Joga i istezanje

Maja Popov - Yoga (Zagrevanje i Istezanje) (Siječanj 2019).

Anonim

joga, u kombinaciji s kardiovaskularnim treninga ili šetnje je sjajan način da ostanu u formi tijekom trudnoće. Kroz vježbe istezanja ili vježbe vježbate s laganim fizičkim naporom svoje mišiće i oslobodite svoje zglobove.

Yoga, osobito yoga trudnoće, pojačava disanje i potiče opuštanje. To vam može pomoći da se pripremite za fizički zahtjevno rodno i iscrpljujuće majčinstvo.

Jedna od prvih stvari koje naučite u klasi joge je ispravno disanje. Disanje tehnika ili ujjayi zahtijeva da udisati polako kroz nos, potpuno punjenje pluća i zatim potpuno izdahnite kroz napetost u trbuhu, leđima. Ako ste iskusni u Ujjayi , možete ga koristiti tijekom rada. Pomaže vam da ostanete miran kad vam najviše trebate. - Ako pada tijekom poroda u uzbuđenja ili panike, mogu ujjayi pomoći da se smiri. Ovo je važno jer tijelo proizvodi adrenalin pod stresom; to smanjuje proizvodnju oksitocina, hormona koji potiče radnike.

Uz yogu možete i mobilizirati svoju snagu i podnijeti bol više.

Ako ste novi u yogu ili želite isprobati nove vježbe, razmislite o uobičajenim mjerama opreza. Izbjegavajte sve pozicije na kojima trebate leći ravno na leđima. To bi smanjilo protok krvi u maternicu. Također izbjegavajte pokrete u kojima se također uvelike protežu donji abdominali.

Sjetite se da su vaše tetive i mišići pre-rastegnuti zbog vaše trudnoće zbog proizvodnje hormona relaxin, što ih čini lakšim preopterećenjem ili ogrebotinama. Ako imate nelagodu s rektumom ili pubičnom simfizom, trebali biste promijeniti položaj i ostaviti položaj joge ili rastezanja.

Pobrinite se da vaš joga instruktor bude kvalificiran. Pokušajte pronaći grupu posebno za trudnu yogu. Ako pohađate redovitu klase joge, pitajte svog učitelja ako ima iskustva sa trudnicama i jogom. U svakom slučaju, recite nastavniku da ste trudni. Vaša primalja također može preporučiti razred joge za trudnice.

Prvo tromjesečje

Vjerojatno nemate nikakvih ograničenja u vezi s yogom u ovom trenutku svoje trudnoće. Ipak, i dalje biste trebali slijediti naše savjete za sigurnu obuku i piti dovoljno vode. Dišite duboko i mirno tijekom istezanja. Ako ste već napredovali u yogu, prihvatite da će se vaš plan obuke promijeniti. Obratite posebnu pozornost na pravilnu tehniku ​​kako ne biste prekomjerno proširili zglobove, mišiće i ligamente. Izbjegavajte previše iskoristiti svoju fleksibilnost. Razmotrite pomak gravitacije tijekom trudnoće.

Drugo tromjesečje

U ovom dijelu trudnoće trebate više pažnje posvetiti zglobovima. Polako povećanje vašeg opsega tijela sada počinje utjecati na vaš osjećaj ravnoteže. Budite sigurni da se polako kretate na ispravan položaj u položaju joge kako biste spriječili ozljede i preopterećenje. Odvojite vrijeme koje trebate i nemojte pretjerivati. Ako ne možeš mirno disati, onda si malo previše.

Treće tromjesečje

Vjerojatno se sada osjećate, gdje je vaš želudac vrlo okrugli, bezobličan i nepokretan. Dok stoji, pokušajte staviti pete na zid i koristiti stolicu koja će vam pomoći zadržati ravnotežu tako da vi ili vaša beba ne budu riskantni.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Sigurnost savjet: Čuvajte kolica Klaua
Dijete

Sigurnost savjet: Čuvajte kolica Klaua

kolica i buggies su uvijek šik u posljednjih nekoliko godina, razumljiv , kvalitetnija i stoga često skuplja. Još jedna neugodna nuspojava: kao predmet žudnje, sada dolaze i na vidiku lopova i stealera. Postoje čak i cijele Hehlerove bande koje su se specijalizirale za krađu skupih kolica. Anonimnim prodajnim i aukcijskim mogućnostima kao što je Ebay
Opširnije
Kupiti stražnji nosač
Dijete

Kupiti stražnji nosač

natrag nositelji su pogodni za bebe od oko šest mjeseci, kada se može sjediti na miru, njihovi vratni mišići su odgovarajuće jaka. Nasloni za leđa dostupni su u različitim varijantama - s metalnim okvirom poput ruksak ili bez takvog. Manducas, Bondolinos i Mei Tais, koje možete nositi ispred i na leđima.
Opširnije
Talijansko ime
Trudnoća

Talijansko ime

volim Italiju i želim dati djetetu talijanski naziv, jer ovom jeziku ima takav glazbeni zvuk? Ovdje ćete naći informacije o talijanskim pre-vintage tradicijama i savjete o tome kako pronaći bello ime vašeg sina ili kćeri. Pravila slijede Tradicionalni talijanski roditelji su bili u pratnji vrlo strogim pravilima
Opširnije
šTo je moj rhesus faktor i kako to utječe na moju trudnoću?
Trudnoća

šTo je moj rhesus faktor i kako to utječe na moju trudnoću?

Što je Rhesus Factor? Rhesus faktor je vrsta krvne slike koja se nalazi na površini crvenih krvnih stanica i naslijeđena je. To je protein također poznat kao D-antigen. Većina ljudi ima tu značajku i time su Rh-pozitivna (rhesus-pozitivna). Međutim, oko 15 posto nema tog D antigena - ti su ljudi Rh negativni (rhesus negativni).
Opširnije
Kada nazvati liječnika
Dijete

Kada nazvati liječnika

Ako ste upravo postali roditelji, onda ste naviknuti na desnoj strani na putu u praksi vaš dom ili pedijatru. Možda ćete provesti neko vrijeme u narednih nekoliko godina. Jedan od razloga za to je beba nezrelog imunološkog sustava. To znači da je vaša beba ranjiviji od odraslih na takve manje bolesti kao što je kašalj i trbuščić.
Opširnije
Najbolji položaji rođenja
Trudnoća

Najbolji položaji rođenja

Zašto ne rađati u krevetu? Iako je uobičajeno u Njemačkoj, nije potrebno rađati dok leži. Ova vrsta rođenja posebno je česta u zapadnim industrijskim zemljama. Ako razmišljate o tome, laganje također nema smisla. Kada je žena u uspravnom položaju, gravitacijska sila gura glavu djeteta prema vratu maternice
Opširnije
10 Stvari koje možete učiniti za svoju trudnu partnera
Trudnoća

10 Stvari koje možete učiniti za svoju trudnu partnera

to se može lako dogoditi da vas Tijekom trudnoće, vaš partner će se osjećati kao peti kotač na automobilu. Evo deset jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste aktivnije sudjelovali u ovoj važnoj fazi i podržali partnera. prvo Budite strpljivi Vaš partner prolazi kroz rollercoaster emocija.
Opširnije
Refleksologija terapija
Obitelj

Refleksologija terapija

Što je refleksologija i kako se to dogodilo? Izumitelj refleksologije je američki Otolaryngologist Dr. Ing. William Fitzgerald (1872-1942). Školski liječnik bio je vrlo zainteresiran za indijsku narodnu medicinu. Indijska masa pod pritiskom potaknula ga je početkom 20. stoljeća da razvije novu metodu koju je nazvao ""teorijom zone"".
Opširnije