Savjeti za sigurno vježbanje tijekom trudnoće

Vježbe za porod | Ženski Svijet (Rujan 2018).

Anonim

Zašto Sport u trudnoći ?

Zdravstveni profesionalci ne mogu pohvaliti pozitivan utjecaj vježbanja na trudnoću dovoljno često - ali samo dok je trening umjeren i nema rizika od pada ili nesreća. Preporučeni sportovi su plivanje, joga, pješačka i lagana aerobika.

Iako ste obično fleksibilni, vi ste podložni naprezanjima, napetima ili drugim ozljedama tijekom trudnoće. To je zbog hormona relaxina, koji otpušta ligamente i tetive u zdjelici u pripremi za rođenje. Međutim, to oslobađa sve druge ligamente i tetive, zbog čega je posebno važno pronaći nježan sport.

Ako stvarno želite ostati u formi, redovito vježbajte, po mogućnosti tri puta tjedno. Sportske aktivnosti sporadično povećavaju rizik od ozljeda, a pozitivni učinci na vaše tijelo su nula.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Prije početka programa obuke, provjerite je li sve u redu. Ako ste oduvijek bili vrlo aktivni, vjerojatno ćete nastaviti s programom vježbanja bez oklijevanja, osim ako je to rizična trudnoća. Međutim, nije važno pitati svog liječnika ako su odabrani sportovi pravi za vas. Također možete dobiti savjete o tome kako započeti trening ako još niste bili sportski djed.

Nosite široku, prozračnu odjeću i čvrste cipele

Prilikom odjeće stavite nekoliko komada odjeće koje možete brzo skinuti kad se osjećate toplo. Kako biste izbjegli pregrijavanje. Alternativa je posebna sportska odjeća koja se ne znoji tako lako. Dosad, opasnost kod ljudi nije bila dokazana, ali pokusi na životinjama pokazali su da pregrijavanje može dovesti do poremećaja u porođaju. Prema stručnjacima, tjelesna temperatura (izmjerena ispod ruke) nakon vježbanja ne smije biti veća od 38,2 ° C. Također biste trebali dobiti udoban, dobro podupirajući grudnjak za trudnoću.

Nosite dobro opremljene sportske cipele koje podupiru vaše ligamente i tetive. Kupite novi par udobnih cipela ako se promijenila veličina cipela zbog otekline.

Zagrijavanje prije treninga

Kao što naziv implicira, zagrijavanje je dizajnirano da zagrije vaše mišiće i zglobove i pripremi svoje tijelo za trening.Također usporava otkucaje srca. Ako izostavite zagrijavanje i odmah započnete naporne vježbe, povećava se rizik od sojeva i drugih ozljeda.

Nastavite

vježbe gdje se stajati na jednom mjestu dugo, nepomičan, prema potrebi o određenim yoga i plesnim pozicijama, može ometati protok krvi u posteljici i vrećicu krvi u nogama otići. Rezultat je vrtoglavica. Ostanite u pokretu, na primjer, povremeno mijenjajući pozicije ili hodajte na licu mjesta.

Izbjegavajte laganje na leđima

To je osobito istinito nakon prvog tromjesečja trudnoće. Osim što je neugodan, ovaj položaj može uzrokovati i vrtoglavicu. Ako ležiš na leđima, maternica leži potpuno na veni cavi, važnoj krvnoj žili. To će ograničiti protok krvi u mozak i maternicu. Umjesto toga, naslonite se na laktove ili ležite na svojoj strani.

Izbjegavajte duboke čučnjevi, iskorak i sit-ups

Ove vježbe može dovesti do naprezanja ligamenata i povećati rizik od mišića suza u području zdjelice. Premjesti u druge aktivnosti koje koriste iste mišiće. Plivanje i pješačenje, primjerice, rade bedro i stražnjicu, kao i vježbe udaranja ili čučnje.

Nemojte pretjerivati ​​

Ne trošite energiju i ne vježbajte do točke iscrpljenosti. Budući da imate manje kisika tijekom trudnoće, ne biste trebali pitati svoje srce više od 60 posto granice vježbanja. Vaš otkucaji srca ne bi trebali biti veći od 140 otkucaja u minuti. Dobar pravilo: Držite korak dolje čim ne možete razgovarati s drugom osobom tijekom vježbanja.

Slušajte svoje tijelo

Zaustavite se čim se dobro osjećate ili bolite. Ako ste u boli, nešto nije u redu, pa neka bude. Trebali biste osjetiti da radite sa svojim tijelom, a ne protiv nje. Obratite posebnu pozornost na alarmne signale.

Piti puno

Trebate puno vode - prije, poslije i između. Ako ne pijete dovoljno, možete postati dehidrirani. Dehidracija može uzrokovati kontrakcije i povećati tjelesnu temperaturu, ponekad toliko da postaje opasno za vas i vaše bebe. Pokušajte popiti oko dvije čaše vode dva sata prije sporta. Tijekom treninga, popiti još jedno staklo ili dva svakih 15 do 20 minuta.

Budite oprezni pri zaustavljanju

Polako i pažljivo ustajte s poda. Trudnoća mijenja vašu gravitaciju. Stoga trebate biti oprezni pri mijenjanju položaja.Ustajanje brzo može dovesti do vrtoglavice ili neuravnoteženosti, uzrokujući da padnete.

Uzeti u obzir vrijeme

Izbjegavajte sportove na otvorenom na vlažnom i vrućem vremenu. To vrijedi i za sportaše koji nisu trudni: Budite udobniji kada sunce gori i zrak je vlažan i težak. Takvi vremenski uvjeti čine vas više skloni pregrijavanja. Na osobito vlažne dane trebali biste preskočiti vježbu ili ga prebaciti u dobro uvjetovanu sobu.

Izbjegavajte opasne sportove

S obzirom da vaši zglobovi blazi nego inače, trebali biste izbjegavati bilo kakve aktivnosti koje mogu dovesti do padova ili gaćice. Jer ako padneš, možeš ozlijediti trbušne bolove. Nije preporučljivo jahanje, skijanje, penjanje i većina sportova vezanih uz nogomet, košarku i tako dalje. Ako niste iskusni igrač, ne biste trebali vježbati reketne sportove kao što su tenis ili squash, jer su to vrlo stresni za koljena.

Razmislite o hladnoj fazi

Polako ohladite nakon treninga. Nakon treninga, idite na nekoliko minuta na licu mjesta ili vježbajte vježbe. Tako vaše srce polako može vratiti na svoju frekvenciju.

Ne zaboravite preuzeti besplatnu aplikaciju za zanimljive dnevne informacije o trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno, 2018

Homeopatija: Što je to točno i može li mi pomoći sa svojom željenom za bebom?
Željeni Dijete

Homeopatija: Što je to točno i može li mi pomoći sa svojom željenom za bebom?

Što je homeopatija i kako se to radi? Homeopatija je alternativna metoda iscjeljivanja prema načelu ""Nešto slično treba izliječiti nečim sličnim"". Taj način ozdravljenja utemeljio je liječnik, ljekarnik, prevoditelj i lateralni mislilac Samuel Hahnemann. U samopotjerivanju 1790. Hahnemann je kora od cinchone - u to vrijeme zajednički lijek za malariju - bez bolesti.
Opširnije
Prehrana buduće majke
Željeni Dijete

Prehrana buduće majke

što i koliko jedete može utjecati na plodnost - pozitivno i negativno. Evo nekoliko ključnih savjeta o prehrani koji će vam pomoći da poboljšate svoje šanse za dobivanje trudne i zdravog djeteta. Optimizirajte svoju dijetu Hrana i plodnost su neodvojivo povezani i za žene i za muškarce. Ako se oboje pridržavate uravnotežene prehrane
Opširnije
Prva 24 sata: Njegova majka - Nova uloga
Dijete

Prva 24 sata: Njegova majka - Nova uloga

Kako je moj dom u prvih 24 sata s mojim djetetom? Vjerojatno ćete iskusiti čitav niz emocija - od iscrpljenosti do apsolutne ushićenja. Ako je ovo vaše prvo dijete, možda ćete biti čudni ili čudni biti sami kod svog novog člana obitelji kod kuće. Možda imate neodoljiv osjećaj da se vaš život zauvijek promijenio.
Opširnije
Smiješne kape
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Smiješne kape

Morate biti majstor origamija napraviti papirnate kape. Čak i jednostavna „Novine Shut” omogućit će djetetu veliku radost: Odjednom izgleda tako drugačije od Pogodno za: 18 mjeseci (! Ali to također uživati ​​djece koji su stariji ili mlađi) Što vještine razvijene: fantazija Što vam je potrebno
Opširnije
Igračke za bebe u dobi od 12 mjeseci
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Igračke za bebe u dobi od 12 mjeseci

Kao razvoju moje bebe, a igrati će se osjetiti? Vaša će beba brzo rasti u šestom, dvanaestom mjesecu svog života. Sada dolazi vrijeme kada će se vaše dijete vjerojatno kretati. Ako je beba devet mjeseci ili deset mjeseci, vjerojatno će istražiti sobe u jedan ili drugi način. Možda će biti gurnula naprijed ili rola
Opširnije
Mlijeko pušilo i kapanje dojke
Dijete

Mlijeko pušilo i kapanje dojke

Prasak prsima - što je to? Iako je u nekim situacijama neugodno - dojenje je obično dio dojenja. Neke majke ne gubiti mlijeko, druge žene svaki put uvijek kaplje s dojenja grudi gdje dijete jednostavno ne leže. Većina žena izgubi mlijeko tijekom dojenja u jutro, kada su dionice mlijeka najviši. Kako se to događa?
Opširnije
Pravo njegu kože za zimske bebe
Dijete

Pravo njegu kože za zimske bebe

Kako bih trebao štititi osjetljivu kožu moju bebu zimi? Zaštitite nježnu kožu bebe od vjetra i vremena s dobrom vrhnjem. Na tržištu su dostupni posebni ""vjetrovi i vremenske"" kreme s pčelinjim ili vunenim voskom za bebe i malu djecu. U ovim kremama sadržaj vode je vrlo nizak, jer vodu na licu isparava i hladi kožu.
Opširnije
Kamping
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Kamping

Zašto mnoge obitelji kampiranje cijeniti Mnogi obitelji odlučite - čim dijete ili dijete s na brodu - za odmor na obiteljski kamp, ​​a može uvjeriti kako casual stil života i velike ponudu usluga koje pružaju moderne kampova. Ne morate putovati na neodređeno vrijeme uz punu opremu: Mnogi kampovi nude fiksne kabine
Opširnije