Trudnoća trudnoće

Trudnoća nakon trudnoće (Ožujak 2019).

Anonim

Zašto sport u trudnoći?

Zdravstveni profesionalci ne mogu pohvaliti pozitivan učinak vježbanja na trudnoću dovoljno često - ali samo dok je trening umjeren i nema rizika od pada ili nesreća. Preporučeni sportovi su plivanje, joga, pješačka i lagana aerobika.

Iako ste obično fleksibilni, vi ste podložni naprezanjima, napetima ili drugim ozljedama tijekom trudnoće. To je zbog hormona relaxina, koji otpušta ligamente i tetive u zdjelici u pripremi za rođenje. Međutim, to oslobađa sve druge ligamente i tetive, zbog čega je posebno važno pronaći nježan sport.

Ako stvarno želite ostati u formi, redovito vježbajte, po mogućnosti tri puta tjedno. Sportske aktivnosti sporadično povećavaju rizik od ozljeda, a pozitivni učinci na vaše tijelo su nula.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Prije početka programa obuke, provjerite je li sve u redu. Ako ste oduvijek bili vrlo aktivni, vjerojatno ćete nastaviti s programom vježbanja bez oklijevanja, osim ako je to rizična trudnoća. Međutim, nije važno pitati svog liječnika ako su odabrani sportovi pravi za vas. Također možete dobiti savjete o tome kako započeti trening ako još niste bili sportski djed.

Nosite široku, prozračnu odjeću i čvrste cipele

Prilikom odjeće stavite nekoliko komada odjeće koje možete brzo skinuti kad se osjećate toplo. Kako biste izbjegli pregrijavanje. Alternativa je posebna sportska odjeća koja se ne znoji tako lako. Dosad, opasnost kod ljudi nije bila dokazana, ali pokusi na životinjama pokazali su da pregrijavanje može dovesti do poremećaja u porođaju. Prema stručnjacima, tjelesna temperatura (izmjerena ispod ruke) nakon vježbanja ne smije biti veća od 38,2 ° C. Također biste trebali dobiti udoban, dobro podupirajući grudnjak za trudnoću.

Nosite dobro opremljene sportske cipele koje podupiru vaše ligamente i tetive. Kupite novi par udobnih cipela ako se promijenila veličina cipela zbog otekline.

Zagrijavanje prije treninga

Kao što naziv implicira, zagrijavanje je dizajnirano da zagrije vaše mišiće i zglobove i pripremi svoje tijelo za trening. Također usporava otkucaje srca. Ako izostavite zagrijavanje i odmah započnete naporne vježbe, povećava se rizik od sojeva i drugih ozljeda.

Nastavite

vježbe gdje se stajati na jednom mjestu dugo, nepomičan, prema potrebi o određenim yoga i plesnim pozicijama, može ometati protok krvi u posteljici i vrećicu krvi u nogama otići. Rezultat je vrtoglavica. Ostanite u pokretu, na primjer, povremeno mijenjajući pozicije ili hodajte na licu mjesta.

Izbjegavajte ležanje ravno na leđima

To je osobito vrijedi za razdoblje nakon prvog tromjesečja. Osim što je neugodan, ovaj položaj može uzrokovati i vrtoglavicu. Ako ležiš na leđima, maternica leži potpuno na veni cavi, važnoj krvnoj žili. To će ograničiti protok krvi u mozak i maternicu. Umjesto toga, naslonite se na laktove ili ležite na bokovima.

Izbjegavajte duboke čučnjevi, iskorak i sit-ups

Ove vježbe može dovesti do naprezanja ligamenata i povećati rizik od mišića suza u području zdjelice. Premjesti u druge aktivnosti koje koriste iste mišiće. Plivanje i hodanje, na primjer, vlak bedra i stražnjicu, kao i vježbe u udarci ili čučanj.

Ne pretjeruj

Rad nije i ne vježba do iscrpljenosti. Budući da imate manje kisika tijekom trudnoće, ne biste trebali pitati svoje srce više od 60 posto granice vježbanja. Vaš otkucaji srca ne bi trebali biti veći od 140 otkucaja u minuti. Dobar pravilo: Držite korak dolje čim ne možete razgovarati s drugom osobom tijekom vježbanja.

Slušajte svoje tijelo

Zaustavite se čim se dobro osjećate ili bolite. Ako ste u boli, nešto nije u redu, stoga ga ostavite na miru. Trebali biste osjetiti da radite sa svojim tijelom, a ne protiv nje. Obratite posebnu pozornost na alarmne signale.

Pijte puno

Trebate puno vode - prije, poslije i između. Ako ne pijete dovoljno, možete postati dehidrirani. Dehidracija može uzrokovati kontrakcije i povećati tjelesnu temperaturu, ponekad toliko da postaje opasno za vas i vaše bebe. Pokušajte popiti oko dvije čaše vode dva sata prije sporta. Tijekom treninga, popiti još jedno staklo ili dva svakih 15 do 20 minuta.

Budite oprezni pri zaustavljanju

Polako i pažljivo ustajte s poda. Trudnoća mijenja vašu gravitaciju. Stoga trebate biti oprezni pri mijenjanju položaja. Ustajanje brzo može dovesti do vrtoglavice ili neuravnoteženosti, uzrokujući da padnete.

Uzeti u obzir vrijeme

Izbjegavajte sportove na otvorenom na vlažnom i vrućem vremenu.To vrijedi i za sportaše koji nisu trudni: Budite udobniji kada sunce gori i zrak je vlažan i težak. Takvi vremenski uvjeti čine vas više skloni pregrijavanja. Na posebno vlažne dane trebali biste preskočiti vježbu ili ga prebaciti u dobro zatvorenu sobu.

Izbjegavajte opasne sportove

Budući da su zglobovi labaviji od uobičajene, izbjegavajte sve aktivnosti koje mogu dovesti do padanja ili klizanja. Jer ako padneš, možeš ozlijediti trbušne bolove. Nije preporučljivo jahanje, skijanje, penjanje i većina sportova vezanih uz nogomet, košarku i tako dalje. Ako niste iskusni igrač, ne biste trebali vježbati reketne sportove kao što su tenis ili squash, jer su to vrlo stresni za koljena.

Razmislite o hladnoj fazi

Polako ohladite nakon treninga. Nakon treninga, idite na nekoliko minuta na licu mjesta ili vježbajte vježbe. Tako vaše srce polako može vratiti na svoju frekvenciju.

Ne zaboravite preuzeti besplatnu aplikaciju za zanimljive dnevne informacije o vašoj trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Tko je ta kuja
drugo

Tko je ta kuja

Danas riječ "kuja" djevojčice više ne doživljavaju kao uvredljiv izraz. Naprotiv, ona je simbol ženskog uspjeha i svrhovitosti. Postoje čak i posebni tečajevi i treninzi koji uče kako postati kuja. Što je on, slika kurve? "Kuja" - djelomično kolektivna slika. Ranije je ova riječ bila povezana s prokletstvom i češće se koristila u psovkama. No mentalite
Opširnije
Karenz i brigu o djeci doplatak (Austrija)
Obitelj

Karenz i brigu o djeci doplatak (Austrija)

Što je roditeljski dopust? U Austriji, roditeljski dopust je razdoblje bez daljnjeg plaćanja plaće, što vam se mora odobriti kao radnik nakon razdoblja zaštite nakon rođenja. Duljina počeka ne ovisi o licenci od poslodavca ako se pridržavate rokova za registraciju. ""Roditeljski dopust"" je generički pojam za različite načine roditeljima da oblikuju vrijeme nakon rođenja djeteta.
Opširnije
Kako hodati s novorođenčetom
Njega djece

Kako hodati s novorođenčetom

Prva šetnja s djetetom preporučuje se ne prije drugog tjedna života. Njegovo trajanje ne smije biti duže od 15 minuta. Važno je da se mrvica pravilno obuče, a majka sa sobom ponese osnovne dijelove pelena, vlažnih maramica i vode. Kada započeti prvu šetnju Stručnjaci preporučaju šetnje s djetetom od drugog tjedna života. Bez obzira
Opširnije
Kako podići pozitivno dijete?
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako podići pozitivno dijete?

Što je to - pozitivno razmišljanje u odgoju djece? Kako ga provesti u praksi? Figurativno govoreći, definicija pozitivnog mišljenja je sljedeća: "Nemojte govoriti o onome što ne želite, već o tome što želite." Primjerice, došli ste u knjižaru po novu knjigu svog omiljenog pisca. Malo je vj
Opširnije
Kako se prijaviti za ultrazvuk tijekom trudnoće
Trudnoća i porođaj

Kako se prijaviti za ultrazvuk tijekom trudnoće

Tijekom cijelog razdoblja trudnoće žene se u pravilu podvrgavaju nekoliko ultrazvučnih pregleda. Prijavljivanje za ultrazvuk je prilično jednostavno. Može se obaviti i na ženskoj klinici iu privatnoj ambulanti. instrukcija 1 Tijekom trudnoće, žene, u skladu s trenutnim medicinskim standardima, moraju proći najmanje 3 ultrazvuka. To bi t
Opširnije
Je li štetno staviti dijete u šetač
Njega djece

Je li štetno staviti dijete u šetač

Do danas postoji mnogo različitih uređaja koji pomažu u skrbi za malo dijete. Jedna od najpopularnijih su šetači, jer dopuštaju majci da barem neko vrijeme oslobodi ruke za kućne poslove, dok se beba može samostalno kretati po sobi, proučavajući prostor. U šetačima, djeca se obično ponašaju mirno, ne traže olovke, počinju aktivno istraživati ​​svijet. Oni brzo uče mehani
Opširnije
Koje izraze treba reći djeci kako bi odrastali dobro
Razvoj djeteta

Koje izraze treba reći djeci kako bi odrastali dobro

Odgovorni i voljeni roditelji nastoje školovati svoju djecu vrijednim ljudima i univerzalno razvijenim osobnostima. I mnogi ljudi razumiju, jer ne samo to što treba učiniti s djecom, nego i ono što im je potrebno reći je vrlo važno. Mame i tate čitaju pravu literaturu, gledaju programe koji govore o novim i učinkovitim metodama obrazovanja. Postoj
Opširnije
Kada naučiti dijete da se oblači bez pomoći roditelja
Obrazovanje i obuka djeteta

Kada naučiti dijete da se oblači bez pomoći roditelja

Vještine samostalnog oblačenja i svlačenja kod djece pojavljuju se tek nakon šest mjeseci života. Ti će procesi u budućnosti zahtijevati od djeteta dobru koordinaciju pokreta i razvijene fine motoričke sposobnosti. Nemojte od djeteta zahtijevati ono što on još ne može učiniti, i radovati se činjenici da se prvi put ispostavilo da se uklone čarape ili da se pričvrsti gumb. instrukcija 1
Opširnije