Joga i istezanje

Maja Popov - Yoga (Zagrevanje i Istezanje) (Studeni 2018).

Anonim

joga, u kombinaciji s kardiovaskularnim treninga ili šetnje je sjajan način da ostanu u formi tijekom trudnoće. Kroz vježbe istezanja ili vježbe vježbate s laganim fizičkim naporom svoje mišiće i oslobodite svoje zglobove.

Yoga, osobito yoga trudnoće, pojačava disanje i potiče opuštanje. To vam može pomoći da se pripremite za fizički zahtjevno rodno i iscrpljujuće majčinstvo.

Jedna od prvih stvari koje naučite u klasi joge je ispravno disanje. Disanje tehnika ili ujjayi zahtijeva da udisati polako kroz nos, potpuno punjenje pluća i zatim potpuno izdahnite kroz napetost u trbuhu, leđima. Ako ste iskusni u Ujjayi , možete ga koristiti tijekom rada. Pomaže vam da ostanete miran kad vam najviše trebate. - Ako pada tijekom poroda u uzbuđenja ili panike, mogu ujjayi pomoći da se smiri. Ovo je važno jer tijelo proizvodi adrenalin pod stresom; to smanjuje proizvodnju oksitocina, hormona koji potiče radnike.

Uz yogu možete i mobilizirati svoju snagu i podnijeti bol više.

Ako ste novi u yogu ili želite isprobati nove vježbe, razmislite o uobičajenim mjerama opreza. Izbjegavajte sve pozicije na kojima trebate leći ravno na leđima. To bi smanjilo protok krvi u maternicu. Također izbjegavajte pokrete u kojima se također uvelike protežu donji abdominali.

Sjetite se da su vaše tetive i mišići pre-rastegnuti zbog vaše trudnoće zbog proizvodnje hormona relaxin, što ih čini lakšim preopterećenjem ili ogrebotinama. Ako imate nelagodu s rektumom ili pubičnom simfizom, trebali biste promijeniti položaj i ostaviti položaj joge ili rastezanja.

Pobrinite se da vaš joga instruktor bude kvalificiran. Pokušajte pronaći grupu posebno za trudnu yogu. Ako pohađate redovitu klase joge, pitajte svog učitelja ako ima iskustva sa trudnicama i jogom. U svakom slučaju, recite nastavniku da ste trudni. Vaša primalja također može preporučiti razred joge za trudnice.

Prvo tromjesečje

Vjerojatno nemate nikakvih ograničenja u vezi s yogom u ovom trenutku svoje trudnoće. Ipak, i dalje biste trebali slijediti naše savjete za sigurnu obuku i piti dovoljno vode. Dišite duboko i mirno tijekom istezanja. Ako ste već napredovali u yogu, prihvatite da će se vaš plan obuke promijeniti. Obratite posebnu pozornost na pravilnu tehniku ​​kako ne biste prekomjerno proširili zglobove, mišiće i ligamente. Izbjegavajte previše iskoristiti svoju fleksibilnost. Razmotrite pomak gravitacije tijekom trudnoće.

Drugo tromjesečje

U ovom dijelu trudnoće trebate više pažnje posvetiti zglobovima. Polako povećanje vašeg opsega tijela sada počinje utjecati na vaš osjećaj ravnoteže. Budite sigurni da se polako kretate na ispravan položaj u položaju joge kako biste spriječili ozljede i preopterećenje. Odvojite vrijeme koje trebate i nemojte pretjerivati. Ako ne možeš mirno disati, onda si malo previše.

Treće tromjesečje

Vjerojatno se sada osjećate, gdje je vaš želudac vrlo okrugli, bezobličan i nepokretan. Dok stoji, pokušajte staviti pete na zid i koristiti stolicu koja će vam pomoći zadržati ravnotežu tako da vi ili vaša beba ne budu riskantni.

Popularni Postovi

Preporučeno 2018

Roditelji savjeta: Najbolji poklon ideje za bebe tuš
Trudnoća

Roditelji savjeta: Najbolji poklon ideje za bebe tuš

daju beba tuš stranke i tražite dar kao hvala vam za vaše goste? Nešto lijepo, kreativno i ekonomično? Čitatelji BabyCentera imaju dosta darovnih ideja za vas kako biste svoju bebenku zabavu savršeno zatvorili. Inspiriran prirodom ""Kupio sam sjeme gipsofila za Baby Party, moj najbolji prijatelj. Gypsophila znači ""čisto srce"" i znači na engleskom jeziku ""Dječji dah"".
Opširnije
Mučnina čak i noću (noćna bolest)
Trudnoća

Mučnina čak i noću (noćna bolest)

Zašto sam ja noćas loš kao ja ujutro? Uskoro ćete shvatiti da pojam jutarnje mučnine ne mora biti potpuno istinit. Mučnina tijekom trudnoće može pogoditi ujutro, navečer i / ili noću. Noćna mučnina je posebno neugodna, jer oboje sprječavaju zaspati i naglo prekidaju vaš san usred noći. Mučnina je najčešći nusprodukt trudnoće
Opširnije
I skakanje
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

I skakanje

djeca to trčanje i skok gore i trčanje. No, istovremeno je teško dobiti obje noge s tla, što se većina nas neće sjećati. I to je frustrirajuće da dijete skoči, ali ne može! Možeš mu pomoći da ga naučite sigurno na niskom krevetu ili trampolinu i držite ga objema rukama. Možda to pomaže staviti jastuke na pod i pustiti ga da skoči s niskim kaučem ili stolicom za bebe.
Opširnije
Brzo jelo koje djeca vole
Dijete Koje Je Tek Prohodalo

Brzo jelo koje djeca vole

koja roditelji ne znaju: Od kuhanje provodite sate - i ponekad dobiva disgusted lice umjesto hvale! Isprobajte ove dokazane recepte i uzbudit ćete se! Osim toga, imamo nekoliko savjeta koji štedi vrijeme. Savjet: kuhati dva puta Ako uzmete vremena za poseban obrok, kuhajte dva puta više puta dva dana ili zamrznite jedan posluž.
Opširnije
Jeftin užitak za bebe: Jednostavni načini na koje možete napraviti dijete sretan
Dijete

Jeftin užitak za bebe: Jednostavni načini na koje možete napraviti dijete sretan

želite jeftin, povoljan (ili čak besplatno) Zabavite se s djetetom? Evo pet jednostavnih ideja za sjajne stvari koje će vaš dan djeteta - i tvoje - čak i bolje. Ne treba mnogo da bi dijete uzbuđeno. Tu su zapravo često su „sitnice” koje igraju u sjećanja iz djetinjstva najvažniju ulogu: majka drži cestu
Opširnije
Trudnoća od 29 tjedana
Trudnoća

Trudnoća od 29 tjedana

Njezina beba teži samo 1, 2 kilograma tijekom tjedna trudnoće 29 i mjeri 39 centimetara od glave do pete. Kosa mu je visjela na glavi. Ako očekujete dječaka, njegovi testisi su sada migrirali iz bubrega niz prepone do skrotuma. U djevojci, klitoris je nešto izvan. Labake su premale za pokrivanje. Oni će toliko rasti u posljednjih nekoliko tjedana prije rođenja da pokrivaju klitoris.
Opširnije
Ultrazvučni pregled za trudnice u Švicarskoj
Trudnoća

Ultrazvučni pregled za trudnice u Švicarskoj

Ove informacije o ultrazvučnim pregledima odnose se na Švicarsku. Ako se nalazite iz druge zemlje, potražite više informacija ovdje: Ultrazvučni pregled za trudnice u Njemačkoj Ultrazvučni pregled za trudnice u Austriji Ultrazvučni pregledi se nude svim trudnicama. Kada, jasno je regulirano. U Švicarskoj postoje dva ultrazvučna pregleda u sklopu pregleda
Opširnije
Boje sa mramor
Roditeljstvo

Boje sa mramor

Promovirajte svoje male vrtića umjetnike i mlade Jackson Pollock! Što trebate? mramori, boje, papir ili papir ploče, kutija za cipele (ili sličan stan oblik) kolač plijesni (ili zdjelice) Kako to radi: U svakom od kolač plijesni li driblati malo Boja (jedna boja po posudi za pečenje), a sada stavite mramor u nju.
Opširnije