ili preklopljen deku pod kukove. Ruke su iznad vaše glave, glava je odmara na rukama ili podlakticama. Za vježbu pređite noge i gurnite nožne prste donjeg stopala u madrac. Zatim pritisnite prekrižene noge zajedno s dna na vrh tako čvrsto da stablo debla izlazi iz dvije noge. Gornji dio tijela ostaje što je moguće bliži. Držite ovu napetost za deset udisaja prije nego što otpustite noge i stavite ih zajedno. Sada možete ponovno biti mekani i, poput Camenberta, rastopiti se užitkom.

Najranije jedan dan kasnije, možete početi spuštati dno zdjelice malo veći na prva dva udaha i zadržati preostalih osam breaths.

Zabranjeno postpartum gimnastika

  • Povucite se u želucu i mišića dna zdjelice i držite ga dok podižete glavu i povlači Prsti protezao noge leže smjer nos. To je tijelo otvoreno držanje i čini podnice zdjelice opušten, dok se trbušni mišićni pritisak spušta neometano prema prsnom podu!
  • Ležanje na leđima, prelazenje nogu i naprezanje dna zdjelice teško je moguće zbog boli u vašem genitalnom području.
  • Supine s nogama ravnim, trbušni mišići napeti, desna ruka na vanjskoj strani lijevog bedra klizi na koljeno. Evo, trbušni mišići guraju maternicu natrag i dolje, zdjelica odgovara otvorenom položaju i izbjegava trbušni pritisak!
  • Iscrpljeni, trbušni i zdjelični mišići napeti, zakrivljena desna ruka udara na pod kutom podignutom lijevom koljenom i obrnuto. Opet trbušni pritisak i izuzetno otvoreno držanje.

Ako su te vježbe ispunjene željama, neizbježna je depresija maternice i slabost zdjelice!

Kako nastaviti raditi na mom fitnesu i liku?

Čak i ako ne možete čekati da vratite svoju staru figuru, trebali biste ga uzeti s lakoćom. Ako imate pitanja o vježbama, razgovarajte s vašom primaljom ili fizioterapeutom. Uz vježbu oporavka, trebali biste napraviti i neki oblik kardiovaskularne vježbe, poput brzog hodanja. Također inline klizanje je dobar za fitnes i za prsni kat.

Počnite vježbati pet minuta dva ili tri puta tjedno i raditi do 20 minuta. Kao što se osjećate fitter i manje umoran, možete proširiti svoje vježbe nekoliko ponavljanja ili napredak u naprednu gimnastika.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Sigurnost savjet: Čuvajte kolica Klaua
Dijete

Sigurnost savjet: Čuvajte kolica Klaua

kolica i buggies su uvijek šik u posljednjih nekoliko godina, razumljiv , kvalitetnija i stoga često skuplja. Još jedna neugodna nuspojava: kao predmet žudnje, sada dolaze i na vidiku lopova i stealera. Postoje čak i cijele Hehlerove bande koje su se specijalizirale za krađu skupih kolica. Anonimnim prodajnim i aukcijskim mogućnostima kao što je Ebay
Opširnije
Kupiti stražnji nosač
Dijete

Kupiti stražnji nosač

natrag nositelji su pogodni za bebe od oko šest mjeseci, kada se može sjediti na miru, njihovi vratni mišići su odgovarajuće jaka. Nasloni za leđa dostupni su u različitim varijantama - s metalnim okvirom poput ruksak ili bez takvog. Manducas, Bondolinos i Mei Tais, koje možete nositi ispred i na leđima.
Opširnije
Talijansko ime
Trudnoća

Talijansko ime

volim Italiju i želim dati djetetu talijanski naziv, jer ovom jeziku ima takav glazbeni zvuk? Ovdje ćete naći informacije o talijanskim pre-vintage tradicijama i savjete o tome kako pronaći bello ime vašeg sina ili kćeri. Pravila slijede Tradicionalni talijanski roditelji su bili u pratnji vrlo strogim pravilima
Opširnije
šTo je moj rhesus faktor i kako to utječe na moju trudnoću?
Trudnoća

šTo je moj rhesus faktor i kako to utječe na moju trudnoću?

Što je Rhesus Factor? Rhesus faktor je vrsta krvne slike koja se nalazi na površini crvenih krvnih stanica i naslijeđena je. To je protein također poznat kao D-antigen. Većina ljudi ima tu značajku i time su Rh-pozitivna (rhesus-pozitivna). Međutim, oko 15 posto nema tog D antigena - ti su ljudi Rh negativni (rhesus negativni).
Opširnije
Kada nazvati liječnika
Dijete

Kada nazvati liječnika

Ako ste upravo postali roditelji, onda ste naviknuti na desnoj strani na putu u praksi vaš dom ili pedijatru. Možda ćete provesti neko vrijeme u narednih nekoliko godina. Jedan od razloga za to je beba nezrelog imunološkog sustava. To znači da je vaša beba ranjiviji od odraslih na takve manje bolesti kao što je kašalj i trbuščić.
Opširnije
Najbolji položaji rođenja
Trudnoća

Najbolji položaji rođenja

Zašto ne rađati u krevetu? Iako je uobičajeno u Njemačkoj, nije potrebno rađati dok leži. Ova vrsta rođenja posebno je česta u zapadnim industrijskim zemljama. Ako razmišljate o tome, laganje također nema smisla. Kada je žena u uspravnom položaju, gravitacijska sila gura glavu djeteta prema vratu maternice
Opširnije
10 Stvari koje možete učiniti za svoju trudnu partnera
Trudnoća

10 Stvari koje možete učiniti za svoju trudnu partnera

to se može lako dogoditi da vas Tijekom trudnoće, vaš partner će se osjećati kao peti kotač na automobilu. Evo deset jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste aktivnije sudjelovali u ovoj važnoj fazi i podržali partnera. prvo Budite strpljivi Vaš partner prolazi kroz rollercoaster emocija.
Opširnije
Refleksologija terapija
Obitelj

Refleksologija terapija

Što je refleksologija i kako se to dogodilo? Izumitelj refleksologije je američki Otolaryngologist Dr. Ing. William Fitzgerald (1872-1942). Školski liječnik bio je vrlo zainteresiran za indijsku narodnu medicinu. Indijska masa pod pritiskom potaknula ga je početkom 20. stoljeća da razvije novu metodu koju je nazvao ""teorijom zone"".
Opširnije