Najbolja hrana za mlade majke: pravi ugođaj

Seranovi 100 epizoda (Mostovi okruga Alkarija) (Travanj 2019).

Anonim

čak i ako vaš diet're vjerojatno nije baš najviši prioritet Pazite na uravnoteženu prehranu i piće, redovite obroke i neka važna pravila koja će pozitivno utjecati na vašu razinu energije i raspoloženje.

Mnoge se majke osjećaju mlitavo u prvih nekoliko tjedana i mjeseci nakon rođenja, i to je normalno. Čak i fizički, morate se oporaviti, hormonalne promjene i novi život s bebom, što može biti prilično iscrpljujuće. Sve to može vam pomoći da se osjećate iscrpljeno, razdražljivo i nervozno.

Napomena: Ako sumnjate da patite više pod Postporođajna depresija mjestu pod privremenom baby blues, molimo vas da odmah sa svojim liječnikom / liječnikom.

Postporođajna depresija je ozbiljno stanje koje treba liječiti. Zdrava prehrana može vam olakšati raspoloženje, ali nije zamjena za stručnu pomoć. Simptomi PPD može biti: nesanica, promjene u apetit, tearfulness ili tuga za dugo vremena i misli o šteti sebe ili bebu nešto.

povećanje Omega-3 ulja

Stručnjaci se slažu da omega-3 masne kiseline - sadržane posebno u ribi, neki orašasti plodovi i sjemenke - važni su za zdravu prehranu. Oni štite od bolesti srca i pomažu tijelu da dobro funkcionira. Neke studije su također pokazale da je u zemljama gdje ljudi jedu puno ribe, ukupni broj ljudi koji pate od depresije je niži. Također ima i manje mladih majki koje pate od PPD-a.

Pedijatar James Sears, koautor beba knjiga, savjetuje mlade majke jesti više namirnica koje su bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su divlji losos, laneno sjeme i laneno ulje i orasima. On vjeruje da to dovodi do boljeg funkcioniranja mozga i pomaže kod depresije. ""Omega-3 ulja pomažu mozgu da rade bolje"", kaže on.

Mnogi stručnjaci preporučuju dnevno uzimanje omega-3 masnih kiselina (1000 mg). Jedi morsku ribu dvaput tjedno, a jednom ribu s visokim udjelom masnoće, dobro je ići. Sljedeće namirnice, preporučena količina neprijatelja

  • 2 žličice orahovo ulje
  • 2 ½ žličice canola ulje
  • 1/3 žličice lanenog ulja
  • 42 g haringe
  • 60 do 80 g kuhanog lososa (o veličini snop igraćih karata)
  • 110 g konzervirane tune
  • 14 g oraha
Savjet: dojilje trebaju jesti ulje tjedno ne više od 340 g kuhane ribe i ne više od 170 g tune.

Također možete uzeti odgovarajući dodatak prehrani ako vam se ne sviđa riba ili brinite o preuzimanju previše žive. Dodatke omega-3 dobivene od riba dopuštene su za majke. Prema Nacionalnom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu, oni ne sadrže mjerljive količine žive. Međutim, dodatke ulja jetre bakalara nisu prikladne za majke koje rade jer sadrže velike količine vitamina A.

Ako želite da se dodatak prehrani, pročitajte prethodno na pakiranju koliko omega-3 masne kiseline sadržane u svakoj kapsuli. Ako je moguće, odaberite pripravak koji sadrži između 300 mg i 500 mg po tableti i uzmite dva ili tri puta da dosegnete 1, 000 ili 900 mg dnevno. Ako uzimate kapsule tijekom dana, što smanjuje rizik da se pate od nuspojava kao što su proljev, krvarenje ili mučninu. Obratite se svom liječniku prije uzimanja.

Nemojte škrtariti na proteine ​​

To je vrlo važno da se dovoljno proteina u sebi, kaže Shoshana Bennett, psihologinja iz savjetodavnog odbora „postpartum podršku International (PSI)”. PSI je skupina koja podržava žene s PPD-om.

Shoshana Bennett kaže da male količine proteina tijekom dana prehrane, pomažu u održavanju razine šećera u krvi konstantno i raspoloženje stabilno. A ako mliječni proizvodi, perad, meso i riba - zajedno s ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom kao što su orasi, cjelovite žitarice i mahunarke - jesti, možete ga koristiti za promicanje proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji ima umirujući učinak na mozak.

Neke ideje o tome kako dobiti više proteina u prehrani: kajgana za doručak, pureći ili pečena govedina sendvič u integralni kruh za ručak i jogurt sa zobenim pahuljicama ili neki sir sa Vollkornknäckebrot kao srednji snack.

Nakon referentnih vrijednosti D-A-CH, stručnjaci preporučuju 63 grama proteina po danu za dojilje i 48 grama za ne doje majke (19 do 25 godina).

da biste dobili ideju o tome koliko koja je otprilike u hrani, pogledajte našu listu

  • 85 g piletine, puretine ili govedina = 25 g proteina
  • 85 g ribe = 20 g proteina
  • 2 ½ stakla (soja) mlijeko = 20 g protein
  • 3 velika jaja = 19 g protein
  • Gotovo 60 g Švicarski sir = 15 g protein
  • 1 čvrsto tofu = 13 g protein
  • 1 obrano jogurt = 12 g proteina
  • 6 žličice maslac od kikirikija = 24 g protein
  • 85 g bez masnih pečenih kikirikija = 21 g protein
  • 1 ½ šalice kuhani grah kao slanutak, grah, bijele ili crne graha = 18 do 22 g proteini
  • 1 ½ šalice kuhane leće = 27 g proteina

Pij pogoršava baby blues puno

dehidraciju. Umor, glavobolje, umor i anksioznost također se mogu pokrenuti blagom dehidracijom.Trebali bi, dakle, od osam do deset velikih čaša vode ili soka spritzers (3 dijela vode i 1 dio soka) dnevno prazne - i ne čekati dok ste žedni. Jer dok to ne shvatite, možda ćete već imati manjak tekućina.

Ovo je osobito važno na početku dojenja, jer vam je potrebna dodatna tekućina. Stavite veliku čašu vode, voćnog čaja ili voćnog prskalica na mjesto prije dojenja bebe.

Smanjenje alkohola

Čak i ako je ohrabrujuće, alkohol ima tendenciju da utišava vaše raspoloženje, pa biste trebali ograničiti potrošnju sve dok ne postanete bolji. Uzimanje čaše vina jednom u večernjim satima za večeru nije problem, ali redovito tečno pijenje ometa vaš san i pogoršava vaše raspoloženje. Depresija i alkoholizam često idu ruku pod ruku, pa se obratite svom liječniku ako mislite da je vaš unos alkohola u porastu.

Postoje i drugi razlozi zbog kojih ne biste trebali piti alkohol: Redovito piće može negativno utjecati na proizvodnju mlijeka i možda nećete biti pažljivi i pažljivi kao mlađa majka koja treba brinuti za novorođenče, Osim toga, dio alkohola prolazi kroz majčino mlijeko vašem djetetu.

Uzmi kofein

Jedna ili dvije šalice kave ujutro će vas razveseliti, ali ako pijete kofeinirane napitke (kola, kava, crni čaj) tijekom dana, možda ćete se osjećati nervozni, iscrpljeni i Kofein je neprijatelj # 1 nacije - potiče anksioznost i iritaciju "", kaže Bennett."" To čini ljude uzbuđenim, nervoznim i nemirnim. "" To su također simptomi lošeg stanja uma. U svakom slučaju, za majke koje rade, stručnjaci preporučuju da ne piju više od 300 mg kofeina dnevno (otprilike iste količine od dvije ili tri šalice kave) kako ne bi naštetile svojim bebama.

Odjednom potpuno suzdržavanje od kofeina može uzrokovati glavobolje, letargija i razdražljivost. Stoga ne biste trebali naglo rezati, ali polako zaustavite potrošnju.

Ako imate potrebu za slatkim, pristup tamne čokolade

Naravno da je lako posegnuti za brzu hranu kad ste umorni i gladni li ti kaput - ali pokušajte čvrsto stajati. Junk hrana može vam pomoći na kratak trenutak, ali ovaj kratki pucanje energije brzo nestaje. Ako imate samo te napade, sada i tada, nemojte se mučiti. Ali ako to mora biti nešto slatko, onda zgrabite tamnu čokoladu.

Tamna čokolada s visokim kakao sadržaj - najmanje 70 posto - može u kojima se može povećati razinu serotonina u mozgu, poboljšati vaše raspoloženje. A neke studije upućuju na to da čokolada pojačava oslobađanje endorfina, tvari u mozgu koje izazivaju euforične osjećaje.Usput, možete pronaći te raspoloženje u bananama, orasi, sjemenu ili žitaricama.

Ne zaboravite svoje vitamine

Multivitamski dodatak nije zamjena za dijetu bogatu voćem i povrćem. Unatoč tomu, tijekom prvih tjedana iscrpljujuće s malom bebom, možda se uvijek ne može dobro izliječiti s uravnoteženom prehranom. Stoga je bolje uzeti vitaminski dodatak za nekoliko tjedana - to je ono što ste koristili tijekom trudnoće.

Multivitaminske dodatke trudnica sadrže sve više doza željeza od ostalih dodataka. To je nakon rođenja dobro za vas, jer je vaša željezo pohranjuje se može sasvim isprazniti trudnoće i porođaja (pogotovo ako ste imali carski). Premalo željeza može vam se osjećati umorno i umorno. Osim toga, antioksidansi - koji uključuju vitamine A, C i E - mogu poboljšati funkcioniranje mozga. Usput: Pojava depresije se kaže da je povezana s nedostatkom vitamina D.

Ne zaboravite jesti

To je normalno da se zaboravi prvih nekoliko tjedana s bebom obroka ili nepravilnom prehranom. Ali, ako ustanovite da rijetko imaju glad i jesti je postao posao, to apetit također može biti znak postporođajne depresije.

Vrlo malo za jesti može povećati raspoloženje. Vaše tijelo treba redovite, uravnotežene obroke i grickalice kako bi se razina šećera u krvi stabilna. Ako to nije slučaj, to također može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Ako se morate prisiliti jesti dulje vrijeme, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome.

Izvori

referentne vrijednosti za nutrient unos D-A-CH referentne vrijednosti DGE, URS, SGE / SVE Show ' Izvori Izvori sakriti

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Što beba kaša odabrati
Zdravlje djeteta

Što beba kaša odabrati

Kada mlada majka samo počne hraniti svoje dijete, ona se često gubi u raznolikosti pirea od pirea na šalteru. Kakvu pire odabrati, tako da je donio bebu samo korist? Kako promijeniti kriterije za odabir pire krumpira s dobi djeteta? Biljni pire na početku mame Bolje je početi hranjenje s biljnim jednokomponentnim pire krumpirom, to jest, sadrži jedno povrće. Morat
Opširnije
Kako učiti djecu da se međusobno ljube
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako učiti djecu da se međusobno ljube

Mnogi roditelji koji imaju dvoje ili više djece suočavaju se s istim problemom: njihova djeca se ne mogu slagati. Međutim, ako pokušate, možete naučiti svoju djecu da se vole i ne bore se za primat. Mnogi roditelji sebi postavljaju pitanja o tome kako zaustaviti stalne skandale i svađe između djece, kada još jednom čuju, na primjer, sljedeću frazu: "Želim da nemam brata". U takvim s
Opširnije
Izvlačenje zubi za bebe
Zdravlje djeteta

Izvlačenje zubi za bebe

Dječji zubi igraju vrlo važnu ulogu u prirodi. Što su privremeni zubi bebe zdraviji, bolji i ljepši trajni će rasti. Stomatolozi ne preporučuju roditeljima da samostalno uklone dječje zube, jer to može oštetiti zametak budućeg trajnog zuba. Zdravlje djeteta polaže se od trenutka začeća. Formira ga majka koja nosi dijete, pruža fetusu hranjivim tvarima i ugodnu atmosferu za razvoj. Djetetovi zu
Opširnije
Kako odgajati djecu
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako odgajati djecu

Jedna od važnih komponenti obitelji je pojava djece. Od ovog trenutka, roditelji dodaju mnogo novih odgovornosti i problema. Zadatak odgoja djece također pada na njihova ramena. poštovanje Stavite u temelj podizanja vašeg djeteta poštovanje za njegovu osobnost. Već od malih nogu ima pravo izraziti svoje mišljenje o općim obiteljskim pitanjima. Čak i
Opširnije
Kako postati prijatelj Vašeg djeteta
drugo

Kako postati prijatelj Vašeg djeteta

Prijateljstvo između djece i njihovih roditelja je poseban odnos koji zahtijeva povjerenje, međusobno poštovanje i razumijevanje. Takvo prijateljstvo posebno je potrebno u adolescenciji, kada se roditelji i djeca često nađu "na suprotnim stranama barikada". I trebao bi se roditi u vrlo ranoj dobi. Put
Opširnije
Kakva je temperatura zraka u školi
Zdravlje djeteta

Kakva je temperatura zraka u školi

Poštivanje optimalnih uvjeta temperature i vlažnosti u školi ključ je očuvanja zdravlja djece školske dobi. Ovaj zahtjev ispunjava samo školska uprava zajedno s općinskim službama. Govoriti samo o razini temperature u školskim prostorijama nije u potpunosti točno, jer se pri izradi standarda za zračno-termički režim obrazovnih ustanova uzima u obzir nekoliko čimbenika: - prisutnost izmjene zraka i njegov intenzitet; - relativna vlažnost; - temperatura zraka. Koji je optima
Opširnije
Kako upoznati dijete s novim suprugom
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako upoznati dijete s novim suprugom

Nažalost, ponekad se brakovi raspadaju. A žena s djetetom želi dalje graditi svoj život. Upoznati dijete s novim prijateljem daleko je od jednostavnog zadatka. Uostalom, prvi dojam znači mnogo. Kako bi sastanak trebao ići tako da se slažu? Dijete nije lako pustiti nekoga u svijet gdje su tako dobri zajedno sa svojom majkom. Često
Opširnije
Kako mamiti ribu za bebe
drugo

Kako mamiti ribu za bebe

Riba je jedan od najkorisnijih proizvoda. Sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline u tijelu, što pridonosi stvaranju snažnog imuniteta djeteta. Osim toga, riblje meso bogato je vitaminima B, kao i vitaminima A, D, C, E i PP. Njegov sastav mikro-hranjivih tvari također je bogat. Riba sadrži fosfor, magnezij, kalij, jod i kalcij, tako potrebne za rastuće tijelo. Stog
Opširnije