Savjeti za sigurno vježbanje tijekom trudnoće

Vježbe za porod | Ženski Svijet (Studeni 2018).

Anonim

Zašto Sport u trudnoći ?

Zdravstveni profesionalci ne mogu pohvaliti pozitivan utjecaj vježbanja na trudnoću dovoljno često - ali samo dok je trening umjeren i nema rizika od pada ili nesreća. Preporučeni sportovi su plivanje, joga, pješačka i lagana aerobika.

Iako ste obično fleksibilni, vi ste podložni naprezanjima, napetima ili drugim ozljedama tijekom trudnoće. To je zbog hormona relaxina, koji otpušta ligamente i tetive u zdjelici u pripremi za rođenje. Međutim, to oslobađa sve druge ligamente i tetive, zbog čega je posebno važno pronaći nježan sport.

Ako stvarno želite ostati u formi, redovito vježbajte, po mogućnosti tri puta tjedno. Sportske aktivnosti sporadično povećavaju rizik od ozljeda, a pozitivni učinci na vaše tijelo su nula.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Prije početka programa obuke, provjerite je li sve u redu. Ako ste oduvijek bili vrlo aktivni, vjerojatno ćete nastaviti s programom vježbanja bez oklijevanja, osim ako je to rizična trudnoća. Međutim, nije važno pitati svog liječnika ako su odabrani sportovi pravi za vas. Također možete dobiti savjete o tome kako započeti trening ako još niste bili sportski djed.

Nosite široku, prozračnu odjeću i čvrste cipele

Prilikom odjeće stavite nekoliko komada odjeće koje možete brzo skinuti kad se osjećate toplo. Kako biste izbjegli pregrijavanje. Alternativa je posebna sportska odjeća koja se ne znoji tako lako. Dosad, opasnost kod ljudi nije bila dokazana, ali pokusi na životinjama pokazali su da pregrijavanje može dovesti do poremećaja u porođaju. Prema stručnjacima, tjelesna temperatura (izmjerena ispod ruke) nakon vježbanja ne smije biti veća od 38,2 ° C. Također biste trebali dobiti udoban, dobro podupirajući grudnjak za trudnoću.

Nosite dobro opremljene sportske cipele koje podupiru vaše ligamente i tetive. Kupite novi par udobnih cipela ako se promijenila veličina cipela zbog otekline.

Zagrijavanje prije treninga

Kao što naziv implicira, zagrijavanje je dizajnirano da zagrije vaše mišiće i zglobove i pripremi svoje tijelo za trening.Također usporava otkucaje srca. Ako izostavite zagrijavanje i odmah započnete naporne vježbe, povećava se rizik od sojeva i drugih ozljeda.

Nastavite

vježbe gdje se stajati na jednom mjestu dugo, nepomičan, prema potrebi o određenim yoga i plesnim pozicijama, može ometati protok krvi u posteljici i vrećicu krvi u nogama otići. Rezultat je vrtoglavica. Ostanite u pokretu, na primjer, povremeno mijenjajući pozicije ili hodajte na licu mjesta.

Izbjegavajte laganje na leđima

To je osobito istinito nakon prvog tromjesečja trudnoće. Osim što je neugodan, ovaj položaj može uzrokovati i vrtoglavicu. Ako ležiš na leđima, maternica leži potpuno na veni cavi, važnoj krvnoj žili. To će ograničiti protok krvi u mozak i maternicu. Umjesto toga, naslonite se na laktove ili ležite na svojoj strani.

Izbjegavajte duboke čučnjevi, iskorak i sit-ups

Ove vježbe može dovesti do naprezanja ligamenata i povećati rizik od mišića suza u području zdjelice. Premjesti u druge aktivnosti koje koriste iste mišiće. Plivanje i pješačenje, primjerice, rade bedro i stražnjicu, kao i vježbe udaranja ili čučnje.

Nemojte pretjerivati ​​

Ne trošite energiju i ne vježbajte do točke iscrpljenosti. Budući da imate manje kisika tijekom trudnoće, ne biste trebali pitati svoje srce više od 60 posto granice vježbanja. Vaš otkucaji srca ne bi trebali biti veći od 140 otkucaja u minuti. Dobar pravilo: Držite korak dolje čim ne možete razgovarati s drugom osobom tijekom vježbanja.

Slušajte svoje tijelo

Zaustavite se čim se dobro osjećate ili bolite. Ako ste u boli, nešto nije u redu, pa neka bude. Trebali biste osjetiti da radite sa svojim tijelom, a ne protiv nje. Obratite posebnu pozornost na alarmne signale.

Piti puno

Trebate puno vode - prije, poslije i između. Ako ne pijete dovoljno, možete postati dehidrirani. Dehidracija može uzrokovati kontrakcije i povećati tjelesnu temperaturu, ponekad toliko da postaje opasno za vas i vaše bebe. Pokušajte popiti oko dvije čaše vode dva sata prije sporta. Tijekom treninga, popiti još jedno staklo ili dva svakih 15 do 20 minuta.

Budite oprezni pri zaustavljanju

Polako i pažljivo ustajte s poda. Trudnoća mijenja vašu gravitaciju. Stoga trebate biti oprezni pri mijenjanju položaja.Ustajanje brzo može dovesti do vrtoglavice ili neuravnoteženosti, uzrokujući da padnete.

Uzeti u obzir vrijeme

Izbjegavajte sportove na otvorenom na vlažnom i vrućem vremenu. To vrijedi i za sportaše koji nisu trudni: Budite udobniji kada sunce gori i zrak je vlažan i težak. Takvi vremenski uvjeti čine vas više skloni pregrijavanja. Na osobito vlažne dane trebali biste preskočiti vježbu ili ga prebaciti u dobro uvjetovanu sobu.

Izbjegavajte opasne sportove

S obzirom da vaši zglobovi blazi nego inače, trebali biste izbjegavati bilo kakve aktivnosti koje mogu dovesti do padova ili gaćice. Jer ako padneš, možeš ozlijediti trbušne bolove. Nije preporučljivo jahanje, skijanje, penjanje i većina sportova vezanih uz nogomet, košarku i tako dalje. Ako niste iskusni igrač, ne biste trebali vježbati reketne sportove kao što su tenis ili squash, jer su to vrlo stresni za koljena.

Razmislite o hladnoj fazi

Polako ohladite nakon treninga. Nakon treninga, idite na nekoliko minuta na licu mjesta ili vježbajte vježbe. Tako vaše srce polako može vratiti na svoju frekvenciju.

Ne zaboravite preuzeti besplatnu aplikaciju za zanimljive dnevne informacije o trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

Slika od mene - u punoj veličini
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Slika od mene - u punoj veličini

Crtanje neka obris vašeg djeteta prirodnoj veličini Vaše dijete će obojiti obrise! To možete ponoviti svakih nekoliko mjeseci kako biste dokumentirali rast djeteta. Pogodno za: 30 mjeseci (ali stariji i mlađi klinci uživati ​​u njoj!) Su podržani Te mogućnosti: motoričke sposobnosti, maštu Što vam je potrebno
Opširnije
Birthmarks
Dijete

Birthmarks

Što su madeže? Birthmarks ili moles su mjesta na koži vašeg djeteta koje traju cijeli život ili nestanu nakon nekog vremena. Neki znakovi zvanja nazivaju se ""ugrize roda"" ako su na vratu, čelu, kapcima ili nosu. Oznake na licu ponekad nazivaju ""anđeoski poljupci"". Ove crvene, mramorirane točkice nestaju negdje u prvih nekoliko mjeseci ili godina.
Opširnije
Krvni pregledi tijekom trudnoće
Trudnoća

Krvni pregledi tijekom trudnoće

čim trudnoća je osnovan, Vaš liječnik će vam napraviti test krvi, medicinski nazvan serološki pregled. U ovom slučaju, krv uklanja iz ruke preko kanile. Smjernice za rodilište predviđaju šest testova, koje stoga plaćaju i zdravstveno osiguranje. Također možete imati dodatne dodatne preglede, što vam može biti korisno.
Opširnije
Savjeti za kupnju putničkih sustava
Dijete

Savjeti za kupnju putničkih sustava

turistički sustav ili „denglisch” Putovanja Sustav je specifična vrsta kolica s njim Može se kombinirati sa sjedalom za bebe automobila tako da pričvršćuju privitak na sustav držanja. Osim toga, esej se može koristiti kao dječji nosač. To je vrlo korisno ako beba spava i ne želite ga probuditi. Iako su ti sustavi putovanja vrlo skupi
Opširnije
Zakon o zaštiti majčinstva u Austriji
Trudnoća

Zakon o zaštiti majčinstva u Austriji

Ovaj članak govori o svojim pravima u Austriji. Informacije o Njemačkoj i Švicarskoj u sljedećim člancima rodiljni dopust u Njemačkoj Zakon o zaštiti materinstva u Švicarskoj Je li istina da se ne može raskinuti tijekom trudnoće? Zakon o zaštiti materinstva (MSchG) daje sve zaposlenike, koji su u javnom ili privatnom zapošljavanje
Opširnije
Kako pronaći pravu skrb
Obitelj

Kako pronaći pravu skrb

Koliko je vaše dijete sigurno? Gdje je vaše dijete upravo sada? Igramo li na tvojoj strani? Je li spavao u vrtiću? Je li s rođakom pri kupnji ili s djetetom? Bez obzira što kažete, imate mir uma da je vaše dijete dobro zaštićeno. Ako imate bilo kakvih sumnji u vezi toga, vaše dijete je na pogrešnom mjestu
Opširnije
Kamping
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Kamping

Zašto mnoge obitelji kampiranje cijeniti Mnogi obitelji odlučite - čim dijete ili dijete s na brodu - za odmor na obiteljski kamp, ​​a može uvjeriti kako casual stil života i velike ponudu usluga koje pružaju moderne kampova. Ne morate putovati na neodređeno vrijeme uz punu opremu: Mnogi kampovi nude fiksne kabine
Opširnije
Kako poboljsati svoj seksualni ivot
Dijete

Kako poboljsati svoj seksualni ivot

njihov prvi zajednički dijete treba poveże vi i vaš partner bliže u svakom pogledu. Ali iz raznih razloga, jedan od partnera može biti toliko zauzet svojom novom ulogom da iznenada više nema interesa za seks. To se može dogoditi i oba partnera i to se događa s novonastalom BabyCenter tatom Philom. Njegova supruga
Opširnije