Joga i istezanje

Maja Popov - Yoga (Zagrevanje i Istezanje) (Travanj 2019).

Anonim

joga, u kombinaciji s kardiovaskularnim treninga ili šetnje je sjajan način da ostanu u formi tijekom trudnoće. Kroz vježbe istezanja ili vježbe vježbate s laganim fizičkim naporom svoje mišiće i oslobodite svoje zglobove.

Yoga, osobito yoga trudnoće, pojačava disanje i potiče opuštanje. To vam može pomoći da se pripremite za fizički zahtjevno rodno i iscrpljujuće majčinstvo.

Jedna od prvih stvari koje naučite u klasi joge je ispravno disanje. Disanje tehnika ili ujjayi zahtijeva da udisati polako kroz nos, potpuno punjenje pluća i zatim potpuno izdahnite kroz napetost u trbuhu, leđima. Ako ste iskusni u Ujjayi , možete ga koristiti tijekom rada. Pomaže vam da ostanete miran kad vam najviše trebate. - Ako pada tijekom poroda u uzbuđenja ili panike, mogu ujjayi pomoći da se smiri. Ovo je važno jer tijelo proizvodi adrenalin pod stresom; to smanjuje proizvodnju oksitocina, hormona koji potiče radnike.

Uz yogu možete i mobilizirati svoju snagu i podnijeti bol više.

Ako ste novi u yogu ili želite isprobati nove vježbe, razmislite o uobičajenim mjerama opreza. Izbjegavajte sve pozicije na kojima trebate leći ravno na leđima. To bi smanjilo protok krvi u maternicu. Također izbjegavajte pokrete u kojima se također uvelike protežu donji abdominali.

Sjetite se da su vaše tetive i mišići pre-rastegnuti zbog vaše trudnoće zbog proizvodnje hormona relaxin, što ih čini lakšim preopterećenjem ili ogrebotinama. Ako imate nelagodu s rektumom ili pubičnom simfizom, trebali biste promijeniti položaj i ostaviti položaj joge ili rastezanja.

Pobrinite se da vaš joga instruktor bude kvalificiran. Pokušajte pronaći grupu posebno za trudnu yogu. Ako pohađate redovitu klase joge, pitajte svog učitelja ako ima iskustva sa trudnicama i jogom. U svakom slučaju, recite nastavniku da ste trudni. Vaša primalja također može preporučiti razred joge za trudnice.

Prvo tromjesečje

Vjerojatno nemate nikakvih ograničenja u vezi s yogom u ovom trenutku svoje trudnoće. Ipak, i dalje biste trebali slijediti naše savjete za sigurnu obuku i piti dovoljno vode. Dišite duboko i mirno tijekom istezanja. Ako ste već napredovali u yogu, prihvatite da će se vaš plan obuke promijeniti. Obratite posebnu pozornost na pravilnu tehniku ​​kako ne biste prekomjerno proširili zglobove, mišiće i ligamente. Izbjegavajte previše iskoristiti svoju fleksibilnost. Razmotrite pomak gravitacije tijekom trudnoće.

Drugo tromjesečje

U ovom dijelu trudnoće trebate više pažnje posvetiti zglobovima. Polako povećanje vašeg opsega tijela sada počinje utjecati na vaš osjećaj ravnoteže. Budite sigurni da se polako kretate na ispravan položaj u položaju joge kako biste spriječili ozljede i preopterećenje. Odvojite vrijeme koje trebate i nemojte pretjerivati. Ako ne možeš mirno disati, onda si malo previše.

Treće tromjesečje

Vjerojatno se sada osjećate, gdje je vaš želudac vrlo okrugli, bezobličan i nepokretan. Dok stoji, pokušajte staviti pete na zid i koristiti stolicu koja će vam pomoći zadržati ravnotežu tako da vi ili vaša beba ne budu riskantni.

Popularni Postovi

Preporučeno 2019

Što beba kaša odabrati
Zdravlje djeteta

Što beba kaša odabrati

Kada mlada majka samo počne hraniti svoje dijete, ona se često gubi u raznolikosti pirea od pirea na šalteru. Kakvu pire odabrati, tako da je donio bebu samo korist? Kako promijeniti kriterije za odabir pire krumpira s dobi djeteta? Biljni pire na početku mame Bolje je početi hranjenje s biljnim jednokomponentnim pire krumpirom, to jest, sadrži jedno povrće. Morat
Opširnije
Kako učiti djecu da se međusobno ljube
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako učiti djecu da se međusobno ljube

Mnogi roditelji koji imaju dvoje ili više djece suočavaju se s istim problemom: njihova djeca se ne mogu slagati. Međutim, ako pokušate, možete naučiti svoju djecu da se vole i ne bore se za primat. Mnogi roditelji sebi postavljaju pitanja o tome kako zaustaviti stalne skandale i svađe između djece, kada još jednom čuju, na primjer, sljedeću frazu: "Želim da nemam brata". U takvim s
Opširnije
Izvlačenje zubi za bebe
Zdravlje djeteta

Izvlačenje zubi za bebe

Dječji zubi igraju vrlo važnu ulogu u prirodi. Što su privremeni zubi bebe zdraviji, bolji i ljepši trajni će rasti. Stomatolozi ne preporučuju roditeljima da samostalno uklone dječje zube, jer to može oštetiti zametak budućeg trajnog zuba. Zdravlje djeteta polaže se od trenutka začeća. Formira ga majka koja nosi dijete, pruža fetusu hranjivim tvarima i ugodnu atmosferu za razvoj. Djetetovi zu
Opširnije
Kako odgajati djecu
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako odgajati djecu

Jedna od važnih komponenti obitelji je pojava djece. Od ovog trenutka, roditelji dodaju mnogo novih odgovornosti i problema. Zadatak odgoja djece također pada na njihova ramena. poštovanje Stavite u temelj podizanja vašeg djeteta poštovanje za njegovu osobnost. Već od malih nogu ima pravo izraziti svoje mišljenje o općim obiteljskim pitanjima. Čak i
Opširnije
Kako postati prijatelj Vašeg djeteta
drugo

Kako postati prijatelj Vašeg djeteta

Prijateljstvo između djece i njihovih roditelja je poseban odnos koji zahtijeva povjerenje, međusobno poštovanje i razumijevanje. Takvo prijateljstvo posebno je potrebno u adolescenciji, kada se roditelji i djeca često nađu "na suprotnim stranama barikada". I trebao bi se roditi u vrlo ranoj dobi. Put
Opširnije
Kakva je temperatura zraka u školi
Zdravlje djeteta

Kakva je temperatura zraka u školi

Poštivanje optimalnih uvjeta temperature i vlažnosti u školi ključ je očuvanja zdravlja djece školske dobi. Ovaj zahtjev ispunjava samo školska uprava zajedno s općinskim službama. Govoriti samo o razini temperature u školskim prostorijama nije u potpunosti točno, jer se pri izradi standarda za zračno-termički režim obrazovnih ustanova uzima u obzir nekoliko čimbenika: - prisutnost izmjene zraka i njegov intenzitet; - relativna vlažnost; - temperatura zraka. Koji je optima
Opširnije
Kako upoznati dijete s novim suprugom
Obrazovanje i obuka djeteta

Kako upoznati dijete s novim suprugom

Nažalost, ponekad se brakovi raspadaju. A žena s djetetom želi dalje graditi svoj život. Upoznati dijete s novim prijateljem daleko je od jednostavnog zadatka. Uostalom, prvi dojam znači mnogo. Kako bi sastanak trebao ići tako da se slažu? Dijete nije lako pustiti nekoga u svijet gdje su tako dobri zajedno sa svojom majkom. Često
Opširnije
Kako mamiti ribu za bebe
drugo

Kako mamiti ribu za bebe

Riba je jedan od najkorisnijih proizvoda. Sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline u tijelu, što pridonosi stvaranju snažnog imuniteta djeteta. Osim toga, riblje meso bogato je vitaminima B, kao i vitaminima A, D, C, E i PP. Njegov sastav mikro-hranjivih tvari također je bogat. Riba sadrži fosfor, magnezij, kalij, jod i kalcij, tako potrebne za rastuće tijelo. Stog
Opširnije