Trudnoća trudnoće

Trudnoća nakon trudnoće (Prosinac 2018).

Anonim

Zašto sport u trudnoći?

Zdravstveni profesionalci ne mogu pohvaliti pozitivan učinak vježbanja na trudnoću dovoljno često - ali samo dok je trening umjeren i nema rizika od pada ili nesreća. Preporučeni sportovi su plivanje, joga, pješačka i lagana aerobika.

Iako ste obično fleksibilni, vi ste podložni naprezanjima, napetima ili drugim ozljedama tijekom trudnoće. To je zbog hormona relaxina, koji otpušta ligamente i tetive u zdjelici u pripremi za rođenje. Međutim, to oslobađa sve druge ligamente i tetive, zbog čega je posebno važno pronaći nježan sport.

Ako stvarno želite ostati u formi, redovito vježbajte, po mogućnosti tri puta tjedno. Sportske aktivnosti sporadično povećavaju rizik od ozljeda, a pozitivni učinci na vaše tijelo su nula.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Prije početka programa obuke, provjerite je li sve u redu. Ako ste oduvijek bili vrlo aktivni, vjerojatno ćete nastaviti s programom vježbanja bez oklijevanja, osim ako je to rizična trudnoća. Međutim, nije važno pitati svog liječnika ako su odabrani sportovi pravi za vas. Također možete dobiti savjete o tome kako započeti trening ako još niste bili sportski djed.

Nosite široku, prozračnu odjeću i čvrste cipele

Prilikom odjeće stavite nekoliko komada odjeće koje možete brzo skinuti kad se osjećate toplo. Kako biste izbjegli pregrijavanje. Alternativa je posebna sportska odjeća koja se ne znoji tako lako. Dosad, opasnost kod ljudi nije bila dokazana, ali pokusi na životinjama pokazali su da pregrijavanje može dovesti do poremećaja u porođaju. Prema stručnjacima, tjelesna temperatura (izmjerena ispod ruke) nakon vježbanja ne smije biti veća od 38,2 ° C. Također biste trebali dobiti udoban, dobro podupirajući grudnjak za trudnoću.

Nosite dobro opremljene sportske cipele koje podupiru vaše ligamente i tetive. Kupite novi par udobnih cipela ako se promijenila veličina cipela zbog otekline.

Zagrijavanje prije treninga

Kao što naziv implicira, zagrijavanje je dizajnirano da zagrije vaše mišiće i zglobove i pripremi svoje tijelo za trening. Također usporava otkucaje srca. Ako izostavite zagrijavanje i odmah započnete naporne vježbe, povećava se rizik od sojeva i drugih ozljeda.

Nastavite

vježbe gdje se stajati na jednom mjestu dugo, nepomičan, prema potrebi o određenim yoga i plesnim pozicijama, može ometati protok krvi u posteljici i vrećicu krvi u nogama otići. Rezultat je vrtoglavica. Ostanite u pokretu, na primjer, povremeno mijenjajući pozicije ili hodajte na licu mjesta.

Izbjegavajte ležanje ravno na leđima

To je osobito vrijedi za razdoblje nakon prvog tromjesečja. Osim što je neugodan, ovaj položaj može uzrokovati i vrtoglavicu. Ako ležiš na leđima, maternica leži potpuno na veni cavi, važnoj krvnoj žili. To će ograničiti protok krvi u mozak i maternicu. Umjesto toga, naslonite se na laktove ili ležite na bokovima.

Izbjegavajte duboke čučnjevi, iskorak i sit-ups

Ove vježbe može dovesti do naprezanja ligamenata i povećati rizik od mišića suza u području zdjelice. Premjesti u druge aktivnosti koje koriste iste mišiće. Plivanje i hodanje, na primjer, vlak bedra i stražnjicu, kao i vježbe u udarci ili čučanj.

Ne pretjeruj

Rad nije i ne vježba do iscrpljenosti. Budući da imate manje kisika tijekom trudnoće, ne biste trebali pitati svoje srce više od 60 posto granice vježbanja. Vaš otkucaji srca ne bi trebali biti veći od 140 otkucaja u minuti. Dobar pravilo: Držite korak dolje čim ne možete razgovarati s drugom osobom tijekom vježbanja.

Slušajte svoje tijelo

Zaustavite se čim se dobro osjećate ili bolite. Ako ste u boli, nešto nije u redu, stoga ga ostavite na miru. Trebali biste osjetiti da radite sa svojim tijelom, a ne protiv nje. Obratite posebnu pozornost na alarmne signale.

Pijte puno

Trebate puno vode - prije, poslije i između. Ako ne pijete dovoljno, možete postati dehidrirani. Dehidracija može uzrokovati kontrakcije i povećati tjelesnu temperaturu, ponekad toliko da postaje opasno za vas i vaše bebe. Pokušajte popiti oko dvije čaše vode dva sata prije sporta. Tijekom treninga, popiti još jedno staklo ili dva svakih 15 do 20 minuta.

Budite oprezni pri zaustavljanju

Polako i pažljivo ustajte s poda. Trudnoća mijenja vašu gravitaciju. Stoga trebate biti oprezni pri mijenjanju položaja. Ustajanje brzo može dovesti do vrtoglavice ili neuravnoteženosti, uzrokujući da padnete.

Uzeti u obzir vrijeme

Izbjegavajte sportove na otvorenom na vlažnom i vrućem vremenu.To vrijedi i za sportaše koji nisu trudni: Budite udobniji kada sunce gori i zrak je vlažan i težak. Takvi vremenski uvjeti čine vas više skloni pregrijavanja. Na posebno vlažne dane trebali biste preskočiti vježbu ili ga prebaciti u dobro zatvorenu sobu.

Izbjegavajte opasne sportove

Budući da su zglobovi labaviji od uobičajene, izbjegavajte sve aktivnosti koje mogu dovesti do padanja ili klizanja. Jer ako padneš, možeš ozlijediti trbušne bolove. Nije preporučljivo jahanje, skijanje, penjanje i većina sportova vezanih uz nogomet, košarku i tako dalje. Ako niste iskusni igrač, ne biste trebali vježbati reketne sportove kao što su tenis ili squash, jer su to vrlo stresni za koljena.

Razmislite o hladnoj fazi

Polako ohladite nakon treninga. Nakon treninga, idite na nekoliko minuta na licu mjesta ili vježbajte vježbe. Tako vaše srce polako može vratiti na svoju frekvenciju.

Ne zaboravite preuzeti besplatnu aplikaciju za zanimljive dnevne informacije o vašoj trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

ŠTo izgleda kao vrt za djecu?
Dijete

ŠTo izgleda kao vrt za djecu?

privatni vrt je lijepa stvar, pogotovo za djecu. Međutim, to također može biti opasno - pa evo nekoliko savjeta o tome kako vaš vrtni vrt biti siguran. Naravno, vrtu treba malo njege. Pazite da ne držite potrebnu opremu kao što su kapa, grablje, lopatica, kosilica i gnojivo ili slične kemikalije izvan dohvata djece.
Opširnije
Zdravlje popis za
Željeni Dijete

Zdravlje popis za

ako je vaša plodnost traje uzeti oblik, to je vrijeme za razmišljanje o svom fizičkom fitness. Što su zdraviji i montirani, to je bolje za vas i vaše bebe. Najbolje je početi tri do šest mjeseci prije željenog začeća. To vam i vašem liječniku daje dovoljno vremena za provođenje različitih provjera i pregleda.
Opširnije
Tehnike disanja
Trudnoća

Tehnike disanja

Kako pravilno disanje mi pomoći tijekom poroda ? Ritmičko disanje tijekom porođaja može vam pružiti više i više kisika. Tehnike disanja također vam pomažu da bolje upravljate radom i da svoje rođenje učinite ugodnijim. Tehnike opuštanja, uključujući tehnike disanja, također pomažu smanjiti rizik invazivnih tehnika.
Opširnije
Nespušteni
Dijete

Nespušteni

Moj mali sin nespušteni testisi ima. Što je to i koliko često se to dogodilo? To nije neuobičajeno u dječaka, posebno kada su rođeni prerano. Kad su rođeni, jedan ili oba testisa još nije stigao u skrotum. Dakle, genitalije svako dijete biti pažljivo ispituje odmah nakon rođenja - želimo znati da li je testis u skrotum ili barem kanalizirati.
Opširnije
Pelene odlučujući
Dijete

Pelene odlučujući

pelena odlučujuća je vrlo čest u bebe. U tom smislu, sigurno će vam se dogoditi da na kraju otvorite djetetovu pelenicu i ustanovite da njegova stražnjica izgleda upaljeno i crveno. Kako prepoznati pelenske osip? Kako pelene osip izgleda vjerojatno će iznenada shvatio izgleda ako bebina koža na pelene području kako slijedi
Opširnije
Problemi s posteljicom
Trudnoća

Problemi s posteljicom

Što je zadržao posteljica? S zadržane placente je bilo kada je cijela posteljica (placenta ili posteljica) ili njihovi dijelovi, ili amnionska vreća u trećoj fazi lijevo u maternici. U trećoj fazi odbacite placentu i amnionsku vrećicu. Oni su tretirani za zadržane posteljice, kada je treći stupanj (posteljica) više nego obično traje ili postoje naznake da je posteljica ili amnionska vreća nije u potpunosti odvojena od uterusa - ali to je vrlo rijetko.
Opširnije
Najpopularnije ime u 2012. godini
Trudnoća

Najpopularnije ime u 2012. godini

Jeste li također u potrazi za """" ime za vaše dijete? Nije lako donijeti odluku! Možda će vas potaknuti da vidite koji su se nazivi čitatelji BabyCenter konačno odlučili - na primjer, popisi hitova za 2012. godinu, određeni od oko 10.000 imena koje su roditelji dali maloj djeci. možda naći na anketama ime u našoj zajednici i naše ime BabyCenter bazu podataka s više od 11 000 imena.
Opširnije
čEtiri puta slatka kao glavno jelo recepata za ukusna i zdrava slastica koje su pogodne kao glavno jelo i za trudnice i obitelji s djecom Recepti
Obitelj

čEtiri puta slatka kao glavno jelo recepata za ukusna i zdrava slastica koje su pogodne kao glavno jelo i za trudnice i obitelji s djecom Recepti

ako je trudna, slatka jela od osjećaja prvenstveno za slatkišima, ovi recepti su svakako dobra ideja za ih. Plus plus: budući da su uključeni plodovi, dobivate zamah vitamina. kruške riža cimeta Sastojci za četiri osobe: 250 g sutlijaš (malog zrna riže) - 1 1/2 litre mlijeka - 3 žličice vanilin šećer - 1 prstohvat soli - 500 g kruške - 1 žlica soka od limuna - 1 žlica šećera - 1 čajnu žličicu cimeta Priprema
Opširnije