Poremećaj spavanja: Alternativni lijekovi u trudnoći

Kako sam pobedila nesanicu (Veljača 2019).

Anonim

neke žene spavaju tijekom trudnoća kao duboka i jaka kao i uvijek, drugi pate od poremećaja spavanja. mnogi naći osobito prema kraju trudnoće teško odmora, nemirna sna ili buđenja noću češće. Sve veći opseg trbuha zasigurno je najveća prepreka za spavanje. S obzirom na sve veći pritisak na mjehur, trudnice moraju češće ići na wc. Osim toga, buđenja iz sna faze djeteta su kraći od majčinske - stoga je češća da fetus postaje aktivan kada je majka želi spavati. Također, grčevi u nogama, žgaravica ili čak hladna stopala može uzeti svoj san.

Upotreba sedativa i hipnotika je tabu u trudnoći: Kemikalije ulaze u krvotok fetusa, a može ga povrijediti. Naš Einschlaftipps i alternativna medicina Nadamo se da ćete pomoći dobar san da se kroz ovo vrijeme. Pijenje puno

Primalje Savjet

  • je važno, osobito tijekom trudnoće. Kasno u noć, međutim, samo treba piti malo, inače vaš san je prekinut nepotrebno, jer morate ići u kupaonicu. Važno: Zabraniti dan na svoj potrošnju stimulativnih napitaka kao što su kava, cola i crni čaj i izbjeći večer u potpunosti, za njega (1).
  • U večernjim satima, ne previše teška i prekasno za jesti (2). Posljednji obrok treba uzeti najmanje dva do tri sata prije spavanja, a sastoji se od lako probavljiv hrane.
  • Sport vam daje umor. Dajte sebi dovoljno vježbi tijekom dana (1). Prošetajte na svježem zraku ili vježbajte gimnastiku. No, prekasno trening ometa san: metabolizam, cirkulaciju i živčani sustav je potrebno najmanje dva sata zatvorena.
  • Malo noći hoda da ljulja svoj nagao mlada spavati, također podržava mirnu noć (2).
  • Topla kupka pomaže smirivanju (2). Leći neposredno prije odlaska u krevet za najviše deset minuta u kadi. Voda ne bi trebala biti toplija od 38 stupnjeva Celzijusa. Čak i pješčana kupka s polaganom temperaturom može raditi čudesa. Kupke se biljni ekstrakti, kao što lavande ili balzam dodaje se (3). Ili probati ovaj recept: 3 žlice vrhnja, kao i nekoliko kapi eteričnog ulja geranija, mandarine, ruže.
  • Priuštite se opuštajućoj masaži cijelog tijela ili stopala sa samoreguliranim masažnim uljem, npr. Na primjer, prema ovim receptima (3): 50 ml bademovog ulja + 1 kapa mandarina, 1 kap lavande, 2 kapi rimskog kamilice. Ili: 50 ml bademovog ulja + 3 kapi ruže, 1 kap rimske kamilice.
  • Ali vaš partner također može djelovati: Zamolite ga da masaže leđa, stopala i ramena, po mogućnosti s umirujućim, aromatičnim uljem za masažu (1).
  • Izradite svoju spavaću sobu prema vašim potrebama. Na primjer, dobro zasjenjena zavjesa može vam pomoći da se bolje opustite. Temeljito prozračite spavaću sobu prije spavanja (1).
  • Pokušajte pronaći udoban položaj spavanja. Najpovoljnija za trudnice je bočni položaj, s donjom nogom produženom, a gornja noga blago savijena (1). Kako bi mišići trbuha bili opušteni, stavite jastuk između nje kao potpore. Često su hladne noge razlog zašto ne možete zaspati. Zatim pomaže staviti vunene čarape i staviti bocu s toplom vodom u krevet. Ako ste dobro zagrijani, možete jesti telad kratko vrijeme hladno, a ne sasvim suho - i odmah natrag u krevet (4). Vitke i noge se zagrijavaju zbog kratkog razdoblja hladnoće. Ili se priuštite toplu kupku s soli prije spavanja.
  • Ako imate hladne noge i ruke u isto vrijeme, pomaže u vlažnoj jetre stisnuti nakon večere (4): Da biste to učinili, potopiti presavijen na DIN-A-4-size lana ili pamučnom krpom s toplom vodom ili stolisnik čaja, ocijedite ga dobro, i stavite ga na desni gornji trbuh. Popravite s frotirnim ručnikom, stavite na bočicu s toplom vodom kako biste pojačali učinak - i odmorite se.
  • Akupunktura također može pomoći protiv nesanice. Pitajte svoju primalje o tome - neke primalje imaju dodatnu obuku za akupunkturu i mogu vam pomoći s njom.
  • Plant medicina

U spavanje do biljke, kao što su hmelj, odoljen korijen, gospine trave, lavande i naranče cvatu, matičnjaka i strast cvijet biljke (5) su pogodne. Dostupni su kao jedan čaj, često kao smjesa ili u obliku kapsula, dražeja, tableta ili kapljica.

  • Isprobajte self-mješovita Beruhigungstee od 30 g matičnjaka, dobričice lišća, 30 g gospine trave, 20 g žene plašta, 10 g hmelja. 30 minuta prije spavanja, ulijte 2 žličice s 200 ml kipuće vode i ostavite da se zagrijavate 10 minuta (6).
  • Čaša toplog mlijeka s medenom pijanom prije odlaska u krevet također može imati smirujući učinak.
  • Možete ispustiti 15-30 strast cvijet tinktura (Passiflora Incarnata D1) u ljekarni u toploj vodi ili toplog mlijeka promiješati i piti u malim gutljajima.
  • Homeopatija

U homeopatiji razrijeđene i pojačan lijekova iz različitih biljaka, životinja ili minerala služe - čak i protiv nesanice, nervoze i nemira.Dr. Markus Wiesenauer, homeopatski liječnik, ovisno o prirodi boli predlaže sljedeće načine samoliječenja prije (7):

Coffea D12
  • ako ste potpuno „više od mjesec”. Tipična: Tisuće misli kruže kroz glavu i ne mogu se isključiti. Doziranje: Svježi 5 globula 2 puta dnevno pod jezikom. Fosfor D12
  • kada ste napeti i nemirni i bojite se sami. Svugdje vidite ""duhove"", što dodatno potiče vašu živahnu maštu. Osim toga, jako si uplašen, trzajući se sa svim zvukom zajedno. Doziranje: Svježi 5 globula 2 puta dnevno pod jezikom. Scutellaria D6
  • , kada ste umorni i iscrpljeni i još uvijek ne možete zaspati. Njihov san je nemiran i površan i lako se probudi. Tijekom dana možda imate glavobolju i oči su vam ozlijeđene. Doziranje: Rastopiti 5 globula 3 puta dnevno pod jezikom. Zincum metallicum D12
  • , kada ste napeti i fizički nemirni, posebno u nogama. Tijekom dana se osjećaš zaprepašteno, noću nećeš naći mir, može biti udario noćne more. Zahvaljuju im zubima, ujutro se probude s TMJ boli. Doziranje: Svježi 5 globula 2 puta dnevno pod jezikom. Homeopatski omiljeni receptu iz gynaecologist prof Ingrid Gerhard (6): Izmiješati jednake dijelove kalij-brom D12, magnezijev carbonicum D8 ZINCUM metallicum D12, D12 i natrij klorid Nux D12. Od toga 10-20 kapi prije odlaska na spavanje pod jezikom. Za noćne poremećaje sna, čak i nakon buđenja noću. je
  • tkiva soli
preporučuje stručnjacima takozvani „sleep” koktel sastoji se od smjese s 5 tableta od soli 2, 7, 14 i 21

Meditacija disanja

Nakon vježbanja opuštanja pomaže se smiriti. Lagano se naslonite u krevet na leđima - bez jastuka (7). Jedna ruka leži na prsima, a druga na donjem trbuhu. Prekrižite gležnjeve i usredotočite se na vaše disanje. Udahnite i izlazite. Misli dolaze i odlaze. Pusti ih da prođu poput oblaka na nebu. Dah postaje dublji i mirniji, tok misli postupno se smanjuje. Ostanite na tom mjestu sve dok ne osjetite duboko opuštanje.

Možete izvući snagu iz vašeg odmora

Ponekad, unatoč vašem najboljem naporu, apsolutno ne želite spavati. To nije razlog za očaj, jer čak i tko odmara, privlači snagu. Umjesto uzimajući izgubljen u mislima vrtuljku ili se ojađen o pronalaženju bez sna, trebali radije koriste laganu glazbu ili čitanje omesti (nema TV!). Sutra je također dan. Možda možete ostati u krevetu pola sata duže ujutro ili leći pola sata u podne.

Izvori

prvo Höfer S, Szász N. 2010. Zdravstveno znanje primalja. GU-Verlag. 48-49.

drugi Laue B, Schmid B, Vössler N. 2008. 1000 primalja za primalje. GU izdavačka kuća. 155-156.

treći Stadelmann I. 2005. Savjetovanje primalje. Izdavačka kuća Stadelmann. 87-88.

4. Bebenroth B, Kerckhoff A. 2011. Naturopatska samopomoć za trudnoću i dijete. Izdavač prirode i medicine (Karl i Veronica Carstens Foundation). 35-36.

5. Jänicke C, Grünwald J. 2006. GU izdavačka kuća. 163-167.

. 6 Gerhard I. 2009. Ženska knjiga o zdravlju. Haug Verlag. 327.

7. Wiesenauer M, Knapp S. 2008. Homeopatija za trudnoću i vrijeme bebe. GU-Verlag; 32-37.

Prikaži izvore Sakrij izvore

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Kako prikupiti dijete u ljetnom kampu?
drugo

Kako prikupiti dijete u ljetnom kampu?

Bezbrižan odmor, nova poznanstva i korisne vještine - sve to čeka vaše dijete u kampu. Ljetni kamp je prvo iskustvo samostalnog života. Psiholozi vjeruju da zdravo dijete od 8 do 10 godina treba odmoriti sa svojim vršnjacima odvojeno od roditelja. Ako prvi put odlučite poslati sina ili kćer u "veliki život", može se pojaviti niz pitanja. Izbor ka
Opširnije
Kako učiti prvog razreda da piše
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako učiti prvog razreda da piše

Većina odgojitelja vjeruje da roditelji ne bi trebali podučavati djecu da pišu dok ne “uspostave” ruku. Nemoguće je intenzivno baviti se njima, koncentrirajući njihovu pažnju na razvoj pisama dugo vremena. Stoga, nastava treba započeti sveukupnim razvojem djeteta i ojačati pokretljivost ruku. instrukcij
Opširnije
Kako se nositi s mjesec dana starom djetetom
Njega djece

Kako se nositi s mjesec dana starom djetetom

Da bi se djetetova psiha normalno razvila, neophodno je što prije komunicirati s njim od rođenja. U prvom mjesecu života beba prolazi kroz sve informacije kroz intonaciju i dodir. Samo mali dio apsorbira dijete vizualno i zamagljeno, jer još nema jasnu vizualnu percepciju. instrukcija 1 Da bi se pravilno uključili u mjesečno dijete , potrebno je znati što je točno u stanju percipirati i osjećati u prvim tjednima nakon rođenja, te koje akcije roditelja mogu razviti i ojačati njegove sposobnosti. 2 Od prvi
Opširnije
Kako ukloniti glinu
Igre i zabava

Kako ukloniti glinu

Dobri roditelji uvijek podržavaju i na svaki mogući način razvijaju kreativno načelo u svom djetetu. Ali ponekad mali umjetnici i kipari pokazuju svoje talente ne samo za stolom. Žele namazati plastelinu po zidovima, namještaju, ponekad svu svoju odjeću, pa čak i kosu, kako bi se zatvorili s plastičnom masom. A onda
Opširnije
Nesanica djece i njezini uzroci
Obrazovanje i obuka djeteta

Nesanica djece i njezini uzroci

Imate li često problema s stavljanjem bebe u krevet? Pitanje, a situacija je vrlo relevantna, ali samo razlozi zbog kojih dijete ne želi spavati, može biti mnogo. Glavni uzroci djetinjstva nesanice i kako se nositi s njima Energetska. Jedan od najpopularnijih i najčešćih uzroka nesanice i jednostavno nespremnost za odlazak u krevet je pretjerana količina dječje energije. Može s
Opširnije
Kako biti odgojeno dijete u 2017
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako biti odgojeno dijete u 2017

Odrastanje i postati osobnost djeteta je težak, ali zabavan proces. Želeći odgojiti odgojeno dijete, obratite pozornost na određene kvalitete njegovog karaktera i ponašanja. instrukcija 1 Poštivanje ljudi bilo koje dobi i društvenog statusa. Uvesti dijete u osjećaj jednakosti, a on će se pokazati odgojenim u bilo kojim uvjetima, kao dijete ili odrasla osoba. Najjedn
Opširnije
Pravila za primanje smecta za novorođenčad
Zdravlje djeteta

Pravila za primanje smecta za novorođenčad

Smekta za novorođenčad proizvodi se u obliku bijelog praha. Ovaj lijek se može kupiti u bilo kojoj ljekarni bez recepta. Smecta se obično koristi za liječenje kolitisa, disbioze, ezofagitisa i duodenitisa u dojenčadi, predškolskoj djeci, školskoj djeci, adolescentima, pa čak i odraslima. Ako novorođenče ima slab san, ili se često budi, moguće je da je zabrinut zbog kolika i nadutosti. To su najče
Opširnije
Kako odabrati kolica od trske
drugo

Kako odabrati kolica od trske

Među bitnim dijelovima kupljenim za dijete velika je važnost pridodana kolicima, čija udobnost ovisi mnogo. Zato pitanje kako odabrati kolica od trske ne gubi na značaju. Trebat će vam - Štap za hodanje kolica. instrukcija 1 Odabirom štapa za kolica, imajte na umu da njegova težina može varirati od nekoliko kilograma do 10 ili više. Što su i
Opširnije