Sport nakon isporuke

SPORTSKE.BA: Zlatan Nalić nakon pobjede Slobode protiv Radnika (Siječanj 2019).

Anonim

U kojem trenutku nakon rođenja mogu baviti sportom opet?

Mnogo ovisi o tome koliko ste u trudnoći. Ako ste aktivni do posljednjih nekoliko tjedana, u osnovi možete započeti jednostavnim vježbama istezanja i laganom vježbom odmah nakon isporuke (ACOG 2002, Davies et al 2003).

Ako niste učinili nikakav sport tijekom trudnoće ili ste bili novi u sportu, trebali biste usporiti.

Bez obzira na vašu razinu kondicije, kao mladi majka, možete početi s vježbama za oporavak gimnastike i vježbe dna zdjelice čim se osjećate spremni.

Ako vam se sviđa, onda ćete hodati bebom u kolicima. Malo svježeg zraka podići će vaše duše i učiniti vaš osnovni fitnes dobro (Daley et al. 2007, Koltyn i Schultes 1997, Sampselle i sur., ). Ako se osjećate jače, možete prošetati šetnje.

Pitajte svog liječnika ili primalje o svojim prijedlozima. Imajte na umu da će zglobovi i ligamenti i dalje biti relativno labav za tri do pet mjeseci, stoga pazite da pazite na svoju tehniku.

U prvih šest tjedana nakon poroda ne biste trebali plivati, tako da ne uhvatite infekciju.

Kada ne bih trebao raditi na sportu?

Ako imate trbušnu bol ili bol u zdjelici tijekom trudnoće, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o tome kada su sportovi u redu nakon isporuke.

Možda ćete doživjeti nenamjerno uriniranje nakon poroda ako kihanje ili kašalj. Pogotovo ako se trudite u sportu, mogli biste biti inkontinentni. Može vam pomoći ako počnete vježbati na dnu zdjelice prije bilo kakvog drugog sporta (Morkved & Bo 2000, Reilly i dr. 2002, Dumoulin i Hay-Smith 2010).

Sve dok vaše dno zdjelice nije jako jaka, ne biste trebali sjediti i ne igrati tenis. Aerobika također može staviti previše naprezanja na mišiće zdjelice.

Ako ste imali carski rez, trebali biste pričekati da se zarez ozdravi.

Kako se riješiti dječje masti?

Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba su najbolja šansa da se vratite na zdravu težinu (Amorim et al. 2008).

Činjenica da je vaše tijelo opet vaše tijelo može vas dovesti do previše želi prebrzo. Ali tjedni nakon rođenja nisu najbolje vrijeme za prehranu. Pogotovo ne kada dojite.

Ako jedete manje tijekom dojenja, vaše tijelo može ostati bez šećera za energiju.Tijelo će zatim podijeliti masnoću kako bi stekla energiju, oslobađajući tvari koje nazivaju ketoni. Ako ulaze u svoje mlijeko, možda neće biti zdrava za bebu.

Možda ćete otkriti da gubiš težinu kroz dojenje. Ali nemojte se razočarati ako se to ne dogodi. Također, razmotrite prvu godinu svoje bebe kao godinu, vraćajući se svojoj staroj težini zdravo (Mottola 2002).

Dobar je cilj izgubiti funtu ili kilograma tjedno. Snažno smanjenje težine čini veću vjerojatnost da možete zadržati konačnu težinu (NICE 2010: 15).

Ako niste bili aktivni za vrijeme trudnoće, započnite dan vrijedan sporta, poput brzog hoda, gdje snažno okrećete ruke. Postupno, možete povećati opterećenje na 30 minuta (Davies et al 2003). Ako to možete učiniti, sport se odvija tri do pet puta tjedno.

Da biste najbolje iskoristili svoj sport, vlak tako da možete jednostavno udahnuti, ali još uvijek razgovarajte (Davies et al 2003).

Kako mogu znati da li sam nad sportom? Tvoje tijelo vam signalizira ako od nje zahtijevate previše. Ako ste pretjerali u prvih nekoliko tjedana, vaš se tjedan dana može postati ružičasto ili crveno ili više protjecati. To znači: usporiti.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se krvarenje vraća, iako ste mislili da je gotov.

Moj trbuh je tako naboran. Što mogu učiniti?

Trudnoća može nadjačati vaš abs. Ovo stanje se naziva rectus diastase.

Vaša primalja može provjeriti imate li rektalnu dijastazu ili ako imate samo normalnu trudnoću. Također možete sami testirati.

Naslonite se na leđa, savijeni koljena.

  • Stavite prste vaše lijeve ruke - prstiju prstiju prema zdjelici - odmah iznad pupka.
  • Udahni, potom izdahni. Dok dišete, podignite glavu i ramena s poda i gurnite desnu ruku na bedro na koljeno kao da pokušavate sjesti.
  • Osjećajte da se mišići trbuha dodiruju pod prstom dok se dižu.
  • Pokušajte osjetiti koliko prsta stati u jaz između dva mišića. Prvi pokušaj nećete primijetiti ništa. Ako i dalje ne možete ništa osjetiti na trećem pokušaju, pitajte svoju primalje pomoć
  • Razlika između dva prsta se smatra normalnom nakon trudnoće. Ako je praznina široka tri ili više prstiju ili vaš trbuh izbočen u obliku kupole tijekom vježbanja, tada su vam mišići pretjerani.

Vruće kuke i specijalne vježbe abdomena trebale bi vam pomoći da ojačate mišiće. To uključuje kretanje zdjelice, transverzne vježbe abdominalnih mišića i produžetak nogu.Nemojte raditi sit-up (Chiarello i sur., 2005).

Ako se razmak ne smanji čak i nakon nekoliko tjedana, trebali biste se obratiti fizioterapeutu. Netretiranog diastasis RECTI može dovesti do bolova u leđima, a to će biti za vas više teško dobiti ravan trbuh opet (Boisonnault & Blashak 1988, Chiarello et al 2005).

Mogu li se igrati na sportu dok se smirite?

Da. Ali nema smisla sportaši koji čine vaše grudi bolne ili osjetljive. Uvijek se nastojati obavljati u sportu tek nakon dojenja. Vaše se dojke neće osjećati tako neugodno i vaša beba će to i poštovati.

Istraživanja su pokazala da bebe potpuno odbiju grudi ili ne piju tako snažno ako njihove majke rade intenzivnu vježbu. Kao rezultat toga, majčino mlijeko može imati povišenu razinu mliječne kiseline. Ali to je jedino istina, ako ste naporno radili u sportu, a zatim tek u 60 minuta kasnije (Davies et al 2003, Su et al 2007).

Možda ćete naći da grudnjak za njegu ne pruža dovoljno podrške tijekom vježbanja i možda biste radije nosili sportski grudnjak. Možda ćete trebati i jastučiće za dojenje.

izvori

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Dijeta ili tjelovježba, ili oboje, za smanjenje tjelesne težine kod žena nakon porođaja

Nuspojave zasnovane na dokazima 11 (1): 14 ACOG. Vježba za vrijeme trudnoće i postpartum razdoblja. Američka koledža za opstetriciju i ginekologiju.

Obstet Gynecol 99 (1): 171-3 Boissonault JS, Blaschak MJ. 1988. Učestalost diastasis RECTI abdominus u reproduktivnoj godine

Fizikalna terapija 68 (7): 1082-1086 Chiarello CM, Flazone L njega, nastupit K, et al. 2005. Učinci program vježbanja na diastasis rectus abdominus u trudnica

Journal of Women Zdravlje fizikalnu terapiju 29 (1): 11-16 J Daley, Macarthur C Zima H. ​​2007. uloga vježbe u liječenju postporođajne depresije: pregled literature

J of babica i WH 52 (1): 56-62 Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF. 2003. Zajednička smjernica kliničke prakse SOGC / CSEP: vježbanje u trudnoći i poslijeporođajnom razdoblju.

Can J Appl Physiol 28 (3): 329-341 Dumoulin C, Hay-Smith, J. 2010. karlice mišića rada u odnosu na liječenje, bez ili neaktivnih kontrolnih tretmana, za urinarne inkontinencije kod žena.

Cochrane Database sustavnih preglednih Koltyn K, Shultes S. 1997. Psihološki učinci aerobnog vježbanja i odmora sjednici Nakon trudnoće,

Journal of Sports Medicine i tjelesna kondicija 37: 287- 291 Mørkved S, K Bo, 2000. Effect of poslijeporođajne karlice mišića vježba u prevenciji i liječenju urinarne inkontinencije: jednogodišnje praćenje

BJOG 107 (8): 1022-1028 Mottola MF. Vježba u postpartum periodu: praktične primjene.

Izvješća o sportskoj medicini trenutno 1: 362-368 NICE.2010.

Upravljanje težinom prije, tijekom i nakon trudnoće . Nacionalni institut za zdravlje i kliničku izvrsnost. Javno zdravstvo 27. www. lijepo. org. uk Reilly ETC, Freeman RM, Waterfield MR, i sur. 2002. Prevencija nakon poroda stres inkontinencije u promigravidae

BJOG 109: 68-76 Ringendahl EN. 2002. Promoviranje postpartum vježbe.

Liječnik i sportska medicina 30 (2) Sampselle C, Seng J, Yeo S, et al. . tjelesna aktivnost i postpartum blagostanje

Jogn njegu 28 (1): 41-49 Su D, Zhao Y, Binns C, et al. 2007. Majke koje dojite majke mogu vježbati: rezultate kohortne studije.

Nutricionizam javnog zdravstva Cambridge: Cambridge University Press. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. 2002. Dojenčad prihvaća majčino mlijeko nakon majčinske vježbe.

Pedijatrija 109 (4): 585-589 Prikaži izvore Sakrij izvore

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Sigurnost savjet: Čuvajte kolica Klaua
Dijete

Sigurnost savjet: Čuvajte kolica Klaua

kolica i buggies su uvijek šik u posljednjih nekoliko godina, razumljiv , kvalitetnija i stoga često skuplja. Još jedna neugodna nuspojava: kao predmet žudnje, sada dolaze i na vidiku lopova i stealera. Postoje čak i cijele Hehlerove bande koje su se specijalizirale za krađu skupih kolica. Anonimnim prodajnim i aukcijskim mogućnostima kao što je Ebay
Opširnije
Kupiti stražnji nosač
Dijete

Kupiti stražnji nosač

natrag nositelji su pogodni za bebe od oko šest mjeseci, kada se može sjediti na miru, njihovi vratni mišići su odgovarajuće jaka. Nasloni za leđa dostupni su u različitim varijantama - s metalnim okvirom poput ruksak ili bez takvog. Manducas, Bondolinos i Mei Tais, koje možete nositi ispred i na leđima.
Opširnije
Talijansko ime
Trudnoća

Talijansko ime

volim Italiju i želim dati djetetu talijanski naziv, jer ovom jeziku ima takav glazbeni zvuk? Ovdje ćete naći informacije o talijanskim pre-vintage tradicijama i savjete o tome kako pronaći bello ime vašeg sina ili kćeri. Pravila slijede Tradicionalni talijanski roditelji su bili u pratnji vrlo strogim pravilima
Opširnije
šTo je moj rhesus faktor i kako to utječe na moju trudnoću?
Trudnoća

šTo je moj rhesus faktor i kako to utječe na moju trudnoću?

Što je Rhesus Factor? Rhesus faktor je vrsta krvne slike koja se nalazi na površini crvenih krvnih stanica i naslijeđena je. To je protein također poznat kao D-antigen. Većina ljudi ima tu značajku i time su Rh-pozitivna (rhesus-pozitivna). Međutim, oko 15 posto nema tog D antigena - ti su ljudi Rh negativni (rhesus negativni).
Opširnije
Kada nazvati liječnika
Dijete

Kada nazvati liječnika

Ako ste upravo postali roditelji, onda ste naviknuti na desnoj strani na putu u praksi vaš dom ili pedijatru. Možda ćete provesti neko vrijeme u narednih nekoliko godina. Jedan od razloga za to je beba nezrelog imunološkog sustava. To znači da je vaša beba ranjiviji od odraslih na takve manje bolesti kao što je kašalj i trbuščić.
Opširnije
Najbolji položaji rođenja
Trudnoća

Najbolji položaji rođenja

Zašto ne rađati u krevetu? Iako je uobičajeno u Njemačkoj, nije potrebno rađati dok leži. Ova vrsta rođenja posebno je česta u zapadnim industrijskim zemljama. Ako razmišljate o tome, laganje također nema smisla. Kada je žena u uspravnom položaju, gravitacijska sila gura glavu djeteta prema vratu maternice
Opširnije
10 Stvari koje možete učiniti za svoju trudnu partnera
Trudnoća

10 Stvari koje možete učiniti za svoju trudnu partnera

to se može lako dogoditi da vas Tijekom trudnoće, vaš partner će se osjećati kao peti kotač na automobilu. Evo deset jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste aktivnije sudjelovali u ovoj važnoj fazi i podržali partnera. prvo Budite strpljivi Vaš partner prolazi kroz rollercoaster emocija.
Opširnije
Refleksologija terapija
Obitelj

Refleksologija terapija

Što je refleksologija i kako se to dogodilo? Izumitelj refleksologije je američki Otolaryngologist Dr. Ing. William Fitzgerald (1872-1942). Školski liječnik bio je vrlo zainteresiran za indijsku narodnu medicinu. Indijska masa pod pritiskom potaknula ga je početkom 20. stoljeća da razvije novu metodu koju je nazvao ""teorijom zone"".
Opširnije