Poremećaj spavanja: Alternativni lijekovi u trudnoći

Kako sam pobedila nesanicu (Studeni 2018).

Anonim

neke žene spavaju tijekom trudnoća kao duboka i jaka kao i uvijek, drugi pate od poremećaja spavanja. mnogi naći osobito prema kraju trudnoće teško odmora, nemirna sna ili buđenja noću češće. Sve veći opseg trbuha zasigurno je najveća prepreka za spavanje. S obzirom na sve veći pritisak na mjehur, trudnice moraju češće ići na wc. Osim toga, buđenja iz sna faze djeteta su kraći od majčinske - stoga je češća da fetus postaje aktivan kada je majka želi spavati. Također, grčevi u nogama, žgaravica ili čak hladna stopala može uzeti svoj san.

Upotreba sedativa i hipnotika je tabu u trudnoći: Kemikalije ulaze u krvotok fetusa, a može ga povrijediti. Naš Einschlaftipps i alternativna medicina Nadamo se da ćete pomoći dobar san da se kroz ovo vrijeme. Pijenje puno

Primalje Savjet

  • je važno, osobito tijekom trudnoće. Kasno u noć, međutim, samo treba piti malo, inače vaš san je prekinut nepotrebno, jer morate ići u kupaonicu. Važno: Zabraniti dan na svoj potrošnju stimulativnih napitaka kao što su kava, cola i crni čaj i izbjeći večer u potpunosti, za njega (1).
  • U večernjim satima, ne previše teška i prekasno za jesti (2). Posljednji obrok treba uzeti najmanje dva do tri sata prije spavanja, a sastoji se od lako probavljiv hrane.
  • Sport vam daje umor. Dajte sebi dovoljno vježbi tijekom dana (1). Prošetajte na svježem zraku ili vježbajte gimnastiku. No, prekasno trening ometa san: metabolizam, cirkulaciju i živčani sustav je potrebno najmanje dva sata zatvorena.
  • Malo noći hoda da ljulja svoj nagao mlada spavati, također podržava mirnu noć (2).
  • Topla kupka pomaže smirivanju (2). Leći neposredno prije odlaska u krevet za najviše deset minuta u kadi. Voda ne bi trebala biti toplija od 38 stupnjeva Celzijusa. Čak i pješčana kupka s polaganom temperaturom može raditi čudesa. Kupke se biljni ekstrakti, kao što lavande ili balzam dodaje se (3). Ili probati ovaj recept: 3 žlice vrhnja, kao i nekoliko kapi eteričnog ulja geranija, mandarine, ruže.
  • Priuštite se opuštajućoj masaži cijelog tijela ili stopala sa samoreguliranim masažnim uljem, npr. Na primjer, prema ovim receptima (3): 50 ml bademovog ulja + 1 kapa mandarina, 1 kap lavande, 2 kapi rimskog kamilice. Ili: 50 ml bademovog ulja + 3 kapi ruže, 1 kap rimske kamilice.
  • Ali vaš partner također može djelovati: Zamolite ga da masaže leđa, stopala i ramena, po mogućnosti s umirujućim, aromatičnim uljem za masažu (1).
  • Izradite svoju spavaću sobu prema vašim potrebama. Na primjer, dobro zasjenjena zavjesa može vam pomoći da se bolje opustite. Temeljito prozračite spavaću sobu prije spavanja (1).
  • Pokušajte pronaći udoban položaj spavanja. Najpovoljnija za trudnice je bočni položaj, s donjom nogom produženom, a gornja noga blago savijena (1). Kako bi mišići trbuha bili opušteni, stavite jastuk između nje kao potpore. Često su hladne noge razlog zašto ne možete zaspati. Zatim pomaže staviti vunene čarape i staviti bocu s toplom vodom u krevet. Ako ste dobro zagrijani, možete jesti telad kratko vrijeme hladno, a ne sasvim suho - i odmah natrag u krevet (4). Vitke i noge se zagrijavaju zbog kratkog razdoblja hladnoće. Ili se priuštite toplu kupku s soli prije spavanja.
  • Ako imate hladne noge i ruke u isto vrijeme, pomaže u vlažnoj jetre stisnuti nakon večere (4): Da biste to učinili, potopiti presavijen na DIN-A-4-size lana ili pamučnom krpom s toplom vodom ili stolisnik čaja, ocijedite ga dobro, i stavite ga na desni gornji trbuh. Popravite s frotirnim ručnikom, stavite na bočicu s toplom vodom kako biste pojačali učinak - i odmorite se.
  • Akupunktura također može pomoći protiv nesanice. Pitajte svoju primalje o tome - neke primalje imaju dodatnu obuku za akupunkturu i mogu vam pomoći s njom.
  • Plant medicina

U spavanje do biljke, kao što su hmelj, odoljen korijen, gospine trave, lavande i naranče cvatu, matičnjaka i strast cvijet biljke (5) su pogodne. Dostupni su kao jedan čaj, često kao smjesa ili u obliku kapsula, dražeja, tableta ili kapljica.

  • Isprobajte self-mješovita Beruhigungstee od 30 g matičnjaka, dobričice lišća, 30 g gospine trave, 20 g žene plašta, 10 g hmelja. 30 minuta prije spavanja, ulijte 2 žličice s 200 ml kipuće vode i ostavite da se zagrijavate 10 minuta (6).
  • Čaša toplog mlijeka s medenom pijanom prije odlaska u krevet također može imati smirujući učinak.
  • Možete ispustiti 15-30 strast cvijet tinktura (Passiflora Incarnata D1) u ljekarni u toploj vodi ili toplog mlijeka promiješati i piti u malim gutljajima.
  • Homeopatija

U homeopatiji razrijeđene i pojačan lijekova iz različitih biljaka, životinja ili minerala služe - čak i protiv nesanice, nervoze i nemira.Dr. Markus Wiesenauer, homeopatski liječnik, ovisno o prirodi boli predlaže sljedeće načine samoliječenja prije (7):

Coffea D12
  • ako ste potpuno „više od mjesec”. Tipična: Tisuće misli kruže kroz glavu i ne mogu se isključiti. Doziranje: Svježi 5 globula 2 puta dnevno pod jezikom. Fosfor D12
  • kada ste napeti i nemirni i bojite se sami. Svugdje vidite ""duhove"", što dodatno potiče vašu živahnu maštu. Osim toga, jako si uplašen, trzajući se sa svim zvukom zajedno. Doziranje: Svježi 5 globula 2 puta dnevno pod jezikom. Scutellaria D6
  • , kada ste umorni i iscrpljeni i još uvijek ne možete zaspati. Njihov san je nemiran i površan i lako se probudi. Tijekom dana možda imate glavobolju i oči su vam ozlijeđene. Doziranje: Rastopiti 5 globula 3 puta dnevno pod jezikom. Zincum metallicum D12
  • , kada ste napeti i fizički nemirni, posebno u nogama. Tijekom dana se osjećaš zaprepašteno, noću nećeš naći mir, može biti udario noćne more. Zahvaljuju im zubima, ujutro se probude s TMJ boli. Doziranje: Svježi 5 globula 2 puta dnevno pod jezikom. Homeopatski omiljeni receptu iz gynaecologist prof Ingrid Gerhard (6): Izmiješati jednake dijelove kalij-brom D12, magnezijev carbonicum D8 ZINCUM metallicum D12, D12 i natrij klorid Nux D12. Od toga 10-20 kapi prije odlaska na spavanje pod jezikom. Za noćne poremećaje sna, čak i nakon buđenja noću. je
  • tkiva soli
preporučuje stručnjacima takozvani „sleep” koktel sastoji se od smjese s 5 tableta od soli 2, 7, 14 i 21

Meditacija disanja

Nakon vježbanja opuštanja pomaže se smiriti. Lagano se naslonite u krevet na leđima - bez jastuka (7). Jedna ruka leži na prsima, a druga na donjem trbuhu. Prekrižite gležnjeve i usredotočite se na vaše disanje. Udahnite i izlazite. Misli dolaze i odlaze. Pusti ih da prođu poput oblaka na nebu. Dah postaje dublji i mirniji, tok misli postupno se smanjuje. Ostanite na tom mjestu sve dok ne osjetite duboko opuštanje.

Možete izvući snagu iz vašeg odmora

Ponekad, unatoč vašem najboljem naporu, apsolutno ne želite spavati. To nije razlog za očaj, jer čak i tko odmara, privlači snagu. Umjesto uzimajući izgubljen u mislima vrtuljku ili se ojađen o pronalaženju bez sna, trebali radije koriste laganu glazbu ili čitanje omesti (nema TV!). Sutra je također dan. Možda možete ostati u krevetu pola sata duže ujutro ili leći pola sata u podne.

Izvori

prvo Höfer S, Szász N. 2010. Zdravstveno znanje primalja. GU-Verlag. 48-49.

drugi Laue B, Schmid B, Vössler N. 2008. 1000 primalja za primalje. GU izdavačka kuća. 155-156.

treći Stadelmann I. 2005. Savjetovanje primalje. Izdavačka kuća Stadelmann. 87-88.

4. Bebenroth B, Kerckhoff A. 2011. Naturopatska samopomoć za trudnoću i dijete. Izdavač prirode i medicine (Karl i Veronica Carstens Foundation). 35-36.

5. Jänicke C, Grünwald J. 2006. GU izdavačka kuća. 163-167.

. 6 Gerhard I. 2009. Ženska knjiga o zdravlju. Haug Verlag. 327.

7. Wiesenauer M, Knapp S. 2008. Homeopatija za trudnoću i vrijeme bebe. GU-Verlag; 32-37.

Prikaži izvore Sakrij izvore

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

Top-savjeta za roditelje postaje suha
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Top-savjeta za roditelje postaje suha

ako ste zabrinuti da vaše dijete tijekom njegovog će nositi vrtića pelene, imaju pogled na ove preporuke iskusni BabyCenter roditelje. Kreativni i originalni prijedlozi također vam mogu pomoći da zainteresiramo vašeg sina ili kćeri za umak i WC te da kažete vjetrove ""Ade"". Dakle, vi i vaše dijete mogu (opet) imati više zabave s sitnim treningom
Opširnije
Joj je dijete razumjeti
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Joj je dijete razumjeti

Ravnoteža između ovisnosti i neovisnosti Dijete nije beba više i više se ne osjeća kao produžetak majke koja usmjerava i kontrolira život kao ""glavu"" iu čijem izrazu lica dijete prepoznaje sebe i svijet. Ali dijete nije još dijete. Još ne razumije da ste osoba s vašim pravima koja možete poštovati ili zanemariti.
Opširnije
Savjeta štedi - svakodnevno testirana
Dijete

Savjeta štedi - svakodnevno testirana

Sve više i više roditelja moraju brinuti o novcu. Sve je skuplje i zasluženi su često nedovoljni u leđima i naprijed. Dobro mjesto za početak značajnog programa štednje je imati detaljan plan proračuna koji detaljno opisuje sve troškove. Često možete otkriti takav pregled gdje još možete smanjiti troškove.
Opširnije
Listerioze listerioze tijekom trudnoće
Trudnoća

Listerioze listerioze tijekom trudnoće

Što je listerioze listerioze je bolest uzrokovana bakterijom je pokrenut. Ove bakterije nalaze se u određenoj hrani, u tlu i životinjskom izmetu. Medicinski naziv za bakteriju je Listeria monocytogenes ili Listeria za kratko (NHS Choices 2013a). U trudnoći se vaš imunološki sustav mijenja. Kao rezultat toga
Opširnije
Preporuke literature za gubitak
Trudnoća

Preporuke literature za gubitak

postoji veliki izbor knjiga koje nude savjete i pomoć ako ste izgubili dijete. Skupili smo neke od njih za vas. Hannah Lohtrop : „Dobro Nada - Nagli kraj” Kosel, 21, 99 € To osjetljivo napisana knjiga sadrži sve informacije roditelji trebaju nakon pobačaj, mrtvorođenče ili smrti djeteta. Ona utješi
Opširnije
Kao što donijeti svoje blizance istovremeno spavati
Dijete

Kao što donijeti svoje blizance istovremeno spavati

blizanci znate, dvostruko zadovoljstvo i dvostruki napor, ali smiriti dva plaču bebe i spavanje ležao, definitivno ima više problema nego radosti. Pročitajte naše savjete kako možda bolje: dovedite djecu u isto vrijeme u krevet Uvijek je poželjno staviti i djeca spavaju u isto vrijeme, jer im pomoći
Opširnije
Blizanac razvoj - 32 tjedana trudna
Trudnoća

Blizanac razvoj - 32 tjedana trudna

, ruku, nogu i torza vaši blizanci su okrugle - i postupno pravom omjeru moraju odgovarati glavu. U 32. tjednu, svaka vaša djeca teže oko 1700 grama i visoka je 42 inča. Možda ste primijetili da se vaši blizanci ne kreću toliko toga ovog mjeseca. To se ne mora brinuti, maleni sada jednostavno nemaju dovoljno prostora za velike gimnastičke vježbe.
Opširnije
Kada i kako mogu naučiti moje dijete da pročita?
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Kada i kako mogu naučiti moje dijete da pročita?

istina je da to još ne možete učiniti. Obično, djeca počinju čitati u dobi od pet ili šest najranije - i iz dobrih razloga. Stručnjaci vjeruju da je od ove dobi nadalje neuronske veze u mozgu koje im omogućuju dekriptiranje tiskanih slova i stavljaju ih u riječi formirane u djece. Nekoliko djece može ranije čitati
Opširnije