Poremećaj spavanja: Alternativni lijekovi u trudnoći

neke žene spavaju tijekom trudnoća kao duboka i jaka kao i uvijek, drugi pate od poremećaja spavanja. mnogi naći osobito prema kraju trudnoće teško odmora, nemirna sna ili buđenja noću češće. Sve veći opseg trbuha zasigurno je najveća prepreka za spavanje. S obzirom na sve veći pritisak na mjehur, trudnice moraju češće ići na wc. Osim toga, buđenja iz sna faze djeteta su kraći od majčinske - stoga je češća da fetus postaje aktivan kada je majka želi spavati. Također, grčevi u nogama, žgaravica ili čak hladna stopala može uzeti svoj san.

Upotreba sedativa i hipnotika je tabu u trudnoći: Kemikalije ulaze u krvotok fetusa, a može ga povrijediti. Naš Einschlaftipps i alternativna medicina Nadamo se da ćete pomoći dobar san da se kroz ovo vrijeme. Pijenje puno

Primalje Savjet

  • je važno, osobito tijekom trudnoće. Kasno u noć, međutim, samo treba piti malo, inače vaš san je prekinut nepotrebno, jer morate ići u kupaonicu. Važno: Zabraniti dan na svoj potrošnju stimulativnih napitaka kao što su kava, cola i crni čaj i izbjeći večer u potpunosti, za njega (1).
  • U večernjim satima, ne previše teška i prekasno za jesti (2). Posljednji obrok treba uzeti najmanje dva do tri sata prije spavanja, a sastoji se od lako probavljiv hrane.
  • Sport vam daje umor. Dajte sebi dovoljno vježbi tijekom dana (1). Prošetajte na svježem zraku ili vježbajte gimnastiku. No, prekasno trening ometa san: metabolizam, cirkulaciju i živčani sustav je potrebno najmanje dva sata zatvorena.
  • Malo noći hoda da ljulja svoj nagao mlada spavati, također podržava mirnu noć (2).
  • Topla kupka pomaže smirivanju (2). Leći neposredno prije odlaska u krevet za najviše deset minuta u kadi. Voda ne bi trebala biti toplija od 38 stupnjeva Celzijusa. Čak i pješčana kupka s polaganom temperaturom može raditi čudesa. Kupke se biljni ekstrakti, kao što lavande ili balzam dodaje se (3). Ili probati ovaj recept: 3 žlice vrhnja, kao i nekoliko kapi eteričnog ulja geranija, mandarine, ruže.
  • Priuštite se opuštajućoj masaži cijelog tijela ili stopala sa samoreguliranim masažnim uljem, npr. Na primjer, prema ovim receptima (3): 50 ml bademovog ulja + 1 kapa mandarina, 1 kap lavande, 2 kapi rimskog kamilice. Ili: 50 ml bademovog ulja + 3 kapi ruže, 1 kap rimske kamilice.
  • Ali vaš partner također može djelovati: Zamolite ga da masaže leđa, stopala i ramena, po mogućnosti s umirujućim, aromatičnim uljem za masažu (1).
  • Izradite svoju spavaću sobu prema vašim potrebama. Na primjer, dobro zasjenjena zavjesa može vam pomoći da se bolje opustite. Temeljito prozračite spavaću sobu prije spavanja (1).
  • Pokušajte pronaći udoban položaj spavanja. Najpovoljnija za trudnice je bočni položaj, s donjom nogom produženom, a gornja noga blago savijena (1). Kako bi mišići trbuha bili opušteni, stavite jastuk između nje kao potpore. Često su hladne noge razlog zašto ne možete zaspati. Zatim pomaže staviti vunene čarape i staviti bocu s toplom vodom u krevet. Ako ste dobro zagrijani, možete jesti telad kratko vrijeme hladno, a ne sasvim suho - i odmah natrag u krevet (4). Vitke i noge se zagrijavaju zbog kratkog razdoblja hladnoće. Ili se priuštite toplu kupku s soli prije spavanja.
  • Ako imate hladne noge i ruke u isto vrijeme, pomaže u vlažnoj jetre stisnuti nakon večere (4): Da biste to učinili, potopiti presavijen na DIN-A-4-size lana ili pamučnom krpom s toplom vodom ili stolisnik čaja, ocijedite ga dobro, i stavite ga na desni gornji trbuh. Popravite s frotirnim ručnikom, stavite na bočicu s toplom vodom kako biste pojačali učinak - i odmorite se.
  • Akupunktura također može pomoći protiv nesanice. Pitajte svoju primalje o tome - neke primalje imaju dodatnu obuku za akupunkturu i mogu vam pomoći s njom.
  • Plant medicina

U spavanje do biljke, kao što su hmelj, odoljen korijen, gospine trave, lavande i naranče cvatu, matičnjaka i strast cvijet biljke (5) su pogodne. Dostupni su kao jedan čaj, često kao smjesa ili u obliku kapsula, dražeja, tableta ili kapljica.

  • Isprobajte self-mješovita Beruhigungstee od 30 g matičnjaka, dobričice lišća, 30 g gospine trave, 20 g žene plašta, 10 g hmelja. 30 minuta prije spavanja, ulijte 2 žličice s 200 ml kipuće vode i ostavite da se zagrijavate 10 minuta (6).
  • Čaša toplog mlijeka s medenom pijanom prije odlaska u krevet također može imati smirujući učinak.
  • Možete ispustiti 15-30 strast cvijet tinktura (Passiflora Incarnata D1) u ljekarni u toploj vodi ili toplog mlijeka promiješati i piti u malim gutljajima.
  • Homeopatija

U homeopatiji razrijeđene i pojačan lijekova iz različitih biljaka, životinja ili minerala služe - čak i protiv nesanice, nervoze i nemira.Dr. Markus Wiesenauer, homeopatski liječnik, ovisno o prirodi boli predlaže sljedeće načine samoliječenja prije (7):

Coffea D12
  • ako ste potpuno „više od mjesec”. Tipična: Tisuće misli kruže kroz glavu i ne mogu se isključiti. Doziranje: Svježi 5 globula 2 puta dnevno pod jezikom. Fosfor D12
  • kada ste napeti i nemirni i bojite se sami. Svugdje vidite ""duhove"", što dodatno potiče vašu živahnu maštu. Osim toga, jako si uplašen, trzajući se sa svim zvukom zajedno. Doziranje: Svježi 5 globula 2 puta dnevno pod jezikom. Scutellaria D6
  • , kada ste umorni i iscrpljeni i još uvijek ne možete zaspati. Njihov san je nemiran i površan i lako se probudi. Tijekom dana možda imate glavobolju i oči su vam ozlijeđene. Doziranje: Rastopiti 5 globula 3 puta dnevno pod jezikom. Zincum metallicum D12
  • , kada ste napeti i fizički nemirni, posebno u nogama. Tijekom dana se osjećaš zaprepašteno, noću nećeš naći mir, može biti udario noćne more. Zahvaljuju im zubima, ujutro se probude s TMJ boli. Doziranje: Svježi 5 globula 2 puta dnevno pod jezikom. Homeopatski omiljeni receptu iz gynaecologist prof Ingrid Gerhard (6): Izmiješati jednake dijelove kalij-brom D12, magnezijev carbonicum D8 ZINCUM metallicum D12, D12 i natrij klorid Nux D12. Od toga 10-20 kapi prije odlaska na spavanje pod jezikom. Za noćne poremećaje sna, čak i nakon buđenja noću. je
  • tkiva soli
preporučuje stručnjacima takozvani „sleep” koktel sastoji se od smjese s 5 tableta od soli 2, 7, 14 i 21

Meditacija disanja

Nakon vježbanja opuštanja pomaže se smiriti. Lagano se naslonite u krevet na leđima - bez jastuka (7). Jedna ruka leži na prsima, a druga na donjem trbuhu. Prekrižite gležnjeve i usredotočite se na vaše disanje. Udahnite i izlazite. Misli dolaze i odlaze. Pusti ih da prođu poput oblaka na nebu. Dah postaje dublji i mirniji, tok misli postupno se smanjuje. Ostanite na tom mjestu sve dok ne osjetite duboko opuštanje.

Možete izvući snagu iz vašeg odmora

Ponekad, unatoč vašem najboljem naporu, apsolutno ne želite spavati. To nije razlog za očaj, jer čak i tko odmara, privlači snagu. Umjesto uzimajući izgubljen u mislima vrtuljku ili se ojađen o pronalaženju bez sna, trebali radije koriste laganu glazbu ili čitanje omesti (nema TV!). Sutra je također dan. Možda možete ostati u krevetu pola sata duže ujutro ili leći pola sata u podne.

Izvori

prvo Höfer S, Szász N. 2010. Zdravstveno znanje primalja. GU-Verlag. 48-49.

drugi Laue B, Schmid B, Vössler N. 2008. 1000 primalja za primalje. GU izdavačka kuća. 155-156.

treći Stadelmann I. 2005. Savjetovanje primalje. Izdavačka kuća Stadelmann. 87-88.

4. Bebenroth B, Kerckhoff A. 2011. Naturopatska samopomoć za trudnoću i dijete. Izdavač prirode i medicine (Karl i Veronica Carstens Foundation). 35-36.

5. Jänicke C, Grünwald J. 2006. GU izdavačka kuća. 163-167.

. 6 Gerhard I. 2009. Ženska knjiga o zdravlju. Haug Verlag. 327.

7. Wiesenauer M, Knapp S. 2008. Homeopatija za trudnoću i vrijeme bebe. GU-Verlag; 32-37.

Prikaži izvore Sakrij izvore

Popularni Postovi

Preporučeno,2018

Usporedba pružatelja: online trgovine
Trudnoća

Usporedba pružatelja: online trgovine

ako ne dođe ili ići u kupovinu na vratima želite, onda je on-line Redoslijed dobrog izbora. Sada postoje mnogi različiti pružatelji usluga koji svoje modele distribuiraju isključivo putem interneta. Ali čak i kod poštanskih tvrtki i većine maloprodajnih lanaca možete naručiti online - ili bar obavijestiti o ponudi.
Opširnije
Božićni party - Savjeti za roditelje
Obitelj

Božićni party - Savjeti za roditelje

s bebom ili živo dijete je Božić u cjelini novi način uzbudljiv i uzbudljiv. Čak i ako je Božić slavlje ljubavi, često završava u suzama, izljevima bijesa i iscrpljenosti. Evo nekoliko savjeta za stvaranje najboljih uvjeta za miran odmor. Pazite na bebu Svaki od vaših gostiju želi zagrliti i držati dijete
Opširnije
Bolne bradavice
Dijete

Bolne bradavice

osjetiti moje bradavice su bolne - što se dogodilo? Bradavice su toliko česte kod majki koje počinju dojenje da se često kaže da je bol u dojenju. To nije istina. Bradavice mogu biti osjetljivija ako stavite djetetu na dojenje u prvih nekoliko dana, ali dugotrajnu tešku bol kada dojenje nije nužno niti normalno.
Opširnije
Prijedlog izbornika za pro: jela sa svinjetinom odrezak
Trudnoća

Prijedlog izbornika za pro: jela sa svinjetinom odrezak

trudna treba obratiti posebnu pozornost na zdravu hranu. To ne znači da nije ni dozvoljeno biti posebna opet! Ova četiri slijeda jela je pod uvjetom da nam je glavni kuhar u hotelima SEMI djece, Jeremija Patronovits u Lutzmannsburg, Gradišće spa područje. Meni je izračunata za 4 osobe. Pari karfiol sa raketom i hladnom potočarka umakom 1 komad svježeg cvjetača Bijeli papar
Opširnije
Jako gladan medvjed
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Jako gladan medvjed

Vrlo dobar način da obrađuju prakticiranje žlice je dopustiti da vaše dijete ""hrani"" njegovu punjenu životinju. Ako je hranio svoje omiljene, vjerojatno će ga biti manje teže jesti sa žlicom. U tu malo vježbe trenira suosjećanje ili stvari iz perspektive drugoga što vidjeti (iako je taj pojam shvaća u cijelosti tek nekoliko godina kasnije).
Opširnije
čItač savjeta: Sve o igrama
Dijete

čItač savjeta: Sve o igrama

kad je beba dosadan, onda morate otići brzo smisliti nešto kao roditelja - sada svira ideja upitao je, inače se suze brzo mogu protresti. Iskoristite ideje i iskustva drugih roditelja: Ovdje ćete pronaći korisne savjete o igri i zaposlenosti. Kuhar ""Moj sin (7 mjeseci) misli da je žlica i štapić izvrsni.
Opširnije