Savjeti za sigurno vježbanje tijekom trudnoće

Vježbe za porod | Ženski Svijet (Travanj 2019).

Anonim

Zašto Sport u trudnoći ?

Zdravstveni profesionalci ne mogu pohvaliti pozitivan utjecaj vježbanja na trudnoću dovoljno često - ali samo dok je trening umjeren i nema rizika od pada ili nesreća. Preporučeni sportovi su plivanje, joga, pješačka i lagana aerobika.

Iako ste obično fleksibilni, vi ste podložni naprezanjima, napetima ili drugim ozljedama tijekom trudnoće. To je zbog hormona relaxina, koji otpušta ligamente i tetive u zdjelici u pripremi za rođenje. Međutim, to oslobađa sve druge ligamente i tetive, zbog čega je posebno važno pronaći nježan sport.

Ako stvarno želite ostati u formi, redovito vježbajte, po mogućnosti tri puta tjedno. Sportske aktivnosti sporadično povećavaju rizik od ozljeda, a pozitivni učinci na vaše tijelo su nula.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Prije početka programa obuke, provjerite je li sve u redu. Ako ste oduvijek bili vrlo aktivni, vjerojatno ćete nastaviti s programom vježbanja bez oklijevanja, osim ako je to rizična trudnoća. Međutim, nije važno pitati svog liječnika ako su odabrani sportovi pravi za vas. Također možete dobiti savjete o tome kako započeti trening ako još niste bili sportski djed.

Nosite široku, prozračnu odjeću i čvrste cipele

Prilikom odjeće stavite nekoliko komada odjeće koje možete brzo skinuti kad se osjećate toplo. Kako biste izbjegli pregrijavanje. Alternativa je posebna sportska odjeća koja se ne znoji tako lako. Dosad, opasnost kod ljudi nije bila dokazana, ali pokusi na životinjama pokazali su da pregrijavanje može dovesti do poremećaja u porođaju. Prema stručnjacima, tjelesna temperatura (izmjerena ispod ruke) nakon vježbanja ne smije biti veća od 38,2 ° C. Također biste trebali dobiti udoban, dobro podupirajući grudnjak za trudnoću.

Nosite dobro opremljene sportske cipele koje podupiru vaše ligamente i tetive. Kupite novi par udobnih cipela ako se promijenila veličina cipela zbog otekline.

Zagrijavanje prije treninga

Kao što naziv implicira, zagrijavanje je dizajnirano da zagrije vaše mišiće i zglobove i pripremi svoje tijelo za trening.Također usporava otkucaje srca. Ako izostavite zagrijavanje i odmah započnete naporne vježbe, povećava se rizik od sojeva i drugih ozljeda.

Nastavite

vježbe gdje se stajati na jednom mjestu dugo, nepomičan, prema potrebi o određenim yoga i plesnim pozicijama, može ometati protok krvi u posteljici i vrećicu krvi u nogama otići. Rezultat je vrtoglavica. Ostanite u pokretu, na primjer, povremeno mijenjajući pozicije ili hodajte na licu mjesta.

Izbjegavajte laganje na leđima

To je osobito istinito nakon prvog tromjesečja trudnoće. Osim što je neugodan, ovaj položaj može uzrokovati i vrtoglavicu. Ako ležiš na leđima, maternica leži potpuno na veni cavi, važnoj krvnoj žili. To će ograničiti protok krvi u mozak i maternicu. Umjesto toga, naslonite se na laktove ili ležite na svojoj strani.

Izbjegavajte duboke čučnjevi, iskorak i sit-ups

Ove vježbe može dovesti do naprezanja ligamenata i povećati rizik od mišića suza u području zdjelice. Premjesti u druge aktivnosti koje koriste iste mišiće. Plivanje i pješačenje, primjerice, rade bedro i stražnjicu, kao i vježbe udaranja ili čučnje.

Nemojte pretjerivati ​​

Ne trošite energiju i ne vježbajte do točke iscrpljenosti. Budući da imate manje kisika tijekom trudnoće, ne biste trebali pitati svoje srce više od 60 posto granice vježbanja. Vaš otkucaji srca ne bi trebali biti veći od 140 otkucaja u minuti. Dobar pravilo: Držite korak dolje čim ne možete razgovarati s drugom osobom tijekom vježbanja.

Slušajte svoje tijelo

Zaustavite se čim se dobro osjećate ili bolite. Ako ste u boli, nešto nije u redu, pa neka bude. Trebali biste osjetiti da radite sa svojim tijelom, a ne protiv nje. Obratite posebnu pozornost na alarmne signale.

Piti puno

Trebate puno vode - prije, poslije i između. Ako ne pijete dovoljno, možete postati dehidrirani. Dehidracija može uzrokovati kontrakcije i povećati tjelesnu temperaturu, ponekad toliko da postaje opasno za vas i vaše bebe. Pokušajte popiti oko dvije čaše vode dva sata prije sporta. Tijekom treninga, popiti još jedno staklo ili dva svakih 15 do 20 minuta.

Budite oprezni pri zaustavljanju

Polako i pažljivo ustajte s poda. Trudnoća mijenja vašu gravitaciju. Stoga trebate biti oprezni pri mijenjanju položaja.Ustajanje brzo može dovesti do vrtoglavice ili neuravnoteženosti, uzrokujući da padnete.

Uzeti u obzir vrijeme

Izbjegavajte sportove na otvorenom na vlažnom i vrućem vremenu. To vrijedi i za sportaše koji nisu trudni: Budite udobniji kada sunce gori i zrak je vlažan i težak. Takvi vremenski uvjeti čine vas više skloni pregrijavanja. Na osobito vlažne dane trebali biste preskočiti vježbu ili ga prebaciti u dobro uvjetovanu sobu.

Izbjegavajte opasne sportove

S obzirom da vaši zglobovi blazi nego inače, trebali biste izbjegavati bilo kakve aktivnosti koje mogu dovesti do padova ili gaćice. Jer ako padneš, možeš ozlijediti trbušne bolove. Nije preporučljivo jahanje, skijanje, penjanje i većina sportova vezanih uz nogomet, košarku i tako dalje. Ako niste iskusni igrač, ne biste trebali vježbati reketne sportove kao što su tenis ili squash, jer su to vrlo stresni za koljena.

Razmislite o hladnoj fazi

Polako ohladite nakon treninga. Nakon treninga, idite na nekoliko minuta na licu mjesta ili vježbajte vježbe. Tako vaše srce polako može vratiti na svoju frekvenciju.

Ne zaboravite preuzeti besplatnu aplikaciju za zanimljive dnevne informacije o trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Što beba kaša odabrati
Zdravlje djeteta

Što beba kaša odabrati

Kada mlada majka samo počne hraniti svoje dijete, ona se često gubi u raznolikosti pirea od pirea na šalteru. Kakvu pire odabrati, tako da je donio bebu samo korist? Kako promijeniti kriterije za odabir pire krumpira s dobi djeteta? Biljni pire na početku mame Bolje je početi hranjenje s biljnim jednokomponentnim pire krumpirom, to jest, sadrži jedno povrće. Morat
Opširnije
Kako učiti djecu da se međusobno ljube
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako učiti djecu da se međusobno ljube

Mnogi roditelji koji imaju dvoje ili više djece suočavaju se s istim problemom: njihova djeca se ne mogu slagati. Međutim, ako pokušate, možete naučiti svoju djecu da se vole i ne bore se za primat. Mnogi roditelji sebi postavljaju pitanja o tome kako zaustaviti stalne skandale i svađe između djece, kada još jednom čuju, na primjer, sljedeću frazu: "Želim da nemam brata". U takvim s
Opširnije
Izvlačenje zubi za bebe
Zdravlje djeteta

Izvlačenje zubi za bebe

Dječji zubi igraju vrlo važnu ulogu u prirodi. Što su privremeni zubi bebe zdraviji, bolji i ljepši trajni će rasti. Stomatolozi ne preporučuju roditeljima da samostalno uklone dječje zube, jer to može oštetiti zametak budućeg trajnog zuba. Zdravlje djeteta polaže se od trenutka začeća. Formira ga majka koja nosi dijete, pruža fetusu hranjivim tvarima i ugodnu atmosferu za razvoj. Djetetovi zu
Opširnije
Kako odgajati djecu
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako odgajati djecu

Jedna od važnih komponenti obitelji je pojava djece. Od ovog trenutka, roditelji dodaju mnogo novih odgovornosti i problema. Zadatak odgoja djece također pada na njihova ramena. poštovanje Stavite u temelj podizanja vašeg djeteta poštovanje za njegovu osobnost. Već od malih nogu ima pravo izraziti svoje mišljenje o općim obiteljskim pitanjima. Čak i
Opširnije
Kako postati prijatelj Vašeg djeteta
drugo

Kako postati prijatelj Vašeg djeteta

Prijateljstvo između djece i njihovih roditelja je poseban odnos koji zahtijeva povjerenje, međusobno poštovanje i razumijevanje. Takvo prijateljstvo posebno je potrebno u adolescenciji, kada se roditelji i djeca često nađu "na suprotnim stranama barikada". I trebao bi se roditi u vrlo ranoj dobi. Put
Opširnije
Kakva je temperatura zraka u školi
Zdravlje djeteta

Kakva je temperatura zraka u školi

Poštivanje optimalnih uvjeta temperature i vlažnosti u školi ključ je očuvanja zdravlja djece školske dobi. Ovaj zahtjev ispunjava samo školska uprava zajedno s općinskim službama. Govoriti samo o razini temperature u školskim prostorijama nije u potpunosti točno, jer se pri izradi standarda za zračno-termički režim obrazovnih ustanova uzima u obzir nekoliko čimbenika: - prisutnost izmjene zraka i njegov intenzitet; - relativna vlažnost; - temperatura zraka. Koji je optima
Opširnije
Kako upoznati dijete s novim suprugom
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako upoznati dijete s novim suprugom

Nažalost, ponekad se brakovi raspadaju. A žena s djetetom želi dalje graditi svoj život. Upoznati dijete s novim prijateljem daleko je od jednostavnog zadatka. Uostalom, prvi dojam znači mnogo. Kako bi sastanak trebao ići tako da se slažu? Dijete nije lako pustiti nekoga u svijet gdje su tako dobri zajedno sa svojom majkom. Često
Opširnije
Kako mamiti ribu za bebe
drugo

Kako mamiti ribu za bebe

Riba je jedan od najkorisnijih proizvoda. Sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline u tijelu, što pridonosi stvaranju snažnog imuniteta djeteta. Osim toga, riblje meso bogato je vitaminima B, kao i vitaminima A, D, C, E i PP. Njegov sastav mikro-hranjivih tvari također je bogat. Riba sadrži fosfor, magnezij, kalij, jod i kalcij, tako potrebne za rastuće tijelo. Stog
Opširnije