Trudnoća trudnoće

Trudnoća nakon trudnoće (Listopad 2018).

Anonim

Zašto sport u trudnoći?

Zdravstveni profesionalci ne mogu pohvaliti pozitivan učinak vježbanja na trudnoću dovoljno često - ali samo dok je trening umjeren i nema rizika od pada ili nesreća. Preporučeni sportovi su plivanje, joga, pješačka i lagana aerobika.

Iako ste obično fleksibilni, vi ste podložni naprezanjima, napetima ili drugim ozljedama tijekom trudnoće. To je zbog hormona relaxina, koji otpušta ligamente i tetive u zdjelici u pripremi za rođenje. Međutim, to oslobađa sve druge ligamente i tetive, zbog čega je posebno važno pronaći nježan sport.

Ako stvarno želite ostati u formi, redovito vježbajte, po mogućnosti tri puta tjedno. Sportske aktivnosti sporadično povećavaju rizik od ozljeda, a pozitivni učinci na vaše tijelo su nula.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Prije početka programa obuke, provjerite je li sve u redu. Ako ste oduvijek bili vrlo aktivni, vjerojatno ćete nastaviti s programom vježbanja bez oklijevanja, osim ako je to rizična trudnoća. Međutim, nije važno pitati svog liječnika ako su odabrani sportovi pravi za vas. Također možete dobiti savjete o tome kako započeti trening ako još niste bili sportski djed.

Nosite široku, prozračnu odjeću i čvrste cipele

Prilikom odjeće stavite nekoliko komada odjeće koje možete brzo skinuti kad se osjećate toplo. Kako biste izbjegli pregrijavanje. Alternativa je posebna sportska odjeća koja se ne znoji tako lako. Dosad, opasnost kod ljudi nije bila dokazana, ali pokusi na životinjama pokazali su da pregrijavanje može dovesti do poremećaja u porođaju. Prema stručnjacima, tjelesna temperatura (izmjerena ispod ruke) nakon vježbanja ne smije biti veća od 38,2 ° C. Također biste trebali dobiti udoban, dobro podupirajući grudnjak za trudnoću.

Nosite dobro opremljene sportske cipele koje podupiru vaše ligamente i tetive. Kupite novi par udobnih cipela ako se promijenila veličina cipela zbog otekline.

Zagrijavanje prije treninga

Kao što naziv implicira, zagrijavanje je dizajnirano da zagrije vaše mišiće i zglobove i pripremi svoje tijelo za trening. Također usporava otkucaje srca. Ako izostavite zagrijavanje i odmah započnete naporne vježbe, povećava se rizik od sojeva i drugih ozljeda.

Nastavite

vježbe gdje se stajati na jednom mjestu dugo, nepomičan, prema potrebi o određenim yoga i plesnim pozicijama, može ometati protok krvi u posteljici i vrećicu krvi u nogama otići. Rezultat je vrtoglavica. Ostanite u pokretu, na primjer, povremeno mijenjajući pozicije ili hodajte na licu mjesta.

Izbjegavajte ležanje ravno na leđima

To je osobito vrijedi za razdoblje nakon prvog tromjesečja. Osim što je neugodan, ovaj položaj može uzrokovati i vrtoglavicu. Ako ležiš na leđima, maternica leži potpuno na veni cavi, važnoj krvnoj žili. To će ograničiti protok krvi u mozak i maternicu. Umjesto toga, naslonite se na laktove ili ležite na bokovima.

Izbjegavajte duboke čučnjevi, iskorak i sit-ups

Ove vježbe može dovesti do naprezanja ligamenata i povećati rizik od mišića suza u području zdjelice. Premjesti u druge aktivnosti koje koriste iste mišiće. Plivanje i hodanje, na primjer, vlak bedra i stražnjicu, kao i vježbe u udarci ili čučanj.

Ne pretjeruj

Rad nije i ne vježba do iscrpljenosti. Budući da imate manje kisika tijekom trudnoće, ne biste trebali pitati svoje srce više od 60 posto granice vježbanja. Vaš otkucaji srca ne bi trebali biti veći od 140 otkucaja u minuti. Dobar pravilo: Držite korak dolje čim ne možete razgovarati s drugom osobom tijekom vježbanja.

Slušajte svoje tijelo

Zaustavite se čim se dobro osjećate ili bolite. Ako ste u boli, nešto nije u redu, stoga ga ostavite na miru. Trebali biste osjetiti da radite sa svojim tijelom, a ne protiv nje. Obratite posebnu pozornost na alarmne signale.

Pijte puno

Trebate puno vode - prije, poslije i između. Ako ne pijete dovoljno, možete postati dehidrirani. Dehidracija može uzrokovati kontrakcije i povećati tjelesnu temperaturu, ponekad toliko da postaje opasno za vas i vaše bebe. Pokušajte popiti oko dvije čaše vode dva sata prije sporta. Tijekom treninga, popiti još jedno staklo ili dva svakih 15 do 20 minuta.

Budite oprezni pri zaustavljanju

Polako i pažljivo ustajte s poda. Trudnoća mijenja vašu gravitaciju. Stoga trebate biti oprezni pri mijenjanju položaja. Ustajanje brzo može dovesti do vrtoglavice ili neuravnoteženosti, uzrokujući da padnete.

Uzeti u obzir vrijeme

Izbjegavajte sportove na otvorenom na vlažnom i vrućem vremenu.To vrijedi i za sportaše koji nisu trudni: Budite udobniji kada sunce gori i zrak je vlažan i težak. Takvi vremenski uvjeti čine vas više skloni pregrijavanja. Na posebno vlažne dane trebali biste preskočiti vježbu ili ga prebaciti u dobro zatvorenu sobu.

Izbjegavajte opasne sportove

Budući da su zglobovi labaviji od uobičajene, izbjegavajte sve aktivnosti koje mogu dovesti do padanja ili klizanja. Jer ako padneš, možeš ozlijediti trbušne bolove. Nije preporučljivo jahanje, skijanje, penjanje i većina sportova vezanih uz nogomet, košarku i tako dalje. Ako niste iskusni igrač, ne biste trebali vježbati reketne sportove kao što su tenis ili squash, jer su to vrlo stresni za koljena.

Razmislite o hladnoj fazi

Polako ohladite nakon treninga. Nakon treninga, idite na nekoliko minuta na licu mjesta ili vježbajte vježbe. Tako vaše srce polako može vratiti na svoju frekvenciju.

Ne zaboravite preuzeti besplatnu aplikaciju za zanimljive dnevne informacije o vašoj trudnoći. ""Moja beba danas"" daje vam sve potrebne stručne testove - uvijek pri ruci!

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

Mučnina čak i noću (noćna bolest)
Trudnoća

Mučnina čak i noću (noćna bolest)

Zašto sam ja noćas loš kao ja ujutro? Uskoro ćete shvatiti da pojam jutarnje mučnine ne mora biti potpuno istinit. Mučnina tijekom trudnoće može pogoditi ujutro, navečer i / ili noću. Noćna mučnina je posebno neugodna, jer oboje sprječavaju zaspati i naglo prekidaju vaš san usred noći. Mučnina je najčešći nusprodukt trudnoće
Opširnije
Nespušteni
Dijete

Nespušteni

Moj mali sin nespušteni testisi ima. Što je to i koliko često se to dogodilo? To nije neuobičajeno u dječaka, posebno kada su rođeni prerano. Kad su rođeni, jedan ili oba testisa još nije stigao u skrotum. Dakle, genitalije svako dijete biti pažljivo ispituje odmah nakon rođenja - želimo znati da li je testis u skrotum ili barem kanalizirati.
Opširnije
Brzo jelo koje djeca vole
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Brzo jelo koje djeca vole

koja roditelji ne znaju: Od kuhanje provodite sate - i ponekad dobiva disgusted lice umjesto hvale! Isprobajte ove dokazane recepte i uzbudit ćete se! Osim toga, imamo nekoliko savjeta koji štedi vrijeme. Savjet: kuhati dva puta Ako uzmete vremena za poseban obrok, kuhajte dva puta više puta dva dana ili zamrznite jedan posluž.
Opširnije
Je li stres utječe na moju bebu?
Trudnoća

Je li stres utječe na moju bebu?

Imam šest tjedana trudna, a tijekom posljednjih nekoliko dana osjećala sam se istakao i jako nervozan. Utječe li to moje bebe? Što da radim? Razgovarajte sa svojim ginekologom. Isključite mogućnost da vam stres i nervoza uzrokuju bolest. Možda je korisno znati da osjećaji stresa i nervoze u ranoj trudnoći nisu neuobičajeni.
Opširnije
Bazen fizioterapije: Obuka za vaše karlice
Dijete

Bazen fizioterapije: Obuka za vaše karlice

prsni fizioterapija - što je to ? Zdjeličnim fizikalna terapija je poseban tretman za mišiće dna zdjelice. Ovaj tretman može biti vrlo velika pomoć i olakšanje za žene, posebno nakon porođaja. Mnoge žene imaju nakon poroda bol u vagini. Do Gewebeabschürfungen ili ozljeda mišića dna zdjelice nakon dugog pritiska faze ili početak mehanička pomagala rođenja neugodne i bolne ozljede Možda je došlo.
Opširnije
ŠTo je obrazovanje obveznica?
Dijete

ŠTo je obrazovanje obveznica?

možda ste čuli da je roditeljstvo privrženosti metoda, obitelj na način koji stavlja dijete u središte. Neki učitelji obveznica preporučuju sljedeće tri fokusne točke: dojenje, nošenje bebe i spavanje u roditeljskom krevetu. Roditelji koji to slijede mogu nastaviti to činiti sve dok njihova djeca ne odluče da ga više ne žele.
Opširnije
Twister čak tinkered
Roditeljstvo

Twister čak tinkered

Što vam je potrebno? Colorful Craft Paper, Tesafilm, Pen Evo kako to radi: Izradite svoju Twister igru! Vi i vaša djeca sjajno će se savijati i dokazati njihovu gipkost! Lijeplite različito obojene A4 ploče (npr. Zeleno, crveno, žuto i plavo), pored i ispod njih na podu, oko pet listova u redu. Napravite male kartice s istog plakata (kartice također trebaju imati različite boje
Opširnije
Trebam li posebni pribor za hranjenje bebe?
Dijete

Trebam li posebni pribor za hranjenje bebe?

postoji veliki raspon dodatne opreme za bebe prvi Bites za koje možete potrošiti svoj novac; ali na početku vam je potrebno samo malo. Za pripremu i pohranu kaše za bebe trebate: Mali lonac s poklopcem. Možete pripremiti sve sastojke za dječje obroke. Cjedilo i drvena žlica. Kako biste izbjegli grudice u celulozi
Opširnije